Recettes fitness pour de délicieux desserts riches en protéines et des petits-déjeuners.

Cherchez-vous des recettes fitness savoureuses ou aimez-vous essayer de nouvelles recettes de desserts, de petits-déjeuners et de collations riches en protéines ? Découvrez notre top 10 des plus belles et délicieuses recettes de collations riches en protéines et de petits-déjeuners, que vous devriez absolument essayer. Préparer des recettes de cette liste est très simple et peut être fait même par un débutant en cuisine. Assez de bavardages, regardons-les ! 

1. Crêpes protéinées 

Les crêpes protéinées de notre Mélange pour crêpes protéinées ne sont pas tout à fait préparées selon la recette indiquée sur l’emballage, mais plutôt à la manière “américaine”.

Ils acquièrent cette caractéristique parce que leur pâte est légèrement plus dense.

Pour des pancakes protéinés américains, il vous faut :

• 10 dosettes de Mélange pour pancakes protéinés
• 600 ml de lait (faible en matières grasses, de riz, de coco ou toute autre variante)
• une pincée de cannelle ou de zeste de citron
• des fruits pour la décoration ou beurre de cacahuète

Préparation :

1. Mélangez le mélange pour crêpes protéinées dans le lait
2. Ajouter 1/2 cuillère à soupe d’huile dans la poêle.
3. Cuire les crêpes jusqu’à ce qu’elles soient dorées des deux côtés.
4. Voilà ! Nous pouvons les décorer et les déguster.

2. Protein pudding

Pour la préparation du pudding protéiné, vous aurez besoin de : 

• 2 dosettes de pudding protéiné
• 300 ml de lait

Préparation :

1. Versez le lait dans le shaker et ajoutez 2 dosettes de pudding.

Mélangez dans le shaker pendant environ 30 secondes.

Voilà ! La crème dessert est prête ! Nous pouvons la verser dans des verres et la décorer avec des fruits ou du sirop d’agave.

3. Pouding de chia crémeux à la framboise

Ingrédients :

• 1,5 tasse de lait
• 5 cuillères à soupe de graines de chia
• 4 cuillères à soupe de yaourt grec
• quelques gouttes de arômes (nous avons utilisé un arôme framboise)
• fruits selon votre goût (une grande variété de fruits) 

Préparation :

1. Versez le lait dans un bocal hermétique, puis ajoutez les graines de chia et fermez le bocal.
2. Après un certain temps, mélangez bien le mélange. Répétez environ toutes les minutes (5 fois au total).
3. Réfrigérez le pudding pendant 15 à 20 minutes. 

Finalement, ajoutez quelques gouttes de Flavor drops et alternez les couches de crème dessert avec du yaourt grec et des fruits. Bon appétit ! 

4. Boules de pâte à cookies véganes

Ingrédients :

• 100 g de flocons d’avoine (moulus en farine d’avoine)
• 3 cuillères à soupe beurre de cacahuète (onctueux)
• 2 cuillères à soupe sirop d’agave
• pépites de chocolat

Préparation :

1. Mettez les flocons d’avoine moulus, le beurre de cacahuète et le sirop d’agave dans un mixeur et mélangez jusqu’à obtenir une pâte ferme.
2. Versez la pâte dans un grand bol et ajoutez les pépites de chocolat. Mélangez bien.
3. Utilisez vos mains et une cuillère pour former des boules.
4. Réfrigérez pendant un certain temps ou dégustez immédiatement. Délicieux !

5. Mini-cheesecakes protéinés

Ingrédients pour les cupcakes :

• 100 g de flocons d’avoine
• 50 g de dattes
• 50 g de noix

1 cuillère à soupe d’eau

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et créez un mélange. Versez la préparation dans des moules à muffins. Réfrigérez.

Ingrédients pour la crème aux fruits :

• 125 g de fromage blanc
• 50 g de fruits des bois surgelés

2 cuillères à soupe de sirop d’agave

2 cuillères à soupe de yaourt grec

Encore une fois, mettez tous les ingrédients dans le mixeur, mais essayez de créer une crème plus dense. Répartissez-la uniformément sur les cupcakes qui ont été légèrement congelés au réfrigérateur.

Ingrédients pour la crème protéinée :

• 125 g de fromage blanc
• 1/2 dose de protéine True Whey (nous avons utilisé les saveurs chocolat blanc et framboise)
• 1 cuillère à soupe de yaourt grec

Répétez le processus et créez une crème protéinée. Étalez la crème protéinée uniformément sur la crème aux fruits. Réfrigérez pendant au moins 1,5 heure. Bon appétit !

6. Pain d’épices de Noël végan

Ingrédients :

• 120 g de farine d’épeautre (ou autre)
• 3 cuillères à soupe de beurre d’amande
• 3 cuillères à soupe de sirop d’agave
• 3 cuillères à soupe de lait de soja (ou autre).
• 2 cuillères à café de levure chimique.
• 1,5 cuillère à soupe d’épices pour pain d’épices.

Préparation :

1. Mélangez tous les ingrédients pour obtenir une pâte ferme.
2. Étalez la pâte et découpez-la à l’aide de moules.
3. Déposez-la sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
Cuire au four préchauffé à 150 °C pendant 20 minutes.

7. Crème d’amandes et de cacao

Ingrédients :

• 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à café de cacao
• une pincée de cannelle

Préparation :

Mélangez tous les ingrédients pour préparer une délicieuse pâte à tartiner.

Nous pouvons en préparer davantage et en conserver une partie dans un récipient hermétique pratique.

8. Crêpes protéinées au chocolat

Ingrédients :

• 2 doses Mélange pour crêpes protéinées – saveur chocolatée
• 100 ml de lait
• Fruits pour la décoration

Préparation :

1. Mélangez le mélange pour crêpes protéinées dans le lait.
2. Versez ½ cuillère à soupe d’huile dans la poêle.

Cuire les crêpes de manière classique, des deux côtés, jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

9. Pouding protéiné aux fruits.

Nous avons besoin de :

• 1 dose de pouding protéiné (nous avons utilisé les saveurs vanille et myrtille)
• 150 ml de lait écrémé
• des fruits surgelés

facultatif : une petite quantité de graines de chia.

Sirop sucré à faible teneur en calories pour la décoration (nous avons utilisé une saveur fraise).

Préparation :

1. Mélangez une grande portion de pudding protéiné et du lait dans un shaker.
Nous pouvons ajouter un peu de graines de chia et mélanger le tout plusieurs fois.
2. Déposez une couche de tout type de fruits surgelés au fond du verre, puis notre pudding préparé. Répétez l’opération en couches.
3. Enfin, décorez avec des fruits et un sirop sucré allégé. Bon appétit !

10. Cheesecake protéiné

Avant de commencer la préparation du cheesecake, vous devez mettre les noix de cajou dans de l’eau chaude pendant la nuit, ou au moins pendant une heure.

Pour la couche de noix de cajou, nous avons besoin de :

• 10 dattes
• ½ tasse de noix
• ½ tasse de noix de cajou
• 2 cuillères à soupe de cacao

Versez tous les ingrédients dans un robot culinaire ou un mixeur et mélangez-les, jusqu’à obtenir une pâte fine. Versez-la dans un moule préalablement tapissé de papier sulfurisé et légèrement graissé avec de l’huile de coco sur les côtés. Placez-le au réfrigérateur.

Pour la couche de fruits, vous aurez besoin de :

• 1 tasse de fruits surgelés
• ½ dose de Protéine True Whey (nous avons utilisé les saveurs chocolat blanc et framboise).
• 1 cuillère à soupe de sirop d’agave.

Encore une fois, mélangez bien le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse, puis déposez cette préparation sur la base du cheesecake.

Pour la couche du cheesecake, vous aurez besoin de :

• 2 tasses de noix de cajou (trempées)
• 1 cuillère à café d’arôme de vanille
• 1 cuillère à café de zeste de citron

4 cuillères à soupe de sirop d’agave

½ tasse de lait de soja

1 cuillère à café d’huile de coco

Les étapes sont les mêmes. Une fois que nous avons mélangé tous les ingrédients pour obtenir une crème lisse, versez-la sur la couche de fruits. Placez le cheesecake au congélateur pendant au moins 2 heures.

Que pensez-vous de nos belles et délicieuses recettes ? Allez-vous les essayer ? Si vous les appréciez, soutenez l’article en le partageant.

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