Caféine.

Quels sont les effets de la caféine ?

La caféine est particulièrement populaire en raison de sa capacité à bloquer les récepteurs de l'adénosine, qui sont responsables des sensations de fatigue, de somnolence et d'une diminution de l'énergie. Thus, la caféine est capable de supprimer les effets de l'adénosine, ce qui entraîne généralement une augmentation de la vigilance et une meilleure concentration. Cet effet peut également entraîner une augmentation des niveaux de dopamine, ce qui affecte la satisfaction, la motivation et l'humeur générale. Les athlètes d'endurance ont souvent recours à la caféine afin de retarder la fatigue et d'augmenter leur vigilance pendant les activités physiques prolongées. Mais ce n'est pas tout. Elle influence également l'adrénaline et la noradrénaline, ce qui peut entraîner une accélération du métabolisme et favoriser les processus de combustion des graisses. Caffeine figure donc parmi les brûleurs de graisse thermogéniques qui peuvent faciliter l'atteinte de vos objectifs de <perte de poids.

Comment consommer la caféine ?

Plusieurs options s'offrent à vous. Vous pouvez essayer les comprimés de caféine ou les compléments alimentaires contenant des extraits de plantes, une source naturelle de ce composé énergisant.

Pour cela, cela inclut le café vert, le thé vert, ou la guarana. L'avantage de ces substances naturelles est qu'en plus de la caféine, elles contiennent également des antioxydants et d'autres composés biologiquement actifs. Ensuite, nous avons des capsules énergétiques, qui combinent tous les bienfaits de différentes sources de caféine en un seul produit. Ils sont également enrichis en vitamines B3 et B6 , ainsi que théanine, qui agit en synergie avec la caféine tout en réduisant son effet immédiat. Thus, its invigorating effects will be more gradual, which is sure to be appreciated by people who are more sensitive to caffeine.

Ainsi, ses effets énergisants seront plus progressifs, ce qui sera certainement apprécié par les personnes plus sensibles à la caféine.

Cependant, si vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, opter pour un shot énergisant pourrait être exactement ce qu'il vous faut, car il vous apportera une énergie fiable à tout moment. Enfin, les boissons BCAA contenant de la caféine sont alors le choix idéal avant ou après l'entraînement.

Utilisation recommandée de la caféine

La caféine est généralement prise en doses comprises entre 100-200 mg, ce qui correspond généralement à la quantité contenue dans une comprimé ou une portion de complément alimentaire contenant de la caféine. Selon la International Society of Sports Nutrition (ISSN), une dose comprise entre 3 et 6 mg par kg de poids corporel est la quantité habituelle pour améliorer les performances sportives. Cependant, il est important de surveiller votre consommation totale de caféine tout au long de la journée afin de ne pas dépasser la limite supérieure d'ingestion, qui, selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), est de 400 mg pour un adulte moyen de 70 kg.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets de la caféine sur la performance ou la perte de poids, consultez notre article : La caféine et comment elle peut améliorer votre performance sportive ?