Bêta-alanine
Bêta-alanine est une catégorie de produits qui contiennent l'acide aminé non essentiel appelé bêta-alanine. Contrairement à d'autres acides aminés, il ne constitue pas la base de la formation de protéines, mais joue un rôle dans la synthèse de carnosine. Ce composé aide à réduire l'hyperacidité musculaire en se liant aux ions hydrogène dérivés de l'acide lactique (lactate). Cet effet permet de retarder la fatigue, d'augmenter la capacité à supporter des entraînements difficiles et de prolonger les performances sportives. Ainsi, la bêta-alanine peut vous aider à vous entraîner plus longtemps à haute intensité.
Les compléments alimentaires contenant de la bêta-alanine conviennent à tous les athlètes qui suivent un entraînement intensif. Mais ce n'est pas tout : les coureurs, les cyclistes, les pratiquants de crossfit et les athlètes de force apprécieront également ses effets.
Comment prendre la bêta-alanine ?
Vous pouvez prendre de la bêta-alanine sous forme de poudre soluble ou de comprimés, idéalement avant l'exercice.
De plus, il fait également partie des pré-entraînement. Comme dans le cas de la créatine monohydrate, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats avec une utilisation à long terme.
La dose journalière recommandée de bêta-alanine se situe entre 3,2 et 6,4 g par jour. Cette portion garantira une augmentation de la concentration de carnosine dans vos muscles, pouvant atteindre 60 % après environ un mois d'utilisation. Par la suite, vous pouvez passer à une dose journalière de maintien, qui se situe entre 2 et 5 g. Parfois, une sensation de picotements, comme des fourmillements, peut survenir lors de la prise de doses plus élevées. Au sein du milieu professionnel, ce phénomène est connu sous le nom de paresthésie et ne présente aucun danger. Cela peut être évité en réduisant la portion à 0,8 – 1,6 g toutes les 3 à 4 heures. Si vous êtes intéressé par la bêta-alanine et souhaitez en savoir plus sur ses effets, consultez notre article : La bêta-alanine et son utilisation dans le sport.
