Sangles et poignées de musculation.

Pourquoi utiliser des sangles de musculation ?

L'utilisation de sangles de musculation pendant l'entraînement en force peut offrir plusieurs avantages en termes de sécurité, de confort et de performance.

Réduit le risque de blessure : Une tension musculaire réduite diminue le risque de tensions ou de blessures dues à une utilisation excessive, causées par des charges lourdes.

Offre une meilleure adhérence : Vous obtenez une prise plus ferme et plus fiable sur la barre ou les haltères.

Améliore la concentration sur la performance : Vous n'aurez pas à vous concentrer autant sur le maintien de la barre lourde, mais uniquement sur votre performance.

Aide à améliorer les performances : Les sangles de musculation vous permettent de soulever des poids plus lourds ou d'effectuer un plus grand nombre de répétitions, ce qui contribue à un stimulus d'entraînement plus important. Cela peut entraîner une augmentation de la croissance musculaire et de la force.

Quand utiliser des sangles de musculation ?

Vous bénéficierez le plus des avantages des sangles de musculation lorsque vous les utilisez uniquement pour les exercices et les situations où cela a du sens.

Poids appropriés: Ils sont adaptés aux exercices avec des poids libres, tels que la barre, le kettlebell, ou le haltère, ou lors d'exercices à la barre de traction.

Exercices recommandés : Ils sont idéaux pour les soulevés de terre, la barre , les rowing penché, les squats bulgares, le farmer's carry, le banc, les montées avec un haltère ou les exercices d'haltérophilie (arraché, développé).

Situations : Entraînement avec des poids lourds ou lorsque vous souhaitez effectuer un plus grand nombre de répétitions, et que la force de préhension pourrait être un facteur limitant.

Quels types de sangles de musculation existent-ils ?

Les sangles de musculation se distinguent par leur forme et leur méthode d'utilisation.

Sangles de musculation : Également connues sous le nom de sangles de musculation à enroulement. Elles comportent un œillet à une extrémité pour le passage du câble, créant une boucle dans laquelle vous insérez votre main, et enroulez l'autre extrémité autour de la barre. Elles sont couramment utilisées lors des entraînements réguliers en salle de sport.

Sangles pour haltérophilie : Elles ne possèdent qu'un seul œillet fermé, que vous passez autour de votre poignet, puis vous passez l'autre extrémité sous la barre et vous la fixez avec la paume de votre main. Elles sont populaires auprès des haltérophiles car relâcher la prise sur la barre est suffisant pour également détacher les sangles.

Sangles de musculation Figure 8 : Ces sangles sont dotées de 2 œillets. Vous passez votre poignet dans l'un, puis vous le faites passer sous la barre et dans l'autre œillet. Contrairement aux deux types précédents, elles ne rempliront pas l'espace entre votre paume et la barre. Elles sont appréciées aussi bien des haltérophiles que des pratiquants de force.

Crochets de musculation : Ils sont dotés d'un crochet métallique à une extrémité, que vous fixez à la barre et vous pouvez ensuite vous entraîner. L'avantage est un attachement rapide, mais il est nécessaire que le crochet s'adapte bien à la barre ou aux haltères.

Dans cette catégorie, vous trouverez également les poignées de musculation, qui ont un objectif différent des sangles de musculation. Ils sont particulièrement utiles pour les exercices impliquant un grand nombre de répétitions sur la barre de traction, les barres parallèles, ou les anneaux de gymnastique. Ils augmentent l'adhérence et la force au niveau de la paume de la main. C'est pourquoi ils sont très populaires auprès des pratiquants de crossfit pendant leurs entraînements, en particulier pour les tractions, les "muscle-ups" ou les exercices "toe-to-bar".

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages et l'utilisation appropriée des sangles de musculation, consultez l'article : Les sangles de musculation pour améliorer votre prise et votre force. Comment les utiliser et les fixer correctement ?