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On dit que une attitude positive est le fondement de tout succès. C’est en fait tout à fait logique. Car lorsqu’une personne est dans un état d’esprit positif, tous les problèmes semblent soudainement plus faciles à gérer, et même les jours ordinaires semblent un peu plus lumineux. Même si ce n’est pas toujours facile, il est certainement formidable de rester positif, surtout dans des situations difficiles comme un licenciement, une rupture amoureuse ou une déception causée par un être cher.
Ce sont à ces moments que la famille ou les amis interviennent pour vous dire que tout va bien et que vous devriez penser positivement. Vos proches ont généralement raison. Il n’est pas intrinsèquement mauvais d’être positif, mais ce n’est pas toujours possible. Même cet élément apparemment innocent et formidable de notre psyché peut avoir son côté sombre.
Il se manifeste lorsqu’il force une personne à réprimer de véritables émotions, uniquement pour rester positive en apparence. Si la pensée positive passe d’un état sain à un état toxique, cela peut entraîner un problème sérieux. L’article d’aujourd’hui va explorer les dangers associés à la positivité toxique.Qu’est-ce que la positivité toxique ?
Cette expression pourrait également être remplacée par le terme faux positif, car elle s’éloigne considérablement des émotions réelles que vous pourriez ressentir. Il s’agit d’une sorte de conviction forte selon laquelle, quelles que soient les difficultés que vous rencontrez, vous devriez maintenir une attitude positive. Bien qu’il soit bon de rester optimiste, le problème avec la positivité toxique est qu’elle ignore toutes les émotions négatives et les remplace par une sorte de façade joyeuse, mais fausse.
Votre pensée positive est alors poussée à l’extrême, au point de nier toute émotion qui n’est pas strictement joyeuse. Et puis, dans l’esprit de “bonnes vibrations uniquement”, vous ne vous autorisez qu’à ressentir des émotions positives et vous privez d’une expérience saine et complète qui pourrait vous aider à faire face à ce que vous traversez actuellement. [1]- Un sujet légèrement lié à cela est également la productivité toxique. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre article Comment prévenir l’épuisement professionnel ? 8 étapes pour surmonter la productivité toxique.
Signes de positivité toxique
Voici quelques exemples de positivité toxique tirés de la vie réelle [2–3] :
- masquer et réprimer vos véritables sentiments s’ils ne sont pas positifs
- mettre la pression sur quelqu’un qui subit une perte dévastatrice pour qu’il se concentre sur les aspects positifs
- rassurer un proche qui a perdu son emploi en lui disant que les choses auraient pu être pires
- considérer comme plus forts et meilleurs ceux qui semblent toujours positifs ou qui ne partagent pas leurs émotions
- reprocher à quelqu’un d’exprimer ses vrais sentiments, s’ils sont négatifs
- adopter une “façade de bonheur” et nier les sentiments de tristesse ou de stress
- refuser de l’aide ou du soutien dans des moments difficiles
- s’attendre à ce que les personnes autour de vous soient toujours positives et heureuses
- décourager les conversations ouvertes et honnêtes sur les sentiments
- ignorer les événements traumatisants
- reporter les problèmes
La différence entre positivité saine et toxicité.
L’objectif de la positivité saine est de vous permettre, grâce à votre propre façon de penser, de créer des habitudes positives qui vous aideront à gérer les pensées, les émotions et les différentes situations négatives. Contrairement à la positivité toxique, la positivité saine n’ignore pas ces aspects négatifs de la vie. Au lieu de cela, elle les accepte tout simplement, sans qu’ils prennent le contrôle de votre esprit.
Si vous êtes positif de manière saine, vous reconnaissez et essayez de comprendre les choses qui vous arrivent. [4]La positivité toxique vous force à chasser ces pensées de votre esprit. Vous essayez de masquer vos véritables sentiments et d’adopter un “air toujours heureux”. [4]
Positivité saine vs. positivité toxique
| Positivité saine | Positivité toxique |
|---|---|
| Accepter toutes les émotions, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. | Accepter uniquement les sentiments positifs. |
| Encourager les gens à partager à la fois les émotions positives et négatives. | Encourager les gens à toujours être heureux et à ne penser qu’en positif. |
| Reconnaître toutes sortes d’émotions comme faisant partie de l’être humain. | Éviter ce que vous ressentez réellement, sous le prétexte de la positivité. |
| Soutenir vous-même ou les personnes qui vous entourent, quel que soit leur état émotionnel. | Ignorer les sentiments négatifs et éviter les personnes qui vous font vous sentir mal. |
Pourquoi la positivité toxique est-elle mauvaise ?
Bien que une positivité saine puisse vous aider à surmonter des moments difficiles, la positivité toxique fait exactement le contraire. Elle conduit à rejeter, à refouler ou à ignorer les émotions saines [4].
La positivité toxique vous force à :
- Ressentir de la honte lorsque vous vous sentez mal. Si quelqu’un traverse une période difficile, il est nécessaire de comprendre qu’il a le droit de ressentir ces émotions. Cela ne signifie pas qu’il ne peut pas trouver du réconfort et de la compréhension auprès de ses proches.
L’impact de la positivité toxique sur différents aspects de votre vie.
1. Optimisme toxique vs votre personnalité
Il est parfaitement normal de ne pas toujours avoir envie de gérer vos émotions négatives. Cependant, si vous faites cela régulièrement et que vous vous forcez à voir les choses positivement, même lorsque vos sentiments sont tout autre, vous pourriez être en train de provoquer des problèmes de santé mentale. Pour exemple, une étude de 2018 menée par des scientifiques de Toronto et de Berkeley suggère même que les personnes qui ignorent leurs émotions négatives se sentent encore plus mal par la suite. En résumé, si vous choisissez d’ignorer vos émotions négatives, elles finiront par revenir vers vous jusqu’à ce que vous les affrontiez. [6]
2. La positivité toxique et les relations
Peu de gens savent comment aborder des sujets tristes et désagréables que l’on leur confie. Le plus important est la manière dont vous réagissez. Essayer de réconforter quelqu’un et ne pas accepter un refus serait toxique, car cela pourrait ne pas avoir l’effet escompté. Vous pourriez même repousser l’autre personne, ce qui pourrait, à son tour, nuire à l’ensemble de votre relation.
Il est difficile de créer un lien avec quelqu’un si vous ne l’écoutez pas ou si vous n’êtes pas disposé à partager ses émotions. [7]
3. La positivité toxique dans le sport.
Les sports professionnels se déroulent souvent dans un environnement empreint de perfectionnisme. Cela peut exercer une pression sur les athlètes pour qu’ils atteignent la perfection dans toutes les circonstances, et tout le monde n’y est pas préparé. Les gens ont souvent recours à un mécanisme de défense, qui consiste à cultiver un sentiment d’auto-satisfaction sans critique, ce qui favorise un environnement propice à la positivité toxique.
Cependant, son influence peut avoir de graves conséquences pour les athlètes, comme une incapacité totale à faire face à la défaite ou à l’échec. La positivité toxique peut également les empêcher d’atteindre leur plein potentiel de performance. C’est parce que cette façon de penser déformée convainc les athlètes qu’ils font déjà suffisamment bien et les décourage de s’entraîner davantage.
Then, a sense de complaisance s’installe, conséquence de quoi ils ne réalisent jamais pleinement le potentiel de ce qu’ils pourraient accomplir. [9]Il est normal de ne pas aller bien
Il est important de mentionner que il est acceptable de ne pas aller bien et qu’on ne peut pas choisir les émotions que l’on souhaite ressentir. Il en va de même pour les personnes qui vous entourent, dont les émotions vous devez les accepter telles quelles, à l’instant présent. Le fait est que tout le monde ressent une large gamme d’émotions et elles sont toutes importantes pour notre bien-être.
Par exemple, l’anxiété peut alerter une personne face à une situation dangereuse, tandis que la colère est une réaction tout à fait appropriée face à l’injustice ou aux mauvais traitements.Ne pas reconnaître ces émotions peut signifier que vous ignorez vos véritables sentiments. Mais le problème est qu’ils ne disparaîtront pas simplement. Parler de vos sentiments peut déjà aider. A study by the University of California affirme que exprimer ce que vous ressentez peut réduire l’intensité de vos émotions négatives. Cependant, la positivité toxique ne vous permet pas de faire cela, et c’est pourquoi sa philosophie est plutôt nuisible. [7–8]
8 façons de faire face à la positivité toxique
Malgré les problèmes mentionnés associés à la positivité toxique, il existe diverses façons d’y faire face.
1. Développer l’empathie
L’empathie est l’un des facteurs qui combattent la positivité toxique. Il s’agit de comprendre les sentiments des autres, qu’ils soient positifs ou négatifs. En même temps, l’empathie offre l’opportunité de voir les choses du point de vue de l’autre et de réellement comprendre ce qu’il traverse.
Exemples de réponses empreintes d’empathie :
- Je ne peux imaginer ce que vous ressentez, mais je veux que vous sachiez que je suis là pour vous.
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous aider à surmonter cette situation ?
- Dites-moi ce que vous ressentez.
Dans ces exemples, vous pouvez clairement constater l’empathie, qui consiste à ne pas nier les sentiments de l’autre personne et à ne pas la faire se sentir mal d’éprouver ces sentiments. Cela leur permettra de mieux ressentir leurs émotions et de se sentir, malgré les moments difficiles, qu’ils ne sont pas seuls. [10]
2. Recognizing and rejecting toxic positivity reactions
To be able to defend yourself against toxic positivity, you need to learn to recognize it. Let’s take Claudia as an example. She trained all year in order to shine in cross-country races. The race length was 30 km, and despite the fact that Claudia invested a lot of time in her preparation, she dropped out at the 15th kilometre and her dream of winning a medal vanished.
Reconnaître et rejeter les réactions de positivité toxique.Pour pouvoir se défendre contre la positivité toxique, il faut apprendre à la reconnaître. Prenons l’exemple de Claudia. Elle s’est entraînée toute l’année pour briller dans les courses de cross-country. La distance de la course était de 30 km, et bien que Claudia ait consacré beaucoup de temps à sa préparation, elle a abandonné au 15ème kilomètre et son rêve de gagner une médaille s’est envolé.
Réactions toxiques de la part des personnes autour d’elle :
- Regardez le bon côté des choses, au moins vous êtes capable de courir. Il y a beaucoup de personnes qui ne sont pas aussi chanceuses.
- Rien de grave ne s’est passé. Regardez comme le soleil brille aujourd’hui. Vous ne pouvez pas laisser quelque chose comme ça gâcher une journée comme celle-ci.
- Ce n’est pas grave, le monde ne va pas s’effondrer.
Comment les personnes autour d’elle devraient-elles réagir de manière saine et empathique :
- Je suis vraiment désolé(e) pour ce qui s’est passé. Voulez-vous en parler ?
- Je suis désolé(e).
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous ?
- Ce n’était que de la malchance. Même de tels jours font partie de la vie d’un athlète. Comment vous sentez-vous ?
- Je sais que vous êtes déçu(e) et nous pouvons en parler.
Claudia n’avait pas besoin d’entendre de critiques sur sa performance, mais les commentaires toxiques mentionnés ci-dessus n’étaient pas non plus utiles.
Accepter la déception de son échec est la seule action nécessaire pour qu’elle commence à guérir intérieurement et à faire face à cette issue. C’est aussi pourquoi il est bon d’apprendre à reconnaître les commentaires empreints d’une positivité toxique, que l’on peut alors plus facilement rejeter ou simplement ignorer. Accepter la déception face à l’échec est naturel. [10]
3. Ressentir vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent.
L’une des étapes importantes pour s’éloigner de la positivité toxique est de ressentir pleinement vos émotions. Cela signifie que vous devez accepter toutes vos émotions, même les émotions négatives. Il peut parfois être difficile, mais c’est uniquement de cette manière que vous pourrez résoudre les problèmes que ces émotions vous causent et continuer à grandir.
L’une des façons de faire face à vos émotions peut être, par exemple, une conversation avec vos proches. Cependant, si vous n’avez pas envie d’en parler directement à qui que ce soit, un journal dans lequel vous écrivez vos sentiments peut également être d’une grande aide.La pierre angulaire pour ressentir vos émotions de manière appropriée est de réaliser que vous pouvez ressentir de la tristesse et, en même temps, avoir une perspective positive ou optimiste. Vous pouvez l’imaginer comme si vous étiez seul dans un tunnel sombre. Vous êtes conscient de cette situation, mais vous avancez quand même, en espérant qu’au bout, il y aura de la lumière. [11]
4. Faites une pause des réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont un excellent moyen de rester en contact avec vos amis. Cependant, de nos jours, ils sont remplis de divers influenceurs, dont la vie est suivie par des milliers, voire des millions de personnes.
Vous pouvez facilement tomber sur un contenu rempli d’une pression constante pour afficher une attitude positive. Des photos de “personnes toujours heureuses” qui présentent leur vie, apparemment “parfaite”, n’en sont pas une exception. C’est le terrain idéal pour la positivité toxique, car toutes les paillettes ne sont pas en or.Le volume impressionnant de messages positifs peut transformer la véritable positivité en son équivalent toxique. Par conséquent, il ne vous fera pas de mal de faire une pause sur les réseaux sociaux de temps en temps. Au lieu de cela, poursuivez vos centres d’intérêt dans le monde réel, passez du temps avec des amis, ou faites tout ce qui vous apporte un sentiment d’épanouissement.
- Si vous souhaitez en savoir plus sur l’impact de Facebook ou Instagram sur votre santé, consultez absolument notre article Comment le défilement sans fin sur les réseaux sociaux vous affecte-t-il ?
5. Prendre soin de soi
L’une des méthodes efficaces pour contrer la positivité toxique est la prise de soin de soi. Il s’agit pratiquement d’un ensemble de techniques qui vous aideront à préserver votre santé et votre bien-être psychologique. Mais surtout, pour être plus honnête avec vous-même, quelle que soit la situation difficile que vous traversez actuellement.
Les soins personnels sont également un excellent moyen de gérer le stress dans votre vie personnelle ou professionnelle, et de recentrer votre esprit et de voir le monde avec un regard sain. [13]Vous pouvez soutenir vos soins personnels à trois niveaux fondamentaux :
- Émotionnel, grâce auquel vous pouvez réaliser vos besoins émotionnels et spirituels, mais aussi gérer les émotions désagréables telles que l’anxiété, la tristesse ou la colère. Vous pouvez le soutenir avec, par exemple, des activités relaxantes, une sortie au cinéma ou une rencontre avec des amis.
- Physique, qui combine les réactions aux besoins de votre corps. Cela vous apportera alors du bien-être.
- Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article Soins personnels : Comment prendre soin de vous et être plus satisfait(e) dans votre vie ?
6. Méditation
La méditation est un excellent moyen de rester calme et de faire face à vos émotions, quelles qu’elles soient. Elle vous permettra d’observer l’état de votre esprit sans avoir à réagir précipitamment. Ainsi, vous pourrez observer vos sentiments sans jugement et sans le désir de les remplacer par une fausse positivité.
Realisez que vous n’avez pas à contrôler ou à orienter chaque émotion dès qu’elle apparaît. Si vous n’avez jamais pratiqué la méditation auparavant, n’ayez pas peur. La méditation n’est rien de plus que différentes techniques pour calmer votre esprit, en mettant l’accent sur la respiration. [14]Comment méditer
Les étapes simples suivantes peuvent vous aider lors de votre première méditation [15] :
- Choisissez un endroit calme et tranquille pour vous asseoir ou vous allonger.
- Fermez les yeux et respirez naturellement.
- Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Sentez chaque inspiration et chaque expiration. Observez le mouvement de votre corps, de votre poitrine, de vos épaules ou de votre abdomen.
7. Exprimez clairement vos attentes.
Une façon de partager vos sentiments sans provoquer de réaction toxique est de clairement exprimer vos attentes dès le départ. Vous pouvez informer vos proches avant de vous confier que vous souhaitez simplement vous exprimer et que vous n’avez pas besoin de conseils. Alternativement, vous pourriez simplement avoir besoin d’aide pour réfléchir à toutes les options qui peuvent résoudre votre situation.
C’est une explication claire de vos attentes qui peut éviter une réaction inappropriée de la part de vos proches. Ils veulent certainement le meilleur pour vous, mais parfois, leur réaction peut ne pas être adéquate. Si, au cours de la conversation, vous sentez que votre interlocuteur évite vos sentiments ou essaie de vous faire sentir mieux en utilisant l’une des manifestations de positivité toxique mentionnées, **n’ayez pas peur de mettre fin à la conversation.
Cela ne vous ferait certainement pas du mieux, de toute façon. [16]
8. Une perception saine de l’échec
Reconnaître vos propres émotions ainsi que celles des autres est la clé d’un optimisme sain. Cela s’applique également lorsque votre vie devient compliquée, avec des obstacles ou des situations qui ne se déroulent pas comme vous l’attendez. Au lieu d’essayer d’ignorer les échecs ou de les considérer comme le contraire du succès, voyez ces échecs comme faisant partie de votre parcours vers le succès.
Vous pouvez apprendre de vos échecs uniquement lorsque vous les considérez comme des leçons qui peuvent vous faire progresser. [17]Conclusion
La positivité toxique n’est tout simplement qu’une sorte de faux sentiment qui vous prive de véritables émotions. Il rejette tout ce qui n’est pas positif et vous transforme en une sorte de marionnette insincère, avec un sourire constant sur le visage. Cependant, ce n’est pas une solution aux situations négatives et n’a rien à voir avec un optimisme sain. Le plus souvent, ce n’est qu’un moyen de repousser les problèmes qui vous rattraperont tôt ou tard.
Au lieu de simuler vos émotions, vous devriez vous concentrer sur votre capacité à les accepter. Parce que c’est la seule façon de les gérer de manière saine. La vie apporte différentes situations et un large éventail d’émotions. Il ne s’agit pas seulement de cette longue et incessante quête de positivité.
Chacun d’entre nous a besoin de vivre une gamme d’états mentaux différents, qu’il s’agisse de bonheur, de tristesse ou de quelque chose entre les deux. Les moments de joie et de tristesse font partie intégrante de la vie et doivent se refléter dans nos émotions sincères. Ce sont grâce à eux que nous pouvons maintenir une positivité et un optimisme sains.[1] Kendra Cherry - Qu'est-ce que la positivité toxique ? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
[2] Zawn Willines - Ce qu'il faut savoir sur la positivité toxique – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is
[3] Samara Quintero, Jamie Long - Positivité toxique : le revers sombre des vibrations positives – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/] Najooka Javier - Décryptage de la "positivité" et de sa redoutable cousine, la "positivité toxique" [https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity
[4] Positivité toxique vs. positivité bénéfique – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - Les bienfaits psychologiques de l'acceptation des émotions et des pensées négatives : preuves issues d'études en laboratoire, de journaux intimes et d'études longitudinales [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/
[5] McKenna Princing - Ce que vous devez savoir sur la positivité toxique – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity
[6] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, et Baldwin M. Way - Mettre des sentiments en mots – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
[7] Stephen Feeney - La réalité désagréable du perfectionnisme dans le sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/
[8] 5 façons d'éviter la positivité toxique (et pourquoi c'est si important !) – https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/] Prenez soin de votre santé mentale, découvrons ensemble le concept de "positivité toxique" [https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9
[9] La "positivité toxique" est un problème bien réel — voici comment éviter ce piège – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap
[10] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Soins personnels : une analyse conceptuelle – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/] Filipe Bastos - Positivité toxique : comment une positivité artificielle peut nuire à notre santé [https://mindowl.org/toxic-positivity/
[11] MÉDITATION 101 : TECHNIQUES, AVANTAGES ET GUIDE POUR DÉBUTANTS – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
[12] Jessie Quinn - Comment réagir face à la positivité toxique – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/] Alexandria Gouveia - Positivité toxique : 10 signes que vous en êtes victime et comment briser le cycle [https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/
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