TOP Compléments alimentaires pour la rentrée : meilleure résistance au stress, concentration et regain d’énergie.

TOP Compléments alimentaires pour la rentrée : meilleure résistance au stress, concentration et regain d’énergie.

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Revenir à l’université a traditionnellement été une période chargée, avec des milliers d’étudiants reprenant leurs activités éducatives. Lentement, il faut donc s’adapter à nouveau à un emploi du temps différent, se lever le matin et rester éveillé moins longtemps, ainsi qu’étudier ou se préparer pour différents cours et matières. Tout cela peut engendrer du stress, et nécessite de la concentration et beaucoup d’énergie.

L’aide la plus efficace à cet égard est un sommeil suffisant, un exercice physique et une alimentation équilibrée, qui, grâce à sa variété de nutriments, assurera un fonctionnement optimal de votre corps.

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1.

Adaptogènes pour une meilleure résistance au stress

Les examens, les présentations, les tests et divers autres événements font partie intégrante de l’année scolaire et déclenchent souvent votre système de stress à son maximum. Si vous devez faire une présentation difficile devant toute la classe, passer un examen oral devant un auditorium rempli d’étudiants, ou si vous avez un examen important qui approche, il n’est pas étonnant que vous ressentiez de l’anxiété et du stress quelques jours avant.

Les adaptogènes sont des substances naturelles qui renforcent la résistance de votre corps au stress et pourraient vous aider. Ainsi, ils peuvent réduire le stress, améliorer le bien-être psychologique et favoriser la paix intérieure.

C’est aussi pour cette raison qu’ils sont populaires auprès des biohackers, des étudiants et des personnes ayant des emplois stressants. Ils sont largement constitués de extraits de champignons ou de plantes, et se présentent sous forme de capsules, de comprimés ou de poudres. [1]

1.1. Les meilleurs compléments alimentaires aux effets adaptogènes

Les adaptogènes populaires incluent des extraits de champignons ou de plantes sous forme de capsules, de comprimés ou de poudres. Les meilleurs sont les suivants :

  • Ashwagandha, également connue sous le nom de ginseng indien.
Il s’agit d’une plante souvent utilisée dans la médecine traditionnelle indienne (Ayurveda) qui s’est progressivement répandue dans le monde entier. Elle a également sa place dans vos produits, surtout pendant ces périodes chargées, car, des études ont montré que, ses extraits peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Elle peut également améliorer le bien-être mental, la mémoire et la concentration. Vous le trouverez sous forme de capsules de 500 mg contenant 25 mg de withanolides, qui sont le principal ingrédient actif de l’ashwagandha. Un peu plus complet est Ashwagandha Pro, disponible avec le KSM-66 de la plus haute qualité. Sa composition est également enrichie en magnésium et en vitamine B6, qui contribuent à la réduction de la fatigue et de l’épuisement, ce qui est certainement très utile à l’université. Dans le cas où vous prenez déjà des vitamines et des minéraux provenant d’autres sources, un extrait de KSM-66 séparé, avec une composition pure et une teneur importante en substances actives, sera également idéal.[2 – 3]
  • Rhodiola rosea, appartient aux adaptogènes, une catégorie de plantes aux effets variés. C’est une plante qui pousse généralement dans les régions montagneuses d’Amérique du Nord, d’Europe et d’Asie. Elle contient un certain nombre de substances bioactives, dont la rosavine et la salidroside, considérées comme les plus efficaces.
    • Il est particulièrement bien connu dans la médecine traditionnelle chinoise, où il est communément utilisé pour réduire le stress. Des études ont également observé son effet sur la réduction des symptômes de la dépression, de la fatigue et des sentiments associés au burn-out. Le Rhodiola rosea se trouve généralement sous forme de capsules. Un exemple est un extrait de 200 mg de la racine, qui contient les ingrédients actifs sous forme de rosavine et de sildroside. [4 – 5]
  • Le ginseng asiatique (Panax ginseng) est souvent inclus dans divers compléments alimentaires liés au bien-être général ainsi qu’au bien-être intérieur. Il est particulièrement connu dans la médecine traditionnelle chinoise, où il est utilisé depuis des siècles à diverses fins préventives.
    • Researchers speak of its positive influence sur l’humeur, la santé mentale, voire améliorant le temps de réaction, ce qui est utile si vous avez un test difficile, pendant lequel chaque minute sera précieuse et vous devrez réagir rapidement à tous les stimuli. L’extrait de ginseng coréen se trouve sous forme de capsules de 500 mg contenant 50 mg de ginsénosides actifs. [6]
  • Bacopa monnieri est une plante rampante des marais, également connue sous le nom de brahmi, très populaire en Ayurveda. Il est utilisé pour soulager le stress, l’anxiété et améliorer l’humeur générale ou le bien-être mental. Il est également considéré comme un nootrope et il est connu pour avoir un effet sur les fonctions cognitives telles que la mémoire, la pensée, la concentration et d’autres fonctions cérébrales. Ainsi, il offre aux étudiants un peu plus que les adaptogènes habituels, le tout dans un seul produit. Il est principalement disponible sous forme de capsules, par exemple sous forme d’un extrait de 300 mg contenant 150 mg de l’ingrédient actif sous forme de bacozoides. [7]
  • Schizandra chinensis est une liane ligneuse que l’on trouve le plus souvent en Chine et au Japon. Comme les autres adaptogènes, il est également utilisé pour soulager les tensions et le stress. Il fait cependant également partie des antioxydants qui combattent les radicaux libres. Il est généralement présent dans diverses infusions et teintures, mais les capsules restent sa forme la plus pratique . [8]
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    2. Les nootropiques pour le soutien du cerveau et de la mémoire

    Outre le stress mentionné ci-dessus, l’un des principaux défis de la vie étudiante tend à être la préparation elle-même.

    Que ce soit un examen, un test, un entretien oral, une présentation ou toute autre activité dont votre résultat ou votre intérêt dépend. Ainsi, probablement, beaucoup d’entre vous connaissent la situation où vous vous apprêtez à étudier avec une grande détermination, mais après quelques minutes, la musique motivante dans votre tête s’arrête. Vos yeux s’éloignent du contenu textuel pour se fixer avec grand intérêt sur un mur blanc, et votre cerveau commence à s’occuper de questions comme ce que vous allez manger dans une heure ou quelles seront les conditions météorologiques. Oh, et le point culminant des autres symptômes de la procrastination est tout simplement le défilement incessant des réseaux sociaux.

    Les nootropiques, souvent appelés médicaments pour le cerveau, peuvent être un outil efficace dans des situations similaires. Ils sont utilisés pour améliorer la concentration, la mémoire, l’apprentissage et d’autres fonctions cérébrales, en particulier lorsqu’elles sont perturbées, par exemple, par la procrastination mentionnée ci-dessus. [9]

    Si vous êtes particulièrement intéressé par ce sujet, consultez notre article Nootropiques : Substances pour iaméliorer la concentration et la mémoire. Lesquels sont les meilleurs ?

    2.1. Les meilleurs compléments alimentaires aux effets nootropes

    Les nootropiques se présentent souvent sous forme d’extraits de plantes, qui, comme les adaptogènes, sont le plus souvent disponibles en capsules. Les meilleurs incluent :

    • La caféine et la l-théanine, qui fonctionnent en synergie, ont donc un effet plus puissant que si vous les preniez séparément à différents moments. La caféine elle-même est appréciée par beaucoup d’entre vous, sous forme de votre café du matin, de boissons énergisantes ou de thé. Vous y recourez peut-être souvent au cours de la journée, à l’université, mais aussi à la maison, surtout lorsque vous avez une journée chargée et beaucoup de travail à faire. Cependant, peut-être peu de gens savent que la caféine est considérée comme un nootrope.
    Dans ce contexte, la caféine a fait l’objet de diverses recherches qui affirment qu’elle contribue à un sentiment de vigilance, améliore la concentration, augmente la rapidité de réaction et maintient vos fonctions cognitives actives. Un effet similaire est produit par la l-théanine elle-même, qui se trouve principalement dans le thé vert. Elle améliore la concentration, réduit la tension et possède des propriétés neuroprotectrices. De plus, elle interagit très bien avec la caféine, et en combinaison, vous pouvez tirer le meilleur parti des deux substances. Chez certaines personnes, cela atténue le pic et la fin brutaux de la caféine, lorsque l’augmentation d’énergie est suivie d’un coup de fatigue. La L-théanine équilibre ce processus. La caféine peut se trouver sous la forme de capsules, flacons énergétiques ou compléments complexes. La L-théanine, quant à elle, est généralement disponible sous la forme de capsule. [10 – 11]
  • En tant que nootrope, l’acétyl-L-carnitine est connu pour son effet sur le cerveau.
    • Selon des études, il contribue à lui fournir de l’énergie, réduit le stress oxydatif et supporte les fonctions cognitives telles que la mémoire, la pensée et la concentration. Il est généralement disponible sous forme de capsule. [12 – 13]
  • Le bitartrate de choline est une substance essentielle nécessaire au bon fonctionnement des muscles et du cerveau.
    • Il agit comme un précurseur de l’acétylcholine, qui est impliqué dans le bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire.** Par conséquent, si vous avez beaucoup à apprendre et que vous devez vous souvenir le plus possible, capsules de bitartrate de choline peuvent être l’un des éléments nécessaires à votre préparation idéale. [14 – 15]
  • FueBrain, fait partie des complexes nootropiques contenant des extraits de plusieurs nootropiques, mais aussi des adaptogènes.
    • Dans sa composition, vous y trouverez également l’acétyl l-carnitine, le rhodiola rosea, la bacopa, le ginseng coréen et d’autres substances combinées pour soutenir votre performance mentale et affûter vos sens. Cela en fait un produit pratique si vous souhaitez trouver le mélange parfait de nootropiques et d’adaptogènes dans une seule capsule efficace, pour un regain d’énergie pendant les périodes de préparation intense.
  • Omega-3, selon une étude de 2022, améliore la capacité d’apprentissage, favorise la mémoire, le bien-être intérieur et la circulation sanguine dans le cerveau.
    • La prise sous forme de complément alimentaire peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne suivent pas un régime alimentaire équilibré et qui pourraient être déficientes en oméga-3. [16]
  • Hericium (Lion’s Mane), est l’un des champignons les plus rares, appelés « champignons médicinaux », qui possèdent un certain nombre de substances bioactives. En raison de ses propriétés neuroprotectrices et antioxydantes, il est souvent utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise.
    • Selon des recherches, il peut améliorer les performances cognitives, ce qui peut être très utile pendant l’apprentissage. Il a également fait l’objet d’études qui évoquent son potentiel impact sur la réduction des symptômes d’anxiété ou de dépression.[17]
  • Ginkgo Biloba est l’un des compléments les plus connus pour favoriser la mémoire, les capacités d’apprentissage et améliorer les fonctions cognitives. Selon des études, il est reconnu pour réduire le stress oxydatif et améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, permettant ainsi à davantage d’oxygène et de nutriments d’atteindre les zones nécessaires du cerveau.
    • Il n’est pas étonnant que lorsque les gens évoquent le meilleur remède pour la mémoire, beaucoup pensent au gingko. [18]
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    3. Soutient l’apport énergétique

    Une longue journée à l’université ou des heures d’étude nécessitent beaucoup d’énergie.

    Cela peut poser problème, surtout si vous n’avez manqué aucune soirée entre étudiants ni aucune soirée de visionnage de feuilletons pendant la semaine. Par ailleurs, le rythme effréné vous pousse souvent à choisir diverses collations ou déjeuners peu sains à la cafétéria.

    Lorsque vous êtes en retard pour un cours le matin, vous arrivez encore à acheter rapidement un morceau de pizza à emporter, que vous oubliez et que vous mangez finalement à l’heure du déjeuner. Et cela serait souvent considéré comme tout sauf un repas sain. Mais la vérité est que la bonne énergie nécessaire pour étudier, réussir les examens, rédiger des travaux et assumer toutes les responsabilités étudiantes provient d’un sommeil suffisant et d’une alimentation équilibrée. Divers stimulants peuvent également aider les jours chargés, et nous allons en examiner une sélection ci-dessous.

    3.1. Les meilleurs compléments alimentaires complexes pour soutenir l’énergie

    Les compléments alimentaires destinés à soutenir votre niveau d’énergie à l’université se présentent sous différentes formes. Ils peuvent être des capsules, des boissons énergétiques ou une variété des meilleures vitamines anti-fatigue. Voici quelques exemples :

    • Energy + Tea, qui contient des nootropiques sous forme de caféine et d’extrait de thé vert, est riche en l-théanine.
    Together with caffeine, they thus act synergistically, with l-theanine alone able to atténuer son apparition ou sa disparition rapide. Il est disponible en poudre, ce qui permet de préparer facilement une boisson fruitée rafraîchissante pour favoriser la concentration, la vigilance ou les performances cognitives.
  • Energy CAPS sont destinés à ceux qui n’aiment pas les poudres, mais qui préfèrent recevoir leur dose d’énergie sous forme de capsules pratiques. Leur composition contient des nootropiques tels que la caféine, l’extrait de thé vert et la choline. Ils ne manquent pas non plus de vitamines B, qui contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement.
  • Energy Shot contient des stimulants sous forme de caféine et de guarana, qui sont généralement inclus dans diverses boissons énergétiques. Grâce aux vitamines B3 et B6, il aide à réduire à la fois la fatigue et l’épuisement, et son plus grand avantage est sa forme pratique en flacon, que vous pouvez emporter dans votre sac ou votre sac à main, et simplement ouvrir et boire.

    • 4. Sommeil et relaxation

    La période universitaire, souvent chargée, apporte non seulement du stress, mais aussi de l’anxiété, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Ceux qui ont un examen important, un projet, un devoir, ou un examen de rattrapage le lendemain, connaissent probablement ce sentiment. Ces sentiments sont certainement courants, mais même ici, nous connaissons des solutions efficaces qui pourraient vous aider.

    4.1. Les meilleurs compléments pour le sommeil et la relaxation

    Dans le marché des compléments alimentaires pour un meilleur sommeil et une relaxation optimale, vous pouvez trouver divers extraits de plantes ou mélanges harmonisants qui calmeront un esprit agité et vous aideront à vous endormir sans avoir à compter les moutons sans fin. Parmi les plus populaires, on trouve notamment :

    • La mélatonine est une neurohormone sécrétée dans le cerveau, où elle régule le cycle responsable du sommeil et de l’éveil. Elle agit en réduisant le temps nécessaire pour s’endormir et est couramment utilisée pour lutter contre le décalage horaire.
    Ainsi, si vous avez une journée chargée à l’université demain et que l’anxiété vous empêche de dormir, la mélatonine sous forme de comprimés ou de spray pourrait vous aider. [19]
  • Sommeil & Relaxation est un complément alimentaire complet, composé de plusieurs ingrédients favorisant un meilleur sommeil. Il contient la mélatonine, mentionnée précédemment, qui est complétée par des extraits de plantes.
    • Worth mentioning est la valériane, qui a été associée à un sommeil sain, à la relaxation, au calme, à une meilleure qualité de sommeil et à la réduction du stress. Sleep & Relax est disponible en capsules () et en poudre (), ce qui permet de préparer rapidement une boisson fruitée rafraîchissante.
  • C’est à vous de choisir la forme que vous préférez. [20]
  • Pink Calm offre un mélange fonctionnel de 6 extraits botaniques spécialement conçus pour les femmes et leurs besoins en matière de relaxation. Il contient les adaptogènes que nous avons mentionnés précédemment en relation avec larésistance au stress et le bien-être intérieur. Il contient également de la valériane pour favoriser la tranquillité intérieure, et chaque femme sera ravie de la présence de biotine (vitamine B7), qui contribue à maintenir des cheveux et une peau en bonne santé.
  • Vita Calm est un autre des complexes conçus pour favoriser la relaxation et le calme intérieur, et qui convient aux étudiants pendant la période des examens, en préparation des examens, des travaux ou lors de journées particulièrement exigeantes.
    • Il contient un extrait de ashwagandha KSM-66® de haute qualité pour favoriser l’équilibre mental, le bien-être intérieur et la relaxation. On y trouve également un ensemble de vitamines B pour soutenir le bon fonctionnement du cerveau, ce qui est certainement bénéfique pendant les périodes de stress.
  • La mélisse est le plus souvent consommée sous forme d’infusion ou de capsules, ce qui peut être un aide-sommeil utile lors de journées bien remplies.
    • Cette plante est traditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation et réduire l’anxiété, ce qui peut, à son tour, permettre de s’endormir la veille d’un examen. [21]

    5. Eyesight support

    Vivre à l’ère numérique actuelle signifie que beaucoup d’entre vous consomment du contenu principalement à travers divers écrans. Dans le cas des étudiants, cela est principalement dû aux supports de cours en ligne, aux livres électroniques, aux présentations, à l’élaboration de travaux et à divers fichiers PDF de matériel pédagogique pour des matières spécifiques.

    Néanmoins, beaucoup ne laissent pas leurs écrans se refroidir, même pendant leur temps libre, et aiment parcourir Facebook, Instagram, TikTok ou regarder des vidéos YouTube. Sans parler des séries télévisées, des films et des jeux.

    Si vous avez beaucoup à apprendre, et si vous devez fréquemment lire des documents sur un écran, surtout le soir, vos yeux sont vraiment sollicités. En conséquence, ils se fatiguent, deviennent secs et piquent. Pire encore, vous pourriez également avoir mal à la tête, ce qui vous empêche alors d’étudier et de vous concentrer.

    Heureusement, même dans ce cas, nous avons des outils pratiques qui peuvent vous aider à protéger vos yeux des effets des écrans numériques.

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    5.1. Les meilleurs compléments alimentaires pour la santé des yeux.

    Bien sûr, la clé est de limiter le temps passé devant les écrans. Si cela n’est pas possible, il est certainement conseillé de ne pas oublier les pauses, la règle du 20-20-20 ou les exercices oculaires. En parallèle, les compléments suivants peuvent également être utiles :

    • Vitamine A contribue au maintien d’une vision saine et est considérée comme essentielle pour le soin de vos yeux. Along with it, bêta-carotène, un pigment appartenant aux antioxydants et aux caroténoïdes qui agit comme un précurseur de la vitamine A, est également très efficace. [22]
    • Zinc est un oligo-élément présent dans les tissus oculaires, où il participe aux processus qui assurent le bon fonctionnement des yeux. Il contribue également au maintien d’une bonne vision, ce qui en fait un complément alimentaire incontournable pour les étudiants, aidant vos yeux à faire face aux périodes difficiles.
      • [23]
    • La lutéine est un antioxydant et un pigment que beaucoup de personnes associent à la meilleure vitamine pour les yeux. Avec le bêta-carotène, elle est l’un des caroténoïdes et fait partie intégrante des compléments alimentaires pour ceux qui souhaitent prendre le plus grand soin de leur vue. [24]
    • Soutien visuel est un complément alimentaire complet qui contient toutes les substances mentionnées ci-dessus. De plus, il contient des extraits naturels, dont l’extrait de canneberge myrtille (Vaccinium myrtillus). En effet, les extraits de myrtille sont souvent au cœur d’études concernant leur effet positif sur les yeux.
      • L’un d’eux est qu’ils peuvent réduire la sécheresse oculaire et diverses manifestations de fatigue, qui apparaissent également à la suite d’une exposition prolongée à un écran ou un affichage, par exemple, lors d’études intensives. [25]

    6. Repas préparés à l’avance et collations idéales pour les étudiants.

    Malgré l’existence de compléments alimentaires destinés à augmenter l’énergie, le fait demeure que le meilleur carburant pour un étudiant est une alimentation équilibrée. C’est grâce à cela que le corps dispose de suffisamment de force chaque jour et que le corps est capable de fonctionner de manière optimale. Cela signifie que vous êtes capable de vous concentrer correctement sur l’apprentissage, d’avoir suffisamment d’énergie pour préparer une présentation et pour relire de longs documents préparatoires à un examen.

    D’un autre côté, préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans le confort de son propre domicile n’est pas très courant chez les étudiants. Cela est souvent dû au manque de temps, au fait qu’ils se déplacent entre différentes salles de cours et au nombre limité d’options pour une alimentation optimale. Cependant, même cette situation a une solution sous forme de repas préemballés et de collations.

    6.1 Collations et ingrédients bruts pour la préparation des repas

    Ceux qui sont préparés ne sont jamais pris au dépourvu. Et cela est également vrai en matière de repas et de préparation quotidienne. Les collations et les ingrédients simples peuvent vous aider à préparer un menu complet pour toute la journée, tout en respectant un budget étudiant.

    Alors, que devriez-vous choisir ?

    • Repas prêts à manger sont une excellente option pour tout étudiant qui n’aime pas cuisiner et préparer des repas, mais qui souhaite tout de même profiter de repas sains.
    Pour un repas rapide, vous pouvez choisir RTE de style asiatique ou poulet façon mexicaine, des pâtes à l’italienne ou un curry.
  • Les collations sont idéales si vous avez un emploi du temps long et chargé à l’université et que vous devez penser à manger pendant pratiquement toute la journée.
    • Barres protéinées, biscuits protéinés, flapjack protéinés, shakes protéinés, viande séchée ou fruits secs sont d’excellents choix. None de ceux-ci ne se perderont dans votre sac.
  • Une  tortilla est une collation très satisfaisante que vous pouvez préparer pour le petit-déjeuner, une collation, un déjeuner savoureux et le dîner. Elle peut être consommée crue ou légèrement grillée la veille. La garniture dépend alors entièrement de ce que vos papilles gustatives désirent. La base peut être du thon, du poulet délicieux ou du dinde, ou des alternatives végétales. Légumes, une tranche de fromage, une délicieuse sauce ou houmous sont d’excellents accompagnements. Cependant, vous pouvez également utiliser du ketchup, du jambon, un œuf ou des haricots pour préparer un véritable burrito. Avec les tortillas, il n’y a vraiment pas de limite à votre imagination et elles peuvent être votre repas ou votre wrap polyvalent pour n’importe quelle journée à l’université.
    • Snacks and raw ingredients for food preparation

    6.2. Boîtes de préparation de repas et sacs de repas.

    Si vous surveillez votre consommation calorique ou si vous aimez simplement préparer des repas complexes vous-même, les boîtes, les paquets et les sacs seront très utiles :

    • Un sac de déjeuner est une excellente solution pour l’étudiant plus exigeant qui souhaite emporter une journée entière de nourriture. Il contient 3 récipients en plastique, des poches isothermes et prendra intelligemment soin de votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou diverses collations.
    • Une boîte à lunch est un accessoire standard, généralement une boîte à collation pour les étudiants. Son avantage est qu’elle possède un diviseur interne qui sépare votre accompagnement du reste de vos aliments, sans les mélanger.
      • Il peut également être utilisé au micro-ondes et comprend une cuillère pratique. Si vous êtes intéressé par une solution plus écologique, il existe également des versions en verre et en acier inoxydable.
    • Une tasse pour le petit-déjeuner est le choix idéal si vous aimez les céréales avec des fruits et du yaourt, par exemple. Cependant, elle convient également pour les puddings, les smoothies ou le houmous et est livrée avec une cuillère en métal.
    • Un PillBox est idéal pour tout étudiant qui consomme régulièrement des compléments alimentaires sous forme de comprimés et de capsules, mais qui ne souhaite pas transporter différents emballages ou sacs susceptibles de se renverser. Vous obtenez plutôt un étui pratique et robuste qui contient 10 compartiments de rangement séparés.
    • Un ensemble de couverts ou des pailles seront très utiles si vous devez manger dans un auditorium, un couloir ou tout autre endroit où vous n’aurez pas de couverts à disposition.
    • Boire des bouteilles vous permettra de gérer de manière optimale votre apport hydrique tout au long de la journée à l’université. Grâce à cela, vous pourrez éviter la sécheresse buccale, les maux de tête et autres symptômes désagréables de la déshydratation qui pourraient nuire à votre concentration. Les bouteilles sont disponibles dans une variété de designs et de tailles, depuis les plus petites 600 ml jusqu’aux 1000 ml, en passant par les grandes 2,5 litres, ces gourdes. Cependant, un mug isotherme pour les amateurs de café, de thé et d’autres boissons chaudes ne manquera pas dans votre équipement. Et si, d’un autre côté, vous aimez le citronnade fraîche et glacée, préparée avec des fruits frais, vous pouvez opter pour la bouteille Infuser avec un filtre verseur.

    Conclusion

    Reprendre ses études peut être stressant et difficile. Cependant, choisir les bons compléments alimentaires peut améliorer votre vie étudiante et vous aider dans diverses situations. Que ce soit des adaptogènes pour une meilleure résistance au stress, des nootropiques pour soutenir votre cerveau pendant la préparation des examens, ou une variété de compléments énergétiques pour vous aider à surmonter des périodes difficiles.

    Suppléments pour un meilleur sommeil et une plus grande sérénité peuvent également être un choix judicieux, ainsi que des compléments pour la vue qui peuvent être utiles tout au long de l’année, lorsque vous travaillez sur des projets ou rédigez des documents à votre ordinateur. Plus, un avantage considérable de la supplémentation est la variété de snacks, d’ingrédients pour la préparation des repas, et de boîtes à goûter ou de collations qui vous permettront de contrôler votre alimentation quotidienne. Nous espérons que vous trouverez ce dont vous avez besoin dans cet article et que les compléments que vous choisirez vous aideront également à rendre cette année scolaire un peu plus facile.
    Sources:

    [1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

    [2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

    [3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

    [4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

    [5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

    [6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

    [7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

    [8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

    [9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

    [10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

    [11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

    [12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

    [13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

    [14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

    [15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

    [16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

    [17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

    [18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

    [19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

    [20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

    [21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

    [22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

    [23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

    [24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

    [25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/

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