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Scott Adkins est un acteur anglais et maître des arts martiaux. Ce bel acteur possède de larges épaules et une silhouette en V parfaite, ce qui est probablement la forme de corps masculine la plus convoitée. Si vous avez vu le film “Undisputed 3”, vous êtes certainement devenu un fan de Scott Adkins. Nous sommes tous impressionnés par ses incroyables compétences en MMA, notamment ses coups de taekwondo impeccables.
Scott possède une carrure de lutteur, le rêve de nombreux athlètes. Il ressemble à un puissant Hercule russe, avec des tatouages et des cicatrices. Il mesure 180 cm et pèse 75 kg. Son expérience dans les arts martiaux l’a certainement aidé à sculpter son corps, mais il maintient cette forme grâce à des entraînements réguliers et intenses, ainsi qu’à une alimentation équilibrée.
Si vous souhaitez obtenir la même condition physique que Boyka, vous devrez vous entraîner pour développer vos muscles et atteindre un niveau minimum de graisse corporelle. Vous devez pratiquer tous les bons exercices pour obtenir la forme et les proportions adéquates. Observez ses muscles pectoraux et ses abdominaux, ils lui donnent l’apparence d’une statue de dieu grec.
Compétences au combat
Scott Adkins n’est pas un “dur à cuire” seulement à l’écran – il est encore plus coriace dans la vie réelle. Il s’entraîne dans diverses disciplines d’arts martiaux depuis l’âge de 14 ans, inspiré par Bruce Lee. Il a commencé à pratiquer le Taekwondo et a obtenu sa première ceinture noire à l’âge de 19 ans. Il a également réussi à obtenir sa ceinture noire en kickboxing.
De plus, parmi les autres arts martiaux qu’il a déjà pratiqués, on trouve le karaté, le judo, le jujutsu, le wushu, le muay thai et le ninjutsu. Nous ne plaisantons pas : c’est ce que vous faites quand vous regardez des films avec Bruce Lee.
Entraînez-vous avec sagesse
Scott est très rapide malgré sa carrure musclée. Il se déplace rapidement. Il frappe rapidement. Et il fait tout ce qui est possible, même avec sa grande taille. Vous vous demandez comment cela est possible ? Parce qu’il s’est entraîné avec intelligence !
Vous connaissez certainement de nombreux combattants qui, bien qu’ils aient pu être rapides et souples, ont fini par perdre en efficacité, devenant plus lents et moins souples à cause de l’entraînement de force.
Est-ce que cela signifie que l’entraînement en musculation vous rend plus lent ?Cela dépend certainement de la manière dont vous vous entraînez. La musculation ne vous ralentira pas si vous décidez de suivre un programme qui consiste principalement en des exercices de mouvements combinés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois – concentrez-vous sur le développement d’une force fonctionnelle, ainsi que des muscles – et ne vous précipitez pas pour obtenir des résultats.
Votre objectif est toujours le plus important. Chaque fois que vous cherchez de nouvelles façons de vous mettre en forme, vous devez d’abord décider de ce que vous voulez. Voulez-vous une apparence plus musclée, ou voulez-vous être plus mince, perdre du poids et avoir un corps plus tonique et sculpté ? J’adapte mon entraînement et mon régime alimentaire à chaque rôle que j’incarne, en fonction de l’image que je veux projeter.
Scott Adkins et son programme d’entraînement
En ce qui concerne les entraînements, Scott est un passionné. Il aime pratiquer une variété d’exercices. De plus, il a toujours un objectif de remise en forme clairement défini, ce qui le motive à relever même les niveaux les plus difficiles de différents exercices. Il effectue des exercices qui améliorent sa masse musculaire sans pour autant donner à son corps l’apparence d’un Hulk.
À part le kickboxing, qui développe sa force et sa vitesse, il préfère pratiquer le développé couché, les tractions, les squats et le soulevé de terre. Ces exercices permettent de développer ses muscles des épaules et lui donnent une apparence virile, mais il travaille également ses abdominaux afin de rendre sa taille plus fine et d’obtenir un corps aux formes parfaites en « V ». Selon Keith de fitmole.org, son programme d’entraînement est le suivant.LUNDI : Haut du corps
• Développé couché sur banc plat – 3 séries de 6 répétitions
• Exercices de rowing (haltères, barre) – 3 séries de 6 répétitions
• Développé militaire avec haltères – 2 séries de 12 répétitions
• Tractions – 2 séries de 10 répétitions
• Extension des triceps avec corde ou haltère – 1 à 2 séries de 15 répétitions
• Curl des biceps avec haltères (ou barre) – 1 à 2 séries de 15 répétitions
MERCREDI : Bas du corps
• Squat avant – 3 séries de 5 répétitions
• Soulevé de terre jambes tendues – 3 séries de 6 répétitions
• Fentes avec barre – 2 séries de 12 répétitions
• Élévations des mollets assis – 5 séries de 12 répétitions
• Élévations des mollets debout – 2 séries de 12 répétitions
VENDREDI : Haut du corps
Comme lundi, mais remplacez le développé couché à plat par le développé couché incliné.
Effectuez le circuit d’exercices pour une combustion efficace des graisses 2 à 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque circuit.
• Burpees – 12 répétitions
• Balancier avec haltères – 20 répétitions
• Montées de genoux – 45 secondes
• Pompes prise serrée – autant que possible en 30 secondes
En plus des exercices de musculation, il fait également des séances de cardio comme la course, le sprint et d’autres activités, afin d’atteindre ses objectifs d’augmentation de la vitesse et de perte de poids. De plus, cette personnalité active pratique des sports comme le football ou le basketball. Ces activités sont à la fois amusantes et de bons exercices et permettent facilement d’équilibrer son corps et son esprit.
Exemples d’exercices pour tous les groupes musculaires
Dos : Tractions, soulevé de terre.
Jambes : Squats, soulevé de terre.
Pectoraux : Développé couché, développé incliné, pompes, pompes triceps.
Épaules : Développé haltères.
Abs: Élévations de jambes, élévations de jambes alternées, positions en « L », positions en « V ».
Mollets : Saut à la corde, saut vertical.
Avant-bras : Suspensions.
| Jour | Groupe musculaire | Exercices |
|---|---|---|
| Lundi | Jambes, dos, épaules | Soulevé de terre (5×10), tractions (max. 5), ou curls pour les biceps (5×10) |
| Mardi | Abdominaux, avant-bras | Relevés de jambes (20×3), L-sittings (1minX5) |
| Mercredi | Jambes, poitrine | Soulevé de terre (5×10), développé couché plat/incliné (5×10) |
| Jeudi | Abdominaux, mollets | Relevés de jambes (20×3), L-sittings (1minX5), sauts verticaux |
| Vendredi | Jambes, épaules | Soulevé de terre (5×10), développé haltères (5×10) |
| Samedi | Abdominaux | Relevés de jambes alternés |
| Dimanche | Repos |
Scott Adkins donne des conseils sur l’exercice.
Pour gagner en masse musculaire et en force, maintenez la plage de répétitions entre 4 et 6 répétitions. Effectuez 10 séries de chaque exercice. Ne pratiquez aucun exercice cardio ni aucune activité physiquement intense si vous cherchez à prendre du poids, car cela ne fera qu’entraver vos progrès. Évitez les aliments contenant du gluten, comme le blé et d’autres.
Réduisez votre consommation de matières grasses au minimum et consommez moins de sel.Augmentez progressivement les charges lors de vos exercices après chaque séance. Lorsque vous cessez de progresser, réduisez les poids de 10% de votre maximum et recommencez simplement. Ne vous entraînez jamais jusqu’à l’échec. Votre objectif est de réaliser un volume important avec des charges lourdes, il n’est donc pas nécessaire d’épuiser vos muscles. Cela pourrait entraver votre progression et pourrait même entraîner une blessure. N’oubliez pas, votre sécurité est toujours primordiale.
Différents types de corps
L’aspect le plus délicat de l’entraînement en musculation est de choisir le bon programme d’entraînement et le bon régime alimentaire, en fonction de notre type de corps. Les gens réagissent généralement différemment à la musculation, donc un type d’entraînement qui fonctionne pour quelqu’un pourrait ne pas fonctionner pour vous.
Heureusement, cet entraînement est conçu pour les trois types de morphologie. Mais il est toujours important de suivre certaines recommandations pour obtenir les meilleurs résultats. Voici quelques conseils concernant l’alimentation et l’entraînement :
Conseils pour les personnes de morphologie ectomorphe (ectomorphes).
Les ectomorphes, également appelés « difficiles à prendre de masse » (ceux qui ont du mal à gagner du muscle), sont des personnes ayant des articulations petites et un métabolisme élevé. Ils ont du mal à gagner du muscle, maintiennent un faible taux de graisse corporelle et ont une petite carrure. Leur objectif devrait être d’ajouter du muscle maigre à leur corps. De plus, ils peuvent même perdre une petite quantité de graisse corporelle qu’ils ont.
• 5 à 6 répétitions est la plage idéale.
• Si vous n’êtes pas intolérant au lactose, le lait peut favoriser la prise de masse. Cependant, ne le consommez pas en excès.
• Essayez de consommer suffisamment de calories pour la récupération.
• Mangez des aliments riches en protéines.
• Consommez des fibres.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Évitez les activités physiquement intenses lorsque vous essayez de prendre du poids.
Conseils pour la morphologie mésomorphe (mésomorphes)
Les mésomorphes ont une bonne prédisposition génétique pour le gain musculaire et peuvent gagner du muscle plus facilement que les ectomorphes. Ils sont naturellement musclés et ont des articulations plus grandes. Leur objectif devrait être de gagner du muscle en premier lieu, puis de réduire la graisse corporelle et de se muscler davantage. Une fois que vous avez gagné suffisamment de masse, faites du cardio trois fois par semaine ou plus.
• 8 à 10 séries pour chaque exercice
• Évitez les aliments gras
• Mangez des légumes
• Consommez des aliments riches en protéines
• Mangez des fibres
• Faites beaucoup de sauts à la corde pendant la perte de graisse
• Buvez beaucoup d’eau
• Essayez de consommer suffisamment de calories pour la récupération
Conseils pour la morphologie endomorphe (endormorphes)
Les endomorphes sont des personnes qui ont du mal à perdre du poids.
Ils ont des articulations plus grandes, une taille plus large et un métabolisme plus lent. Un plan alimentaire adapté est la meilleure solution pour eux. Sans cela, les séances de cardio ne leur apporteront que de la fatigue. Ils doivent trouver un régime alimentaire solide qui leur convienne.• Soulever des poids lourds
• Faire beaucoup de corde à sauter
• 10 séries pour chaque exercice
• Éviter les aliments gras
• Manger des légumes
• Essayer de consommer suffisamment de calories pour la récupération
• Manger des aliments riches en protéines
• Manger des fibres
• Boire beaucoup d’eau
• Éviter les aliments contenant du gluten
Son régime alimentaire
Scott est passionné par le maintien de sa forme physique, et il parvient également à trouver un équilibre entre son alimentation et ses exercices. Son alimentation équilibrée contient des glucides à faible indice glycémique, des protéines et des graisses saines.
Au lieu de céder aux aliments transformés et raffinés, Scott consomme des aliments entiers et naturels, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, du poisson et des boissons protéiques, afin de nourrir et de renforcer son corps.
Comme ses entraînements sont extrêmement intenses, il nourrit son corps avec des protéines grâce à des boissons protéiques protéinées il y a une demi-heure avant l’entraînement. De plus, il veille également à apporter suffisamment de protéines à son corps après ses séances d’entraînement. Cela favorise la réparation musculaire et le développement musculaire dans notre corps.Nous sommes sincèrement convaincus que cet article vous a inspiré. N’oubliez pas de le soutenir et de le partager avec vos amis.
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