Ronnie Coleman et son programme d’entraînement, son régime alimentaire et son interview.
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Ronnie Dean Coleman, né le 13 mai 1964, est un culturiste professionnel américain et un 8 fois vainqueur du titre de Mr.Olympia, un record mondial.En plus de ces réalisations, il détient également un record pour le plus grand nombre de victoires en tant que professionnel de l’IFBB : 26 précisément !Incroyable, n’est-ce pas ?C’est l’une des raisons pour lesquelles il est considéré comme l’un des plus grands culturistes de tous les temps.Nous ne pouvons qu’être d’accord.
Auteur de la photo : Revanzo Hellas https://commons.wikimedia.org/wiki/File:RONNIE_COLEMAN.jpg
Ronnie Coleman & informations essentielles
Date de naissance: 13 mai 1964
Lieu de naissance: Monroe, Louisiane
Poids hors saison : 143 kg
Poids en compétition: 136 kg
Taille: 180 cm
Mesures de Ronnie
Tour de poitrine : 147 cm
Tour de taille : 105 cm
Bras : 58,5 cm
Avant-bras : 46 cm
Cuisses : 88 cm
Mollets : 53 cm [1]
Faits intéressants sur Coleman
• En 1986, Coleman a obtenu son diplôme avec mention en comptabilité à l’Université d’État de Grambling.
• De 1989 à 2000, il a été policier à Arlington, au Texas, et a continué à occuper un poste de soutien jusqu’en 2003.
• Lors du concours “Mr. Texas” en 1990, il a battu son entraîneur, Dobson.
• En 2013, la valeur estimée de Ronnie était de 10 millions de dollars.
[2]
Interventions chirurgicales de Ronnie :
• Décembre 2007 – laminectomie (ablation de la partie postérieure de l’arc vertébral) des disques L4-L5
• Juillet 2011 – décompression discale L3-L4 (libération d’espace)
• Décembre 2011 – articulation des vertèbres cervicales, C4-C6
• Juillet 2014 – remplacement de la hanche gauche.
• Août 2014 – remplacement de la hanche droite.
• Juillet 2015 – disque intervertébral L3-L4.
• Février 2016 – intervention chirurgicale de la colonne vertébrale de 11 heures [3]
“Une journée typique dans ma vie ressemble à ceci : alimentation, entraînement et sommeil.”[4]
Le visage de l’ancien policier Ronnie restera à jamais l’un des visages du culturisme mondial, non seulement en raison du nombre impressionnant de victoires, mais aussi parce qu’il a établi une nouvelle norme en matière de masse musculaire et de sa définition.Lors d’une compétition, Coleman s’est même présenté comme le culturiste le plus imposant, la balance affichant **un poids incroyable de 136 kg.
Les compétitions les plus importantes
2006 Mr. Olympia – 2ème place
2002 Grand Prix des Pays-Bas – 1ère place
2001 Arnold Classic – 1ère place
2001 Grand Prix de Nouvelle-Zélande – 1ère place
2000 Grand Prix d’Angleterre – 1ère place
1999-2000 Mr. Texas – 1ère place
1998-2005 Mr. Olympia – 1ère place
1990 Mr. Texas – 1ère place [1]
Photo par : www.localfitness.com.au https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_5.png
En 1998, juste après que le champion en titre de Mr. Olympia – Dorian Yates – annonce sa retraite, Ronnie Coleman est devenu le nouveau détenteur du prestigieux titre. Pendant les deux années suivantes, Ronnie a terminé premier sans aucun problème. Ce n’est qu’en 2001 que Jay Cutler a représenté une menace sérieuse pour ses efforts pour conserver le titre.
L’année suivante, Jay Cutler a décidé de ne pas participer afin de gagner plus de masse musculaire et ainsi battre Coleman. Peu de temps après Mr. Olympia 2002, Ronnie a été battu par Gunter Schlierkamp lors du GNC Show of Strength.
L’année suivante, Jay Cutler a annoncé son retour à Mr.
Olympia et Ronnie étaient souvent laissés de côté dans les discussions en ligne et les magazines de musculation. Tout a changé lorsque Ronnie est monté sur scène en 2003 avec un poids incroyable de 130 kilogrammes. Pour un être humain, atteindre un poids de 130 kilogrammes avec seulement 5 kilogrammes de graisse corporelle est tout simplement incroyable ! Ronnie a continué à remporter le titre en 2004 avec un poids de 134 kilogrammes, mais il n’était pas aussi musclé qu’auparavant.
En 2005, il a remporté son dernier, huitième titre.[5]
« Un travail acharné et un entraînement rigoureux. Il n’y a pas de recette miracle. Je m’entraîne dur avec des poids importants et je m’efforce d’être le meilleur au monde. » [4]
Pendant cette période de huit ans, son physique de 2003 a été le plus dominant et le plus choquant. Bien qu’il soit devenu plus grand et plus lourd, ses muscles sont devenus asymétriques au fil des ans. La silhouette qu’il présentait en 2003 peut être considérée comme la combinaison la plus impressionnante de taille et de symétrie jamais atteinte.[5]
L’approche de Ronnie Coleman
On peut lire beaucoup de choses sur l’approche de Ronnie, mais comme il le prétend, son programme d’entraînement peut être comparé au “powerbuilding”. Au début, il se consacrait principalement à l’haltérophilie, ce qui comprenait squat, soulevé de terre et développé couché.
Many bodybuilders train on the basis of a high number of reps and machine exercises while Ronnie Coleman has always used heavy weights. He is clearly one of the strongest bodybuilders of all time whose training is one of the most difficult ones because he has always been lifting heavy weights.
“Tout le monde veut devenir culturiste, mais personne ne veut s’entraîner avec des poids lourds.” [4]
Bien que Coleman ait pris sa retraite en 2007, son âge, qui approche des 50 ans, et son endurance ne lui permettent pas de prendre sa retraite complètement.Il a toujours eu une excellente répartition de l’entraînement et chaque partie de son corps était sollicitée en l’espace de deux jours.Cela lui a permis de s’entraîner très intensément, avec des entraînements difficiles, mais aussi de réaliser un certain nombre d’exercices pour chaque groupe musculaire.Cependant, en tant qu’athlète professionnel, il avait suffisamment de temps pour se consacrer pleinement non seulement à l’éducation et à l’entraînement, mais aussi à la régénération musculaire et à la relaxation.
• Tirage vertical prise large – 3 séries de 10-12 répétitions
• Curl des biceps assis alterné – 4 séries de 12 répétitions
• Curl des biceps à la machine – 3 séries de 12 répétitions
• Curl des biceps à la barre – 3 séries de 12 répétitions
• Curl des biceps à la barre basse – 4 séries de 12 répétitions
• Développé militaire – 4 séries de 12 répétitions
• Élévations frontales – 3 séries de 8 à 25 répétitions
• Développé des épaules avec haltères, assis – 3 séries de 8 à 25 répétitions
Vendredi : Jambes
• Extension de jambe – 4 séries de 30 répétitions
• Squat avant – 4 séries de 12 à 15 répétitions
• Squat à la machine – 3 séries de 12 répétitions
• Flexion des jambes, debout – 3 séries de 12 à 15 répétitions
• Leg Curl – 4 séries de 12 à 15 répétitions
Samedi : Pectoraux / Triceps / Mollets / Abdos
• Développé incliné avec haltères – 4 séries de 12 répétitions
• Développé décliné – 3 séries de 12 répétitions
• Écartés incliné avec haltères – 3 séries de 12 répétitions
• Écartés décliné avec haltères – 3 séries de 12 répétitions
• Extension française avec barre EZ – 4 séries de 12 répétitions
• Dips aux barres parallèles – 4 séries de 12 répétitions
• Extension triceps à la barre EZ, assis
• Élévations des mollets debout – 4 séries de 12 répétitions
• Élévations des mollets assis – 4 séries de 12 répétitions
• Crunchs – 3 séries jusqu’à l’échec [5]
Dimanche : Journée de repos
Ronnie Coleman & régime alimentaire
“Le carburant” pour un culturiste de haut niveau comme Ronnie est certainement très important. Il consommait généralement des aliments classiques qui font partie de l’alimentation des culturistes, comme du poulet, des pommes de terre, du riz, du bœuf maigre, des œufs, du gruau, des haricots et beaucoup de légumes. Bien sûr, il rechargeait également son énergie grâce aux protéines de lactosérum.
Pour Ronnie,assurer un apport suffisant en nourriture était toujours un défi majeur.Si ce n’était pas la saison, il mangeait généralement des hamburgers et du poulet frit.Mais s’il devait perdre du poids, il mangeait du poulet et beaucoup de légumes – ennuyeux, mais efficace.
“J’ai toujours considéré que j’étais le plus grand adversaire. Je ne cherche à offenser personne, mais je ne peux pas considérer les autres compétiteurs comme mes concurrents, car je ne peux pas les contrôler. Je ne peux que changer ce que je suis.” [4]
Nous sommes ravis d’avoir eu l’opportunité de poser quelques questions à Ronnie Coleman sur sa vie et sa carrière de culturiste.
Regardez notre vidéo :
Interview avec Ronnie Coleman pour bodybuilding.com
1. Quelle était votre principale motivation pour commencer et continuer la musculation ?
“Mon objectif principal était de faire ce que j’aime. J’étais suffisamment bien payé pendant ma carrière, mais je considérais cela comme un bonus. C’était l’amour du sport qui me motivait quotidiennement.”
2. Comment votre vie est-elle différente aujourd’hui, maintenant que vous ne vous préparez plus pour Mr.Olympia?
J’étais soumis à une pression énorme lors de chaque préparation pour Mr.
Olympia. Pourtant, j’ai réussi à m’en débarrasser.Chaque année, j’attendais avec impatience la prochaine préparation.De nos jours, je m’ennuie un peu. Je regrette même, d’une certaine manière, les entraînements et le régime alimentaire avant les compétitions.”
3.
Certaines personnes affirment que vous avez atteint votre forme idéale lorsque vous étiez plus léger (122 kg).Y avait-il une apparence de votre corps que vous aimiez le plus ?
Pendant ma première victoire à Mr. Olympia. La compétition était incroyable. Rien ne remplacera jamais mes sentiments après ce concours, tout s’est déroulé exactement comme je l’avais prévu.
“Cette année-là, j’ai dû surmonter beaucoup d’obstacles pour remporter le titre. Je me suis présenté sur scène avec mes adversaires qui m’avaient battu pendant les dix dernières années. Personne ne m’avait désigné comme favori, car j’étais arrivé neuvième l’année précédente. J’ai dû montrer aux gens quelque chose d’incroyable pour dissiper leurs préjugés. C’est exactement ce que j’ai fini par faire.”
4.
Selon vous, qu’est-ce qui vous a permis de vous démarquer de vos collègues professionnels ? Hormis votre stature et votre condition physique évidentes ?
Il faut que ce soit mon approche de l’entraînement. Si vous regardez certaines de mes vidéos d’entraînement et que vous les comparez à celles d’autres culturistes, vous verrez que mon entraînement était complètement différent et beaucoup plus intense que le leur.“
5. Vos muscles paraissaient-ils plus denses à cause de tous les entraînements de musculation que vous avez effectués ?
“Oui, exactement.”
6.
Many bodybuilding sites and magazines often mention that you were the best bodybuilder of all time. Do you agree with this statement?
Je ne dis ni que je suis le meilleur, ni que je ne le suis pas. Ce sont les autres qui le disent. C’est une sorte de compliment qu’il faut simplement accepter.
7.
Quand avez-vous réalisé que vous pouviez construire une carrière réussie en tant que culturiste professionnel ?
“Ce n’est qu’au moins cinq ou six ans plus tard. Il m’a fallu beaucoup de temps pour atteindre le stade où j’ai commencé à gagner ma vie grâce à ce sport. Pendant les trois ou quatre premières années, je n’ai rien fait d’intéressant en tant que professionnel. Je n’ai pas souvent atteint le TOP5.
J’étais heureux de participer aux préparatifs des compétitions parce que j’appréciais cela et j’obtenais un abonnement gratuit à la salle de sport. J’étais heureux parce que je savais que je faisais tout mon possible.“
8. Lors de votre dernière participation au Mr. Olympia, vous n’étiez clairement pas dans votre meilleure forme. Qu’est-ce qui, selon vous, a causé cette défaite ?
“Toutes les séances d’entraînement auxquelles j’ai participé ont fini par me rattraper. J’ai eu de sérieux problèmes de dos. Je me souviens avoir ressenti une douleur intense dans le dos pendant une séance, ce qui, je pense, était dû au poids que je soulevais. En fait, je n’ai jamaispris de longues pauses pour permettre à mon corps de se remettre complètement.“
9.
Comment est-ce que ça fait d’être une source d’inspiration pour les fans de musculation à travers le monde ?
“C’est une sensation formidable, mais on n’y pense pas vraiment quand on pratique ce sport. Pendant ma carrière, je n’ai pas souvent pensé à l’argent et à l’inspiration que j’apportais aux gens, parce que j’appréciais tellement cela.“
10. Si vous deviez résumer votre carrière en une phrase, que diriez-vous ?
Auteur de la photo : Hari Bhagirath https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_Invited_Guest.jpg
“The best career in the world!“[7]
La carrière de Ronnie Coleman illustre une loi fondamentale de la nature : pour tout ce que vous gagnez, vous devez perdre quelque chose. Il s’agit simplement de savoir si la perte en valait la peine par rapport aux gains. Selon Ronnie, ses entraînements intenses ont valu le coup. Il pourrait bien vivre le reste de sa vie dans la douleur, mais son nom restera à jamais associé aux sujets concernant le sport qu’il aimait. Réussirait-il à établir un record de 8 Mr.
Olympia, s’il n’était pas aussi motivé, intense et extrême ? Probablement pas.
Tout ce que nous faisons a le potentiel d’entraîner des conséquences à long terme, en particulier le bodybuilding. Le bodybuilding peut contribuer à un mode de vie plus sain, mais il comporte également le risque de causer des dommages si les entraînements sont excessivement intenses.
Les squats avec 360 kilogrammes sont une performance que peu de gens peuvent réaliser. Une telle performance exige des efforts extrêmes qui se manifesteront, à un moment ou à un autre, par des blessures ou des maladies. Que le passé ait été bon ou mauvais, il finira toujours par rattraper son temps. Cela s’applique également aux grands champions comme Ronnie Coleman.
Although his training was effective, il peut être excessivement exigeant physiquement pour un athlète de loisir ou débutant typique ![8]
“Alors, vous voulez toujours devenir culturiste comme moi et avoir la même motivation et le même esprit de travail que moi ? Comme vous pouvez le constater, je suis un Mr. 8 fois champion.
Olympia et moi, nous ne pouvons pas marcher. J’ai subi une opération du dos qui a duré 11 heures », déclare Coleman sur son Instagram.
Ronnie avait une génétique intéressante pour la force et le culturisme, et son programme d’entraînement reflète sa capacité naturelle à gagner en masse musculaire.
Son programme d’entraînement et son régime alimentaire devraient être une source d’inspiration pour tous les passionnés de musculation. Nous ne cherchons pas à dire que tout le monde devrait s’entraîner comme Ronnie.
“Est-ce que j’ai des regrets ?Est-ce que je changerais quelque chose si j’avais la possibilité de remonter le temps ?Oui, si j’avais une autre chance, je changerais une chose.Lorsque je faisais un squat à 360 kg, je ferais 4 répétitions au lieu de deux.
“C’est la seule chose dont je regrette. Ces deux répétitions me hantent encore aujourd’hui, car je sais que j’aurais pu en réaliser les quatre.” [9]
Une vidéo où Ronnie effectue des squats avec un poids de 360 kilogrammes.
Nous aimerions connaître votre opinion sur le programme d’entraînement et le régime alimentaire de Ronnie Coleman dans la section des commentaires. Si vous avez apprécié l’article, n’hésitez pas à le partager, s’il vous plaît.
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