Rich Piana – quelle était sa routine d’entraînement, sa philosophie de vie et pourquoi a-t-il créé la marque 5%?

Rich Piana était et restera une personnalité populaire dans le monde du culturisme. Grâce à son activité sur les réseaux sociaux, il s’est forgé une réputation de figure emblématique. Sa mère était une culturiste professionnelle, ce qui a influencé Rich dès son plus jeune âge.

Enfant, il fréquentait souvent la salle de sport où sa mère s’entraînait, et, plein d’étonnement, il observait des hommes aux corps musclés soulever des poids. Lorsqu’il avait 11 ans, il décida de s’initier au monde de la musculation, avec l’objectif de construire un corps unique.

La victoire au concours de prestige NPC California Championship qu’il a remportée quand il avait 18 ans, a été une supposition suffisante pour atteindre le sommet dans l’industrie du fitness. Depuis lors, il a progressé jusqu’à un niveau qu’il n’avait pas considéré comme le véritable sommet, que ce soit en musculation, en acting, ou dans l’inspiration des autres personnes pour qu’elles atteignent leurs objectifs.

Son stand lors des salons professionnels était souvent l’un des plus grands et sa personnalité amicale le distinguait du stéréotype des culturistes, souvent perçus comme stupides, arrogants ou indifférents. En tant que véritable génie du marketing, Rich comprenait ce que ses fans du monde entier voulaient voir : sa grande maison, ses voitures, ses tatouages et, bien sûr, ses muscles.  [1],[2] 

Les paramètres de base

Âge : 44 ans

Origine : Los Angeles, Californie, États-Unis

Taille : 185 cm

Poids : Environ 122 kg (poids de compétition) et 131 kg (hors saison)

Il a consacré son temps à la musculation : pendant 36 ans

Meilleurs poids : Développé couché : 225 kg / Squats : 265 kg / Soulevé de terre : 265 kg / Curl biceps avec haltères à deux mains : 125 kg

Exercices préférés : tout exercice utilisant des poulies.

Réalisations : 2009 Sacramento, 1ère place en bodybuilding masculin (Super Lourds) 2009 Border States Classic, 1ère place en bodybuilding masculin (Général) 2003 NPC Los Angeles, 1ère place en bodybuilding masculin (Super Lourds)

“Il n’y a pas de raccourcis. Être bodybuilder est difficile.”

Si vous n’êtes pas prêt à travailler dur, alors ce n’est peut-être pas le sport qui vous convient. Vous devez aimer ça. Tant que vous aimez ça, vous arriverez là où vous voulez être.”

Rich Piana et son programme d’entraînement

La philosophie d’entraînement de Rich était basée sur l’écoute du corps et de ses besoins. Concernant la nutrition et le style de vie, chacun a des besoins différents. Rich a toujours souligné la nécessité de disrupting the body-building stereotype, ce qui concerne le fait de soulever les poids les plus lourds pendant un certain nombre de répétitions et de séries. Sa philosophie d’entraînement était basée sur la réalité que extreme trainings pour obtenir un corps exceptionnel ne sont pas nécessaires, à condition d’écouter les besoins de son propre corps et de les suivre correctement. Rich a prôné l’utilisation de charges plus légères avec un plus grand nombre de répétitions, en fonction de ce que votre corps peut supporter. Grâce à ce type d’entraînement, il soutenait le “gonflage” des muscles, tout en minimisant les déchirures des tissus musculaires. Il a admis qu’il choisissait généralement les groupes musculaires à exercer lors de l’entraînement suivant, par intuition, en se basant sur ses sensations.

 “Il faut faire ce qu’il faut, que ce soit pendant les entraînements intenses ou en mangeant correctement, rien d’autre n’a d’importance.”

Dans de nombreuses vidéos, Rich attribuait principalement la taille de ses biceps et triceps à son système d’entraînement, appelé Feeder Workout (FW).

Il s’agit de l’exécution d’exercices ciblant les faiblesses individuelles, la nuit, quelques minutes avant de se coucher. En général, Rich recommandait de solliciter certaines parties musculaires avec trois séries de 100 répétitions, en utilisant un poids léger et sans pause, afin d’assurer un flux sanguin suffisant vers les muscles, ce qui est nécessaire pour la “stimulation”. Il a expliqué que cette recommandation est davantage axée sur l’aspect psychologique, puisque le rôle de FW est de vous aider à vous endormir en étant “stimulé”, et de vous faire réfléchir à cela attentivement avant d’aller vous coucher.

Il est important de se tenir devant le miroir qui se trouve près de vous pendant un moment, juste après avoir terminé la série.

Tout ceux qui pratiquent la musculation depuis un certain temps savent que la croissance musculaire se produit lorsque notre corps est dans un état de repos (pendant le sommeil). Vous vous endormez en sachant que vous avez développé une congestion musculaire, et par conséquent, une croissance. Vous êtes ainsi mentalement préparé pour une progression optimale. Rich considérait cet état comme un facteur clé pour éviter une trop grande croissance musculaire pendant le sommeil. Selon Rich, de cette manière, pendant le sommeil, vous pensez aux muscles qui sont en retard dans leur développement, car ils grandissent à chaque série, ce qui conserve ainsi une certaine partie de leur croissance.  [1],[3]

Après avoir examiné certaines de ses vidéos, nous avons pu déterminer plus précisément certains exercices pour différentes parties du corps. Nous vous présentons l’un des derniers programmes d’entraînement que Rich Piana utilisait. N’oubliez pas que Rich était très occupé et que ces exercices ont pu varier d’une semaine à l’autre.

Lundi – Dos

Pendant ses séances de travail du dos, il utilisait des charges plus importantes que la moyenne. Les tirages au T-bar étaient un exercice dans lequel Rich était particulièrement performant.

Son entraînement était composé des variations suivantes :

• Rowing avec haltère à une main et rowing avec haltères à deux mains
• Rowing penché avec haltère
• Haussements dorsaux à la nuque
• Tractions à la poulie haute
• Rowing à la barre T

Mardi – Pectoraux

La poitrine de Rich Piana était l’un des groupes musculaires les plus forts. Les exercices pour la poitrine changeaient en fonction des exercices effectués avec les biceps ou les triceps. Il utilisait principalement ces exercices pour l’entraînement de la poitrine :

• Développé couché incliné avec barre
• Développé couché à plat avec barre
• Élévations latérales

Mercredi – Jambes

L’entraînement des jambes de Rich différait de l’entraînement typique en musculation. Alors que la plupart des programmes divisent les groupes musculaires des jambes en deux séances d’entraînement (ischio-jambiers et quadriceps) afin d’exercer chaque muscle de manière optimale, Rich les travaillait lors d’une seule et longue séance. D’après les vidéos, il commençait par les ischio-jambiers et terminait par les quadriceps. Il se concentrait sur les exercices suivants :

• Machine de flexion des jambes allongé
• Machine de flexion des jambes isolé
• Soulevé de terre roumain
• Extension de jambes
• Presse à jambes
• Squat Hack

Jeudi – Épaules

Les épaules étaient l’un des groupes musculaires les plus développés de Rich. Malgré cela, pendant ses entraînements, il n’y avait pas un grand nombre de répétitions ni un grand nombre d’exercices, comme on pourrait s’y attendre. Il était différent des autres culturistes dans la manière dont il combinait l’entraînement des épaules avec celui des trapèzes.

Ils sont généralement travaillés en même temps que le dos. Ses exercices pour ces groupes musculaires étaient les suivants :

• Élévations latérales avec haltères
• Développé épaules à la machine
• Oiseaux inversés
• Élévations des trapèzes à la machine
• Élévations avant des trapèzes avec barre

Vendredis – Biceps et Triceps

Ses principaux muscles étaient ses bras.

La taille de ses biceps et triceps vous attirait dès le premier regard. Ces muscles ont été développés grâce aux exercices suivants :

• Curl des biceps avec câble, bras tendu
• Curl des biceps avec haltères
• Développé dorsal
• Extension des triceps à la machine, assis
• Extension des triceps avec corde, au-dessus de la tête
• Développé couché prise serrée

Les entraînements de Rich n’étaient pas extrêmement difficiles. Bien que si vous n’avez pas d’expérience avec l’entraînement de groupes musculaires individuels séparément, nous vous recommandons d’utiliser des poids moins lourds. [4]

“Je recommande de consommer 8000 calories par jour, de faire de l’exercice pendant 2,5 heures quotidiennement et une heure de cardio. Vous recevez plus de calories et votre corps grandira certainement.”

En janvier 2015, Rich a publié une vidéo dans laquelle il a souligné la nécessité de consommer des protéines et des glucides provenant d’aliments courants plutôt que des boissons riches en protéines et en glucides (appelées « gaineurs ») lorsque cela est possible. En une phrase : « La nutrition est primordiale ! », il met en garde ses fans de lire attentivement la composition des gaineurs avant de les acheter.

Selon lui, la meilleure boisson à base de glucides et de protéines peut être considérée comme une boisson composée d’une tasse de flocons d’avoine, 10 blancs d’œufs, 1 banane et 1 cuillère à café de beurre de cacahuète naturel. “Vous n’avez que des glucides complexes provenant des flocons d’avoine, des protéines provenant des blancs d’œufs, des graisses naturelles provenant du beurre de cacahuète et de la banane. Les protéines peuvent aider, elles sont utiles, mais une vraie nourriture sera toujours une meilleure option.” [4]

La question la plus fréquente que l’on posait à Rich était de savoir quelle protéine il utilisait pour atteindre ses objectifs. “Je veux que tout le monde sache que mon secret, c’est l’alimentation, une vraie alimentation !” [5]

“Passer 8 heures à la salle de sport n’est pas pour tout le monde, mais j’adore ça.”

Le plan alimentaire

Lorsque Rich pesait environ 130 kilogrammes, ce grand sportif a exprimé le désir de gagner au moins 13 kilogrammes de masse musculaire en 4 mois, grâce à un programme d’entraînement strict, une nutrition adaptée et un cycle de stéroïdes, qu’il a commencé au début de l’année 2016. L’ensemble de ce processus a été documenté quotidiennement grâce à des vidéos sur sa chaîne YouTube. Il ajoutait un repas à son plan alimentaire chaque semaine. En janvier, il a commencé avec 4 repas par jour, cependant, il a insisté sur le fait qu’il atteindrait le nombre de 15 repas par jour dans 4 mois. Il prenait des flocons d’avoine et des blancs d’œufs en proportion de 50 grammes de protéines et 50 grammes de glucides pour le petit-déjeuner. Après l’entraînement, il consommait 50 grammes de glucides, soit à partir de patates douces, soit grâce à son produit de glucides, Real Food, qu’il ne comptait pas comme un repas dans son programme. Il n’a pas révélé plus de détails concernant son alimentation. Bien que nous sachions, grâce à ses vidéos, que chaque repas contenait 50 grammes de protéines et 50 grammes de glucides, et qu’il s’efforçait de maintenir cette proportion dans tous les autres repas. [6],[7]

“Il n’existe pas de sur-entraînement. Soit vous avez un manque de nutriments, soit un manque de sommeil.”

Abus de substances

La principale raison pour laquelle Rich Piana comptait plus d’un million d’abonnés sur Facebook et plus de 292 millions de vues sur Youtube, était sa sincérité, grâce à laquelle il a ouvert les portes de l’envers du décor de l’industrie du bodybuilding et du fitness à ses fans. Cette personne, dont on sait qu’elle utilisait des stéroïdes, de l’hormone de croissance, de l’insuline, voire du synthol, n’a jamais caché son lien étroit avec ces substances.

Dans ses vidéos, il parlait de l’utilisation de stéroïdes depuis l’âge de 18 ans. Ce furent des périodes sombres de sa vie et il a ouvertement admis qu’il avait besoin d’aide. Son expérience avec l’hormone de croissance a entraîné une croissance des pieds de 3 numéros, ainsi qu’une croissance de la tête et des poings. Il utilisait du synthol le jour de la compétition, juste avant le concours, afin d’améliorer les parties du corps qui étaient en retard ou qui nécessitaient d’être mises en valeur.

Il l’appliquait sur les triceps ou les biceps pour créer un volume au niveau des biceps et des triceps. Il exprimait régulièrement ses opinions et ses préférences concernant différents stéroïdes, cependant, beaucoup ont estimé qu’il avait dépassé les limites lorsqu’il avait partagé son cycle de stéroïdes de 4 mois sur Instagram. Dans une vidéo que vous pouvez visionner ci-dessous, il explique son cycle et son choix de stéroïdes, mais il n’en fait jamais l’apologie et ne recommande pas de le suivre. Il encourage les pratiquants de musculation naturelle à essayer son programme de 4 mois, qu’il documente sur sa chaîne Youtube, mais il insiste sur le fait qu’ils doivent rester fidèles à eux-mêmes et ne pas utiliser de substances prohibées. [8]

“Chaque soir, avant d’aller vous coucher, je veux que vous fassiez 100 répétitions pour la musculation, puis allez vous coucher.” Tant que vous avez une petite amie ou une femme, je ne recommande pas les rapports sexuels après cela.”

Rich Piana a mis fin à sa carrière de culturiste professionnel en 2011. Depuis, il s’est concentré sur l’aide aux personnes pour briser les stéréotypes, afin de les guider vers une bonne voie de la condition physique, avec ou sans l’utilisation de stéroïdes. Il a averti que ces substances peuvent rapidement aggraver l’état de santé. Grâce à ses activités professionnelles et à ses vidéos YouTube, son objectif était de diffuser l’idée suivante : Pour former de manière fiable en fonction des attentes et des besoins individuels de chaque personne. [2]

5% Nutrition – la marque de Rich Piana

Ces dernières années, Rich s’est concentré sur sa marque 5 % Nutrition. Le concept de 5 % englobe tous les aspects de la vie : la finance et les affaires, la quête du bonheur et de la liberté, la famille, le sport, le style de vie, l’éducation, le développement personnel, etc. Bien sûr, il n’est pas facile d’adopter cette approche, c’est pourquoi seulement 5 % des personnes sont capables de relever le défi. 

Pourquoi 5 % ?

5% représente le pourcentage de personnes qui peuvent réellement faire tout ce qui est en leur pouvoir pour réaliser leurs rêves, atteindre les objectifs et le type de vie dont elles ont toujours rêvé.

Quel est le message de 5% ?

Le message de 5% est de fournir les meilleurs compléments pour obtenir les meilleurs résultats possibles, ce qui peut vous aider à devenir une version plus parfaite de vous-même.

Des ingrédients innovants, soutenus par des recherches, combinés à une qualité supérieure grâce aux technologies de pointe. [11],[12]

Faits intéressants sur Rich Piana

• Sa mère était bodybuilduse.
• Il a commencé à soulever des poids à l’âge de 11 ans.
• À 13 ans, il améliorait son alimentation et s’entraînait 2 fois par jour.
• Sa première participation à une compétition a eu lieu lorsqu’il avait 15 ans. [9]

Qu’est-ce qui a causé le décès soudain de Rich Piana ?

Le décès soudain de Rich Piana, qui le10 août 2017 s’est évanoui chez lui, et a par conséquent été placé en sommeil artificiel, soulève la question de la possibilité d’utiliser des stéroïdes anabolisants de manière “saine”, comme il le prétendait. Rich s’est soudainement effondré de sa chaise alors que sa petite amie, Chanel Jensen, lui coupait les cheveux. Il a passé deux semaines dans un coma, puis il est décédé à l’âge de 46 ans.

Dans le rapport de police, qui a été obtenu par la société TMZ Sports, il est indiqué que 20 flacons de testostérone injectable ont été retrouvés dans sa maison. Selon TMZ, la petite amie de Piana a déclaré à la police qu’il avait été diagnostiqué avec un cœur hypertrophié et que, dans le passé, “il avait lutté contre une addiction aux opiacés, mais elle pensait qu’il était sobre”.

Il a déclaré dans l’une de ses vidéos YouTube en 2014 qu’il utilisait des stéroïdes, et non qu’il en abusait. Il a montré qu’il avait “une chevelure abondante, pas de cicatrices d’acné et une taille fine” comme preuve qu’il utilisait des stéroïdes correctement, sans endommager son corps.

Piana avait raison : la perte de cheveux, l’acné chez les adultes et la prise de poids peuvent être des symptômes de l’abus de stéroïdes. Ou, comme le disent les spécialistes, même en l’absence de ces symptômes visibles, l’utilisation prolongée de stéroïdes peut provoquer une confusion dans de nombreux aspects de la santé humaine, et peut mettre gravement en danger la vie d’un individu. 

“Je veux faire de la musculation à 60 et 90 ans de ma vie”, a-t-il déclaré. “C’est ce que je ferai jusqu’à la fin de ma vie.” Il a ajouté que “à aucun moment, et jamais, il mettrait en danger sa santé ou son avenir à cause de la musculation.”

Une récente étude publiée dans le magazine Circulation apporte la preuve que l’utilisation de stéroïdes anabolisants surcharge le fonctionnement du cœur droit.

Environ 70 % des participants à l’étude ont présenté une augmentation du rythme cardiaque ; une probabilité plus élevée d’hypertension, de rétrécissement des artères et d’hypercholestérolémie.  [13]

Après plus de deux mois depuis le décès soudain de Rich Piana, un rapport d’autopsie a été publié, qui met en évidence ses poumons. Ils étaient remplis de liquide et gonflés. Nous avons sélectionné quelques éléments clés de ce rapport, qui auraient pu contribuer à son décès soudain :

• cardiomegalie due à l’impact de la maladie
• athérosclérose coronaire légère
• stéatose hépatique
• thyroïde congestionnée
• reins surchargés
• tissu cérébral ischémique et œdème cérébral
• ascite (accumulation de liquide contenant des protéines dans la cavité abdominale)

La cause du décès n’a jamais été clairement établie. Cela est principalement dû au fait qu’après l’autopsie, aucun test toxicologique n’a été publié. Les auteurs de la page web Generation Iron craignent que l’hôpital n’ait délibérément détruit des échantillons, malgré les demandes de les conserver.  [15]

“Nous n’avons pas effectué d’analyses toxicologiques car les échantillons prélevés ont été détruits avant la date de son décès”, a déclaré William Pellan, le directeur du service d’enquête du bureau de médecine légale Six. “Ces échantillons auraient pu déterminer quelles substances étaient présentes dans le corps de la personne au moment de l’incident.” [16]

Vous avez peut-être vu et entendu diverses fausses informations et allégations concernant le décès de Rich sur YouTube ou sur les réseaux sociaux. On a surtout parlé d’une surdose d’insuline, et l’autopsie ne peut l’exclure clairement. L’insuline est une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang de notre corps. Les personnes qui utilisent de l’insuline par injection et celles qui la produisent naturellement peuvent constater que le taux de glucose dans le sang chute dangereusement après son utilisation.

Les conséquences peuvent être mortelles si l’on n’utilise pas un autre sucre qui fournirait du glucose dans le sang. Outre la régulation des niveaux de glucose dans le sang, l’insuline possède également des propriétés anabolisantes, ce qui signifie qu’elle contribue à la croissance musculaire.  [17]

 

En tant qu’auteur de cet article, j’ai eu l’occasion de rencontrer Rich Piana lors du salon Mr. Olympia 2014, où j’ai pris une photo. Après cette brève interview avec cet homme, j’ai été très surpris : son naturel et sa volonté m’ont choqué. J’ai également été choqué par son décès soudain, qui pourrait être un signe d’avertissement pour beaucoup de personnes.

Je dis adieu avec une citation de Rich Piana :  “Ce rêve vous appartient.”

Alors, plongeons-nous et transformons cela en réalité 

Sources:

[1] Rich Piana "The Mutant", interview de culturiste – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

[2] LeadingMuscles, M. Piana, le culturiste qui a changé la donne – http://leadingmuscles.com/rich-piana/

[3] Rich Piana - comment prendre du muscle – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html

[4] Rich Piana - la vérité sur les gainer pour la prise de masse musculaire – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw] PricePlow, Programme d'entraînement de Rich Piana : 30 livres de muscles en 3 mois à venir ! [https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout

[5] CE DONNÉES VOUS SERONT NÉCESSAIRES - 4 MOIS - DEVENIR ÉNORMES - METTONS-NOUS AU TRAVAIL – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE

[6] LE CYCLE DE 3 MOIS - L'EXPLICATION ET LA THÉORIE - INCROYABLEMENT MÉTHODIQUE - BRILLANT – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE

[7] Piana sans censure ! EN DIRECT avec RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4

[8] J. Keith, Citation sur le bodybuilding extrême - Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/

[9] QuotesDNA, Citations de Rich Piana – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/

[10] 5%, The 5% Rundown, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/

[11] 5%, Mission, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info

[12] B. Patel, Rich Piana : charismatique ou controversé ? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial