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Prendre des bains de soleil fait partie intégrante de l’été. Pendant les mois où le soleil est au plus haut dans le ciel, passer du temps en maillot de bain près de l’eau est le moyen idéal pour se détendre. Dans des conditions idéales, le résultat est un beau bronze parfait, qui est généralement agréable à l’œil.
Bien sûr, les conditions idéales impliquent l’utilisation d’une protection adéquate, comme une crème solaire avec un FPS approprié, et de s’assurer d’une exposition au soleil saine. Par ailleurs, vous pouvez également profiter des bienfaits d’une augmentation de la production de vitamine D , ce qui est extrêmement important pour la santé globale.Pendant les mois où bronzer au soleil ne semble peut-être pas être la meilleure idée, certaines personnes optent pour les cabines de bronzage, qui peuvent obtenir le même résultat—une peau magnifiquement bronzée—en beaucoup moins de temps. Mais quelle est la différence entre bronzer au soleil et utiliser une cabine de bronzage ? Les cabines de bronzage peuvent-elles vous aider à produire de la vitamine D pendant les mois d’hiver ? Quels sont les risques associés au bronzage au soleil par rapport à l’utilisation d’une cabine de bronzage ? Nous répondrons à toutes ces questions (et à quelques autres) dans cet article.
Qu’est-ce qu’un bronzage et comment se forme-t-il ?
Bien qu’il puisse sembler purement esthétique au premier abord, le bronzage est en réalité la réponse défensive de la peau aux rayons ultraviolets (UV) provenant du soleil. Ce rayonnement UV est principalement constitué de rayons UVA (95 %) et d’une plus petite portion de rayons UVB (5 %). Le rayonnement UVC, le plus dangereux, n’atteint pas la surface de la Terre. [1]
Les rayons UVA sont responsables du bronzage, tandis que les rayons UVB provoquent les coups de soleil, entraînant des dommages cutanés. Un bronzage se développe lorsque les rayons UV pénètrent dans la peau et activent des cellules dont la fonction est de protéger la peau contre les dommages potentiels causés par l’exposition au soleil. Ces cellules sont appelées mélanocytes.
Les mélanocytes représentent environ 1 % de toutes les cellules de la peau, et chacun est connecté à plusieurs cellules voisines. En réponse aux rayonnements UV, les mélanocytes produisent de la mélanine. La mélanine se diffuse ensuite vers les cellules cutanées environnantes, provoquant ainsi un uniformisation de la pigmentation de la peau. [2]
L’aspect du bronzage dépend du type de peau.
La vitesse et l’intensité avec lesquelles le soleil bronze ou brûle notre peau dépendent en grande partie du niveau de pigmentation de notre peau. Les différences de couleur de peau ne sont pas dues au nombre de mélanocytes, mais plutôt à leur niveau d’activité et au type de mélanine qu’ils produisent. La forme de mélanine la plus courante chez tous les types de peau est l’eumélanine. Cette forme de mélanine, plus foncée, est responsable de la pigmentation plus foncée de la peau et des cheveux.
La deuxième forme de mélanine est la phéomélanine, qui se trouve en plus grande quantité chez les personnes ayant les cheveux roux. Les personnes d’origine asiatique ont généralement environ deux fois plus d’eumélanine que celles d’origine européenne, tandis que les personnes d’origine africaine peuvent en avoir jusqu’à six fois plus.Le rôle protecteur de la mélanine est évident à travers la fréquence du cancer de la peau. Les personnes d’ascendance africaine présentent un risque de développer un cancer de la peau jusqu’à 70 fois plus faible que celles ayant la peau claire.
- La peau foncée ne laisse pénétrer qu’environ 17 % des rayons UVA et 7 % des rayons UVB.
- En revanche, la peau claire, typique des personnes d’origine européenne, peut laisser passer jusqu’à 55 % des rayons UVA et 24 % des rayons UVB.
La mélanine chez les personnes d’ascendance africaine est également plus résistante à la dégradation et reste dans la peau de manière permanente, alors que le bronzage chez les Européens dure généralement environ 10 jours. Cependant, cette durée peut être prolongée avec une exposition régulière au soleil. [2]
La mélanine peut être dangereuse
Malgré son rôle protecteur pendant l’exposition au soleil, la mélanine peut devenir nocive lorsqu’elle est exposée à une exposition solaire intense et aux rayons UVA, car elle peut interagir avec l’ADN des cellules cutanées, entraînant un stress oxydatif.
La phéomélanine, en particulier, est plus susceptible de se dégrader dans de telles conditions. Les personnes ayant la peau claire et les cheveux roux, qui ont généralement des niveaux plus élevés de phéomélanine, sont donc plus susceptibles de développer un cancer de la peau et doivent prendre des précautions supplémentaires pour protéger leur peau.[3]
Le bronzage et la production de vitamine D
Bien que les rayons UVA puissent nous donner un bronzage, ils ne stimulent pas la production de vitamine D dans la peau. Ce processus essentiel nécessite les rayons UVB.
Bien que les UVB ne représentent que 5 % du rayonnement UV qui atteint la surface de la Terre, elles sont suffisantes pour déclencher une réaction chimique dans la peau, transformant le 7-déhydrocholestérol en vitamine D. La vitamine D est vitale pour la santé des os, car elle favorise l’absorption du calcium. Elle peut également aider à soulager les symptômes de la dépression, renforcer le système immunitaire et mieux réguler l’inflammation.Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), l’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 15 µg. Quelle quantité de vitamine D est produite par l’exposition au soleil ?
Si le corps entier est exposé au soleil pendant 15 à 20 minutes, entraînant une légère coloration rosée de la peau, environ 250 µg de vitamine D peuvent être produits. Cette quantité est plusieurs fois supérieure à l’apport quotidien recommandé.[4]
Une exposition prolongée au soleil sans protection adéquate, cependant, est plus nuisible que bénéfique et peut entraîner des coups de soleil et des dommages cutanés. Une fois la production maximale de vitamine D atteinte, le corps dispose d’un mécanisme de protection qui produit des métabolites inactifs, ce qui signifie qu’une plus longue exposition au soleil n’entraîne pas une production accrue de vitamine D.[4]
Bien que les écrans solaires avec un FPS bloquent les rayons UV qui pénètrent dans la peau, ils ne bloquent pas complètement la production de vitamine D dans des conditions réelles.[5]
Pendant les mois d’hiver ou en raison des contraintes de la vie moderne, l’exposition au soleil peut diminuer, ce qui rend conseillé de compléter la vitamine D par le biais de l’alimentation ou de compléments. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent le saumon (66% des besoins journaliers pour 100 g), les sardines (24% des besoins journaliers pour 100 g), les œufs (5% des besoins journaliers pour 100 g), ou les champignons et les lichens qui ont été exposés à la lumière du soleil.
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