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Le monde de l’exercice et du sport a toujours été diversifié. Cependant, certaines activités, considérées comme “à la mode”, auxquelles les gens se livrent simplement parce qu’elles sont populaires aujourd’hui, sont inévitables.
L’un d’eux est certainement l’accent excessif mis sur l’entraînement en salle de sport, ce qui vous fait oublier les activités de plein air. Cela peut également s’étendre à votre vie personnelle, car vous vous habituez à passer beaucoup de temps à l’intérieur, que ce soit chez vous, au travail, dans les transports en commun, dans les centres commerciaux ou dans d’autres parties de la jungle de béton. La vie peut sembler confortable au premier abord, mais d’un autre côté, vous perdez le contact avec la nature.La nature était autrefois l’alpha et l’oméga de notre existence, car, du point de vue de l’évolution, les humains ont passé des milliers d’années à l’extérieur. Ils chassaient dans la nature, migraient et pratiquaient diverses activités sous le ciel ouvert. Cependant, ce mode de vie a rapidement changé ces dernières décennies, et les gens ont généralement tendance à rester à l’intérieur.
Peut-être un désir accru de confidentialité, votre canapé confortable, ou la climatisation lorsque la chaleur extérieure est insupportable sont-ils en cause. Cependant, le fait demeure que nous, en tant qu’humains, n’avons pas pleinement exploré toutes les conséquences de tels changements.La perte de contact avec la nature nous prive de nombreux avantages. Ces avantages sont si importants qu’ils devraient particulièrement intéresser les passionnés de fitness qui ont du mal à imaginer faire de l’exercice ailleurs que dans leur salle de sport préférée. Ils réalisent rarement les précieux avantages des activités en plein air, alors qu’ils passent la plupart de leur temps à l’intérieur. Cependant, il existe une grande variété d’activités de plein air, y compris le concept d'”exercice vert”.
Que signifie réellement l’exercice en vert ?
Si vous souhaitez pratiquer l’exercice en vert, il n’est pas nécessaire de vous peindre en vert et de vous transformer en Hulk. Concrètement, l’exercice en vert est toute activité physique ou tout exercice qui se déroule en plein air. Pour simplifier, cela peut être aussi simple que de faire une promenade dans un parc, de faire du vélo, de promener son chien, de jardiner, ou toute interaction avec la verdure ou la nature. La randonnée, les sports de plein air (escalade, rafting…), et les activités de plein air comme le yoga sont également d’excellents exemples.
Une telle activité physique est associée à de nombreux avantages différents. Tout en étant à l’extérieur, une personne ne se connecte pas seulement davantage à la nature, mais peut également en apprendre davantage sur le monde qui l’entoure. Que vous décidiez de suivre un sentier pédagogique, de cueillir des champignons, ou simplement d’explorer divers arbres et recoins naturels, cela compte tous.
Avantages de l’activité physique en plein air ou de l’exercice en milieu naturel.
Les études dans ce domaine sont claires, et les avantages de l’activité physique dans un environnement naturel dépassent souvent ceux obtenus grâce à l’exercice ou aux sports en intérieur.
Green exercise peut apporter non seulement des bienfaits physiques, mais aussi mentaux, qui ont un impact positif sur notre bien-être général. [2]1. Réduction du stress
L’épuisement mental est l’une des principales menaces qui affectent de nombreuses personnes dans le monde moderne, où le rythme de vie est effréné. Le travail, l’école, même notre vie privée : tout peut être source de stress, avec de nombreux éléments qui sollicitent notre attention chaque jour. Que ce soient les notifications incessantes de nos smartphones, l’envie de parcourir les réseaux sociaux, ou d’autres stimuli qui nous assaillent de tous côtés, leur stimulation continue peut submerger notre attention et augmenter les niveaux de stress. Cela peut, en fin de compte, avoir un impact négatif sur notre santé. C’est pourquoi il est important de ralentir et de prendre soin non seulement de notre bien-être physique, mais aussi de notre bien-être mental.
Une excellente façon de parvenir à cela peut être l’activité physique en pleine nature.
Cette théorie est étayée par une étude de 2010 qui a conclu que l’exercice physique en pleine nature peut aider à mieux gérer le stress. Cela pourrait être particulièrement apprécié par les personnes ayant des emplois stressants, comme les médecins ou les gestionnaires, ainsi que par les étudiants et toute personne qui rencontre fréquemment des situations stressantes dans la vie. [3–4]Le meilleur aspect est que passer du temps dans la nature ne doit pas nécessairement perturber votre emploi du temps quotidien, et vous n’avez pas besoin d’être constamment à l’extérieur, comme nos ancêtres préhistoriques. Une étude de 2019 suggère que passer au moins 2 heures par semaine dans la nature est suffisant pour que les effets positifs sur la santé mentale et le bien-être se manifestent. Si l’on décompose cela, cela représente environ 17 minutes par jour. Presque tout le monde devrait pouvoir trouver ce temps pour une courte promenade dans la nature.
[3–4]Vous pouvez essayer des activités comme la course à pied, qui est un excellent exemple d’activité physique en plein air et offre de nombreux avantages. Vous pouvez en apprendre davantage sur son impact sur votre corps dans l’article 11 raisons de commencer à courir : comment cela va-t-il transformer votre corps ?
2. Plus de vitamine D
Vitamine D est essentielle pour notre corps en raison de son mécanisme d’action complexe.
Il est impliqué dans divers processus biologiques et soutient le système immunitaire, les niveaux normaux de calcium dans le sang, et le bon fonctionnement des muscles. Il contribue également à maintenir des os et des dents en bonne santé. Le soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D, que vous pouvez apprécier lors d’activités de plein air ou en passant du temps dans la nature. Pendant ces moments, vous recevez plus de soleil que lorsque vous passez du temps à l’intérieur. [5–6]Si vous êtes intéressé par ce sujet, ne manquez pas notre article Vitamine D : pourquoi elle est si importante, quelles en sont les causes de carence et comment la supplémenter.
3. Effet positif sur la fréquence cardiaque et la tension artérielle
L’hypertension artérielle est un autre problème grave qui touche de nombreuses personnes. Bien qu’ils la gèrent souvent grâce à des médicaments sur ordonnance, les médecins recommandent également des changements de style de vie. L’activité physique en plein air, qui peut offrir davantage d’avantages par rapport à l’entraînement en intérieur, s’inscrit parfaitement dans cette catégorie. Par exemple, la course en plein air peut avoir plus d’avantages que la course sur tapis roulant. Dans ce cas, la nature elle-même, comme mentionné précédemment, contribue à réduire le stress. En fin de compte, il s’agit d’un mélange d’activité physique combinée à la nature, qui peut être plus bénéfique que l’exercice en intérieur.
Diverses études confirment ces affirmations et soulignent également les bienfaits pour la tension artérielle. Les recherches se sont concentrées sur l’impact d’une promenade dans un environnement verdoyant sur la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Laétude a impliqué un groupe de participants se promenant dans des espaces verts (parcs) et des environnements suburbains. Le groupe se promenant dans l’espace vert (exercice en milieu naturel) a enregistré un effet plus positif sur la variabilité de la fréquence cardiaque et une réduction de la pression artérielle systolique. Les résultats des personnes se promenant dans l’environnement suburbain étaient légèrement moins favorables. [14]
Une autre étude, menée en 2015, a examiné les effets de l’activité physique régulière par rapport à l’activité en extérieur. Elle consistait à marcher pendant 30 minutes chaque jour, avec une intensité modérée, pendant une semaine. Le premier groupe marchait dans un parc urbain verdoyant, tandis que le deuxième groupe marchait dans une rue animée de la ville.
Le groupe de personnes se promenant dans le parc a enregistré une plus grande réduction de la pression artérielle diastolique et du rythme cardiaque au repos. Par conséquent, si vous prévoyez de vous promener aujourd’hui et que vous souhaitez profiter au maximum de ses bienfaits, selon les scientifiques, choisir un environnement verdoyant est une meilleure option. [7–8]Vous pouvez lire davantage sur certains autres avantages du sport et de l’exercice dans l’article Pourquoi faire de l’exercice et s’entraîner ? Une meilleure immunité, un cœur en bonne santé et 8 autres raisons.
4. Retour à la nature
L’activité physique en plein air peut être un excellent moyen de renouer avec la nature et d’apporter de petits changements à votre style de vie urbain. De plus, vous découvrirez la beauté et la diversité de votre environnement, ce que vous apprendrez à apprécier davantage. Vous pourrez explorer des endroits que vous ignoriez ou n’aviez jamais explorés auparavant. Une promenade dans la nature vous offre également un temps précieux pour la réflexion, vous permettant de prendre du recul sur différentes étapes de la vie.
Sans oublier les expériences agréables qui vous aideront à profiter pleinement des moments présents. Si vous aimez cela, vous pourriez même découvrir votre côté touriste ou photographe de nature. Vous n’êtes pas obligé de vous concentrer uniquement sur les promenades. Le temps passé à l’extérieur est également une excellente occasion de loisirs et de détente.
Il existe de nombreuses activités.
5. Soutien en matière de santé mentale
La nature est une puissante magicienne et peut créer une multitude d’émotions positives, telles que la joie et la paix, ainsi qu’apporter un soutien à la concentration et à la créativité.
C’est pourquoi elle est souvent associée à la promotion de la santé mentale, qui est quelque peu négligée, mais d’autant plus importante dans le monde trépidant d’aujourd’hui.Des études montrent que les personnes qui sont plus connectées à la nature se sentent généralement plus heureuses et ont le sentiment que leur vie vaut la peine d’être vécue. Le temps passé dans les prairies, les forêts, les parcs, au bord des lacs, ou sur diverses surfaces verdoyantes est le plus important.
Des recherches analysant le lien entre la nature et la santé ont également révélé un impact positif sur :
- Les fonctions cognitives
- L’activité cérébrale
- La tension artérielle
- La santé mentale
- Le sommeil [15]
Les effets positifs sont observés même lorsque vous regardez des documentaires axés sur la nature.
Selon une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology, le visionnage d’émissions de qualité sur la nature peut améliorer l’humeur, réduire les émotions négatives et contribuer à atténuer les sentiments d’isolement intérieur. Bien sûr, les expériences réelles en plein air sont irremplaçables, mais l’intérêt de cette étude peut être utile, par exemple si vous êtes actuellement malade ou pour toute autre raison, si vous ne pouvez pas vous aventurer dans la nature. [9–10]Une excellente façon de soutenir votre santé mentale peut également être la méditation.
Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans l’article La méditation : un moyen de trouver la paix intérieure, d’améliorer la concentration et le sommeil, ou de réduire le stress.
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