Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice ? Une meilleure immunité, une bonne santé cardiaque et 8 autres raisons.

Les sports, l’exercice et, en fait, toute activité physique présentent de nombreux avantages. La raison la plus courante pour laquelle les gens s’y adonnent est d’obtenir des muscles ou un corps plus attrayant. Cependant, les bienfaits du sport ou d’un mode de vie actif ne se limitent certainement pas à cela. Beaucoup d’entre eux ne sont pas immédiatement évidents, mais ils ont un effet **très positif sur le corps humain. 

10 avantages (parfois) invisibles de l’activité physique

Grâce au sport, votre corps peut faire face plus efficacement au stress chronique ou mental. L’activité physique apporte de nombreux avantages, et le meilleur est qu’elle est gratuite. Il vous suffit de porter des chaussures de sport, de faire une promenade, de courir ou de faire quelques pompes ou squats. Tout cela peut vous aider à améliorer votre santé physique ou mentale.

1. Réduit la tension artérielle

Dans ce cas, il est important de noter qu’il existe une différence entre l’entraînement en force et l’activité physique d’endurance. L’entraînement d’endurance présente des avantages plus importants pour l’hypertension, par exemple. Une étude de 2016 a examiné cette question plus en détail. Elle a révélé que les hommes qui pratiquaient une activité d’endurance, notamment la course à pied, ont constaté une réduction significative de leur tension artérielle. [1]

Si vous n’aimez pas courir, d’autres activités physiques, comme le vélo, le patinage, la natation ou la randonnée, sont également bénéfiques. Selon les National Institutes of Health (NIH), même de petits changements, grâce auxquels vous bougerez davantage pendant la journée, peuvent aider. Évitez l’ascenseur et montez les escaliers. Lorsque vous faites vos courses, garez-vous un peu plus loin et marchez un peu.

Essayez des activités amusantes comme le saut à la corde, la marche rapide ou des cours de danse. L’hypertension artérielle est également souvent associée à l’obésité et aux problèmes de poids.

Si vous êtes intéressé par les méthodes pour perdre du poids facilement, lisez notre article Les bases de la perte de poids : vous serez surpris de ce qui est vraiment important.

2. Améliore les niveaux de cholestérol

Si vous cherchez un moyen de réduire votre taux de cholestérol, l’activité physique peut être un moyen efficace d’y parvenir. Selon l’American Heart Association, le **cholestérol élevé est causé, entre autres facteurs, principalement par des choix de style de vie, qui incluent le manque d’exercice, une alimentation malsaine, des problèmes de poids ou l’obésité.

Une étude de 2003 a comparé des femmes physiquement actives à celles qui menaient un mode de vie sédentaire et ne faisaient pas d’exercice. Le premier groupe a présenté des niveaux significativement plus faibles de mauvais cholestérol (LDL) et des niveaux plus élevés de bon cholestérol (HDL). Une autre étude a conclu que les activités d’endurance régulières sont particulièrement utiles pour les hommes ayant un faible taux de cholestérol HDL. L’exercice a contribué à l’augmentation du HDL, ce qui peut ultimement se traduire par une réduction des risques de diverses maladies. [6]

Des recherches menées par le prestigieux magazine scientifique Journal of Obesity confirment également l’importance d’un mode de vie actif. Elles ont suivi des adultes en surpoids ou obèses qui ont suivi un régime spécifique et pratiqué des activités d’endurance, telles que la marche, la course ou le vélo. Tout cela a entraîné une diminution du mauvais cholestérol et une augmentation du bon cholestérol.

Si vous souffrez d’un taux de cholestérol élevé, il est certainement intéressant d’essayer certaines activités d’endurance qui pourraient aider à l’améliorer. Si vous avez essayé la course à pied et que vous n’avez pas aimé, peut-être que notre guide simple, grâce auquel nous avons apprécié la course, vous sera utile.

Si vous souhaitez plutôt découvrir les bienfaits du cyclisme, vous pouvez le faire dans notre article Le cyclisme renforce les jambes, les fessiers et aide à perdre du poids. Qu’est-ce qu’il peut d’autre ?

3. Améliore les niveaux de sucre dans le sang.

L’exercice régulier a également un effet sur l’amélioration des taux de sucre dans le sang. Ceci est dû au fait qu’il peut aider à augmenter la sensibilité des cellules à l’insuline, ce qui permet ensuite d’utiliser l’énergie provenant du sang plus efficacement. Par conséquent, vous pouvez également réduire la résistance à l’insuline. Par exemple, si vous marchez à un rythme modéré, votre cœur commencera à battre plus vite et votre respiration sera un peu plus difficile. En même temps, vos muscles consomment plus de glucose, ce qui, à long terme, peut avoir un effet positif sur vos taux de sucre dans le sang.

De plus, cela peut vous apporter d’autres avantages, tels qu’une meilleure condition physique générale ou un développement musculaire plus important, ainsi qu’une perte de poids. En **perdre du poids, vous devenez plus sensible à l’insuline et vous pouvez abaisser votre taux de glucose dans le sang, soulager, voire guérir le diabète de type 2 à long terme. [28–⁠29] [31]

Pour simplifier, si une personne pratique régulièrement une activité physique et a un poids corporel sain, ses cellules sont plus sensibles à l’insuline. Leurs taux de glycémie sont alors plus susceptibles de se situer dans des valeurs normales.

Par conséquent, le corps est ultimement moins susceptible aux problèmes qui peuvent être causés par des taux de glycémie élevés. Une étude de 12 mois menée en 2017 a également donné des résultats intéressants. Elle a suivi des personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient des médicaments pour abaisser leur taux de glycémie. Ce groupe a suivi un programme d’exercices aérobiques d’une durée de 30 à 60 minutes, 5 à 6 fois par semaine. Cela a été combiné avec des exercices de musculation deux à trois fois par semaine. Après la transition vers un mode de vie plus actif, certains participants ont pu réduire la quantité de leurs médicaments. Grâce à une activité physique régulière, ils ont tellement amélioré leur taux de glycémie qu’ils n’avaient plus besoin de prendre autant de médicaments pour obtenir les mêmes bénéfices. [9–⁠10]

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article Sensibilité à l’insuline : comment l’augmenter et prévenir la résistance à l’insuline.

4. Réduit le risque de certains types de cancer

Les bienfaits de l’activité physique génèrent généralement des avantages supplémentaires pour votre corps. Dans ce contexte, la prévention du risque de maladies graves, y compris le cancer, est souvent mentionnée. L’exercice peut vous aider à maintenir un poids sain. L’obésité et le surpoids sont associés à jusqu’à treize différents types de cancer. Les risques comprennent également une augmentation de certains niveaux d’hormones, ce que l’exercice aide à contrôler. [11]

Les résultats qui établissent un lien entre une activité physique accrue et un risque plus faible de développer certains types de cancer proviennent principalement de diverses études. Voici les points suivants qui méritent d’être mentionnés :

• Une étude à grande échelle, portant sur plus d’un million de participants, a révélé que la pratique d’une activité physique pendant les loisirs était associée à une réduction du risque pour jusqu’à 13 types de cancer. [12]
• Les femmes qui sont physiquement actives présentent un risque plus faible de cancer du sein que celles qui sont moins actives.

Il existe de nombreuses autres études qui suggèrent que l’activité physique régulière contribue à prévenir le cancer et certaines maladies chroniques. Elle est également associée à une réduction du risque de décès prématuré. [16]

5. Améliore la santé cardiovasculaire globale.

Les faits ci-dessus montrent que l’exercice régulier peut à la fois contribuer à prolonger et à améliorer votre vie. Un autre avantage, notamment dans l’entraînement d’endurance, est également l’amélioration de votre condition physique, ce qui peut avoir un impact sur la santé globale de votre cœur. Le cœur distribue le sang oxygéné dans tout le corps. Cependant, il est nécessaire d’avoir suffisamment d’oxygène, et pour cela, il faut respirer correctement.

En pratiquant régulièrement, votre endurance augmente progressivement. Cela vous permet de mieux contrôler votre respiration. Grâce à l’adaptation à l’entraînement, le cœur n’a plus à fournir autant d’efforts qu’auparavant, lorsque vous passiez vos journées sur le canapé.

Le rythme cardiaque est plus faible et il lui faut moins de contractions pour effectuer le même travail.

Les sports aérobiques, par exemple, entraînent une réduction du rythme cardiaque en améliorant la performance et l’efficacité du système cardiovasculaire dans son ensemble. Idéalement, vous devriez les intégrer à votre routine pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. A de bons exemples sont la course à pied, la natation, le vélo, la marche rapide, le saut à la corde ou le patinage. [17]