Peut-on ralentir le vieillissement ? Des scientifiques ont étudié les effets des acides gras oméga-3, de la vitamine D et de l’exercice physique.

Avez-vous déjà regardé dans le miroir et vous êtes-vous demandé : « Quel âge ai-je, au fond de moi ? » Ou quel est votre âge biologique réel ? Cela vous indique l’état de santé de votre corps et peut être différent du nombre d’années basé sur votre date de naissance.

Bien que notre âge chronologique soit immuable, les scientifiques explorent depuis des années l’idée fascinante que notre âge biologique est beaucoup plus flexible. Et si nous vous disions que vous pouvez le réduire grâce à la nutrition ? Une nouvelle étude publiée dans la prestigieuse revue Nature Aging apporte des preuves et des pistes pour y parvenir.

Des scientifiques étudient les moyens de ralentir le vieillissement.

Des scientifiques de plusieurs universités, dont celles de Suisse, ont examiné comment les acides gras oméga-3, la vitamine D et l’exercice affectent le rythme du vieillissement dans le corps.

Cette recherche fait partie de l’étude clinique européenne DO-HEALTH, qui a montré que la prise de vitamine D et d’acides gras oméga-3, associée à de l’exercice physique régulier, permet de réduire le risque d’infections, de chutes et même de cancer chez les personnes âgées.

Ces résultats ont incité les scientifiques à poursuivre leurs recherches.

Ils ont étudié comment ces trois facteurs affectent le vieillissement de l’ADN, et par conséquent, l’organisme entier.

Comment ont-ils mesuré l’impact des acides gras oméga-3, de la vitamine D et de l’exercice sur la longévité ?

La recherche DO-HEALTH Bio-Age a impliqué 777 seniors suisses en bonne condition, de plus de 70 ans. Ils ont subi une analyse ADN au début du suivi, puis à la fin, après trois ans. Les changements liés au vieillissement ont été mesurés à l’aide de ce qu’on appelle les horloges épigénétiques, qui sont des tests ADN avancés qui mesurent l’âge biologique et **le taux de vieillissement.

Les participants ont reçu soit un placebo, soit l’une de ces interventions pendant trois ans.

• Ils ont pris 2000 UI de vitamine D quotidiennement.
• Ils ont reçu 1 g d’acides gras oméga-3 (330 mg d’EPA et 660 mg de DHA).
• Trois fois par semaine pendant 30 minutes, ils ont pratiqué un entraînement léger de musculation à domicile.

Qu’ont-ils découvert ?

La deuxième analyse ADN, après trois ans d’exercice et de prise de compléments alimentaires, a révélé des résultats intéressants.

• Les acides gras oméga-3 se sont avérés être le meilleur allié dans la lutte contre le vieillissement parmi les trois approches. Leur effet sur le ralentissement du vieillissement a été confirmé sur trois des quatre horloges épigénétiques.
• L’effet le plus important a été observé chez les personnes ayant initialement de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 dans leur sang. Cela suggère que nous sommes tous des individus et que les nutriments peuvent avoir des effets différents sur nous, par exemple, en fonction de nos réserves.
• La combinaison d’oméga-3, de vitamine D et d’exercice, cependant, a donné des résultats encore meilleurs.
• Globalement, il a été démontré que toutes les interventions menées sur la période de trois ans ont entraîné un ralentissement moyen du vieillissement biologique de 2,9 à 3,8 mois par rapport au rythme attendu. En d’autres termes, les corps des participants ont vieilli en moyenne presque 4 mois moins pendant toute la période de trois ans que ce qui aurait été prévu sans ces interventions. Les acides gras oméga-3 ont joué le rôle le plus important dans ce ralentissement.

Pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

Bien que l’étude se soit concentrée sur les personnes âgées, son message est universel. Il est peut-être encore plus important pour les jeunes, car ils ont plus de temps pour adopter un mode de vie approprié et créer les bases d’une bonne santé à un âge plus avancé. Le vieillissement biologique est un processus qui est continu. L’incorporation d’acides gras oméga-3, le maintien de niveaux optimaux de vitamine D et l’activité physique régulière ne sont donc pas seulement des solutions pour les personnes âgées, mais avant tout une prévention efficace et un investissement dans une santé de qualité à long terme.

Si vous souhaitez vraiment vivre plus longtemps, la clé ne réside pas seulement dans les graisses saines, mais dépend également d’autres éléments de l’alimentation et d’une approche globale du mode de vie. Vous pouvez lire davantage sur les effets anti-âge de l’alimentation, de l’exercice et du soutien à la longévité dans les articles suivants.

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Que retenir de cette étude ?

Les conclusions de ce travail scientifique nous indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à un vieillissement plus lent de votre corps. Et cela, même en influençant l’ADN lui-même. La bonne nouvelle est que leurs bienfaits sont encore renforcés lorsqu’ils sont combinés avec la vitamine D et l’exercice physique. Votre corps ne vieillit pas au même rythme au fil des jours qui passent sur le calendrier. Il vieillit en fonction de la vitesse à laquelle la « horloge épigénétique » avance et de la manière dont votre ADN vieillit.

Avec la bonne approche, selon les scientifiques, nous pouvons ralentir ce processus et confirmer ainsi l’expression selon laquelle l’âge n’est qu’un chiffre. Les acides gras oméga-3 peuvent jouer un rôle très important à cet égard.

Sources:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y