Peut-elle la vitamine D augmenter le taux de testostérone ? La vérité après des années de recherche.

C’était en 2011 qu’une étude de renom, menée par une équipe de scientifiques de l’Université de Graz en Autriche, a révélé que la supplémentation en vitamine D entraînait une augmentation significative des niveaux de testostérone. Cette découverte révolutionnaire a soulevé la question de savoir si la « vitamine du soleil » pourrait être une solution simple pour les hommes souffrant de faibles niveaux de testostérone.

Cependant, après des années de recherche approfondie, il devient de plus en plus évident que la vitamine D n’est pas un remède universel qui résoudra les problèmes de taux de testostérone chez tous les hommes. Alors, sur quoi dépend son effet, et quels hommes pourrait-elle aider ?

Une découverte novatrice avec un contexte important

L’étude, publiée dans la revue Hormone and Metabolic Research, a été considérée comme une étape clé dans la recherche sur la relation entre Vitamine D et la testostérone. Cependant, le contexte général est très important dans ce cas. Cela s’explique par le fait que les scientifiques n’ont pas étudié la population générale, mais des groupes spécifiques de 54 hommes.

Qui étaient les participants à l’étude ?

• en surpoids, participant à un programme de perte de poids
• présentant une carence en vitamine D
• ayant des taux de testostérone bas-normaux

Pourquoi les niveaux de testostérone ont-ils augmenté chez les participants à l’étude ?

Ces trois groupes étaient idéaux pour la recherche car ils présentaient tous une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Dans le cas de ces hommes, une amélioration réelle a été constatée. Après un an de supplémentation en vitamine D, une augmentation statistiquement significative du taux de testostérone a été observée par rapport au groupe placebo.

Cependant, la clé de cette découverte résidait dans le fait que la correction d’une carence sévère a plus de chances de provoquer une réponse physiologique.^[1]

Cela signifie que si vous avez très peu de quelque chose dans votre corps et que vous le reconstituez jusqu’à des niveaux normaux, la réponse sera positive. Vous pouvez vous imaginer cela comme une voiture qui a un niveau d’huile bas, et par conséquent, son moteur ne fonctionne pas de manière optimale. Si vous remplissez-le jusqu’au niveau standard, le moteur retrouvera son fonctionnement normal. Mais si vous avez déjà suffisamment d’huile et que vous en ajoutez au-delà du niveau recommandé, pratiquement rien ne s’améliorera.

Qu’en est-il des recherches plus récentes ? Attentes versus réalité.

Après 2011, les recherches sur le lien entre la vitamine D et la testostérone se sont développées, avec de fortes attentes quant à la reproduction de résultats positifs. Cependant, de nombreuses études ont donné des résultats sans conclusion claire. Le résultat le plus optimiste provient d’une méta-analyse de haute qualité datant de 2024, qui, cependant, montre seulement une légère augmentation de la testostérone, avec un impact minime.

Une augmentation allant de la limite inférieure de la normale à un niveau légèrement plus élevé est peu susceptible d’entraîner une amélioration mesurable de la libido, de la masse musculaire ou d’autres manifestations d’une augmentation du taux de testostérone. ^[2]

L’apport en vitamine D, est-il vraiment pertinent par rapport à la testostérone ?

Les niveaux de testostérone sont le résultat d’une interaction hormonale complexe, influencée par plusieurs facteurs, tels qu’un mode de vie sain, un sommeil suffisant, un entraînement de force et un poids corporel optimal.

Research shows that l’effet de la vitamine D peut être significatif, mais elle cible un public très spécifique. Si vous souffrez d’une carence en vitamine D et que vous avez, en même temps, un taux de testostérone faible ou limite, elle pourrait vous être utile. Malgré cela, la vitamine D ne peut être considérée comme un booster de testostérone universel. Elle n’est plutôt un petit allié en cas de besoin. En général, il reste vrai que pour des taux de testostérone sains, un niveau optimal de vitamine D est également important.

De plus, ses niveaux adéquats sont également importants pour de nombreuses autres raisons bien établies, que nous avons abordées dans l’article Vitamine D : Pourquoi est-elle si importante, quelles en sont les causes de carence et comment la supplémenter ?

Comment déterminer votre taux de vitamine D et qui est à risque de carence ?

La méthode la plus précise est un test sanguin effectué chez un médecin, qui peut mesurer le taux de 25-hydroxyvitamine D.

Various tests de diagnostic à domicile peuvent également être utiles.

Personnes présentant un risque de carence en vitamine D

Les groupes à risque les plus fréquemment touchés par la carence en vitamine D ^[3] comprennent :

• les personnes ayant une exposition limitée au soleil, en particulier pendant les mois d’hiver ;
• les personnes âgées ;
• les personnes en surpoids et obèses ;
• les végétaliens et végétariens ;
• les personnes ayant des peaux plus foncées ;
• les végétaliens et végétariens.

personnes souffrant d’intolérance au lactose ou d’allergie au lait

personnes atteintes de troubles digestifs, de maladies du foie ou des reins

Dans tous les cas, il est idéal de simplement faire mesurer votre taux de vitamine D, puis, en fonction des résultats, déterminer si vous avez besoin de la supplémenter. Si votre taux de vitamine D est faible, alors sa supplémentation augmentera très probablement votre taux de testostérone.

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Sources:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – L'impact de la vitamine D sur les androgènes et les stéroïdes anabolisants chez les hommes adultes : une revue méta-analytique – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamine D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/