Nombreuses femmes sont confrontées chaque mois aux symptômes désagréables du syndrome prémenstruel (SPM). Les menstruations suivent alors de près, et ainsi, le tourbillon d’œstrogènes et de progestérone se poursuit.

Pendant cette période, vous pourriez ressentir des douleurs et des crampes dans le bas du ventre et le dos, des saignements abondants, de la fatigue ou des changements d’humeur. Tout cela peut perturber la gestion des responsabilités quotidiennes, réduire la motivation à faire de l’exercice, à suivre un régime alimentaire et à atteindre tout autre objectif. Au lieu de cela, vous restez devant la télévision pendant X heures, et les femmes souriantes des publicités pour produits d’hygiène féminine semblent tout simplement irréelles.

Que se passe-t-il dans le corps pendant les menstruations ?

Les hormones dominent votre cycle mensuel. Il s’agit principalement d’œstrogènes et de progestérone. Leurs niveaux varient tout au long du cycle, et avec eux, tout ce qui se passe dans le corps. Cela prépare l’éventuelle implantation d’un ovule fécondé et la grossesse.

But si cela ne se produit pas, la muqueuse utérine gonflée doit être expulsée du corps par le biais des menstruations. Malheureusement, cela est souvent accompagné de symptômes désagréables tels que des crampes douloureuses, des sautes d’humeur, une fatigue accrue et des envies de sucreries incontrôlables.

Les menstruations durent généralement de 3 à 8 jours et il est possible de déterminer à l’avance quand elles se produiront au cours d’un mois. Cependant, certaines femmes sont confrontées à irrégularités, cycles menstruels irréguliers ou symptômes désagréables qui affectent négativement leur vie quotidienne. [1]

Quels sont les symptômes courants des règles ?

Les symptômes menstruels et leur intensité peuvent varier. Ils sont influencés par la génétique, les facteurs psychologiques, mais aussi par le mode de vie.

En plus des saignements, ces symptômes font également partie du syndrome prémenstruel (SPM). Certaines femmes les ressentent de manière plus intense dans le cadre du SPM. Dans ce cas, les menstruations elles-mêmes peuvent paradoxalement apporter un soulagement.

1. Saignements

Avec le sang, la muqueuse utérine gonflée quitte le corps.

Dans le cas d’un déséquilibre hormonal, lorsque la muqueuse devient excessivement épaisse, les saignements peuvent être plus importants.

2. Douleurs dans le bas du ventre et dans le dos

Ici, des substances appelées prostaglandines, produites par la muqueuse utérine, sont le plus souvent en cause. Elles provoquent des contractions des muscles de l’utérus, ce qui permet d’expulser la couche accumulée. [2]

3. Variations de l’humeur

Il est probable qu’une diminution du taux de sérotonine soit à l’origine de ces sautes d’humeur. Ce neurotransmetteur est étroitement lié à la psyché et à l’humeur. Son taux fluctue généralement en même temps que celui des œstrogènes, qui sont à leur plus bas, surtout juste avant et au début des menstruations. [3]

4. Augmentation des envies de produits sucrés et gras

De faibles niveaux de sérotonine sont probablement responsables de l’augmentation des envies de chocolat, de biscuits, de chips et d’autres aliments que vous désirez pendant ces périodes. Cela est lié à une diminution de la capacité à ressentir la satiété. Le cerveau pourrait alors vous inciter à consommer davantage de sucre et de matières grasses, qui sont riches en énergie. [4]

5. Fatigue

Des niveaux de sérotonine réduits ou un sommeil perturbé sont les causes les plus courantes de la sensation de fatigue accrue pendant cette période. Pendant les règles et les premiers jours de la menstruation, vous pouvez avoir du mal à dormir paisiblement suffisamment longtemps en raison de douleurs abdominales et d’inconfort psychologique. [5]

Souffrez-vous de fatigue fréquente et ne savez-vous pas comment y faire face ? Peut-être que notre article pourra vous aider  Pourquoi êtes-vous toujours fatigué ? Les 7 causes les plus courantes et leurs solutions.

6. Douleur et sensibilité des seins

Les œstrogènes et la progestérone provoquent une augmentation du volume des glandes mammaires et des canaux, ce qui peut se manifester non seulement par des seins plus volumineux, mais aussi par des douleurs et une sensibilité. [6]

7. L’acné et d’autres symptômes cutanés

Bien que les niveaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent à de faibles niveaux pendant les menstruations, la testostérone reste presque inchangée tout au long du cycle. À certains moments, elle peut devenir plus prononcée que d’habitude, provoquant, par exemple, des boutons et une détérioration de l’apparence de la peau. [7]

8. Ballonnement abdominal et autres problèmes digestifs

Des taux élevés de prostaglandines peuvent également affecter la fonction intestinale, favorisant une contraction accrue des muscles du tractus digestif. Cela peut se manifester par un abdomen distendu, une constipation, mais aussi par des visites plus fréquentes aux toilettes. [8]

Si vous vous demandez quelles autres causes peuvent provoquer un ballonnement abdominal, lisez notre article Pourquoi souffrez-vous de ballonnements et comment s’en débarrasser ?

9. Rétention d’eau

Pendant les règles et les premiers jours des menstruations, votre poids peut légèrement augmenter, même de plusieurs kilogrammes. Cela est largement dû à une rétention d’eau accrue, causée par les changements hormonaux. Au fil des jours de menstruations, la quantité d’eau retenue revient progressivement à la normale. [9]

Si vous vous demandez ce qui pourrait être à l’origine de votre prise de poids, lisez notre article Pourquoi la balance affiche un chiffre plus élevé et ce n’est pas de la graisse.

Qu’est-ce qui peut causer des règles douloureuses ?

Des douleurs dans le bas du ventre et dans le dos sont ressenties par la plupart des femmes pendant le syndrome prémenstruel et les premiers jours des règles.

En règle générale, c’est supportable et les femmes considèrent cela comme une partie normale du cycle menstruel. Mais certaines femmes ressentent des douleurs et des crampes d’une telle intensité qu’elles ont du mal à faire face à la vie quotidienne. Cette condition est médicalement appelée dysménorrhée et est souvent accompagnée de maux de tête, de vertiges, de nausées ou de vomissements. [2]

Quelles sont les causes les plus courantes des douleurs menstruelles ou de la dysménorrhée ?

Identifier la cause spécifique de douleurs menstruelles peut parfois être un défi. Le meilleur conseil est donné par un médecin (gynécologue), qui effectuera un examen spécialisé et, sur la base de celui-ci, pourra établir un diagnostic et proposer une solution. Cependant, il existe des causes plus fréquentes chez les femmes atteintes de dysménorrhée. [10]

1. Dysménorrhée primaire

Dans ce cas, les crampes apparaissent juste avant et au début des menstruations. Elles sont principalement causées par les prostaglandines, qui sont produites dans la muqueuse utérine. Ces substances provoquent des contractions des muscles et des vaisseaux sanguins de l’utérus. Leur taux diminue généralement chaque jour des menstruations, et par conséquent, la douleur ressentie diminue également.

[2]

2. Dysménorrhée secondaire

Ce type se distingue non seulement par sa cause, mais aussi par la nature de la douleur. Elle peut s’aggraver progressivement avec le temps et dure généralement plus longtemps que les douleurs menstruelles normales. La cause la plus fréquente de ce problème est une maladie chronique des organes reproducteurs. Ces affections comprennent l’endométriose, où des parties de la muqueuse utérine se trouvent à l’extérieur de l’organe. Il existe également le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Ce dernier est lié à un déséquilibre hormonal et se manifeste souvent par des troubles du cycle menstruel. Il peut également être la cause de difficultés à concevoir. [11]

Si vous souhaitez en savoir plus sur le SOPK, consultez notre article : SOPK – Un syndrome que toute femme devrait connaître.

9 façons de soulager les règles abondantes et douloureuses

Il existe de nombreuses méthodes pour mieux gérer les règles douloureuses (dysménorrhée primaire). Vous pourrez ainsi trouver celle qui vous convient le mieux. Inutile de s’inquiéter de rituels chamaniques ou de potions magiques venues de Poudlard. Il s’agit de simples changements, totalement naturels, dans votre vie quotidienne, mais ils peuvent apporter d’excellents résultats en soulageant les règles douloureuses. Et peut-être, grâce à eux, vous n’aurez plus besoin de prendre de l’ibuprofène et d’autres analgésiques.

1. Essayez de faire de l’exercice léger

Généralement, les premiers jours des règles, lorsque la douleur est la plus intense, vous êtes plus enclin(e) à vous installer sur le canapé qu’à aller à la salle de sport. Vous n’avez tout simplement pas envie de soulever des poids, de faire du HIIT ou des exercices cardio intenses. Mais qu’en est-il d’essayer le yoga, des étirements, du jogging léger, ou même une promenade ? Les activités de faible intensité peuvent vous aider à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, à détendre les muscles de la zone pelvienne et, surtout, à éliminer les endorphines. La bêta-endorphine, en particulier, possède des effets analgésiques en plus de son effet positif sur l’humeur. Elle peut ainsi vous aider à réduire la sensation de douleur. De plus, elle peut réduire l’appétit, ce qui peut également être utile pendant ces jours-là. [12-13]

• Les effets positifs de l’exercice régulier sur la réduction des douleurs menstruelles ont également été confirmés dans plusieurs études.
• Les participantes ont fait de l’exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes.
• Les activités les plus courantes étaient des activités aérobiques légères, comme la course, la danse ou la marche rapide, ainsi que le yoga ou les exercices isométriques.

L’activité physique a généralement entraîné une diminution de la consommation d’analgésiques et une moins grande fréquence d’absences du travail ou de l’école en raison des douleurs menstruelles. [12-13]

2. Réchauffez-vous complètement

L’utilisation de la chaleur est l’une des méthodes les plus connues pour soulager la douleur.

Il détend les tensions musculaires, relâche les muscles abdominaux et améliore la circulation sanguine dans le bassin. Cela permet de réduire les congestions et les gonflements localisés, qui sont une cause fréquente de douleurs dues à la compression nerveuse. Traditionnellement, on utilise des serviettes chaudes, des compresses chaudes, des bouillottes ou des douches chaudes. Une sauna peut également aider en cas de douleurs légères, à condition de prendre les précautions d’hygiène nécessaires. [14]

Si vous vous demandez comment utiliser un sauna correctement et ce qu’il peut vous apporter, au-delà du soulagement de vos douleurs, lisez notre article Sauna et santé : la bonne approche, les bienfaits et les effets sur le corps.

3. Dormez suffisamment et reposez-vous

Les changements hormonaux et les douleurs liées aux règles peuvent également perturber le sommeil. Le manque de sommeil entraîne alors de la fatigue, ce qui contribue à une moins bonne gestion des symptômes menstruels. À long terme, une mauvaise qualité de sommeil peut même entraîner des cycles menstruels irréguliers.

Comment mieux dormir pendant les règles ?

• Dans l’après-midi et le soir, il est conseillé de limiter votre consommation de café et d’autres boissons contenant de la caféine, d’alcool et d’aliments riches en graisses et en calories.
• Évitez d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur et de regarder la télévision avant de vous coucher. Vous pouvez, alternativement, utiliser un filtre de lumière bleue sur ces appareils.
• Quelques étirements légers ou une séance de yoga juste avant de vous coucher aident à réduire les tensions musculaires, ce qui permet de détendre tout le corps.

Une routine du soir régulière vous prépare au coucher. Vous pouvez prendre une douche chaude avant d’aller vous coucher, puis créer une ambiance agréable dans votre chambre et la ventiler correctement. Ensuite, pour calmer le corps, vous pouvez écouter de la musique relaxante, lire un livre et déguster une tisane ou un cacao avec maca bio.

Une bouillotte chaude peut aider à soulager les douleurs abdominales, tout comme la position dans laquelle vous vous allongez. La position idéale est la position fœtale, où vous vous allongez sur le côté, rapprochez vos genoux de votre abdomen et serrez-les avec vos bras. Cela réduira la tension sur les muscles abdominaux. [15-16]

Si vous avez du mal à vous endormir, vous pourriez également trouver utiles nos autres conseils pour vous endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil dans notre article Comment s’endormir rapidement ? Essayez nos conseils simples pour un meilleur sommeil.

4. Limitez votre consommation d’alcool.

À ce moment, lorsque vous ne vous sentez pas tout à fait émotionnellement stable, vous pourriez avoir envie de chercher une solution au fond d’un verre de vin. L’alcool peut aider à se déconnecter un instant, à se détendre et à atténuer un peu la douleur.

Mais ensuite, en général, la sobriété s’installe avec des symptômes menstruels encore plus importants et un léger effet de gueule en plus. Cela entraîne également une déshydratation, qui peut provoquer un épaississement du sang menstruel. Cela rend plus difficile la desquamation de la muqueuse utérine, provoquant ainsi encore plus de douleurs et de crampes dans le bas de l’abdomen. De plus, l’alcool peut augmenter les niveaux d’œstrogène et de testostérone dans votre corps. Cela peut alors se traduire par encore plus de sautes d’humeur, d’irritabilité et une aggravation d’autres symptômes du syndrome prémenstruel et des règles. [17]

• Avant le début des menstruations et pendant les premiers jours, il est conseillé d’éviter votre boisson alcoolisée préférée et de privilégier la consommation d’eau et d’autres boissons non alcoolisées.
• L’eau devrait constituer la majeure partie de votre apport hydrique quotidien.

Vous pouvez diversifier votre consommation d’eau avec une boisson sans caféine contenant des BCAA, du zinc et des vitamines, un thé ou de l’eau aromatisée au citron, à la menthe et à d’autres herbes.

En une journée donnée, vous devriez boire 30 à 45 ml d’eau par kg de poids corporel.

5. Soyez attentif à l’excès de sucre et de sel dans les aliments

Un morceau de chocolat, quelques biscuits ou une portion de dessert fait maison peuvent améliorer ces journées difficiles. Mais manger des sucreries au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner n’est pas une si bonne idée.

Une consommation élevée de sucre peut augmenter le risque de douleurs menstruelles, selon des études. Si vous préférez les aliments salés comme les chips ou les noix salées aux sucreries, vous ne vous en sortez pas beaucoup mieux. Ces aliments sont riches en sel, ce qui, en excès, peut provoquer un ballonnement abdominal et également une rétention d’eau dans le corps. Vous luttez déjà contre ces symptômes pendant le SPM et les menstruations, il ne vaut donc pas la peine de risquer de les aggraver. [18]

• Surveillez la quantité de sel dans vos aliments et essayez de trouver des options avec moins de sel. Il est idéal de préparer les repas à la maison, car cela vous permet de mieux contrôler la quantité de sel utilisée. Pour assaisonner, il est conseillé d’utiliser des herbes, de l’ail et d’autres épices sans ajout de sel.
• Les aliments probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, le choucroute, le tempeh ou le kombucha peuvent également favoriser une bonne digestion. [19]

Des conseils et recommandations complets pour une alimentation saine se trouvent dans notre article Qu’est-ce qu’une alimentation saine et comment apprendre à bien manger ?

6. Gérez votre apport en vitamines essentielles

Un apport adéquat en toutes les vitamines est essentiel pour maintenir votre santé. Elles jouent également un rôle important dans le cycle menstruel et son bon déroulement. Selon plusieurs études, certaines d’entre elles pourraient même aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et des menstruations. Elles pourraient même aider à atténuer les symptômes du SPM et des menstruations.

Quelles vitamines peuvent affecter le cycle menstruel, selon les études scientifiques ?

• Vitamine B1 peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et sa supplémentation s’est avérée efficace chez les femmes souffrant de règles douloureuses et abondantes.

[20]

Vitamine B6 La vitamine B6 est importante pour la production des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. Ces substances sont étroitement liées à l’humeur et peuvent réguler les sentiments d’anxiété et l’appétit. Dopamine est également associée à des sentiments de contentement et de bonheur. [21]

Vitamine D est essentielle non seulement en termes d’immunité et d’absorption du calcium. Elle contribue également au maintien de cycles menstruels réguliers et à leur bon déroulement. De plus, cela affecte la santé hormonale et des taux faibles sont constatés chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). [22]

7. Magnesium, calcium, zinc et oméga 3.

Les minéraux et les graisses saines, sous forme d’acides gras oméga-3, contribuent également au bon fonctionnement de l’organisme féminin. Une carence en ces éléments est souvent constatée chez les femmes souffrant de SPM (syndrome prémenstruel) et de dysménorrhée.

Pour cette raison, les scientifiques se sont penchés sur l’effet de ces substances sur les manifestations physiques et psychologiques du cycle menstruel. D’après des études, ils ont découvert leurs effets bénéfiques.

• Magnésium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et des menstruations, notamment grâce à ses effets relaxants sur le système nerveux et les muscles. Il peut aider à soulager les tensions musculaires dans la zone utérine, ce qui peut atténuer les crampes douloureuses.

Il est souvent combiné avec la vitamine B6 dans les compléments alimentaires. Dans cette combinaison, il a été démontré qu’il a un effet sur le soulagement des symptômes menstruels indésirables tels que la rétention d’eau, les douleurs abdominales et l’anxiété. [23]

Le calcium s’est également avéré utile pour les femmes qui ont présenté des symptômes désagréables de SPM et de menstruations. Il a permis de réduire la rétention d’eau, l’appétit et les douleurs qui surviennent pendant cette phase du cycle. [24]

Les acides gras oméga 3 peuvent contribuer à la régularité du cycle menstruel. Leur supplémentation s’est également avérée efficace chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). [25]

Zinc peut réduire la production de prostaglandines, qui sont les principaux responsables des crampes abdominales. De plus, il est reconnu pour ses effets positifs sur la fonction reproductive. [26]

Le chrome aide à réguler la glycémie dans le corps, ce qui contribue à réduire les envies irrépressibles de sucreries. Pour cette raison, c’est un ingrédient populaire dans les compléments alimentaires destinés à réduire l’appétit, tels que Appetite Control. [27]

9. Essayez le pouvoir des plantes.

Les plantes peuvent également vous aider à traverser cette période difficile plus facilement.

Un certain nombre d’entre eux ont été montrés, dans des études, aider à soulager les menstruations irrégulières et douloureuses. Ils ont un effet calmant et peuvent agir dans le corps de manière similaire à l’hormone du bonheur, la dopamine. Et on n’a jamais assez de ça pendant les règles. De plus, ils peuvent aider à réguler les troubles digestifs et à réduire les ballonnements. [28-29]

Les plantes les plus couramment utilisées pour soulager les symptômes du SPM et des menstruations.

• Camomille (Matricaria chamomilla)
• gingembre (Zingiber officinale)
• Fenouil (Foeniculum vulgare)

lady’s mantle (Alchemilla vulgaris)

chaste tree (Vitex agnus castus)

Une autre plante peut être plus adaptée et efficace pour chacun d’entre vous. Vous pouvez les trouver sous forme de thé ou de compléments alimentaires. [28-29]

9. Essayez des compléments alimentaires complexes.

Les compléments alimentaires pour femmes, tels que Pink Balance, combinent la puissance des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes.

Grâce à leur profil d’ingrédients complexe, ils peuvent ensuite cibler une large gamme de symptômes désagréables liés au SPM et aux menstruations. Pink balance est également idéal pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), souffrant de cycles irréguliers et douloureux. Il sera également apprécié par les femmes qui ne rencontrent pas ces problèmes, mais qui souhaitent simplement se sentir un peu mieux pendant leurs règles. Les substances contenues ont un effet bénéfique sur la psyché et les fonctions reproductrices, et contribuent au bon déroulement des phases clés du cycle. Outre le zinc, le fenouil ou l’extrait de fenouil mentionnés précédemment, ce complément contient d’autres ingrédients actifs. Par exemple, le myo-inositol est une molécule semblable à une vitamine qui est utilisée dans le traitement du SOPK. Selon des experts qui ont étudié cette substance, elle peut également augmenter les niveaux de sérotonine. C’est probablement pour cela que le myo-inositol est si souvent associé à une meilleure humeur et à un soulagement de l’anxiété. La vitamine B9 (acide folique) qu’il contient aide à réduire la fatigue et l’épuisement, ce qui est particulièrement utile les jours où vous vous sentez généralement dépourvu d’énergie. De plus, l’acide alpha-lipoïque (ALA) contribue à maintenir un niveau de glycémie stable, ce qui peut aider à réduire les envies de sucreries.

Que faut-il retenir ?

Tous les symptômes mentaux et physiques que vous ressentez pendant vos règles peuvent non seulement vous tourmenter, mais parfois même vos proches. Heureusement, il existe des moyens d’apaiser ces symptômes et de traverser ces jours difficiles un peu plus facilement.

Tout d’abord, vous pouvez essayer d’intégrer quelques changements de style de vie. Une activité physique légère, comme le yoga ou la marche, peut soulager les douleurs et les tensions dans le bas du ventre et le dos. Faire les bons choix alimentaires peut aider à contrôler les envies de sucreries et à soulager les ballonnements ou d’autres problèmes digestifs.

Il est également conseillé de se concentrer sur le fait de dormir suffisamment, ce qui vous donnera l’énergie nécessaire pour mieux faire face à ces journées. Tout cela peut ensuite être complété par un apport en vitamines, minéraux ou plantes sélectionnés. Par exemple, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires complexes, comme Pink Balance, qui est conçu pour répondre aux besoins du corps féminin.

Si vous avez apprécié notre article et que vous y avez appris de nouvelles informations, veuillez le partager avec vos amis. Ils seront ravis d’apprendre comment mieux gérer le syndrome prémenstruel et les symptômes douloureux liés aux menstruations. 

Sources:

[1] Menstrual cycle—Better Health Channel. – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/menstrual-cycle

[2] ACOG. Dysménorrhée : Règles douloureuses. – https://www.acog.org/en/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods

[3] Émotions liées au SPM : Humeur changeante chez les femmes pendant les règles. EverydayHealth.Com. – https://www.everydayhealth.com/pms/mood-swings.aspx

[4] Psychology Today. Sérotonine : Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce important pour la perte de poids. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-antidepressant-diet/201008/serotonin-what-it-is-and-why-its-important-weight-loss

[5] Fatigue pendant les règles : Traitement, causes et prévention. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/period-fatigue

[6] Sensibilité des seins avant les règles : Pourquoi cela arrive et comment réduire la douleur. – https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/breast-tenderness-before-period] Period Acne : Causes, types et traitements de l'acné hormonale. Application mobile pour la santé des femmes. [https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/period-acne

[7] Dr. Jolene Brighten. Comment les prostaglandines provoquent-elles des règles douloureuses et que faire ? – https://drbrighten.com/how-prostaglandins-cause-painful-periods-what-to-do-about-it/

[8] Creekside Center For Women. Rétention d'eau : soulagement pour ce symptôme prémenstruel. – https://creeksideobgyn.com/water-retention/

[9] Osayande, A. S., & Mehulic, S. Diagnosis et prise en charge initiale de la dysménorrhée. – https://www.aafp.org/afp/2014/0301/p341.html

[10] Northside Gynaecology. À quoi ressemblent les règles quand on a le SOPK ? – https://www.northsidegynaecology.com.au/what-are-periods-like-when-you-have-pcos/

[11] Cochrane. L'exercice pour la dysménorrhée. – https://www.cochrane.org/CD004142/MENSTR_exercise-dysmenorrhoea

[12] Purwanti, N., Wijayanti, L., & HelmiSetiawan, A. (b.r.). EFFETS DE L'EXERCICE AÉROBIQUE SUR LA DOULEUR MENSTRUELLE. 6. – http://eprints.ners.unair.ac.id/382/3/EFFECT%20OF%20AEROBIC%20EXERCISE%20ON%20MENSTRUAL%20PAIN.pdf

[13] Jo, J., & Lee, S. H. Thérapie par la chaleur pour la dysménorrhée primaire : une revue systématique et une méta-analyse de ses effets sur le soulagement de la douleur et la qualité de vie. – https://doi.org/10.1038/s41598-018-34303-z

[14] D. S. J. M. Comment vos règles affectent-elles votre sommeil ? – https://patient.info/news-and-features/how-does-your-period-impact-your-sleep

[15] SleepScore. 7 façons d'améliorer votre sommeil pendant vos règles. – https://www.sleepscore.com/blog/7-ways-to-get-better-sleep-while-on-your-period/

[16] Alcool et règles : la vérité surprenante concernant la consommation d'alcool pendant les règles. – https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/alcohol-and-period

[17] Peng, A. W., Juraschek, S. P., Appel, L. J., Miller, E. R., & Mueller, N. T. Effets du régime DASH et de l'apport en sodium sur les ballonnements : résultats de l'étude DASH-Sodium. – https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000000283

[18] Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z., & Baghban, A. A. Comparaison des modes de vie des jeunes femmes atteintes ou non de dysménorrhée primaire. – https://doi.org/10.19082/2107

[19] Les effets de la vitamine B1 sur l'amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel — PMC. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

[20] Soheila, S., Faezeh, K., Sayehmiri, K., Fatemeh, S., Nasrollah, N., Mahin, G., Asadi-Samani, M., & Bahmani, M. Effets de la vitamine B6 sur le syndrome prémenstruel : une revue systématique et une méta-analyse. – https://www.researchgate.net/publication/309104863_Effects_of_vitamin_B6_on_premenstrual_syndrome_A_systematic_review_and_meta-Analysis

[21] Łagowska, K. Les relations entre le statut en vitamine D et le cycle menstruel chez les jeunes femmes : une étude préliminaire. – https://doi.org/10.3390/nu10111729

[22] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Yar, M. H. Évaluation de l'effet d'un supplément de magnésium et d'un supplément de magnésium plus vitamine B6 sur la sévérité du syndrome prémenstruel. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934/

[23] Le calcium a réduit les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) pendant la phase lutéale du cycle menstruel. – https://ebn.bmj.com/content/2/2/43

[24] Maarouf, T., Mohamed, D., Tantawy, A. A., & Eid, P. M. Effet des acides gras oméga-3 sur le profil hormonal et le flux sanguin de la stroma ovarienne chez les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Evidence Based Women’s Health Journal. – https://doi.org/10.21608/ebwhj.2019.64357

[25] Eby, G. A. Le traitement au zinc prévient la dysménorrhée. – https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.12.009

[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Analyse de la recherche sur le chrome. – https://examine.com/supplements/chromium/

[27] Intégrer des approches axées sur le style de vie dans la prise en charge. – https://www.dovepress.com/integrating-lifestyle-focused-approaches-into-the-management-of-primar-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

[28] Cummings, G. 10 plantes médicinales courantes pour la digestion et leurs bienfaits pour la santé.

10 plantes courantes pour la digestion et leurs bienfaits pour la santé

[29]

Si vous souffrez de problèmes digestifs, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes dans le monde sont confrontées à des troubles tels que les ballonnements, les gaz, l'indigestion et la constipation. Heureusement, il existe de nombreuses plantes naturelles qui peuvent aider à soulager ces symptômes et à améliorer votre santé digestive globale.

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Voici 10 plantes courantes qui peuvent vous aider à améliorer votre digestion :

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• Menthe poivrée : La menthe poivrée est connue pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif. Elle peut aider à soulager les ballonnements, les gaz et les crampes.

[33]

• Gingembre : Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel qui peut aider à réduire l'inflammation dans le système digestif. Il peut également aider à soulager les nausées et les vomissements.

[34]

• Curcuma : Le curcuma est un autre anti-inflammatoire puissant qui peut aider à protéger le système digestif contre les dommages. Il peut également aider à améliorer l'absorption des nutriments.

[35]

• Camomille : La camomille est une plante apaisante qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut avoir un impact positif sur la digestion.

[36]

• Fenouil : Le fenouil est connu pour ses propriétés carminatives, ce qui signifie qu'il peut aider à réduire les gaz.

[37]

• Anis vert : L'anis vert peut aider à soulager les ballonnements et les crampes.

[38]

• Cumin : Le cumin peut aider à stimuler la production de bile, ce qui peut améliorer la digestion des graisses.

[39]

• Carvi : Le carvi peut aider à soulager les ballonnements et les gaz.

[40]

• Laurier : Le laurier peut aider à stimuler l'appétit et à améliorer la digestion.

[41]

• Absinthe : L'absinthe peut aider à soulager les problèmes digestifs tels que l'indigestion et la constipation.

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[43]

Il est important de noter que ces plantes ne sont pas des remèdes miracles. Si vous souffrez de problèmes digestifs persistants, il est important de consulter un médecin.

[44]

En plus de prendre ces plantes, vous pouvez également adopter d'autres habitudes saines pour améliorer votre digestion, telles que :

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• Manger des aliments riches en fibres.

[47]

• Boire beaucoup d'eau.

[48]

• Faire de l'exercice régulièrement.

[49]

• Gérer votre stress.

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[51]

En prenant soin de votre santé digestive, vous pouvez améliorer votre bien-être général.