Michelle Lewin – Programme d’entraînement, régime alimentaire et entretien.

En un temps record, Michelle Lewin est passée d’une jeune femme travaillant dans une clinique locale en Venezuela à l’une des plus grandes stars de l’industrie du fitness. Ses fans sur les réseaux sociaux se sont répandus de la Floride du Sud au monde entier. Que ce soit à Miami, au Caire ou à Moscou, Michelle est toujours considérée comme la plus grande star du fitness mondial, avec une augmentation incroyable du nombre de fans sur les réseaux sociaux chaque jour.

Depuis qu’elle représente pratiquement toutes les disciplines, du mannequin de fitness à la culturiste en passant par le fitness en bikini, Michelle est reconnue au sein de tous les groupes de fans. Après avoir émigré aux États-Unis en 2010, elle est devenue une princesse latino-américaine de la scène fitness. Sa silhouette élancée a orné plus de 30 couvertures de magazines tels que Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness et Iron Man.

Sur ses réseaux sociaux, elle utilise souvent le surnom “La Cuerpa” qui signifie “corps” en espagnol.

Après avoir suivi Michelle sur ses réseaux sociaux, vous découvrirez que son surnom est bien mérité. En regardant ses photos, vous comprendrez ce que signifie l’expression beauté vénézuélienne. Son ventre et ses hanches suscitent souvent l’envie et les conversations à l’échelle internationale. 

Peut-être faites-vous déjà partie de ses 8 millions de fans sur Facebook et Instagram.

En tant que personnalité reconnue dans le monde entier et en tant que femme, Michelle symbolise beaucoup de choses : elle est une icône du fitness, un symbole de sensualité, une femme accomplie et une experte en entraînement.

Sur les réseaux sociaux, Michelle est déterminée à montrer au monde comment suivre ses traces. Afin de toucher et de motiver les autres, elle définit la manière dont les figures modernes du fitness devraient se comporter.

Elle met constamment ses fans au courant avec des conseils et des techniques issus de ses propres entraînements, mais surtout, elle les motive. Pour ses fans, Michelle est une coach personnelle qui leur enseigne à travers ses vidéos et ses photos. Malgré toute l’attention qu’elle reçoit chaque jour, Michelle est une personne humble. Elle est honnête au sujet de son corps, de ses progrès et de son parcours. Au fait, ses implants sont la raison pour laquelle elle ne fait pas souvent de musculation pour la poitrine.

[1]

Michelle Lewin et son programme d’entraînement

Lorsque, après quelques mois d’entraînement, Michelle a découvert qu’elle était naturellement dotée d’une belle silhouette, elle a commencé à entraîner ses jambes encore plus fréquemment. L’inconvénient de ses entraînements pour les fesses et les jambes était que sa partie supérieure du corps était trop mince. Aujourd’hui, elle n’utilise plus de poids lourds pour ses entraînements des jambes et des fesses, mais essaie de maintenir un plus grand nombre de répétitions.

Par conséquent, elle est maintenant une adepte de l’entraînement global du corps. [2]

Michelle est passionnée par le renforcement et le tonification des muscles grâce aux poids ; la flexion des biceps est l’un de ses exercices préférés. Elle s’entraîne 5 fois par semaine et adore suivre ses progrès. Son entraînement se présente comme suit :

Samedi :

Sangle abdominale

• Crunchs suspendus
• Crunchs courts 4×20
• Crunchs courts sur machine 4×12
• Crunchs courts sur fitball 4×20

Dimanche :

Journée libre [2]

Michelle Lewin – Programme d’entraînement, régime alimentaire et entretien

Le régime alimentaire quotidien de Michelle se compose généralement de 5 à 6 repas riches en nutriments.

« Je ressens souvent une sensation de faim et je me sens donc plus à l’aise avec des repas plus fréquents qui me fournissent de l’énergie tout au long de la journée. » Elle essaie de maintenir un déficit calorique modéré (elle dépense plus de calories qu’elle n’en reçoit pendant la journée) sans négliger les besoins de son corps. Ses aliments préférés sont, sans surprise, très sains, comme par exemple : des blancs d’œufs, des flocons, une boisson protéinée, du lait d’amande non sucré. Voici un exemple du régime alimentaire de Michelle :

Petit-déjeuner :

6 blancs d’œufs, flocons d’avoine avec des amandes et des fraises.

Déjeuner :

Des blancs de poulet grillés avec des patates douces rôties et du brocoli à la vapeur, arrosés d’huile d’olive.

Collation :

Côtes de porc avec une salade.

Dîner :

Du saumon grillé avec du riz brun et des asperges à la vapeur.

Avant de dormir :

Boisson protéinée à la caséine [3] 

Vous pourriez remarquer que son alimentation contient un mélange de glucides complexes (patates douces, flocons d’avoine, riz et légumes). Michelle utilise des viandes riches en protéines, comme du blanc de poulet, du jambon et du saumon grillé, pour une meilleure récupération après l’entraînement.

Elle consomme également des graisses saines et acides gras oméga-3 provenant d’aliments tels que le saumon et l’huile d’olive. Ces aliments riches en graisses réduisent les niveaux de cholestérol mauvais, favorisent une peau saine et renforcent son système immunitaire. [3]

 « La musculation, c’est avant tout une question de nutrition. Auparavant, mon alimentation était incorrecte et les entraînements étaient beaucoup plus difficiles qu’aujourd’hui. Mon corps a commencé à changer radicalement lorsque j’ai commencé à manger des aliments plus sains et à faire moins d’exercice. » [3] 

Histoire de vie

Michelle Lewin, comme nous la connaissons aujourd’hui, était autrefois une jeune fille très pauvre et mince, qui a grandi à Maracay, au Venezuela. Lorsque son beau-père l’a quittée, elle et sa mère se sont retrouvées sans ressources et ont été contraintes de déménager dans un petit appartement où il y avait plus de cafards que de nourriture. Michelle se souvient de son enfance : elle a travaillé avec sa mère pour les aider à survivre et a même reçu de la nourriture de ses voisins, qui lui en offraient souvent.

Autrefois, elle ne pesait que 38 kg ! [1]

Elle se souvient très bien de cette période. Lorsqu’elle se regarde dans le miroir, elle se voit encore comme une jeune fille sans poitrine ni fesses. Tout a changé un jour fatidique, lorsqu’elle a mis les pieds pour la première fois dans une salle de sport locale avec sa mère, alors qu’elle avait 17 ans. Le sentiment de réussite et de fierté l’a captivée et elle est devenue accro au fitness. Pendant les 7 années suivantes, Michelle s’est entraînée uniquement les jambes. Comme beaucoup d’autres débutantes, elle a rapidement découvert qu’une routine d’entraînement déséquilibrée est un moyen de créer un corps asymétrique.

Après une rencontre avec le culturiste Jimmy Lewin en 2008, une nouvelle phase de sa vie a commencé. Avec l’aide de son nouveau coach personnel et partenaire de vie, Michelle a commencé à développer sa musculature, aboutissant à la silhouette idéalisée que nous connaissons aujourd’hui. En 2010, Jimmy et Michelle se sont mariés. Jimmy reste son coach personnel, son agent, son responsable des réseaux sociaux et son meilleur ami à ce jour. C’est son mari qui l’a le plus encouragée à se lancer dans le mannequinat sportif et les compétitions de bikini. [1]

Après avoir voyagé à travers le monde entier, Michelle s’est installée à Miami, où elle vit aujourd’hui. Bien qu’elle se soit classée dernière à sa première compétition, elle s’est passionnée encore plus pour le fitness et a progressivement commencé à développer une musculature plus importante que jamais. Des années de discipline ont finalement porté leurs fruits, et Michelle a remporté la première place lors du NPC Fort Lauderdale Cup.

Récemment, Michelle a accordé davantage d’importance à sa façon de construire et de maintenir sa silhouette. Elle commence sa journée avec 45 minutes de cardio, réservant les entraînements de musculation pour le soir. Globalement, son entraînement vise à améliorer le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse dans le corps.

Michelle ne cherche plus à devenir un mannequin de fitness, mais un modèle pour les autres femmes qui souhaitent atteindre la silhouette de leurs rêves. Dès le début improbable de sa carrière, elle a réussi à construire un corps et une vie qu’elle aime. [1]

Michelle Lewin – Interview

Vous vous considérez-vous comme attirante ?

« Vous n’allez peut-être pas me croire, mais je n’aime pas me regarder sur les photos. J’ai appris à poser et à m’exprimer à travers les photos afin de les vendre. Je sais ce que mes fans attendent. Peut-être que c’est ce qui me maintient. »

Est-ce que les hommes apprécient que vous vous entraîniez intensément ?

« Je sais qu’ils adorent ça. Les femmes qui s’entraînent ont les plus belles silhouettes et dégagent de l’énergie. »

Ces femmes préféreraient un sac de sport à un sac à main. Les hommes nous considèrent comme les filles idéales de leurs rêves.

Est-ce que les hommes vous abordent pendant vos entraînements ?

“Oui, bien sûr. C’est devenu gênant quand un homme torse nu se tient à côté de moi et se vante de ses muscles. Il y a des moments où ils essaient d’attirer l’attention en poussant un cri fort, et quand je ne réagis pas, ils crient encore plus fort juste pour me faire remarquer.” [4]

À quoi ressemble une journée dans votre vie ?

“Ma journée comprend deux séances d’entraînement : un exercice cardio le matin et un entraînement le soir. Mon entraînement est la seule chose qui reste constante de jour en jour. Ma vie est remplie de réunions, de séances photo, de vidéos d’entraînement et de voyages.

Vos conseils aux jeunes femmes qui souhaitent s’engager dans le secteur du fitness ?

“N’essayez pas d’être comme quelqu’un d’autre. Faites ce qui vous est naturel. Ceux qui imitent les autres ne parviennent généralement pas au sommet. Je vous suggère de trouver une personne qui puisse vous aider en tant que manager. Vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Il y a beaucoup trop de pièges dans ce métier.”

Où vous voyez-vous dans 10 ans ?

“J’espère être en train de me détendre, financièrement indépendante, dans une maison en bord de mer avec mes deux jumeaux de cinq ans, et que je serai heureuse de contribuer à changer l’idéal féminin dans le monde entier, en passant de silhouettes fines et malsaines à des figures saines et en forme, en les enseignant et en les inspirant à travers mes photos et vidéos.” [5]

Michelle est très présente sur les réseaux sociaux. Elle partage souvent son régime alimentaire, ses séances d’entraînement et ses photos de mannequin avec ses fans sur Instagram, Facebook, Twitter ou Snapchat. Suivez son parcours et trouvez l’inspiration.

Instagram : michelle_lewin

Twitter : @michelle_lewin

Facebook : FitnessMichelle

Site web : http://michellelewin.com/ [3]

Souhaitez-vous en savoir plus sur cette experte du fitness ? Nous vous recommandons un documentaire de 15 minutes consacré à Michelle.

Michelle vous a-t-elle inspirée ? Dites-nous ce que vous pensez d’elle, de son programme d’entraînement et de son régime alimentaire.

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Sources:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, site web], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Secrets sur Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva : Programme d'entraînement et plan alimentaire de Michelle Lewin – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN : MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview : Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/