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On pourrait dire que l’époque actuelle est assez agitée. Pensez simplement aux embouteillages du matin ou aux transports en commun bondés, où tout le monde est pressé de faire quelque chose. Vous vous précipitez au travail, juste pour essayer de rentrer chez vous le plus tôt possible une fois votre journée de travail terminée. Entre-temps, vous devez réussir à faire vos courses le plus rapidement possible, et les journées stressantes vous poussent tout simplement à bout.
Peut-être est-ce parce que, en général, nous essayons d’en faire trop, nous voulons tout immédiatement et nous nous fixons des exigences élevées. Cependant, un tel mode de vie apporte plus de tort que de bien. Avant que cela n’arrive, il est donc conseillé de ralentir et de porter davantage d’attention à votre bien-être mental. L’une des façons de soutenir ce qu’on appelle l’auto-soin peut être la méditation. Dans cet article, nous allons examiner en détail ce que cette technique ancienne contient et comment elle fonctionne. Parallèlement, nous résumerons les bienfaits que la méditation peut apporter à notre vie et donnerons des conseils aux débutants.- Si vous souhaitez découvrir d’autres façons de ralentir, consultez notre article 8 Conseils pour Ralentir et Apprécier davantage la Vie.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une activité qui implique des techniques mentales et physiques pour calmer l’esprit et atteindre la paix intérieure.
Il pourrait être dit que cette pratique est à l’esprit ce que l’exercice physique est au corps. Elle revêt diverses formes, issues du monde entier, et sa pratique est vieille de plusieurs milliers d’années. De plus, cela peut inclure des exercices pour améliorer la concentration ou des exercices de respiration consciente visant à calmer, voire à modifier la conscience. Il est généralement pratiqué individuellement, dans une position calme et les yeux fermés. [1 – 2]
Histoire de la méditation
La méditation a gagné en popularité seulement ces dernières années. Malgré le fait que ses origines remontent à des milliers d’années dans l’histoire. Elle était initialement associée à des traditions religieuses, en particulier dans le bouddhisme. Elle était pratiquée à travers toute l’Asie et, au cours du 20e siècle, elle a progressivement atteint le monde entier. Dans les années 1960 et 1970, elle était souvent associée à la culture hippie.
La méditation est également pratiquée dans le christianisme, l’islam, l’hindouisme et le taoïsme. Cependant, il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire d’être religieux pour méditer. L’une des formes de méditation non religieuses les plus populaires est, par exemple, le yoga. La plupart des types de yoga impliquent la pratique de la concentration et de la relaxation de l’esprit, ainsi que la respiration consciente. Dans le cas du yoga, une forme d’exercice physique est également ajoutée. Par conséquent, le yoga et la méditation devraient être considérés comme deux disciplines distinctes. [6]- Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre article Le yoga : la clé de l’équilibre physique et mental.
Comment la méditation fonctionne-t-elle réellement ?
En termes simples, la méditation apaise les parties de votre cerveau qui peuvent être surstimulées en raison de stimuli constants et du stress quotidien. C’est le style de vie effréné qui déclenche l’alarme du cerveau, grâce à laquelle vous soit luttez contre la situation, soit vous en fuyez. Les sentiments qui l’accompagnent sont généralement l’anxiété ou la peur, qui sont responsables de réactions excessives à certains moments. Un exemple pourrait être une mauvaise journée au travail ou une situation de circulation.
Pouvez-vous imaginer que vous puissiez gérer le stress matinal avant de vous rendre au travail avec un esprit tranquille, sans vous énerver et sans utiliser votre klaxon ? Vous devriez alors essayer la méditation, car elle peut favoriser la sérénité et vous apprendre à mieux gérer les situations stressantes.La méditation et le cerveau
La méditation est une activité qui concentre la perception humaine sur le moment présent. Des études ont montré que cela a également un effet sur le cerveau. Ceci est dû à l’influence des techniques de méditation. Lorsque vous pratiquez une activité de manière répétée, vous renforcez vos connexions neuronales, développant ainsi les zones associées dans votre cerveau. Par exemple, lorsque vous travaillez en tant que coursier, votre routine quotidienne développe le raisonnement spatial dans votre cerveau. Le même processus se produit lorsque vous méditez. Certaines études montrent que la méditation peut entraîner une augmentation de la densité de la matière grise dans l’hippocampe et d’autres zones du cerveau au fil du temps. Cette augmentation, due au rôle de l’hippocampe dans les fonctions cérébrales, favorise l’apprentissage, les capacités cognitives et la mémoire, ce qui conduit à un traitement plus efficace des informations et à un comportement plus conscient. En pratique, cela pourrait se manifester de telle sorte que vous ne réagirez plus de manière irritable aux embouteillages du matin au volant et que vous les gérerez beaucoup plus calmement. [3 – 5]
Les formes de base de la méditation
La méditation elle-même peut prendre de nombreuses formes, mais la plupart d’entre elles sont issues de deux types principaux : la méditation de concentration et la méditation de pleine conscience.
1. Méditation de concentration
Cette forme de méditation consiste à se concentrer sur un élément spécifique en utilisant vos sens. Le but est de réellement ressentir ce sur quoi vous vous concentrez.
Que ce soit votre respiration, un mot précis, ou diverses autres influences extérieures. Des exemples peuvent être : observer la flamme d’une bougie, écouter un gong, contempler la lune ou compter vos respirations. Cela peut paraître simple, mais les débutants en particulier peuvent avoir du mal à maintenir leur attention sur une chose spécifique pendant longtemps. Ainsi, si votre esprit s’égare, revenez simplement en arrière et continuez. Cette forme de méditation est idéale pour tous ceux qui souhaitent entraîner leur attention et leur concentration. [6]Comment pratiquer la méditation focalisée
- Asseyez-vous confortablement et essayez de garder le dos droit.
- Respirez naturellement et observez chaque inspiration et chaque expiration.
- Commencez progressivement à porter attention aux pauses entre l’inspiration et l’expiration.
- Essayez de garder votre corps immobile et respirez calmement.
- Si votre esprit s’égare, revenez et continuez à vous concentrer sur votre respiration. [9]
2. Méditation de pleine conscience
C’est l’une des formes de méditation les plus populaires. Elle repose sur le fait de porter attention à vos pensées au fur et à mesure qu’elles traversent votre esprit.
Cependant, ces pensées ne sont pas là pour être jugées ou analysées. Vous devriez simplement observer leur flux et accueillir tout ce qui vous traverse. Pendant ce processus, la concentration est liée à la conscience. Ce type de méditation est adapté aux personnes qui n’ont pas de guide et qui souhaitent essayer de méditer par elles-mêmes.La pleine conscience elle-même pourrait être divisée en deux catégories [6]:
- Réduction du stress (MBSR – Réduction du stress basée sur la pleine conscience) si vous souhaitez atteindre un état émotionnel calme.
- Thérapie cognitive (MBCT – Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) dans le but de créer une conscience du moment présent et une libération des schémas négatifs excessifs.
De nombreux études soutiennent également la méditation de pleine conscience, qui a permis de constater [7] :
- Réduire l’obsession des émotions négatives
- Améliorer la concentration
- Diminuer les réactions impulsives
- Améliorer la mémoire
- Augmenter la satisfaction dans une relation
- Réduire le stress
- Améliorer la gestion émotionnelle
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience
- Trouvez un endroit calme et asseyez-vous.
- Réglez un chronomètre pour la durée de votre méditation.
Autres formes de méditation
Ci-dessous, vous trouverez une liste d’autres formes de méditation bien connues qui offrent différents bienfaits.
1. Méditation transcendantale
Il s’agit d’une forme de méditation spirituelle qui se pratique en position assise, en mettant l’accent sur une respiration lente. L’objectif est de surmonter ou de s’élever au-dessus de l’état actuel de votre être. Pendant que vous êtes assis, vous devez vous concentrer sur votre mantra, c’est-à-dire répéter continuellement des mots, des syllabes ou des phrases, soit silencieusement, soit à voix haute. Un exemple peut être la phrase : « Je n’ai pas peur du noir », ou tout ce que vous souhaitez surmonter dans la vie.
De plus, la méditation transcendantale peut être pratiquée avec ou sans contenu religieux. Ses effets ont été étudiés dans le cadre d’une étude clinique menée en 2014, qui a conclu que elle peut aider à réduire le stress, la dépression ou les sentiments d’épuisement. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour mieux vérifier ces résultats. [8]Comment pratiquer la méditation transcendantale ?
- Choisissez votre mantra spécifique, c’est-à-dire une phrase que vous devez répéter à voix haute ou silencieusement dans votre esprit pendant la méditation.
- Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et répétez votre mantra jusqu’à la fin du temps de méditation prévu.
- Essayez de ne pas vous laisser distraire par d’autres pensées et concentrez-vous uniquement sur votre mantra. [9]
2. La méditation de respiration en boîte
Ce type de méditation peut vous aider lorsque vous êtes stressé(e) et avez besoin d’une solution immédiate pour vous détendre et calmer votre esprit. L’avantage de la respiration en boîte est que vous pouvez la pratiquer n’importe quand, n’importe où. Cela peut vous aider à vous relaxer et à calmer votre esprit.
Il fonctionne sur la base de la tentative de calmer votre esprit en comptant jusqu’à quatre. C’est pourquoi le nom « box », car la boîte possède quatre côtés qui représentent ce nombre important. Cette méthode apaisante est même utilisée par les forces spéciales de l’armée américaine, connues sous le nom de Navy SEALs. Selon une étude de 2019, une technique de respiration contrôlée peut aider à réduire les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol, ou même à abaisser la tension artérielle. [10]Comment pratiquer la méditation de respiration en boîte
- Inspirez lentement pendant 4 secondes
- Expirez lentement pendant 4 secondes
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes
- Expirez lentement pendant 4 secondes
- Répétez 12 à 15 fois si nécessaire et ne négligez pas la phase de retenue de la respiration. Ces pauses aident le système nerveux à se détendre.
3. Walking meditation
Ce type de méditation peut être une alternative idéale pour ceux qui n’aiment pas rester assis les yeux fermés. Il combine l’activité physique, sous forme de marche, et la concentration, associée à un état de méditation. Il vous permet de vous concentrer sur le lien corps-esprit pendant que vous marchez dans la pièce ou à l’extérieur.
Vous seul(e) déterminez le rythme de la marche et la durée de la concentration. Pendant la méditation en marchant, vous devez faire plusieurs pas pendant une certaine durée, en concentrant votre attention sur les mouvements du corps et les sensations physiques. La méditation en marchant présente de nombreux avantages, non seulement pour la santé mentale, mais aussi pour la santé physique. Une étude de 2017 a conclu que la marche combinée à la méditation peut être efficace pour réduire les symptômes d’anxiété. [11 – 12]Comment pratiquer la méditation en marchant
- Choisissez le chemin que vous souhaitez emprunter.
4. Méditation de visualisation
C’est une technique qui se concentre sur les sensations de relaxation et de paix grâce à la visualisation de scènes ou d’images positives. Elle consiste à essayer d’imaginer des choses aussi vividement que possible en utilisant plusieurs sens. Cependant, la base reste la même que pour les autres types de méditation, avec un accent mis sur une colonne vertébrale droite, que vous soyez assis ou que vous choisissiez de méditer debout.
Les techniques de visualisation sont même populaires auprès des athlètes professionnels, et des stars comme le joueur de NBA LeBron James ou l’ancien nageur olympique Michael Phelps les utilisent pour atteindre leurs objectifs. Pour la méditation, visualiser n’importe quelle image dans laquelle vous trouvez la paix peut être bénéfique. Par exemple, des scènes du lent épanouissement d’une fleur, des rayons de lumière caressant votre peau, ou des vagues de la mer qui se déplacent lentement au rythme d’une douce brise. [14 – 15]Comment pratiquer la méditation de visualisation
- Asseyez-vous dans une position confortable, sans aucune tension physique. En même temps, essayez de commencer avec un esprit totalement détendu.
- Pensez à une image que vous souhaitez visualiser pendant la méditation.
- Utilisez votre respiration comme guide tout au long de la méditation.
Les bienfaits de la méditation
La popularité de la méditation est également en croissance, car de plus en plus de personnes découvrent ses bienfaits. Parlons-en plus en détail ci-dessous.
1. Améliore la santé mentale
Certaines formes de méditation peuvent favoriser une meilleure connaissance de soi et une vision plus positive de la vie. Cela pourrait, en fin de compte, se traduire par une meilleure santé mentale globale. Diverses recherches sont également en faveur de la méditation.
Pour example, une méta-analyse qui a traité des données provenant de 47 études, impliquant un total de 3 515 participants, a révélé que la méditation de pleine conscience aidait les participants à atténuer les symptômes de la dépression. L’influence positive de la méditation à cet égard est également confirmée par une autre étude de 2015. Elle a montré que les personnes qui pratiquent la méditation ont moins de pensées négatives lorsqu’elles regardent des images négatives que l’autre groupe. [17 – 18]2. Aide à réduire le stress
Selon le National Institute of Men’s Health, le stress est la réponse du cerveau et du corps à un défi, une demande ou un changement inattendu dans votre vie. En un sens, c’est la défense naturelle de votre corps contre quelque chose qui vous rend nerveux, en colère ou frustré. Si vos journées sont souvent accompagnées d’une dose de stress, vous apprécierez certainement que la méditation puisse l’atténuer.
Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology confirme également cette affirmation. Il a été constaté que les techniques de pleine conscience, qui peuvent inclure la méditation elle-même, sont associées à un niveau de stress perçu plus faible. Cette constatation est étayée par une analyse de plus de 200 études sur la méditation, qui a conclu que la méditation de pleine conscience est un moyen efficace de réduire le stress. [19 – 20] [25]
- Si vous souhaitez approfondir le sujet du stress, consultez notre article Pourquoi le stress est-il dangereux et comment le réduire ?
- Les adaptogènes peuvent également aider dans ce sens. Vous pouvez en apprendre davantage sur eux dans l’article Adaptogens : Substances naturelles qui aident à gérer le stress.
3. Améliore le sommeil
Honnêtement, combien d’heures avez-vous dormi la nuit dernière ? Selon les recommandations du CDC, la durée de votre sommeil ne devrait pas être inférieure à 7 heures, et idéalement, elle devrait se situer entre 7 et 9 heures, ce qui est assez facile à sous-estimer de nos jours. Cependant, la méditation pourrait également vous aider à ce niveau.
Research by Sleep magazine a révélé que les personnes souffrant d’insomnie chronique qui pratiquaient la méditation de pleine conscience ont pu dormir plus longtemps et améliorer les symptômes de l’insomnie par rapport au groupe témoin.. La méditation s’est même avérée être une alternative possible aux traitements traditionnels de l’insomnie. [21 – 22]- Si vous êtes davantage intéressé par les possibilités d’améliorer vos habitudes de sommeil, assurez-vous de consulter notre article Comment s’endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour un meilleur sommeil.
4. Aide à améliorer la concentration
Cet avantage peut être particulièrement apprécié par les étudiants ou les personnes dont le travail exige souvent un niveau élevé de concentration. La méditation est un excellent outil pour réguler l’esprit, qui a tendance à vagabonder dans différentes directions et à détourner votre attention de ce qui est important. Vous vous souvenez peut-être de la dernière fois où vous avez eu du mal à étudier, lorsque tout soudainement est paru plus important que la tâche en cours.
La pratique régulière de la méditation entraîne votre cerveau. Elle peut vous apprendre à concentrer vos pensées sur ce qui est important et à ignorer les distractions. [23 – 24]
5. Soulage la douleur
La méditation peut même avoir un effet sur l’atténuation de la douleur physique.
Cette affirmation est étayée par une revue publiée dans JAMA Internal Medicine, qui a suivi plus de 6 000 participants dans 60 études. Sur la base de ces données, il a été constaté que la méditation peut soulager les souffrances des personnes qui ont subi des douleurs postopératoires, aiguës ou chroniques. Il convient de noter que la méditation ne doit pas être considérée comme une solution miracle. Cependant, elle peut être bénéfique pour gérer la douleur chronique. [26]6. Aide à lutter contre les addictions
Dans certains cas, la discipline mentale que développe la méditation peut aider les personnes à gérer leurs addictions. Grâce à la méditation de pleine conscience, elles peuvent apprendre à rediriger leur attention et à mieux gérer divers impulsions, désirs ou stress. Bien sûr, cela ne signifie pas que la méditation est la solution aux addictions sévères liées aux drogues ou à l’alcool. Cependant, si vous avez du mal, par exemple, avec les envies de sucreries ou le temps passé à défiler sur les réseaux sociaux, la méditation pourrait être l’une des solutions pour vous aider et, au moins, limiter ces activités grâce au détournement de l’attention. [27]
7. Améliore la mémoire
Dans une étude de 2010, des chercheurs ont découvert que la pratique de la méditation a un effet sur le développement de la matière grise dans le cerveau, y compris l’hippocampe. Cela peut également avoir un effet positif sur la mémoire et d’autres fonctions cérébrales, telles que l’apprentissage ou les capacités cognitives, le traitement de l’information et un comportement plus conscient. Méditer pendant 30 minutes par jour pendant huit semaines peut augmenter la quantité de matière grise que votre corps produit et ainsi soutenir votre mémoire. [28]
8. Can même vous aider à perdre du poids.
Diverses études sur la méditation soulignent les bienfaits, notamment le fait que cette activité nous aide à nous détendre, à mieux dormir ou à mieux nous concentrer. Récemment, cependant, l’intérêt des scientifiques se porte sur la question de savoir si la méditation peut aider les gens à perdre du poids. La réponse pourrait vous surprendre, car des études observent un certain impact de la méditation dans le processus de perte de poids.
L’essentiel est que, grâce à la méditation, vous pouvez mieux gérer vos émotions.Et c’est sur quoi repose une étude de 2014. Elle a révélé que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la fréquence des crises de boulimie émotionnelle. Bien sûr, cela ne signifie pas que la méditation vous fera perdre du poids. Cependant, combiné à une alimentation saine, à l’exercice physique et à un déficit calorique, cela peut être l’un des éléments d’un système bien huilé. Surtout pour les personnes qui ont du mal à contrôler leurs envies de nourriture. [29]
Votre première méditation
Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses applications, guides ou procédures en ligne qui peuvent vous apprendre à méditer. Différents types de méditation nécessitent différentes approches, ce qui a été discuté ci-dessus. Cependant, voici quelques conseils généraux pour vous aider à démarrer. La beauté et la simplicité de la méditation résident dans le fait que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour la pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un endroit calme et de quelques minutes de votre temps chaque jour.
De nombreuses personnes louent particulièrement la méditation matinale, mais il vous appartient de déterminer le moment où cette activité vous convient le mieux. Cependant, au début, essayez de méditer à la même heure chaque jour afin de former une habitude.Comment commencer à méditer
- Trouvez un endroit calme et paisible.
Pendant la méditation, vous pouvez également commencer calmement à chanter ou à répéter votre mantra à voix haute. Alternativement, essayez de méditer sous sa forme la plus simple. Il vous suffit de trouver **une pièce calme, de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de ressentir votre respiration naturelle. De plus, gardez à l’esprit que la méditation est généralement plus facile et plus réussie lorsque vous vous détachez de l’idée de tout faire parfaitement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment présent. [30]
À quelle fréquence devez-vous méditer ?
Après votre première méditation réussie, vous pourriez vous demander à quelle fréquence vous devriez réellement la pratiquer. Mais le fait est que il n’y a pas de réponse définitive à cette question. Au début, vous devriez chercher à être régulier afin de vous habituer à cette nouvelle activité et d’apprendre progressivement à la pratiquer de manière naturelle. En même temps, n’importe quelle méditation est préférable à aucune. La fréquence elle-même ne vous appartient alors qu’à vous.
Certaines personnes se sentent à l’aise en méditant une fois par semaine, tandis que d’autres le font plus souvent. Vous pouvez adapter votre méditation selon vos besoins. [31]La méditation présente-t-elle des inconvénients ou des risques ?
Lorsque vous recherchez davantage d’informations sur la méditation, vous trouverez généralement uniquement des bienfaits positifs que cette activité peut apporter à votre vie. Malgré cela, il existe également certains risques associés à la méditation. Cependant, il convient de souligner que très peu d’études ont examiné ces risques, et il est donc trop tôt pour tirer des conclusions définitives à ce sujet. Nous pouvons, par exemple, mentionner une étude de 2017 qui a étudié les effets indésirables de la méditation chez un petit échantillon de 342 personnes.
Des problèmes sont survenus uniquement à un taux de 4,2 à 4,6 % et ont spécifiquement inclus [31] :- Sentiment d’aliénation par rapport à la société
- Sentiment d’inconfort dans le monde
- Sentiment de manquer de quelque chose
Des études montrent que la plupart de ces effets étaient légers et n’ont pas nécessité que les personnes qui les ont signalés cessent de méditer. Ils sont survenus principalement chez ceux qui pratiquaient la méditation en privé et très souvent. Ici aussi, tout doit être fait avec modération, et c’est ainsi que la méditation peut devenir un autre élément du puzzle d’un mode de vie sain.
Conclusion
La méditation est sans aucun doute une activité intéressante qui devient de plus en plus populaire. De nombreux avantages, étayés par diverses études scientifiques, plaident en sa faveur. Vous pourrez facilement déterminer si la méditation vous convient après avoir lu cet article. N’hésitez pas à vous inspirer de notre guide pour débutants afin de vous aider à méditer pour la première fois. Le plus intéressant est que vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour méditer.
Just try it and gradually observe the effects it can bring to your life.[1] Meditation – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation
[2] What Is Meditation? – https://liveanddare.com/what-is-meditation/
[3] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazar - Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
[4] Eileen Luders, Arthur W. Toga, Natasha Lepore, Christian Gaser - The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/
[5] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard,Sara W. Lazar - Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
[6] Kendra Cherry - What Is Meditation? – https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
[7] Daphne M. Davis - What are the benefits of mindfulness – https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
[8] Charles Elder - Effect of Transcendental Meditation on Employee Stress, Depression, and Burnout: A Randomized Controlled Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951026/
[9] 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental
[10] Susan I Hopper, Sherrie L Murray, Lucille R Ferrara, Joanne K Singleton - Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
[11] Walking Meditation Guide: How to Meditate While Walking – https://www.masterclass.com/articles/walking-meditation-guide
[12] Meghan K. Edwards, Simon Rosenbaum, Paul D. Loprinzi - Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0890117117744913
[13] Walking Meditation – https://ggia.berkeley.edu/practice/walking_meditation
[14] Jo Nash - How to Practice Visualization Meditation: 3 Best Scripts – https://positivepsychology.com/visualization-meditation/
[15] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization
[16] Karin Matko, Peter Sedlmeier - What Is Meditation? Proposing an Empirically Derived Classification System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6803504/
[17] Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould - Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
[18] Laura G. Kiken, Natalie J. Shook - Does mindfulness attenuate thoughts emphasizing negativity, but not positivity? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4178287/
[19] I’m So Stressed Out! Fact Sheet – https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
[20] Larissa Bartlett, Marie-Jeanne Buscot, Aidan Bindoff, Richard Chambers, Craig Hassed - Mindfulness Is Associated With Lower Stress and Higher Work Engagement in a Large Sample of MOOC Participants – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.724126/full
[21] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[22] Jason C. Ong, Rachel Manber, Zindel Segal, Yinglin Xia, Shauna Shapiro, James K. Wyatt - A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia – https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1553/2416992
[23] Chakravarthi Annam - Meditation – https://heartfulness.org/en/what-is-meditation/
[24] Shilo Rea - Neurobiological Changes Explain How Mindfulness Meditation Improves Health – https://www.cmu.edu/news/stories/archives/2016/february/meditation-changes-brain.html
[25] Bassam Khoury a, Tania Lecomte, Guillaume Fortin, Marjolaine Masse, Phillip Therien - Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813000731?via=ihu
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[27] Sarah E Priddy, Matthew O Howard, Adam W Hanley, Michael R Riquino, Katarina Friberg-Felsted, Eric L Garland - Mindfulness meditation in the treatment of substance use disorders and preventing future relapse: neurocognitive mechanisms and clinical implications – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247953/
[28] Britta K. Hölzel, James Carmody, Mark Vangel, Christina Congleton, Sita M. Yerramsetti, Tim Gard, Sara W. Lazara - Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
[29] Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa M. Nackers, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191?via%3Dihub
[30] What meditation can do for your mind, mood, and health – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
[31] Zawn Villines - What is the best type of meditation? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392#how-often-to-meditate
[32] Unwanted effects: Is there a negative side of meditation? A multicentre survey – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584749/
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