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Marc Fitt est l’un des entraîneurs personnels en ligne et entrepreneurs les plus populaires dans le secteur du fitness. Au cours des quatre dernières années, il est devenu l’un des mannequins de fitness les plus reconnus au monde, en inspirant des millions de personnes à travers le monde grâce à des vidéos, des photos, des podcasts, des citations et des articles.
Au cours de son parcours à la recherche de la motivation, il a eu le plaisir de changer la vie d’un nombre incalculable de personnes. Il a aidé des milliers et des milliers de personnes à se mettre en forme grâce à des séances d’entraînement personnalisées.
Paramètres de base :
• Année de naissance : 1990
• Taille : 178 cm
• Poids moyen : 78 kg
• Origine : Montréal, Canada
• Charges maximales : « Je ne suis pas d’accord avec la comparaison de la force avec celle des autres. Il ne s’agit pas de la quantité que vous pouvez soulever, mais du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer avec une technique parfaite. La forme est très importante si vous souhaitez obtenir une bonne silhouette. Je ne suis pas une athlète de powerlifting, mais un(e) mannequin de fitness. »
• Aliment préféré sain : poitrine de poulet, avocat, légumes verts, riz brun et amandes.
• Repas coupable préféré : pizza [1]
• Exercices préférés :
– Développé couché sur banc incliné avec haltère à une main : J’aime beaucoup travailler la partie supérieure de mes muscles pectoraux et c’est l’un des exercices qui me sollicite le plus.
– Curl des biceps avec haltères : Je pense que cet exercice me permet de travailler une grande partie de mes biceps. J’aime commencer mes séances de biceps par une série de dix répétitions.
– Arnold Press avec un haltère : C’est mon exercice préféré pour les épaules. Il cible la partie avant et arrière des épaules. [2]
Marc Fitt a commencé à faire de l’exercice il y a quelques années, car il avait besoin de se remettre en forme pour réussir les examens afin de devenir agent de police. Dès qu’il a commencé à faire de l’exercice, il a aimé. Il aimait le fait qu’il puisse dépasser ses limites, et s’améliorer physiquement et mentalement. Au fur et à mesure que sa silhouette s’améliorait et que ses muscles devenaient plus développés, les gens ont commencé à lui demander des conseils.
Au début, il a commencé à aider dans la salle de sport, mais il a rapidement créé un blog grâce à WordPress. Les réactions des gens ont été incroyables ! Il a donc décidé d’enregistrer sa première vidéo de formation. Plus tard, cela s’est développé en différentes catégories de vidéos, telles que des vidéos sur les régimes, des vidéos de motivation, ou tout ce qu’il pouvait filmer pour aider les gens à réussir dans leur parcours de remise en forme. Aujourd’hui, il est capable de vivre tout au long de l’année grâce à ce qu’il propose sur les pages web.“La plus grande erreur que j’aie jamais commise a été de ne pas suivre le régime alimentaire approprié. J’avais l’habitude de manger beaucoup d’aliments malsains. Je crois que si j’avais suivi un régime alimentaire adéquat à cette époque, ma silhouette serait bien meilleure qu’elle ne l’est aujourd’hui. La nutrition a un impact considérable sur les résultats que vous souhaitez obtenir, et personne ne devrait la négliger.”
Vous devez vous concentrer sur votre plan, vos objectifs et apprendre à vous motiver. Tout commence dans votre esprit ; vous devez être motivé à chaque instant de la journée et croire que vous pouvez atteindre vos objectifs. C’est le même principe dans tous les aspects de la vie. Vous devez trouver la raison pour laquelle vous voulez faire ce que vous aimez. Si c’est le cas, notez-le, n’oubliez jamais cela, et vous resterez motivé.
Mark dit toujours aux gens de noter leurs objectifs et de les consulter chaque jour, chaque matin au réveil et chaque soir avant de se coucher, afin de rester sur la bonne voie. Vous devriez vous réveiller le matin et vous endormir avec une pensée positive, en rêvant de ce que vous voulez, et toujours avoir le sentiment que vos objectifs sont proches. [3]“Je suis fier de ma discipline, de mes aspirations et de mon travail acharné, que j’ai consacrés à tous les aspects de ma vie. Je suis reconnaissant que la vie m’ait donné l’opportunité de comprendre comment je peux trouver satisfaction dans ce que je fais et réaliser mon rêve chaque jour.” [3]
Marc dort environ 6 à 7 heures par jour. Il n’aime pas le fait que nous devions dormir, car selon lui, nous perdons beaucoup de temps.
D’un autre côté, il réalise que c’est important s’il veut maintenir sa forme, bien récupérer et développer sa masse musculaire. Il n’aime pas dormir plus que nécessaire car il souhaite être productif pendant la journée et réaliser ses rêves. [1]Marc Fitt et son programme d’entraînement
Je commence toujours mes entraînements par des discours motivants pour me stimuler. Ensuite, j’écoute beaucoup de musique rock, metal et trance, comme Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, et des discours motivants de personnalités comme Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone, et beaucoup d’autres personnes qui réussissent et qui me motivent.
Marc’s playlist actuelle avec des chansons pour l’entraînement est disponible gratuitement sur Spotify, et vous pouvez également la trouver sur sa page web ici. [3]30 à 40 minutes avant de se rendre à la salle de sport, il se prépare mentalement pour son entraînement. Cela l’aide à trouver plus d’énergie et à se concentrer sur son entraînement. “Vous êtes là pour vous améliorer, pas pour parler avec les gens”, dit Marc.
Marc sollicite son corps en variant son entraînement chaque semaine.
Il s’entraîne avec un grand nombre d’exercices et de répétitions, avec des périodes de repos relativement courtes entre les exercices et les séries (45 à 90 secondes). [2]La répartition actuelle de son entraînement
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi |
|---|---|---|---|---|---|
| Quadriceps | Pectoraux | Dos | Ischio-jambiers | Épaules | Biceps et Triceps |
“En phase de prise de masse, je ne fais généralement pas de cardio, mais je cours pendant 3 heures et je nage pendant 1 heure par semaine à l’école, à cause des examens. Pendant les entraînements de musculation, je ne fais de cardio que sous forme de séances de 10 minutes pour les abdominaux, sans interruption. À ce stade de l’entraînement (à la fin), je n’ai plus beaucoup d’énergie, donc je sais que mon corps utilise tout ce dont il a besoin, puisant dans les graisses.”[3]
Mais si Marc doit faire du cardio, par exemple avant une séance photo, parce qu’il estime qu’il n’est pas assez musclé, il ajoute des séances de HIIT. Il effectue des sprints de 4 à 6 secondes, jusqu’à 30, avec une marche lente d’une minute entre chaque sprint.
Marc Fitt et l’alimentation.
Marc croit en une nutrition riche en protéines et faible en glucides pour le développement musculaire. Vous pouvez consulter son plan alimentaire actuel ci-dessous.
• Repas 2 : Pomme, 10 amandes, 45 g de protéines, blanc de poulet.
• Repas 3 : 2 blancs de poulet, une portion de légumes, 2 multivitamines et 2 capsules d’oméga-3.
• Repas 4 : Repas avant l’entraînement (2-3 heures avant l’exercice) – 30 g de boisson protéinée, 60 g de flocons d’avoine et 15 g de miel.
• Boisson pré-entraînement : 1 ½ tasse de boisson pré-entraînement (30 minutes avant l’entraînement), 15 g de BCAA (15 minutes avant l’entraînement).
• Boisson post-entraînement : 45 g d’isolat de protéine de lactosérum, 60 g de dextrose (sucres simples), 5 g de créatine monohydrate, 5 g de glutamine, 5 g de BCAA.
• Repas 7 : 1 ½ filet de poulet, 1 tasse de légumes, 2 capsules d’oméga-3.
• Repas 8 : 4 blancs d’œufs, 30 g protéine de caséine, 5 g de glutamine, 3 comprimés ZMA. [2]
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