Où vous tournez-vous lorsque vous cherchez de l’inspiration pour des séances d’entraînement à domicile ou pour la préparation de repas sains ? Comme beaucoup d’autres, vous répondrez probablement YouTube. Après avoir saisi vos mots-clés, une liste infinie de vidéos apparaîtra instantanément. Mais il est alors difficile de déterminer ce qui mérite votre attention et ce qui ne sert qu’à perdre votre temps. Parfois, on a l’impression de chercher un filon d’or dans un tas de sable.

C’est pourquoi nous avons mené des recherches approfondies pour vous, et dans cet article, nous avons inclus des conseils de créateurs de contenu YouTube spécialisés dans l’éducation sportive, les exercices à domicile et la préparation de repas sains, qui valent la peine d’être visionnés.

Que proposent les chaînes de fitness sur YouTube ?

YouTube est l’une des plateformes de vidéos qui offre une large gamme de contenus, allant des coachs sportifs, nutritionnistes, aux recettes de fitness inspirantes. Vous y trouverez également une bonne dose de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs, que ce soit perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer votre condition physique générale.

1. Éducation sur le fitness et le mode de vie sain

Si vous êtes intéressé par un mode de vie sain et souhaitez approfondir vos connaissances sur l’alimentation, l’exercice et les compléments alimentaires, vous ne devriez pas manquer ces chaînes YouTube.

1. ATHLEAN-X™

Le visage et l’esprit derrière la chaîne ATHLEAN-X™ est celui de Jeff Cavaliere, un kinésithérapeute et entraîneur américain. Avant de créer des vidéos sur YouTube, il était le chef kinésithérapeute de l’équipe de baseball des New York Mets, une activité très prenante, et il souhaitait se concentrer davantage sur sa famille. C’est pourquoi il a décidé de quitter l’équipe de baseball pour entamer une carrière en solo.

Il a créé son propre programme d’entraînement, travaillant avec des athlètes de haut niveau tels que David Beckham et Rafael Nadal. Il partage également ses vastes connaissances avec le grand public sur sa chaîne YouTube. Il se concentre sur les sujets suivants : la posture correcte, l’anatomie musculaire, des conseils pour réduire les douleurs dorsales et des recommandations pour des exercices efficaces pour l’abdomen, les bras ou le dos. Non seulement il vous donne des conseils sur la façon de vous entraîner correctement, mais vous apprendrez également quels exercices sont une perte de temps. ^[1–2]

2. Dr. Layne Norton

Dr. Layne Norton, également connu sous le nom de BioLayne, est un haltérophile et culturiste américain, et un expert en fitness de renom. Il est titulaire d’un doctorat en sciences nutritionnelles. Il n’est pas surprenant que son travail porte sur des informations scientifiques concernant la nutrition, les compléments alimentaires et l’entraînement en force. Certains des vidéos les plus regardées de cette chaîne incluent la démystification de mythes et de fausses informations provenant du monde de la nutrition et des compléments alimentaires. Avec un humour tout son propre, il s’attaque à des sujets comme le documentaire Netflix “Game Changers, le régime cétogène, l’intermittent fasting et les édulcorants artificiels. ^[3]

3. Jeff Nippard

Jeff Nippard est un Canadien, bodybuilder, powerlifteur et biochimiste diplômé, passionné par la science. C’est pourquoi il base ses opinions sur des informations étayées par des études.

Dans ses vidéos, il les combine avec des conseils pratiques qui sont particulièrement pertinents pour le développement de la force, la prise de masse musculaire ou la perte de poids. Il conseille sur les exercices les plus adaptés à une zone spécifique (épaules, dos, abdomen, jambes…) et comment les réaliser correctement. Il vous aide également à élaborer un programme d’entraînement ou à établir un régime alimentaire. Il explique tout de manière compréhensible et divertissante.  ^[5]

4. Huberman Lab

Derrière Huberman Lab se trouve le professeur américain et neuroscientifique Andrew Huberman. Dans ses vidéos, il explore comment le cerveau humain et l’ensemble du système nerveux peuvent affecter votre comportement, vos performances sportives et mentales, ainsi que votre santé globale.

En particulier, il aborde les domaines du sommeil, de l’exercice, de la nutrition et des compléments alimentaires. Il fournit également des conseils pratiques sur la façon de créer un plan d’entraînement, un protocole de supplémentation ou une routine matinale ou vespérale qui continue d’inspirer les gens du monde entier.

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Il interview également des experts de premier plan sur des sujets variés, allant de la santé mentale à l’optimisation de la productivité, ou encore de la dopamine, à la perte de poids ou à la prise de masse musculaire. Si ces sujets vous intéressent, vous trouverez certainement votre bonheur sur la chaîne Huberman Lab. ^[4]

Autres chaînes YouTube éducatives qui méritent votre attention :

• PictureFit : Comme son nom l’indique, cette chaîne propose des vidéos animées qui expliquent des sujets allant de la nutrition, à l’exercice et aux compléments alimentaires, de manière claire et ludique.
• Dr. Gabrielle Lyon : Une médecin passionnée par le sujet de la longévité. Elle estime que la meilleure façon d’y parvenir est de travailler ses muscles.
Dans ses vidéos, elle aborde la santé des femmes, ainsi que des conseils pour gagner et maintenir du muscle. ^[6]
• Peter Attia MD : Médecin et l’un des experts les plus reconnus en matière de longévité, qui aborde des sujets liés à la santé et au bien-être sur sa chaîne YouTube. Vous pouvez trouver des informations intéressantes sur la façon dont l’exercice affecte l’espérance de vie, et, d’un point de vue plus spécialisé, vous pouvez en apprendre davantage sur le cholestérol ou la santé hormonale. Il aborde également les sujets de l’alimentation à faible teneur en glucides et du jeûne intermittent. ^[7]

Vous pouvez également trouver des informations basées sur la science, à partir desquelles vous pouvez tirer des connaissances précieuses concernant la perte de poids, l’alimentation et un mode de vie sain, et les compléments nutritionnels sur notre blog.

2. Entraînements à domicile

YouTube vaut le détour, que vous cherchiez de l’inspiration pour un entraînement à la maison avec vos propres poids, ou que vous souhaitiez pimenter votre routine de salle de sport. Suivez ces chaînes pour vous entraîner confortablement chez vous, même sans aucun équipement. Vous y trouverez également des vidéos utiles expliquant la technique correcte pour chaque exercice.

Cependant, rien ne remplace la présence physique d’un coach qui peut vous corriger immédiatement. Par conséquent, entraînez-vous à la maison avec la plus grande prudence.

1. Chloe Ting

Chloe Ting est actuellement la reine des entraînements à domicile sur YouTube. Elle compte actuellement plus de 25,5 millions d’abonnés sur sa chaîne, au mois de septembre 2024, ce qui en fait la chaîne YouTube avec le plus grand nombre d’abonnés au monde. Vous pouvez vous entraîner en utilisant uniquement votre propre poids, explique-t-elle, et une séance d’entraînement est généralement réalisée en moins de 20 minutes. Elle est particulièrement connue pour ses programmes d’entraînement “Two Week Shred Challenge” et “Abs Workout Challenge”, mais les séances axées sur les fessiers et les cuisses sont également très populaires. fessiers. ^[8]

2. Pamela Reif

Pamela Reif est une influenceuse, entrepreneuse et YouTubeuse allemande. Sur sa chaîne, vous trouverez principalement des routines d’entraînement utilisant le poids du corps, mais elle propose parfois aussi des séances d’entraînement avec des haltères ou des élastiques de résistance.

Intéressant, Pamela ne parle pas dans ses vidéos afin que vous puissiez vous concentrer pleinement sur votre entraînement. La plupart des séances d’entraînement durent jusqu’à 15 minutes et se concentrent, par exemple, sur les abdominaux ou les fessiers. Cependant, il existe également des entraînements complets du corps, des défis cardio ou des séances d’entraînement axées sur la danse. ^[9]

3. Chris Heria

Chris Heria est un entraîneur de fitness très connu, suivi par des personnes du monde entier. Il se concentre principalement sur la gymnastique, c’est-à-dire…

exercices utilisant votre propre poids ou un poids supplémentaire, sous forme de gilet lesté ou de haltères. Préparez-vous à l’idée que les entraînements de Chris sont courts (10 à 15 minutes) mais intenses. Vous pouvez travailler vos abdominaux, vos bras et tout votre corps avec lui, ou apprendre à faire des pompes, des abdominaux ou des équilibres sur les mains. ^[10]

4. Yoga avec Adriene

Yoga With Adriene est une chaîne pour les personnes qui sont débutantes en yoga, ainsi que pour les yogis expérimentés. Elle a été fondée par Adriene Mishler, instructrice de yoga.

Elle a commencé à publier les vidéos de formation sur YouTube gratuitement, avec la vision que cela atteindrait le plus grand nombre de personnes possible, quel que soit leur âge, leur nationalité ou leur milieu social. Elle compte actuellement près de 13 millions d’abonnés au mois de septembre 2024, ce qui prouve qu’elle réussit dans cette mission. Vous pouvez pratiquer le yoga pour débutants, le yoga du matin ou du soir, et des exercices de méditation pour vous aider à calmer votre esprit après une longue journée de travail, par exemple. ^[11]

Si vous souhaitez mieux comprendre les différents types de yoga et leurs bienfaits, consultez notre article 9 Types de yoga et leurs bienfaits pour la santé physique et mentale. 

D’autres chaînes YouTube proposant des conseils d’entraînement qui valent le détour :

• Krissy Cela : Coach, entrepreneuse, qui s’est fait connaître sur YouTube, notamment grâce à ses vidéos proposant des conseils pratiques pour entraîner les fessiers et les abdominaux.

Natacha Océane : Passionnée de fitness qui combine l’entraînement en force et la course d’endurance. En plus des vidéos d’entraînement, vous pouvez également trouver du contenu éducatif axé sur la perte de poids, le développement musculaire ou l’exercice.

Bret Contreras, le spécialiste des fessiers : Un entraîneur surnommé “The Glute Guy” qui se spécialise dans le développement de fessiers forts et bien formés. Si vous cherchez des conseils pour raffermir et sculpter vos fesses, c’est votre homme. Sa chaîne propose une variété de vidéos pour vous aider à choisir les bons exercices et à maîtriser leur technique.

Renaissance Periodization (RP) : Une chaîne qui propose des conseils basés sur la science concernant l’entraînement en salle de sport, l’alimentation et les compléments alimentaires. Le visage derrière les vidéos est celui du Dr. Mike Israetel, qui explique les principes de l’entraînement ainsi que des exercices spécifiques pour la croissance musculaire.

Vous pouvez également trouver l’inspiration pour un entraînement de qualité à la maison, dans l’espace dédié aux entraînements ou à la salle de sport, dans nos articles sur l’exercice.

3. Alimentation saine

Si vous avez fixé un objectif, comme perdre du poids ou développer votre musculature, l’exercice seul risque probablement de ne pas suffire à l’atteindre. L’alimentation joue également un rôle crucial. C’est pourquoi il est important d’apprendre à préparer des repas sains et équilibrés qui fournissent à votre corps les nutriments dont il a besoin. Mais personne ne souhaite manger du poulet et du riz encore et encore.

Une source d’inspiration inépuisable pour la préparation des repas, ce sont les chaînes YouTube qui se concentrent sur la cuisine saine et la préparation de repas.

1. Clean & Delicious

La blogueuse culinaire et autrice de livres de cuisine Dani Spies est à l’origine de la création de Clean & Delicious. Elle a créé cette chaîne YouTube pour aider les gens à préparer des plats simples, délicieux et sains. Vous y trouverez des conseils de cuisine de base, comme la façon de préparer des œufs brouillés, de cuisiner une porridge et de rôtir un poulet savoureux. Vous pouvez également préparer un dessert sain et trouver de nombreuses idées pour des repas équilibrés et savoureux , des petits-déjeuners , des collations , des déjeuners et des dîners. ^[12]

2. Fours Chef Jack

Chef Jack Ovens est un chef professionnel qui a créé une chaîne YouTube pour partager sa passion pour la cuisine. Nous sommes sûrs que vous allez saliver rien qu’en regardant les photos des plats qu’il propose.

Bien que certains de ses plats ne correspondent pas tout à fait à un régime amaigrissant, Jack n’a pas peur d’utiliser davantage de matières grasses ou de crème. But d’un autre côté, vous trouverez une variété de recettes avec du poulet, ainsi que des plats avec une teneur élevée en protéines. Ses préparations de repas sont également très appréciées, dans lesquelles il vous montre comment préparer des repas à emporter pour 5 jours à l’avance en peu de temps. ^[13]

3.

Downshiftology 

La chaîne Downshiftology a été fondée par Lisa Bryan, auteure du livre à succès “Healthy Meal Prep”. Elle se concentre sur le tournage de la préparation de recettes saines et savoureuses sans gluten et privilégie l’utilisation d’ingrédients frais et de saison. Vous pouvez apprendre à préparer de délicieuses salades, soupes, et plats à base de légumineuses et de viande. Il existe également des préparations de repas pour les petits-déjeuners et les plats principaux, utilisant des ingrédients courants, mais Lisa les élève à un niveau supérieur. ^[14]

Autres chaînes YouTube axées sur la cuisine saine :

• Pick Up Limes : Chaîne fondée par Sadia Badiei, thérapeute nutritionniste agréée, qui se concentre sur la préparation de repas végétaliens équilibrés. Vous y trouverez des conseils pour des petits-déjeuners, des collations et des plats végétaliens délicieux et variés. ^[15]

Healthy Fusion : Profil YouTube où vous pouvez trouver des recettes vidéo de plats sains inspirés de la cuisine orientale. Des recettes avec des pois chiches, du houmous, du chutney et d’autres plats qui méritent certainement d’être essayés.

The Domestic Geek : Une chaîne pleine d’inspiration pour les repas simples et présentés en barquettes, ainsi que pour de délicieux desserts.

Recettes Fitness Gymbeam : Vous pouvez également trouver des recettes vidéo sur la chaîne GymBeam que vous aurez envie de tester immédiatement.

Nous ajoutons régulièrement de nouvelles recettes de cuisine saines à notre blog pour vous inspirer, découvrez les meilleures recettes fitness.

Que devez-vous retenir ?

YouTube est une plateforme vidéo où vous pouvez trouver pratiquement tout ce qui vous intéresse. Vous pouvez faire de l’exercice, cuisiner et élargir vos horizons dans le domaine d’un mode de vie sain. Vous acquerrez de nouvelles connaissances et de l’inspiration que vous pourrez mettre en pratique dans votre préparation quotidienne des repas, votre supplémentation ou vos entraînements à la maison et en salle de sport.

De plus, les créateurs de contenu fitness vous donneront la motivation nécessaire pour continuer à atteindre vos objectifs. Il ne s’agit que de trouver du contenu qui vous engage et qui vous apporte exactement ce dont vous avez besoin.

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Sources:

[1] Jeff Cavaliere. Greatest Physiques.– https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jeff-cavaliere/

[2] Jeff Cavaliere: MSPT, CSCS, Pro Athlete Trainer & ATHLEAN-X Founder.– https://athleanx.com/the-coach

[3] Biolayne. About Layne Norton– https://biolayne.com/about/

[4] About Dr. Andrew Huberman.– https://www.hubermanlab.com/www.hubermanlab.com/about

[5] Jeff Nippard Fitness. About. – https://jeffnippard.com/pages/about

[6] Meet the Founder of Muscle Centric Medicine. About Dr. Gabrielle Lyon.– https://drgabriellelyon.com/about-us/

[7] Peter Attia. About Peter. – https://peterattiamd.com/about/

[8] Chloe Ting—About Page. – https://chloeting.com/about

[9] YouTube. Pamela Reif.– https://www.youtube.com/

[10] BrandMentions Wiki. Chris Heria.– https://brandmentions.com/wiki/Chris_Heria

[11] Yoga With Adriene.Adriene Mishler , Yoga Teacher, Actress, Texan.– https://yogawithadriene.com/adriene-mishler/

[12] Clean & Delicious. About. – https://cleananddelicious.com/about/

[13] YouTube. Chef Jack Ovens.– https://www.youtube.com/@ChefJackOvens/featured

[14] Downshiftology.About Lisa. – https://downshiftology.com/about-lisa/

[15] YouTube. Pick Up Limes.– https://www.youtube.com/@PickUpLimes/featured