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L’été est la période idéale pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. Avec une abondance de fruits et légumes frais et de nombreuses occasions de rester actifs par temps chaud, vous pouvez facilement augmenter votre dépense énergétique et accélérer la combustion des graisses. Aujourd’hui, nous allons examiner les sports d’été les plus efficaces qui peuvent vous aider à mincir.
Les Meilleurs Sports d’Été pour Vous Aider à Perdre du Poids Plus Rapidement
Lorsque vous décidez de perdre du poids, il est important de réduire votre apport calorique en ajustant votre alimentation et, en même temps, d’augmenter votre dépense calorique pour atteindre un déficit calorique. Le meilleur moyen de le faire est grâce à des activités aérobies plus longues.
Ces sports d’endurance peuvent brûler une quantité importante de calories en peu de temps, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse. Avec le temps chaud et les journées plus longues en été, vous avez davantage d’occasions de sortir et de bouger. Que ce soit en faisant du vélo, en courant, ou simplement en vous promenant le soir, chaque activité brûlera des calories de manière différente. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les sports d’été qui peuvent vous aider à perdre du poids de la manière la plus efficace. [6]1. La course à pied
La course à pied est l’une des activités d’endurance qui dépensent une quantité importante de calories en un temps relativement court, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Cependant, la course à pied peut être assez difficile au début, surtout pour les personnes qui n’ont jamais fait de sport auparavant. C’est pourquoi il est important de ne pas forcer trop fort et de commencer progressivement. Une excellente façon de commencer est la course par intervalles, où vous alternez entre la course et la marche. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée des intervalles de course jusqu’à atteindre un point où vous n’avez plus besoin de vous reposer en marchant.En plus de brûler des calories, la course à pied améliorera votre condition physique, favorisera la santé cardiovasculaire, améliorera votre humeur et contribuera à un meilleur sommeil. L’un des grands avantages de la course à pied est qu’elle ne nécessite pas d’abonnement coûteux comme une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures, des vêtements adaptés, et vous êtes prêt(e) à commencer.
Faites-nous confiance, le sentiment de bien-être que vous procurez en faisant de l’exercice en plein air et la satisfaction après l’entraînement en valent vraiment la peine. De plus, une heure de course à une vitesse de 6,5 km/h peut brûler suffisamment d’énergie pour représenter environ un quart de votre apport quotidien, ce qui équivaut à un petit déjeuner ou une grosse collation. [1]
Combien de calories brûlez-vous en courant ?
| Course à une vitesse moyenne de 6,5 km/h | 423 kcal | 520 kcal |
| Course à une vitesse moyenne de 8 km/h | 540 kcal | 664 kcal |
| Course à une vitesse moyenne de 10 km/h | 631 kcal | 776 kcal |
| Course à une vitesse moyenne de 12 km/h | 767 kcal | 960 kcal |
| Course à une vitesse moyenne de 14 km/h | 813 kcal | 1 000 kcal |
- Besoin d’un coup de main au début ? Consultez notre article : Comment commencer la course à pied ? Un guide simple pour les débutants complets
- Si vous n’êtes toujours pas sûr que la course à pied soit un bon choix, notre article “11 raisons de commencer la course à pied. Comment cela va-t-il transformer votre corps ?. “Comment cela va-t-il transformer votre corps ? vous convaincra sans aucun doute.
- Si la course ne vous plaît pas ? Consultez notre article : La course est-elle ennuyeuse ? Nous vous révélons comment l’apprécier et continuer à vous améliorer
- Lorsque vous courez, il est important d’éviter les erreurs courantes qui peuvent rendre l’expérience désagréable. Vous pouvez trouver les erreurs les plus courantes dans notre article : Quoi ne pas faire avant une course ? 10 erreurs que tout coureur a rencontrées
- Manque de motivation pour courir ? Check out our article : 10 façons efficaces de vous motiver à courir, même quand vous n’en avez pas envie
- Des douleurs intercostales pendant la course ? Plusieurs causes peuvent être en cause. Learn more about them in our article: Pourquoi avez-vous des courbatures intercostales en courant et comment s’en débarrasser ?
2. Cyclisme
Chaque cycliste passionné vous le dira : il n’y a rien de comparable à cette incroyable sensation de liberté que l’on ressent lorsqu’on enfourche son vélo et qu’on se dirige où l’on veut. Encore plus agréables sont ces moments où l’on vient de surmonter une montée difficile et où l’on peut se récompenser en roulant sur une descente, tout en profitant du paysage. Outre le fait d’être un moyen de transport amusant et écologique, le cyclisme est également un moyen efficace de brûler de nombreuses calories.
Plus, cela aide à tonifier vos jambes et vos fessiers, ce qui en fait un excellent entraînement deux en un.Combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo ?
| Vélo à une vitesse moyenne allant jusqu’à 15 km/h | 377 kcal | 464 kcal |
| Vélo à une vitesse moyenne de 16 à 19,2 km/h | 442 kcal | 544 kcal |
| Vélo à une vitesse moyenne de 19,3 à 22,4 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Vélo à une vitesse moyenne de 22,5 à 25,6 km/h | 650 kcal | 800 kcal |
| Vélo à une vitesse moyenne de 25,7 à 30,5 km/h | 780 kcal | 960 kcal |
| VTT | 553 kcal | 680 kcal |
| Vélo électrique sans assistance au pédalage | 442 kcal | 544 kcal |
| Vélo électrique avec assistance légère au pédalage | 390 kcal | 480 kcal |
| Vélo électrique avec assistance complète au pédalage | 260 kcal | 320 kcal |
- Si vous êtes intéressé par les avantages supplémentaires du vélo, au-delà de la simple perte de poids, assurez-vous de consulter notre article : Le vélo peut aider à tonifier les jambes, les fesses et à perdre du poids. Qu’est-ce qu’il peut d’autre ?
- Pour des conseils sur le cyclisme en toute sécurité, consultez notre article : Comment profiter du vélo en toute sécurité ? 7 conseils pour les cyclistes débutants et confirmés
- Pour de meilleures performances, une supplémentation appropriée peut faire la différence. Learn more about this in our article: Les 11 meilleurs compléments alimentaires pour la course, le cyclisme et autres sports d’endurance
3. Randonnée
La randonnée est particulièrement prisée par ceux qui apprécient les vacances actives. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire vos valises et partir à la découverte de la nature pour un week-end, voire même juste pour une après-midi. Vous pourriez être surpris par les options disponibles à proximité de chez vous.
L’un des grands avantages de la randonnée est qu’elle peut facilement être adaptée pour correspondre à votre niveau de forme physique actuel. Personne ne s’attend à ce que vous attaquez les plus hautes cimes ou que vous empruntiez des via ferrata dès le départ. Commencez par une excursion d’une demi-jour dans votre région. Même les débutants peuvent gérer plusieurs heures de randonnée, ce qui augmente considérablement la dépense calorique. N’oubliez simplement pas de reconstituer vos réserves d’énergie pour éviter de vous épuiser lors d’une randonnée de plusieurs heures. Un en-cas idéal pour cela est le MoiMüv Protein Flapjack.Si vous vous dirigez directement vers les montagnes, vous brûlerez encore plus de calories sur un terrain plus difficile. La récompense de vues spectaculaires tout au long du parcours en vaut vraiment la peine. Si vous souhaitez ajouter de la variété à votre promenade habituelle, vous pouvez utiliser des bâtons de marche nordique, qui sollicitent davantage le haut du corps. [3–5]
Combien de calories brûlez-vous en randonnée ?
| Marche à une vitesse moyenne de 4 km/h | 195 kcal | 240 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 4,5-5,5 km/h | 247 kcal | 304 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 5,6-6,3 km/h | 312 kcal | 384 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 6,4-7 km/h | 358 kcal | 440 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 7,1-7,9 km/h | 455 kcal | 560 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 4–5,6 km/h avec des bâtons de marche ou marche nordique | 280 kcal | 344 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 5,8–7,1 km/h avec des bâtons de marche ou marche nordique | 345 kcal | 424 kcal |
| Marche à une vitesse moyenne de 7,2–8 km/h avec des bâtons de marche ou marche nordique | 553 kcal | 680 kcal |
| Randonnée en nature avec un sac à dos | 507 kcal | 624 kcal |
| Randonnée en nature | 390 kcal | 480 kcal |
- Découvrez comment la randonnée peut améliorer votre qualité de vie de plusieurs façons en lisant notre article : Bien-être mental, perte de poids et amélioration du sommeil. Quels sont les autres avantages des activités de plein air ?
- Pour plus de détails sur la façon de perdre du poids en marchant, consultez notre article : Comment perdre du poids rapidement en marchant ?
4. Entraînement outdoor fonctionnel
Quand le soleil brille et que le temps est agréablement doux, aller à la salle de sport n’est pas toujours attrayant, surtout s’il n’y a pas d’établissement climatisé à proximité. Heureusement, il existe une alternative pour obtenir un excellent entraînement, développer ses muscles et profiter de l’air frais : l’entraînement fonctionnel en extérieur. Si vous avez un parc de street workout à proximité, vous avez de la chance.
Si ce n’est pas le cas, pas de souci : il existe de nombreux accessoires de musculation portables qui peuvent vous aider à vous entraîner aussi efficacement, même dans votre propre jardin. L’équipement essentiel peut inclure barres d’entraînement, haltères, systèmes de poids corporels portables, et bien plus encore. Si vous disposez de plus d’espace chez vous et souhaitez aménager votre propre salle de sport en extérieur ou intérieur, vous pouvez également investir dans des racks et supports de musculation. [6]Et si vous ne prévoyez pas d’investir dans du matériel, accordez-vous au moins un entraînement en utilisant uniquement le poids de votre corps. Vos muscles recevront un nouveau défi, que vous soyez débutant ou un athlète confirmé.
Combien de calories brûlez-vous pendant un entraînement ?
| Calisthenics – exercices au poids du corps – intensité modérée | 260 kcal | 320 kcal |
| Calisthenics – exercices au poids du corps – haute intensité – HIIT | 488 kcal | 600 kcal |
| Entraînement de musculation – haute intensité | 390 kcal | 480 kcal |
| Circuit training – faible intensité | 228 kcal | 280 kcal |
| Circuit training – intensité modérée | 325 kcal | 400 kcal |
| Circuit training – haute intensité avec repos minimal | 488 kcal | 600 kcal |
- Pour vous inspirer concernant les exercices au poids du corps, consultez notre article : Mettez-vous en forme grâce à ces 12 exercices au poids du corps
- Découvrez davantage d’avantages des entraînements en extérieur dans notre article : Entraînement en extérieur – Pourquoi et comment commencer à faire de l’exercice à l’air libre
- Lorsque vous débutez, vous trouverez des informations utiles dans notre article : Comment commencer à faire de l’exercice dans un parc de street workout ?
- Pour des conseils sur les exercices utilisant une barre de traction, consultez notre article : Apprenez à vous entraîner avec une barre de traction grâce à ces 10 exercices pour débutants et athlètes confirmés
- Des exercices efficaces pour le haut du corps peuvent être trouvés dans notre article : 11 exercices avec bandes de résistance sur la barre de traction pour des bras, un dos et un tronc plus forts
5. Sports nautiques
Par temps de canicule, il est tentant de simplement se détendre dans une piscine fraîche pour un réconfort bien mérité.
Cependant, vous pouvez rester actif et brûler des calories même dans l’eau. Que vous choisissiez la natation, l’aviron, le water-polo ou le paddleboard, vous pourriez être surpris de l’intensité que peuvent atteindre ces activités. Le plus intéressant est que vous pouvez ajuster l’intensité en fonction de votre niveau de confort, vous n’avez donc pas à vous inquiéter. Cela dit, que vous nagiez ou que vous fassiez du rameur, n’oubliez pas de rester hydraté. Dans l’eau, vous pourriez ne pas avoir soif, ce qui peut augmenter le risque de surchauffe.Combien de calories brûlez-vous en pratiquant des sports nautiques ?
| Natation en général – de manière récréative | 390 kcal | 480 kcal |
| Natation en style libre – vitesse d’environ 2,7 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Natation en brasse – de manière récréative | 345 kcal | 424 kcal |
| Natation en brasse – entraînement ou compétition | 670 kcal | 824 kcal |
| Canoë ou aviron à une vitesse de 6,5–9,5 km/h | 377 kcal | 464 kcal |
| Canoë, kayak ou aviron à des vitesses supérieures à 9,5 km/h | 813 kcal | 1 000 kcal |
| Aviron – rythme récréatif | 228 kcal | 280 kcal |
| Paddleboard | 423 kcal | 520 kcal |
6. Sports d’équipe
L’été est le moment idéal pour profiter d’activités avec vos amis. Au lieu de simplement vous détendre avec du café ou de la limonade, ou de passer du temps lors de festivals, pensez à vous activer ensemble grâce aux sports d’équipe. Pourquoi ne pas essayer le volley-ball sur la plage, le basketball ou le football ?
Non seulement vous vous amuserez et créerez de nombreux nouveaux souvenirs, mais c’est aussi un excellent moyen d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Pendant un match sportif, vous pouvez souvent fournir beaucoup plus d’efforts pour l’équipe que vous ne le feriez seul dans une salle de sport, grâce à l’excitation du jeu.Combien de calories brûlez-vous en pratiquant des sports d’équipe en été ?
| Volley-ball – jeu récréatif | 260 kcal | 320 kcal |
| Volley-ball de plage | 520 kcal | 640 kcal |
| Football – jeu récréatif | 455 kcal | 560 kcal |
| Basketball | 488 kcal | 600 kcal |
7. Activités pour Deux et Plus
Si vous n’avez pas toute une équipe pour pratiquer des sports, ce n’est pas un problème. Vous pouvez tout de même passer un excellent moment avec des activités pour seulement deux personnes. Pensez à des sports qui vous permettent de brûler beaucoup de calories, comme le tennis ou le badminton. Si vous avez plus de personnes disponibles, vous pouvez même profiter de matchs en double. De plus, si vous recherchez une activité plus détendue, essayez le frisbee. Moins votre adversaire est habile, plus vous courrez et dépenserez des calories supplémentaires. Et gagner, c’est simplement un bonus agréable !
Encore une fois, vous donnerez le meilleur de vous-même pendant le match, car vous ne voudrez certainement pas manquer une victoire. De plus, vous serez à l’extérieur, perfectionnant votre bronze parfait. N’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire pour éviter les coups de soleil. Pour améliorer votre bronzage, vous pourriez également envisager des compléments alimentaires comme Sun Kiss, qui peuvent vous aider à obtenir cet éclat parfait.
Combien de calories brûlez-vous avec des activités estivales pour deux personnes ou plus ?
| Tennis – simple | 520 kcal | 640 kcal |
| Badminton – match | 455 kcal | 560 kcal |
| Badminton – jeu récréatif | 358 kcal | 440 kcal |
| Jeu de paume | 390 kcal | 480 kcal |
Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?
Maintenant que vous savez combien de calories vous brûlez par heure grâce à diverses activités estivales, vous vous demandez probablement combien de temps il faudra pour perdre, disons, un kilogramme de graisse. Si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires actuelles et que vous n’ajoutez qu’une activité physique, cela prendra plus de temps.
Un kilogramme de graisse contient environ 7 700 kcal.
Pour example, si une personne effectue une marche à une vitesse moyenne de 6,4–7 km/h, pendant laquelle un homme de 80 kg brûle 440 kcal par heure, il faudrait qu’il marche pendant 17 heures et 30 minutes pour perdre un kilogramme de graisse. S’il fait une promenade d’une heure chaque jour, il mettra moins de 3 semaines pour perdre ce kilogramme de graisse. Et s’il inclut également quelques randonnées plus longues en montagne, cela arrivera encore plus rapidement.Quelles sont les principales conclusions ?
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de rester actif pendant l’été et de brûler un nombre important de calories. S’engager dans une heure d’activité physique agréable quelques fois par semaine est gérable et réalisable pour la plupart des gens. Cependant, n’oubliez pas que la perte de poids ne se limite pas à l’exercice ; une alimentation équilibrée est essentielle pour créer un déficit calorique.
Lorsque vous combinez cela avec une activité physique régulière, un sommeil optimal, et des efforts pour éviter le stress et d’autres facteurs négatifs qui pourraient ralentir votre progression dans votre parcours de perte de poids, vous êtes sur la voie du succès. L’article vous a-t-il aidé à déterminer combien de calories vous pouvez brûler grâce aux sports estivaux ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à le partager avec vos amis pour les aider également dans leurs objectifs de perte de poids.[1] Tyler Wheeler – What to Know About Running to Lose Weight – https://www.webmd.com/fitness-exercise/running-to-lose-weight
[2] Compendium of Physical Activities – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[3] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. – Effects of hiking at moderate and low altitude on cardiovascular parameters in male patients with metabolic syndrome: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003
[4] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. – Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277
[5] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking
[6] Calorie Burning – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/caloricexp.html
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