Lauren Simpson – plan d’entraînement, régime alimentaire et entretien.

Lauren est un(e) mannequin fitness et une compétitrice de bikinis originaire d’Australie. Vous avez certainement vu ses photos, qui sont nombreuses sur internet.

Elle mène une vie très active depuis toujours, et dès son plus jeune âge, elle pratiquait des sports représentatifs comme le foot volley et le football.

Elle était autrefois sous-pondue, ne vivait pas sainement et gaspillait de nombreuses heures en exercices cardio sans adopter une alimentation adéquate. À cette époque, elle était peu instruite en matière de nutrition et ne comprenait pas l’importance de l’alimentation ni comment elle pouvait s’aider grâce à celle-ci. Elle poussait son corps à ses limites avec un apport alimentaire minimal. Lauren a poussé l’“obsession pour le fitness” à un point malsain. À cette époque, elle avait une perception très déformée de son corps et de l’alimentation. [1]

“Mon parcours est différent des histoires classiques de perte de poids. Je ne suis pas quelqu’un qui était en surpoids. J’ai vécu l’extrême inverse. J’étais mince, épuisée et obsédée par mon apparence. Finalement, ma santé en a fait les frais.” “Ma transformation s’est faite d’une jeune fille mince et peu en forme à une femme forte et confiante, pleine de vie.”[1]

Année de naissance : 1990

Taille : 170 cm

Poids : 58 kg

Origine : Sydney, Australie

Sa passion pour le fitness l’a menée sur les scènes de compétition INBA Sydney Super Bodies et INBA Southern Cross Championships, où elle a remporté la première place.

“Ma propre transformation, qui a duré 18 mois et qui a nécessité beaucoup de travail acharné. Mon objectif principal était de devenir une personne dans l’industrie du fitness, une personne capable de changer des vies à travers le monde.”

Je veux réussir et permettre à tous vous de faire de même. Vous montrer que vous aussi, vous pouvez faire tout ce que vous souhaitez, atteindre tout ce que vous désirez. Si vous travaillez, faites confiance au processus et soyez constants, vous verrez les résultats. Je souhaite vous encourager à avoir un esprit ouvert, à fixer de nouvelles limites et à dépasser ces nouvelles frontières, et à soulever des poids ! Vous pouvez réussir. Vous y parviendrez.“

Immédiatement après l’entraînement, elle prend une boisson protéinée. « La consommation de protéines dans les 30 minutes suivant l’entraînement déclenche le processus de régénération musculaire, reconstitue les réserves de glycogène dans les muscles, réduit les douleurs musculaires et favorise la réparation des fibres musculaires, ce qui favorise la croissance musculaire. J’ai découvert que, personnellement, l’isolat de whey est la meilleure et la protéine qui se résorbe le plus rapidement.

Même après l’entraînement, je consomme davantage de glucides avec une source de protéines de haute qualité. Généralement, j’utilise du riz complet dans ce repas en raison de la teneur plus élevée en fibres alimentaires qui donne à mon corps une sensation de satiété plus longue. [2]

“Je mange des aliments sains et variés, je m’entraîne intensément à la salle de sport, mais je n’oublie pas l’importance du repos et de l’équilibre dans la vie.”[1]

4 raisons pour lesquelles les femmes devraient s’entraîner avec des poids, selon Lauren

Lauren encourage les femmes à s’entraîner avec des poids et ne lie pas l’entraînement avec des poids à la masculinité. Les femmes n’ont pas à craindre le même développement musculaire que les hommes.

1. Perte de poids : Le corps brûle des calories pendant et après l’entraînement avec des poids. Plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories.

En augmentant progressivement la masse musculaire, nous brûlons davantage de calories, même si nous ne faisons pas d’exercice.

2. Mise en forme du corps

3. Force : dépasser ses propres limites est incroyablement motivant !

4. Bienfaits pour la santé : l’entraînement avec des poids est excellent pour renforcer les os, aide à lutter contre l’ostéoporose et soulage les douleurs articulaires. [3]

Lauren donne des conseils sur la façon de maintenir sa santé et sa forme physique pendant les voyages.

Voyager est une autre passion de Lauren, elle effectue régulièrement des voyages à l’étranger. Le fait de prendre des jours de congé pour voyager ne signifie pas que vous faites une pause dans votre mode de vie sain. 

6 conseils nutritionnels de Lauren pour les vacances :

1,  Préparez quelques collations à mettre dans votre bagage à main pour les manger avant, pendant et après votre arrivée. Je prends généralement un paquet de noix, des barres protéinées, des fruits, par exemple une pomme ou une banane, et des flocons d’avoine que je peux simplement verser avec de l’eau bouillante.

2,  Ne vous faites pas gâter à chaque repas : il est important de trouver un équilibre. Ne manquez pas les pâtisseries françaises ou la pizza italienne, mais faites attention à la taille des portions.

Mangez des repas sains et légers, comme des salades ou de la viande avec des légumes, pendant la journée si vous prévoyez de manger un dessert le soir. Utilisez la règle des 80/20. 80% est composé d’aliments sains et le reste, 20%, peut être n’importe quel aliment. [4]

3, Ne consommez pas tous vos calories sous forme de boissons – les cocktails sont délicieux, mais ils contiennent beaucoup de sucre ! Prenez un cocktail, mais privilégiez autant que possible des boissons moins caloriques comme de l’eau, du soda, du jus de citron frais ou du vin.

4. Il est très probable que vous mangiez à l’extérieur, dans divers buffets ou restaurants, alors essayez de choisir les options les plus saines qui sont proposées. La plupart des restaurants vous prépareront de la viande grillée avec des légumes ou une salade. Demandez des protéines sous forme grillée ou cuite à la vapeur, comme des légumes grillés ou cuits à la vapeur.

5, Dans les magasins d’alimentation, achetez des collations saines comme des fruits, des noix ou des barres de céréales que vous pourrez plus tard mettre dans le sac à dos et garder pour plus tard.

6, Au buffet de l’hôtel pour le petit-déjeuner, choisissez quelque chose de sain comme des œufs ou des flocons d’avoine plutôt que du pain ou des céréales sucrées. [4]

Sur le site web, Lauren conseille de faire de l’entraînement HIIT pour tout le corps au moins 2 à 3 fois par semaine pendant les vacances.

Voici à quoi ressemble l’entraînement à haute intensité pendant ses vacancesnbsp;:

• 30 pompes

• 30 sauts à partir d’une position accroupie

• 30 montées de genoux

• 30 jumping jacks

• 30 élancements latéraux

• 30 sauts fentes

• 20 burpees • 1 minute de planche • Reposez-vous pendant 2 minutes après chaque série. Répétez 4 fois.

N’oubliez pas, tout entraînement est mieux que pas d’entraînement ! [4]

Lauren Simpson et sa préparation pour la compétition.

Elle a commencé à se préparer pour sa première compétition seulement 9 semaines avant de monter sur scène. Elle avait besoin de développer davantage de muscles pour cette compétition. Ainsi, elle a commencé à consommer beaucoup plus de glucides qu’elle ne le faisait habituellement (régime riche en glucides), elle a arrêté les exercices cardio et elle s’est concentrée sur l’entraînement avec des poids. Son corps a commencé à changer et ses courbes ont commencé à s’affirmer.

Deux semaines avant la compétition, elle a commencé à réduire sa consommation de glucides et à ajouter un entraînement circulaire axé sur la force, en tant que forme de cardio. « Personnellement, je me considère comme une personne assez timide, donc se produire sur scène était un gros problème pour moi. Mais après un an de réflexion… participer ou non… j’ai décidé que c’était le moment de l’essayer moi-même. »

Sa journée type avant une compétition ressemblait à ceci :

6h30 – Le réveil, un café ou une boisson avant l’entraînement, puis direction la salle de sport. Boisson après l’entraînement, immédiatement après l’activité.

8h00 – Petit-déjeuner – généralement riche en protéines et en glucides.

11h00 – Repas n°1 – un repas riche en matières grasses.

14h00 – Alimentation n°2 – aliments riches en matières grasses.

17h00 – Alimentation avant l’entraînement – protéines et glucides.

18h00 – Deuxième entraînement – Boisson. À consommer immédiatement après l’entraînement.

19h30 – Alimentation après l’entraînement – aliments riches en glucides.

22h00 – Préparation et cuisson pour le jour suivant.

La dernière semaine a été la partie la plus difficile de la préparation pour Lauren, car elle a utilisé la majeure partie des glucides de son corps et a suivi un entraînement en deux phases. Un entraînement avec des poids le matin et du cardio le soir.

Lauren Simpson – entretien

Pourquoi et quand avez-vous commencé à vous entraîner avec des poids et à adopter un mode de vie sain ?

“J’ai toujours mené une vie très active, depuis que je m’en souviens.” Dans ma jeunesse, je pratiquais des sports comme l’athlétisme, le football et le touch football en compétition (version du football américain). Ma famille est très sportive, c’est pourquoi j’ai participé à des sports d’équipe tout au long de l’année. En salle de sport, je m’entraîne depuis environ 4 ans, mais il y a seulement 2 ans que le fitness et un mode de vie sain sont devenus ma passion. J’ai décidé de consacrer plus de temps pour gagner en force et sculpter ma silhouette.

Que recommanderiez-vous aux femmes débutantes ou à celles qui cherchent à se remettre en forme ?

« Ne vous attendez pas à ce que des changements surviennent en une nuit. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter. La plupart des gens abandonnent leurs objectifs pendant les deux premières semaines d’entraînement et d’alimentation saine, car ils ne voient pas les résultats escomptés. »

Pour obtenir un corps dans la bonne forme, c’est un processus qui demande du temps, de la patience et de la détermination. Soyez heureux des petits objectifs et des réussites que vous avez obtenus en travaillant pour atteindre votre objectif ultime.”

Expérience préférée lors d’une compétition

“J’ai ressenti des émotions très positives lorsque j’ai découvert tout ce que je pouvais accomplir si je concentrais mon esprit sur mon objectif. Quelle que soit la manière dont j’ai été perçu par les juges, j’étais vraiment heureux et fier d’avoir atteint mon objectif personnel. Probablement, la meilleure expérience de cette compétition, ce sont les personnes que vous rencontrez avant de monter sur scène. J’ai noué des amitiés avec de nombreuses personnes qui sont aussi déterminées à poursuivre leurs rêves que moi. J’ai eu la chance qu’une de mes meilleures amies participe à la même compétition, ce qui nous a permis de nous soutenir mutuellement. [5]

Qu’est-ce qui vous motive à vous entraîner ?

Il y a des mannequins fitness que j’admire, comme Paige Hathaway et Michelle Lewin, mais ma principale source de motivation vient de l’intérieur. Chaque matin, après le son de la réveil, j’ai envie de rester au lit, mais cela ne me mènera nulle part ! J’ai des objectifs et des rêves que je dois réaliser. Je suis également motivé et inspiré par des personnes positives sur les réseaux sociaux qui me soutiennent et s’intéressent à ce que je fais au cours de la journée.” [6]

Votre meilleur moment ?

“Habituellement, mon alimentation est très simple, mais j’adore les bols mexicains sains que je prépare moi-même. 

Pour sa préparation, vous aurez besoin de : viande hachée de dinde, épinards, riz brun, maïs, avocat, piments jalapeños, jus de citron vert, coriandre et sauce piquante (ou piment mexicain).”

Comment se présentent votre alimentation et vos compléments alimentaires ?

“Mon alimentation est composée d’un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides complexes. Manger des aliments propres et sains est une façon pour moi de maintenir une bonne forme physique, et c’est la raison pour laquelle je peux conserver une silhouette relativement bonne tout au long de l’année. Je calcule les macronutriments et les calories pour atteindre mes objectifs quotidiens.”

Je prends des compléments nutritionnels tous les jours, les plus courants sont les brûleurs de graisses, les BCAA, la Glutamine et les protéines.

Aimez-vous écouter de la musique pendant vos entraînements ?

“Oui ! Je ne peux même pas imaginer ce que je ferais sans mes écouteurs. J’écoute toutes sortes de musique : Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.” [6]

Comment votre programme d’entraînement est-il structuré ?

“Mon entraînement est divisé en 3 séances pour le haut du corps, 3 séances pour le bas du corps et une séance pour tout le corps. Je fais actuellement plus d’exercices, comme les squats, le soulevé de terre et le développé couché. Puisque j’utilise ces exercices pour gagner en force, la plupart de mes séries comportent un nombre de répétitions plus faible (3 à 6), et pour les exercices d’isolation, il s’agit d’environ 10 à 12 répétitions.”

Plutôt que le cardio à la salle de sport, je préfère, pendant l’été, faire une promenade pendant 1 à 2 heures chaque semaine. J’essaie de ne pas trop solliciter mon corps avec le cardio, afin de pouvoir l’utiliser au bon moment.“

Quel est votre modèle fitness préféré ?

“Paige Hathaway !”

Avez-vous été confronté à des opinions négatives sur les réseaux sociaux ?

“Je ne suis pas souvent confronté à des opinions et commentaires négatifs de la part des gens, jusqu’à présent. Si je remarque des commentaires négatifs, je les supprime. Je ne serai pas offensé par de tels messages, donc je ne les prends pas personnellement. Certaines personnes sont simplement malheureuses dans leur propre vie, alors elles essaient de rabaisser les autres.”

Qu’est-ce qui vous a le plus aidé à atteindre vos objectifs ?

“Je pense que la clé de mes résultats a été la confiance en moi-même et la persévérance. Il est vrai que le doute est le plus grand ennemi des rêves. Chacun de nous a le potentiel d’atteindre ses objectifs. En chemin, nous rencontrons des défis et des obstacles qui mettent à l’épreuve notre confiance et notre enthousiasme. Je n’avais pas confiance en moi et j’étais assez timide.” Chaque jour, je sors de ma zone de confort. [6]

Que pensez-vous de Lauren Simpson et de son passage à un mode de vie plus sain ou à un régime alimentaire différent ? Est-ce qu’elle vous a inspiré(e) ? Si vous aimez cet article et que vous pensez qu’il peut motiver vos amis, partagez-le. 

Sources:

[1] Lauren Simpson, Mon histoire – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-story/

[2] Magazine Women's Health & Fitness, Santé et remise en forme avec Lauren Simpson – https://www.womenshealthandfitness.com.au/lifestyle/motivation/2006-health-and-fitness-with-lauren-simpson

[3] Lauren Simpson, Pourquoi les femmes devraient soulever – https://www.laurensimpsonfitness.com/why-girls-should-lift/] Lauren Simpson, Rester en forme et actif pendant vos voyages [https://www.laurensimpsonfitness.com/keeping-healthy-and-active-while-travelling/

[4] Lauren Simpson, Ma première compétition – https://www.laurensimpsonfitness.com/my-first-time-competing/

[5] CutAndJacked.com, Interview de Lauren Simpson sur CutAndJacked.com.