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Est-ce qu’il y a quelqu’un dans le monde du fitness aujourd’hui qui n’ait jamais entendu parler de HYROX ? Récemment, il semble que très peu de personnes ne le connaissent pas. Des arénas à travers le monde se remplissent de milliers de passionnés de fitness qui viennent avec l’objectif de repousser leurs limites et de se comparer à d’autres athlètes.
Mais qu’est-ce qui rend ce sport si attrayant ?
Est-ce ce grand sentiment d’invincibilité qui accompagne la fin de la dernière épreuve, ou bien le slogan bien connu « La compétition de remise en forme pour tous » ? HYROX est fier de sa réputation, qui affirme que n’importe qui peut vraiment le faire, tout en améliorant sa condition physique de manière significative.Si vous êtes curieux de savoir pourquoi il y a autant d’intérêt autour de ce phénomène en pleine croissance, et si vous vous demandez si cela pourrait vous convenir, vous êtes au bon endroit. Nous allons examiner précisément ce que cela implique, comment s’y préparer, et pourquoi cela pourrait être une excellente idée à essayer.
Qu’est-ce que HYROX ?
Imaginez un sport qui requiert l’endurance d’un coureur et la force d’un pratiquant de CrossFit. C’est exactement ce qu’est HYROX. Si vous ne savez pas si vous préférez la course, l’entraînement en force ou les entraînements HIIT intenses, HYROX vous offre un peu de tout. C’est pourquoi on l’appelle entraînement hybride.
Le format du sport lui-même est aussi inhabituel que son nom. Il est basé sur des cycles de course et d’exercices sélectionnés, qui sont répétés 8 fois.
- Chaque cycle est composé d’une course de 1 km et d’une station d’exercices fonctionnels (Workout Station). Là, vous réaliserez des exercices comme 100 burpees ou vous parcourrez 1000 m sur un rameur.
- Vous complèterez progressivement 8 cycles de ce type, avec un exercice différent après chaque course de 1 km.
- L’objectif est de courir et de compléter tous les cycles dans le temps le plus court possible.[2]
Origines de HYROX.
L’histoire de ce sport dynamique est courte mais intense. HYROX a été créé à
Les courses HYROX
Ce sport est essentiellement construit autour de la course elle-même, dès ses fondations.
Le but de la plupart des athlètes HYROX est de vivre l’ambiance de l’arène HYROX et de comparer leurs compétences et leurs résultats avec ceux des autres. Grâce à la division en catégories, des athlètes de tous niveaux, des débutants aux professionnels, se retrouvent dans les arènes.Si vous décidez maintenant que vous souhaitez participer et repousser vos limites, vous pouvez immédiatement vous inscrire à HYROX à Vienne ou dans d’autres villes, par exemple. Comme le dit bien la devise de HYROX, c’est vraiment un sport accessible à tous.
- Pour vous inscrire à la course, aucune qualification n’est requise. Si vous souhaitez essayer, il vous suffit de vous enregistrer.
- Il n’y a pas de limite de temps dans laquelle vous devez terminer la course. Par conséquent, il importe peu que vous franchissiez la ligne d’arrivée en une heure ou en trois heures. Dans tous les cas, vous terminerez la course avec succès.
Les concurrents s’inscrivent dans plusieurs catégories, en fonction du genre et du niveau de leurs compétences. Lors des courses, ils obtiennent ensuite des points en fonction du temps qu’il leur faut pour atteindre la ligne d’arrivée. Les plus rapides peuvent se qualifier pour les championnats du monde et remporter le titre de champion du monde dans leur catégorie. [1]
À quoi ressemble une course HYROX ?
HYROX est unique car elle a toujours le même format, les mêmes exercices et le même ordre d’exercices, quel que soit l’endroit où se déroule la course dans le monde.
C’est un défi qui vous permet de comparer vos performances non seulement avec celles d’athlètes du monde entier, mais aussi avec les vôtres des saisons précédentes. Les athlètes amateurs participent principalement à la course pour repousser leurs limites et profiter de l’ambiance, tandis que les professionnels visent les meilleures positions dans le classement HYROX.Le cycle principal des courses est divisé en 8 parties. Vous commencez toujours par une course de 1 km, suivie d’une des 8 stations d’exercices fonctionnels. Tout le monde doit parcourir la même distance, mais la difficulté des exercices est adaptée à la catégorie.
Format de la course HYROX
| Cycle | Run | Exercice |
|---|---|---|
| 1 | 1 km | SkiErg 1000 m, résistance (réglage de l’amortisseur) de 5 à 7 selon la catégorie |
| 2 | 1 km | Sled Push 50 m |
| 3 | 1 km | Sled Pull 50 m |
| 4 | 1 km | Burpee Broad Jumps 80 m |
| 5 | 1 km | Rowing 1000 m, résistance (réglage de l’amortisseur) de 5 à 8, selon la catégorie |
| 6 | 1 km | Farmers Carry 200 m |
| 7 | 1 km | Sandbag Lunges 100 m |
| 8 | 1 km | Wall Balls 100 répétitions |
N’oubliez pas les zones Roxzones
Entre les parcours de course individuels et les zones d’exercices se trouvent les zones dites Roxzones. Ce sont des espaces où les athlètes se déplacent de la fin du parcours de course au début de la zone d’exercices, et vice versa. Ils ont également la possibilité de boire et de reconstituer leurs forces ici.
Si vous décidez d’essayer HYROX, n’oubliez pas que le temps passé dans ces zones est comptabilisé dans la durée totale de la course. Cependant, ces zones ne sont pas incluses dans la distance officielle. Par conséquent, si vous y passez trop de temps, elles peuvent vous ralentir.
Ne commettez pas d’erreur inutile et restez dans ces zones uniquement pendant le temps nécessaire. Cela peut vous donner un avantage sur les autres et vous offrir une avance, parfois de plusieurs précieuses minutes.
À quoi ressemblent les différentes stations ?
SkiErg
SkiErg est un exercice réalisé sur une machine qui reproduit le mouvement des bras utilisé en ski de fond. Il sollicite les muscles de tout le corps, mais travaille particulièrement les bras, le dos et les muscles du tronc.
2. Poussée du traîneau
Sled Push est un exercice où votre objectif est de pousser une structure métallique chargée de plaques d’un poids précis. C’est un mouvement complexe qui sollicite les muscles de tout votre corps. Cet exercice est plus difficile qu’il n’y paraît au premier abord, alors entraînez-vous bien avant de vous lancer sérieusement.
3. Tirage sur luge
Le tirage sur luge est l’opposé de l’exercice précédent. Cette fois, vous devez tirer la structure chargée. Ici aussi, le corps effectue un entraînement complexe, et il est utile de bien connaître cet exercice pour maîtriser la bonne technique.
4. Sauts larges en burpee
Burpees et sauts en longueur augmenteront votre rythme cardiaque encore plus que l’étape de course précédente. Cet élément de conditionnement physique n’est pas du tout techniquement difficile, mais il constitue une variation intéressante pour votre entraînement ou votre compétition.
5.
RowingL’aviron sur tapis d’aviron est la deuxième étape impliquant un appareil de cardio. Vous solliciterez les muscles de tout le corps. Dosez bien vos efforts pour ne pas vous épuiser trop avant l’étape de course à venir.
6. Farmers Carry
Le Farmers Carry, ou marche du fermier, renforce la stabilité du tronc ainsi que la force de préhension. Dans cet exercice, vous devez parcourir une distance déterminée en portant deux kettlebells dans vos mains, maintenus le long de vos côtés.
7. Fentes avec sac de sable
Les fentes avec sac de sable, ou fentes marchées avec un sac de sable, travailleront intensément vos cuisses et vos fessiers lors de la dernière étape.
8. Wall Balls
Les Wall Balls sont des squats combinés à la propulsion d’une balle lestée vers une cible. C’est un exercice complexe et assez difficile qui vous permettra de terminer la course en grande pompe. Il assurera une fatigue maximale de vos jambes et une sensation d’invincibilité bien méritée.
Catégories selon les niveaux des compétiteurs
L’une des raisons de la popularité mondiale de HYROX est le fait que ce sport est véritablement accessible à tous. Les courses sont ingénieusement divisées en plusieurs catégories, grâce auxquelles chacun peut trouver son défi, des athlètes amateurs aux athlètes professionnels.
Les principales catégories sont :
- Débutant : Cette catégorie est idéale pour les débutants et les athlètes de niveau intermédiaire. Des poids plus légers sont utilisés ici, ce qui vous permet de faire vos premières expériences et de terminer la course avec succès.
- Professionnel : Cette catégorie est conçue pour les athlètes expérimentés qui recherchent un défi maximal, des progrès et souhaitent comparer leurs résultats précédents.
- The race format is the same, but des poids plus lourds sont utilisés aux stations de force, augmentant ainsi la difficulté globale.
- Épreuves par équipes : Dans cette catégorie, des équipes de deux membres participent (hommes, femmes ou équipes mixtes). Vous effectuez ensemble la partie course, mais vous répartissez les répétitions des exercices individuels ou la distance sur les machines.
- Relais : Il s’agit de la version de la course la plus accessible, qui se déroule sous forme de relais. La charge de kilomètres parcourus et les exercices individuels sont répartis entre les quatre membres de l’équipe. [2]
Le temps moyen de parcours pour la course dans la catégorie Open est d’environ 1h30, tandis que les athlètes de la catégorie Pro le réalisent en moins de 60 minutes. Cependant, il n’y a pas de limite de temps, de sorte que certains concurrents restent sur le parcours pendant 2 à 3 heures.
Poids pour les exercices de force dans la catégorie Open
| Exercice | Femmes (Open) | Hommes (Open) |
|---|---|---|
| Poussée du traîneau | 102 kg | 152 kg |
| Traction du traîneau | 78 kg | 103 kg |
| Portage de valises | 2 x 16 kg | 2 x 24 kg |
| Fentes avec sacs de sable | 10 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg |
Hyrox contre CrossFit : Quelles sont les différences ?
Pour le pratiquant de fitness moyen, il pourrait sembler que HYROX et CrossFit sont pratiquement la même chose : deux noms pour un même entraînement fonctionnel intense.
Cependant, le contraire est vrai. Bien que les deux disciplines sportives combinent force et endurance, il existe des différences significatives dans leurs bases qui affectent l’entraînement, la stratégie et le succès global en compétition.
1. Chez HYROX, vous savez à quoi vous attendre
La plus grande différence réside dans la prévisibilité de la course.
2. Ils diffèrent en termes de difficulté technique
HYROX a été conçu dans l’optique de permettre à chacun de participer. Par conséquent, les exercices sont moins exigeants sur le plan technique et se concentrent sur des mouvements fondamentaux (tels que pousser ou tirer).
D’un autre côté, le CrossFit comprend d’innombrables mouvements complexes, notamment l’haltérophilie et la gymnastique, qui nécessitent davantage de compétences et une formation préalable.
3. La course décide du résultat
Bien que le CrossFit soit principalement un sport de force et d’explosivité, HYROX est un sport hybride axé sur l’endurance.
Avec 50 % de la course étant constitués de segments de course à pied (8 x 1 km), HYROX est beaucoup plus axé sur l’endurance en course à pied et la capacité à passer de la course à pied à la performance en force, et vice versa.4. Variété des exercices
Bien que CrossFit soit connu pour sa vaste gamme d’exercices (des sprints aux exercices d’escalade de corde en passant par l’haltérophilie olympique), HYROX se concentre sur un ensemble limité de 8 exercices fonctionnels. Vous effectuez toujours les mêmes exercices, ce qui vous permet d’affiner votre technique et votre stratégie.
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