Formation et routine alimentaire de Thor, Superman et d’autres stars hollywoodiennes.

Ce serait agréable d’avoir un corps comme celui de Chris Hemsworth, Henry Cavill ou Gal Gadot, n’est-ce pas ? Ce souhait vous est-il familier ? Lorsque vous regardez ces stars hollywoodiennes, vous ne serez probablement pas les seuls à avoir déjà pensé quelque chose de semblable. Ils possèdent l’une des plus belles silhouettes que l’on puisse voir sur grand écran. Cependant, peu de gens se rendent compte que même les célébrités n’ont pas obtenu leur incroyable corps facilement ou en un mois.

Leur physique est souvent le résultat de beaucoup de travail acharné et d’un entraînement rigoureux, sous la supervision des meilleurs entraîneurs et nutritionnistes.

Dans de nombreux cas, cet effort est souvent réalisé uniquement pour un rôle spécifique, dans lequel ces visages familiers nous montrent la stature de Thor, Superman, Wonder Woman ou Hercule. Seuls alors pouvaient-ils se détendre ou même prendre du poids pour un autre rôle, comme on pouvait le constater dans le cas de Christian Bale, qui est l’un des meilleurs d’Hollywood pour ses transformations physiques spectaculaires. Dans cet article, nous examinons comment les corps de certains acteurs et actrices hollywoodiens sont façonnés, et à quoi ressemble leur programme rigoureux à la salle de sport et en cuisine.

Chris Hemsworth

Thor est un travailleur acharné, non seulement à l’écran, mais aussi en dehors.

Il publie souvent des vidéos sur son Instagram montrant des entraînements extrêmement intenses, dont certains pourraient même mettre hors jeu des combattants expérimentés. Cela s’explique également par le fait que les acteurs qui incarnent des super-héros dans les films Marvel doivent être en excellente condition physique, et le développement musculaire est pratiquement indispensable pour eux. Alors, quel est le secret de sa silhouette ? [23]

Entraînement

La plupart des sources indiquent que Chris s’entraîne environ 60 à 90 minutes, 5 jours par semaine.

Il se concentre principalement sur des exercices complexes et le travail du tronc, tout en respectant les principes des méthodes traditionnelles d’entraînement en force. Son objectif n’est pas seulement d’obtenir des muscles volumineux et esthétiques, mais surtout la fonctionnalité et la dextérité que Hemsworth utilise lors de cascades et dans sa vie quotidienne. Son programme d’entraînement repose sur la régularité, l’intensité et la passion, afin de transformer un grand nombre de calories en muscles. [23]

Sous la supervision de son entraîneur personnel Luke Zocchi, il effectue de nombreux exercices de tractions et se concentre sur un entraînement à haute intensité. L’objectif principal est le développement des muscles des épaules et des bras, car la caméra du film se concentre davantage sur le torse de Thor que sur ses jambes. Cependant, la base reste un entraînement de musculation complet avec des haltères, que Chris combine avec d’autres activités. Pendant l’exercice, il utilise également des cordes de combat, qui développent son endurance musculaire. Il utilise également des kettlebells, des balles lestées et des bandes de résistance. Il travaille généralement avec des haltères en 4 séries de 15 répétitions. Dans le cas de son propre poids, il préfère 3 à 5 séries, avec un nombre de répétitions allant de 10 à 20. Cependant, il ne néglige pas non plus le cardio. Son exercice préféré est le vélo AirBike, et il effectue généralement quelques sprints courts, ce qui augmente le rythme cardiaque et brûle les calories plus efficacement. [1–2] [23]

Alimentation

Le régime de Chris Hemsworth est géré par le chef Sergio Perera, avec lequel le comédien travaille depuis de nombreuses années. Au fil de ces années, ils ont commis plusieurs erreurs et apporté des modifications conséquentes qui fonctionnent parfaitement pour le corps de Chris. Son plan alimentaire est conçu pour prendre en compte la santé globale et l’apport suffisant en nutriments. La journée de Chris commence souvent par un grand smoothie vert.

Il est composé de différents types de légumes verts et autres légumes, de fruits à faible indice glycémique, de noix et de graines et d’une pincée de sel de mer pour équilibrer les électrolytes. Il utilise également un mélange de protéines de riz, de protéines de pois, et de protéines de chanvre comme source de protéines. Il mange beaucoup de poulet, d’œufs et apprécie également le poisson.

Son régime alimentaire comprend également de nombreux en-cas et compléments alimentaires.

Le soir, il prend généralement des BCAAs avec du magnésium et du zinc pour favoriser la régénération et aider le corps à se détendre avant le coucher. Il est également important de mentionner que, pendant le tournage de Thor : Ragnarok et Avengers : Infinity War, Hemsworth a adopté un régime végétalien. Quant aux calories, plusieurs sources indiquent 4000 à 4500 kcal par jour. Cependant, ce chiffre varie considérablement en fonction des objectifs spécifiques de l’entraînement de Chris actuellement. Par conséquent, il ne faut pas essayer de manger exactement comme lui. Nous supposons que vous avez des objectifs légèrement différents et que vous ne vous préparez pas pour le rôle de super-héros dans un film Marvel. [3] [23–⁠24]

Dwayne Johnson

L’un des lutteurs les plus populaires du passé, aujourd’hui une star de cinéma, connu sous le nom de The Rock. La plupart des mortels ordinaires n’approcheront probablement même pas d’une silhouette comme celle de Dwayne Johnson. La musculation fait partie intégrante de sa vie depuis son plus jeune âge. L’apparence musclée de Dwayne est le résultat d’un travail extrêmement ardu pendant de nombreuses années. Bien sûr, sa génétique et sa structure corporelle globale jouent également un rôle.

Formation

Le programme d’exercices de The Rock est conforme aux pratiques classiques de musculation. Il comprend de nombreux exercices de force pour le volume, y compris des exercices d’isolation, qui ciblent précisément le muscle dans son ensemble, sous tous les angles.

Il est un grand fan des entraînements à la machine et il aime varier ses prises afin de tirer le meilleur parti de chaque mouvement. Ses entraînements sont très exigeants et il est donc nécessaire de veiller à une régénération suffisante. [4]

Il commence souvent sa journée par un entraînement cardio d’une heure, après quoi il prend son premier repas. Par la suite, il consacre environ 90 minutes à la musculation avec des poids lourds. Il s’entraîne généralement six jours par semaine, période durant laquelle il se concentre sur un groupe musculaire chaque jour. Pour les muscles plus importants, il préfère s’entraîner une fois par semaine, et deux fois par semaine pour les muscles plus petits.

Il effectue généralement quatre séries difficiles de huit à douze répétitions.

Il s’efforce d’être à 100% concentré sur chaque séance d’entraînement, grâce à un casque et à une playlist préférée. Il essaie souvent de nouvelles choses et cherche constamment à améliorer sa routine d’entraînement, où il utilise également le système pyramidal. De même, il commence par un nombre plus élevé de répétitions et un poids plus faible. Il réduit ensuite progressivement le nombre de répétitions et augmente le poids. Vous pouvez également vous faire une idée de l’aspect de ses entraînements en consultant le compte Instagram de Rock. [5]

Alimentation

Dwayne aurait consommé jusqu’à 8 000 calories par jour au plus fort de sa carrière de catcheur. Pour vous donner une meilleure idée, cela représente environ quatre fois le nombre de calories que l’on recommande aux hommes de son âge. Cependant, tout le monde n’est pas Dwayne Johnson et il n’est plus au sommet de sa carrière de catcheur. Ainsi, aujourd’hui, il consomme généralement entre 5 000 et 6 000 calories, réparties en environ six repas.

Il n’effectue pas de changements fréquents dans son alimentation et ses principales sources de protéines sont le poulet, le steak, le cabillaud, les œufs et les protéines en poudre. Il suit généralement un régime strict, pendant lequel il se permet occasionnellement un repas “coup de pouce”. [6]

En raison de sa routine d’entraînement, il prend deux dîners – il essaie souvent de varier les sources de protéines et remplace la viande par du poisson. Plus précisément, il y aura toujours soit du saumon, soit du cabillaud dans son assiette.

Il semblerait qu’il n’aime pas beaucoup ces aliments, mais il les consomme principalement à cause des graisses saines et des vitamines. Il prend également en compte les glucides complexes, comme le riz, les patates douces et les avoines. En plus du poisson, il complète son apport en matières grasses avec beurre de cacahuète, des œufs et huile de coco. Avant d’aller se coucher, il suit le même principe que pour les autres repas de la journée : un ratio équilibré de protéines et de glucides, combiné à des légumes. Il évite principalement les aliments fortement transformés industriellement et s’efforce de représenter tous les groupes alimentaires dans son alimentation. [7–⁠⁠8]

Si vous souhaitez rendre votre entraînement efficace et faire de votre mieux pour obtenir des résultats, lisez notre article Quoi manger et comment s’entraîner pour enfin prendre du muscle.

Henry Cavill

La principale preuve de la grande forme de Henry Cavill est le fait qu’il a été choisi pour le rôle de Superman, un rôle qui lui convenait parfaitement. Il s’est entraîné pendant six mois pour cela, ce qu’il a décrit comme insupportable et épuisant. En même temps, il ajoute qu’il a atteint de nouvelles limites, ce dont il ignorait tout auparavant. On peut également admirer sa grande forme dans la série Netflix, The Witcher.

[9]

Formation

Le programme d’entraînement de Superman consistait en une combinaison d’entraînement de force, d’haltérophilie olympique, d’exercices fonctionnels et de cardio. Plus précisément, l’entraînement de Cavill comprenait, par exemple, des squats classiques et bulgares, des soulevés de terre, des tractions ou des exercices avec kettlebell.

La préparation pour le rôle de Superman a nécessité un entraînement 4 à 5 jours par semaine, pendant environ 2,5 heures chaque jour. L’acteur britannique est habitué à adapter ses routines d’entraînement en fonction des exigences des films. Par exemple, lors de la préparation pour le rôle de The Witcher, il s’entraînait deux fois par jour. [25]

Il a commencé par une séance de cardio de 20 minutes le matinavant le petit-déjeuner, avec une fréquence cardiaque de 125 à 135 battements par minute, afin de développer son endurance aérobique et sa condition physique générale. Le soir, il effectuait des séances régulières d’entraînement en force, axées principalement sur des exercices fonctionnels tels que des swings avec kettlebell ou de l’haltérophilie olympique. Ainsi, il a entraîné de manière exhaustive tous les groupes musculaires.

Bien que l’homme d’acier ait un corps vraiment musclé, son entraînement ne se concentre pas sur des poids lourds. Au lieu de cela, il effectue un grand nombre de répétitions avec des poids plus légers, ce qui permet de bien travailler les muscles et de leur appliquer suffisamment de pression. La silhouette de Henry Cavill est également la preuve que, pour développer ses muscles, il est nécessaire de s’entraîner à l’extrême. [10–⁠11]

Alimentation

L’alimentation de Superman comprend beaucoup de poulet et de steaks. La plupart des sources indiquent qu’Henry Cavill consommait environ 5 000 calories par jour pour se préparer au rôle de Superman. Ce n’est pas étonnant, car, comme The Rock, Cavill est un homme taillé comme une montagne.

Un autre fait important est que son régime alimentaire a tendance à être adapté à ce qu’il essaie de réaliser et au rôle pour lequel il se prépare actuellement. Le matin, il commençait par une protéine de lactosérum mélangée à des flocons d’avoine et des myrtilles. Ceci n’était que la première partie de son petit-déjeuner, qui était complété par une omelette au jambon et au bœuf.

Après l’entraînement, il prenait généralement un shake protéiné qui se composait de lait de coco, de beurre de cacahuète, de maltodextrine et de protéine de lactosérum.

Il a finalement pris son premier repas complet environ deux heures plus tard. Il aime beaucoup le poulet, combiné avec du riz blanc et sauce curry. De plus, il adore les patates douces, qu’il combine avec du bœuf et qu’il prend généralement comme quatrième repas. Cependant, il ajoute qu’il n’aurait pas le temps de préparer des repas avec sa routine, aussi cela est-il généralement pris en charge par un chef professionnel. La journée se termine avec un shake protéiné avant le coucher. Il considère ce shake comme un complément nécessaire à son régime alimentaire. Cependant, il utilise souvent un stimulant pré-entraînement lorsqu’il voyage. Il se lève généralement à l’aube, voire plus tôt, travaille toute la journée et se couche tard. So la fatigue est définitivement un facteur et les compléments pré-entraînement, selon lui, lui permettent de rester éveillé, de bonne humeur et contribuent également à la contraction de ses muscles. [12] [25]

Gal Gadot

Nous n’avons pas encore fini avec les super-héros. La collègue de Henry Cavill de l’univers étendu DC est la célèbre beauté israélienne Gal Gadot, qui est devenue célèbre principalement pour son rôle de Wonder Woman.

Pour y parvenir, elle a dû travailler aussi dur que ses collègues acteurs masculins et atteindre son meilleur niveau. Dans le rôle de la princesse amazonienne Diana, elle a démontré une condition physique remarquable, que beaucoup de femmes ne peuvent qu’imaginer. Alors, quel est son secret ?

Alimentation

Gal se préparait pour le rôle de Wonder Woman avec son entraîneur, Magnus Lygdback, qui a partagé certaines informations concernant sa routine d’entraînement.

Gadot s’est entraînée avec force cinq jours par semaine, pendant environ une heure par jour. Elle s’est préparée pour ce rôle pendant 9 mois, période durant laquelle elle a pris jusqu’à 7 kg de masse musculaire. [13]

Son entraîneur, Magnus, a conçu son programme pour travailler différentes parties du corps chaque jour, afin que les muscles individuels puissent se régénérer entre les séances. HIIT et l’entraînement axé sur le tronc faisaient également partie de la préparation pour le rôle de Wonder Woman. [13]

Alimentation

Gal était constamment en mouvement pendant le tournage de Wonder Woman, ce qui, bien sûr, nécessitait une alimentation adéquate.

Dans ce cas, il s’agit de quatre piliers : une quantité suffisante d’énergie, de protéines, de légumes et d’hydratation. Par exemple, elle commence le matin avec des œufs, des fruits et du café. Elle adore les smoothies aux légumes et les toasts à l’avocat. Selon certaines sources, son régime alimentaire strict contenait environ 100 g de protéines, 200 g de glucides et 90 g de matières grasses. Elle évitait principalement les glucides simples. [15]

Cependant, Gal n’aime pas se limiter pendant son régime et soutient l’opinion que l’on peut tout manger en quantités adéquates. Parallèlement, elle applique le principe de l’alimentation consciente (alimentation consciente). Elle souhaite savourer ses repas et leur accorder l’importance qu’elle estime qu’ils méritent. Elle les considère comme très importants et suit les conseils de son entraîneur. Il lui a dit qu’un mode de vie sain ne concernait pas le nombre d’heures passées à la salle de sport, mais plutôt ce que l’on faisait en dehors de celles-ci. Elle considère les aliments comme du carburant et son **assiette habituelle est composée de moitié de légumes et de moitié de protéines. [15]

Si vous vous demandez quels autres avantages recèle un mode de vie sain, lisez notre article Pourquoi faire du sport et de l’exercice ? Une meilleure immunité, une meilleure santé cardiaque et 8 autres raisons.

Matthew McConaughey

Matthew McConaughey, un acteur attachant, est l’un des acteurs hollywoodiens qui ont su conserver une excellente condition physique pendant longtemps. Contrairement à certains de ses confrères, il ne s’entraîne pas spécifiquement pour chaque rôle de film. Il essaie de rester en forme, ce qu’il réussit très bien, même après cinquante ans, et il a même conservé ses abdominaux bien dessinés.

Il est également l’un des acteurs les plus athlétiques à Hollywood.

Entraînement

L’approche de Matthew en matière d’exercice est différente de celle de ses collègues acteurs mentionnés précédemment. Son apparence est principalement due au fait qu’il s’entraîne régulièrement tout au long de l’année, et non seulement quelques mois pour un rôle de film. Il combine principalement des exercices cardio et des entraînements utilisant le poids du corps.

Par ailleurs, il n’a pas de programme d’entraînement strictement défini et s’entraîne principalement parce qu’il aime ça. Comme il l’a révélé lors d’une interview, il aime simplement courir pendant 20 minutes, puis faire 10 séries de 20 pompes et rentrer chez lui. Lorsqu’il court, il se concentre sur la distance plutôt que sur le temps et apprécie le trajet jusqu’à sa destination.

Ses exercices préférés incluent la marche du fermier, pendant laquelle il tient les poids pendant 15 minutes, ce qui aide principalement les membres inférieurs, le dos et le tronc. Il aime aussi faire des tractions ou simplement courir en sprint dans le jardin. De plus, McConaughey adore également le vélo de montagne et le surf. Il n’est pas un grand fan de la musculation et préfère faire de l’exercice en plein air, où il voit de nombreuses occasions de rester actif.

Lorsque la pluie tombe et qu’il ne peut pas sortir, il a tendance à remplacer les activités de plein air par, par exemple, des exercices de boxe à l’intérieur. [16–⁠17]

Alimentation

L’approche de McConaughey en matière d’alimentation est très similaire à son approche de l’exercice physique. Il est connu pour son régime alimentaire, notamment en préparation pour le rôle de danseur masculin dans le film Magic Mike, où il a dévoilé une silhouette parfaitement sculptée. À cette époque, un expert en compléments alimentaires, Chris Lockwood, et un entraîneur de célébrités réputé, Gunnar Peterson, étaient chargés de la condition physique de l’acteur. Gunnar explique qu’il n’a pas beaucoup travaillé directement avec Matthew. Il est l’un des rares acteurs qui travaillent sur leur condition physique de manière constante tout au long de l’année. La préparation pour le rôle dans le film Magic Mike a principalement consisté pour McConaughey à perdre du poids et à mettre encore davantage en valeur ses muscles déjà développés, ce qu’ils ont accompli en apportant de légères modifications à son régime alimentaire. Ces modifications concernaient les macronutriments de son petit-déjeuner : ils ont augmenté les sources de protéines maigres et réduit la quantité de glucides. Il prenait également trois shakes protéinés tout au long de la journée. L’objectif était d’augmenter la fréquence des repas et d’ajouter davantage de protéines à l’alimentation. [18]

Vin Diesel

Le personnage de Dominic Toretto fait preuve d’une grande forme dans toutes les parties de la série Fast and Furious.

Grâce à cela, comme l’un des rares acteurs, il a pu affronter lui-même Dwayne Johnson dans une scène de combat.

Entraînement

Pendant l’entraînement, Vin essaie de se concentrer sur chaque partie du corps. Il **fait travailler les muscles grâce à deux séries d’exercices avec des poids lourds, avant de passer à une série avec un plus grand nombre de répétitions. Pendant l’entraînement, Diesel estime que vous devriez choisir des exercices que vous aimez.  Ainsi, l’entraînement ne semblera pas une source de souffrance nécessaire, mais une activité agréable. Lorsque Diesel était plus jeune, il se concentrait principalement sur le volume et la force. Maintenant, cependant, son objectif est la flexibilité et un faible pourcentage de masse grasse. C’est pourquoi il cherche à ajouter des séances de cardio et davantage d’exercices pour le tronc au-delà de son entraînement au poids de corps. Le plus souvent, l’entraînement des différentes parties du corps est organisé en quatre séries, qui consistent en huit répétitions. [19–20]

Alimentation

Vin ne cache pas le fait qu’il aime manger, mais il suit tout de même un régime strict. Il se compose principalement de protéines maigres, de glucides, de fruits, de légumes et d’une hydratation adéquate. Il affirme que c’est un régime typique des personnes qui visent le développement musculaire, la dextérité et un faible pourcentage de graisse corporelle. La plupart des sources indiquent qu’il aime pouvoir choisir entre deux options pour chaque repas.

Son petit-déjeuner est axé sur l’apport suffisant en glucides, complété par des graisses saines, comme les graines de chia. Il privilégie les aliments complets et évite ceux qui sont transformés. Pour le déjeuner, il essaie d’avoir davantage de protéines et moins de glucides.

Il travaille en collaboration avec leur équipe, en fonction de ses objectifs : soit il se concentre sur le développement musculaire, soit son emploi du temps est rempli d’activités intenses, comme la musculation, les séances de tir prolongées ou les cascades. [21–⁠22]

Que devez-vous retenir ?

Comme vous pouvez le constater, les programmes d’entraînement des stars d’Hollywood ne sont pas vraiment conçus pour les simples mortels. Leur routine est souvent extrêmement exigeante et est réalisée sous la supervision de professionnels de l’exercice et de la nutrition.

Ils n’ont pas le temps de préparer leurs propres repas, compte tenu de leurs emplois du temps chargés, et dans la plupart des cas, ils ont recours à des chefs professionnels pour cela. Grâce aux experts qui les entourent, ces acteurs peuvent se concentrer autant que possible sur leur objectif et s’entraîner pendant de longues heures, ce qui, après tout, fait partie de leur travail.

L’admiration pour les personnages interprétés par les stars d’Hollywood est, bien sûr, justifiée, mais souvent, il s’agit simplement d’un travail pour un rôle spécifique dans un film, qui finit par s’estomper. La transposabilité à la vie quotidienne est minime dans ce cas. C’est pourquoi il est préférable de se concentrer sur le fait de devenir la meilleure version de vous-même, plutôt que de penser que vous êtes le prochain Dwayne Johnson. Chacun d’entre nous a une morphologie et une génétique différentes.

Par conséquent, il ne faut pas essayer de manger et de s’entraîner exactement comme certains célébrités. L’essentiel est d’apprendre à manger et à faire de l’exercice en fonction de vos objectifs.

S’il y a une chose à retenir des routines d’entraînement des stars d’Hollywood, c’est définitivement le fait que la discipline personnelle, l’entraînement et une alimentation axée sur des objectifs sont les éléments les plus importants. The most inspirant dans ce cas est Matthew McConaughey, qui mène une vie active et fait de l’exercice régulièrement tout au long de l’année.

Quelle routine d’entraînement vous a le plus intéressé ? Avez-vous déjà essayé de vous entraîner dans un style similaire par le passé ? Si vous avez aimé l’article, n’hésitez pas et partagez-le avec vos amis.

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Sources:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - Le programme d'entraînement et d'alimentation de Chris Hemsworth – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - Voici exactement ce que Chris Hemsworth mange chaque jour pour maintenir sa silhouette impressionnante – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/] Michael Rodio - Vous devez essayer cet entraînement de Dwayne Johnson [https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[4] Top 15 faits intéressants sur la routine d'entraînement de The Rock – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[5] Recommandations alimentaires pour les Américains – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf] Gabby Landsverk - Le régime de "The Rock", qui comprend 6 000 calories par jour, inclut le bison, les œufs et le saumon [https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[6] Katey Davidson - Quel est le régime alimentaire et le programme d'entraînement de "The Rock" ? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[7] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[8] Daniel Yetman - Quel est le programme d'entraînement de Henry Cavill ? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[9] Leah Grot - Henry Cavill révèle ses secrets pour rester fort, avec un programme d'entraînement précis – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[10] Mick Rouse - Le régime alimentaire réel de Henry Cavill, qui est heureux de manger la même chose – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill] Lauren Del Turco - L'entraînement de Gal Gadot pour incarner Wonder Woman est intense – voici le programme complet en 3 parties, conçu par sa coach sportive [https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[11] Programme d'entraînement et régime alimentaire de Gal Gadot – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/] Philipp Ellis - Ce YouTuber a suivi le programme d'entraînement de Gal Gadot pour le rôle de Wonder Woman pendant 30 jours [https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[12] Jesse Will - Les entraînements préférés de Matthew McConaughey : lutte, sexe et danse toute la nuit – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/] Matthew McConaughey : Programme d'entraînement et de remise en forme [https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[13] Programme d'entraînement pour les abdominaux, nutrition et plan de compléments alimentaires de Matthew McConaughey pour Magic Mike – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[14] Edward Cooper - 5 CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT EXCELLENTS DE VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/] Vin Diesel : Programme d'entraînement, régime alimentaire et statistiques physiques [https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[15] Régime alimentaire et programme d'entraînement de Vin Diesel – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[16] Le plan alimentaire de Vin Diesel – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[17] Le plan alimentaire et d'entraînement de Thor de Chris Hemsworth – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan] Luke Zocchi révèle les détails caloriques du régime alimentaire de super-héros de Chris Hemsworth [https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[18] Jacob Osborn - Le régime alimentaire et le programme d'entraînement de Superman de Henry Cavill – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan