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Aimez-vous les tartinades faites maison ? Vous êtes au bon endroit !
Nous avons préparé trois recettes de tartinades saines, que vous allez adorer pour leur goût etleur préparation rapide. Et vous n’avez besoin que de quelques ingrédients de base pour les réaliser. Il est même possible que vous ayez déjà tous les ingrédients chez vous. Do you still need to be talked into it? If your bouche est déjà qui salive, passons aux choses !Tartine au thon
Ingrédients :
- 1 boîte de thon (120 g)
- 50 g de yaourt grec épais
- ½ oignon rouge
- moutarde, sel, poivre noir moulu et jus de citron, selon votre goût
Méthode :
Hachez finement l’oignon et mélangez-le avec thon, le yaourt, la moutarde, les épices, et assaisonnez avec du jus de citron.
La tartinade de thon équilibrée est prête !| Informations nutritionnelles | pour l’ensemble du produit |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 3 g |
| Lipides | 5 g |
Pâte à l’œuf
Ingrédients :
- 4 œufs
- 60 g de yaourt grec épais
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- une poignée de cresson des jardins
- sel, poivre noir moulu et jus de citron, selon votre goût
Méthode :
Sortez les œufs du réfrigérateur au moins une demi-heure avant de préparer la garniture afin qu’ils ne se fissurent dans l’eau.
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Cook them in de l’eau bouillante pendant huit minutes, puis, une fois cuites,refroidissez-les dans de l’eau glacée.Épluchez-les, hachez-les finement et mélangez-les avec du yaourt, de la moutarde, de la cresson, et ajoutez de la saveur avec des épices et du jus de citron. Bon appétit!
| Informations nutritionnelles | pour l’ensemble du produit |
|---|---|
| Calories | 344 |
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 7 g |
| Lipides | 24 g |
Pâte de petits pois et d’avocat
Ingrédients :
- 150 g de petits pois surgelés
- ½ avocat mûr (120 g)
- 1 poignée de persil
- 1 gousse d’ail
- Jus de citron, sel et poivre noir moulu, selon votre goût
Méthode :
Mélangez les petits pois cuits dans un blender avec l’avocat, la persil et l’ail. Une fois le tout mélangé et combiné, assaisonnez de sel, de poivre noir et de jus de citron. Voilà ! Prêt à être servi.
| Informations nutritionnelles | pour l’ensemble du produit |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Protéines | 10 g |
| Glucides | 24 g |
| Lipides | 22 g |
Recette vidéo pour 3 tartinades maison :
Servez ces tartinades avec des viennoiseries fraîches, et dégustez-les au petit-déjeuner, au dîner, en collation, ou lorsque vos amis viennent vous rendre visite.
Nous pensons que vous essaierez les 3 variantes de plateaux repas, et vous trouverez celle que vous préférez ! Si vous souhaitez que vos amis découvrent ces recettes, n’oubliez pas de partager cette publication.
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