Table of Contents
Si vous vous intéressez au monde des e-sports, vous savez probablement que, derrière les lumières LED, la passion de jouer et les victoires aux tournois, il y a bien plus que de construire une maison dans Minecraft ou de terminer le premier niveau de Super Mario.
Une approche professionnelle du jeu vidéo ne se limite pas à ces activités liées au jeu, mais exige un niveau d’investissement et de progression assez important pour tout passionné d’e-sports qui le prend au sérieux. Gagner ces points d’expérience implique de consacrer du temps à la préparation mentale, à l’activité physique et, surtout, à de longues heures d’entraînement grâce au jeu.Dans cet article, vous découvrirez des conseils de récupération pour les passionnés d’e-sports, en particulier dans ces domaines :
Quel est le coût de la préparation en e-sports ?
Les athlètes professionnels de l’e-sports s’entraînent jusqu’à 8 heures par jour, s’exposant à divers problèmes de santé, notamment, mais sans s’y limiter, [2 – 4] :
- Fatigue oculaire
- Fatigue provoquant des maux de tête
- Épaules raides
- Crampes des mains
- Douleurs au poignet, à la paume et à l’avant-bras (comme le syndrome du canal carpien)
- Tendons enflammés, généralement dans les avant-bras
- Maux de dos
- “De Quervain” (ténosynovite)
- Syndrome du haut et du bas du dos
De plus, les joueurs d’e-sports sont également confrontés à des problèmes liés à un mode de vie sédentaire, dont un élément clé est une ergonomie de poste de travail inadéquate, principalement due à une mauvaise posture en position assise. Des études soulignent également un risque accru de maladies cardiovasculaires, de divers types de cancers, de dépression, d’anxiété, de fatigue, de diabète et d’obésité en raison de longues périodes passées assis.
Bien entendu, aucun de ces éléments ne contribue à améliorer les performances du jeu ni à reconstituer la barre de santé. Similaire aux athlètes dans le monde réel, ceux qui évoluent dans le monde virtuel ont besoin de se régénérer et de faire des pauses dans leurs jeux afin de maintenir l’équilibre dans leur vie, ce qui a un impact positif sur leur performance en jeu. Comment y parvenir sera abordé dans l’article d’aujourd’hui. [1]
Que signifie la régénération dans le monde des e-sports ?
Régénération est un processus naturel qui implique diverses activités corporelles visant à restaurer la force physique et mentale perturbée par des efforts antérieurs.
C’est comparable à jouer à des jeux d’action de type Souls, tels que Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P ou Nioh, où votre personnage possède une endurance qui diminue à chaque attaque. Si vous ne la laissez pas se régénérer, et que l’indicateur d’endurance s’épuise, vous ne pourrez plus attaquer, et l’écran familier “YOU DIED” sera inévitable.Dans le contexte du jeu vidéo et des e-sports, nous faisons spécifiquement référence à la diminution de l’endurance résultant de la tension liée aux longues heures d’entraînement, au fait de rester assis devant un ordinateur et aux sessions de jeu intenses. Si les athlètes d’e-sports ne donnent pas à leur corps suffisamment de temps pour la régénération et la récupération de l’endurance, ils augmentent les risques mentionnés précédemment. De plus, une surcharge physique peut, à terme, leur coûter de précieux points d’expérience.
Bien que vous ne mourrez pas comme dans Bloodborne, l’épuisement de votre endurance vous privera de nouvelles séances d’entraînement, de points au classement, ou de compétitions.. En fin de compte, votre carrière en souffrira de la même manière que celle d’athlètes du monde réel qui négligeraient le repos.
Alors, si vous vous entraînez et que vous aspirez à devenir un bon joueur d’e-sports, il ne s’agit pas seulement de passer 8 heures par jour devant un ordinateur, de dormir, et de s’attendre à ce que tout se passe bien. Tôt ou tard, ignorer la régénération vous rattrapera physiquement. [5]
La régénération et le principe de surcompensation.
En ce qui concerne la restauration de votre endurance de jeu, une règle simple s’applique : plus l’effort est intense, plus la régénération doit être longue. Le cerveau, jouant l’un des rôles les plus cruciaux pendant l’entraînement aux e-sports, a besoin de repos, tout comme le corps d’un coureur, cycliste, haltérophile ou autre athlète. Dans le domaine des e-sports, cependant, l’accent n’est pas principalement mis sur une musculature forte, mais sur la psyché, qui est soumise à un stress important lors de matchs difficiles. Cela exige une régénération et une récupération suffisantes.
L’importance de recharger l’énergie nécessaire au jeu est parfaitement illustrée par le principe de surcompensation. Dans l’exercice physique, il s’agit d’une situation qui donne à notre corps un stimulus pour s’améliorer. Pendant les entraînements d’e-sports et immédiatement après, votre performance diminue en dessous de son niveau initial car vous utilisez des ressources physiques. Pour les joueurs, cela comprend les muscles des doigts, le cerveau, le dos, et tout ce qui contribue à la complexité de leur performance. Par conséquent, ces joueurs d’e-sports ont besoin de suffisamment de temps pour se rétablir. Cette phase implique diverses processus d’adaptation et de développement complémentaires. Par exemple, de nouvelles connexions nerveuses se forment dans le cerveau, ce qui peut améliorer vos performances en e-sports. Et pour explorer comment soutenir le processus de régénération, nous examinerons quelques conseils ci-dessous . [6]Conseils pour favoriser la régénération chez les joueurs d’e-sports.
1. Pratiquer une activité physique.
Pendant de longues heures passées devant l’ordinateur, vous pouvez ressentir des douleurs et une raideur désagréables au niveau du cou, des épaules ou du haut du dos. Pour vous en débarrasser, l’activité physique peut être une solution.
Ici, nous ne parlons pas d’entraînement de force pour des biceps massifs, mais d’exercices efficaces pour les muscles du dos. Vous pouvez les intégrer à votre routine du matin ou du soir, ou les utiliser pour faire quelques étirements à tout moment de la journée.Ils vous apporteront un soulagement contre les douleurs dorsales et peuvent soulager les tensions au niveau du cou et du dos thoracique. Le meilleur est que vous n’aurez besoin d’aucun équipement spécial pour ces exercices.
Vous pouvez les faire sur une chaise ou essayer d’utiliser une fitness ball ou un yoga mat. Si vous n’avez pas encore essayé des exercices similaires, consultez notre article 12 Exercices pour Soulager les Tensions au Cou et au Thorax, qui vous guide à travers des GIFs. Concentrez-vous sur la fluidité, le contrôle et la lenteur de vos mouvements. Similaire aux e-sports, ici aussi, le plus d’XP est gagné lorsque vous effectuez ces exercices chaque jour. Au début, il suffit de les inclure au moins deux ou trois fois par semaine. [7]2. Ajouter des étirements.
Un mode de vie sédentaire et un manque d’activité physique liés à l’entraînement aux e-sports peuvent contribuer à la diminution de l’utilisation complète des muscles. Progressivement, cela peut entraîner leur raccourcissement, causant un déséquilibre dans les tensions musculaires et signifie également que vous utiliserez certains muscles beaucoup moins que ce qui leur est naturel.
La contraction elle-même peut provoquer une sorte d’effet domino, débutant par un affaiblissement progressif de muscles spécifiques. Cela peut être suivi du syndrome du bas et du haut du corps, ce qui s’accompagne de mauvaise posture. Cela augmente alors le risque de tensions au niveau du cou et de la colonne vertébrale et peut également causer des maux de tête réguliers. [8]Les muscles les plus fréquemment contractés affectent la poitrine, les trapèzes, les fléchisseurs de la hanche et l’arrière des cuisses, ou les ischio-jambiers. Chez les joueurs, la contracture peut également affecter les fléchisseurs des poignets et des doigts, qu’ils utilisent lors des jeux. Pour éviter ce mauvais sort, les étirements peuvent aider, en visant à améliorer l’amplitude des mouvements articulaires. Ils permettent également de maintenir les muscles souples, forts et en bonne santé.
Si vous êtes intéressé par les étirements appropriés, consultez notre article sur l’échauffement et les étirements. L’avantage est que vous n’avez principalement besoin d’aucun outil pour vous étirer.
Vous pouvez améliorer l’efficacité des étirements, par exemple, grâce aux élastiques de résistance ou aux équipements d’exercices suspendus. [9]
3. Envisagez de Consulter un Kinésithérapeute
Le monde des e-sports est en constante évolution, mais malgré cela, il ne possède pas l’historique bien établi que les sports en dehors du monde virtuel. L’un des principaux problèmes de ce secteur est le manque encore insuffisant de recherche et d’infrastructures de santé disponibles pour les sports traditionnels.
C’est pourquoi les carrières prématurées de nombreux joueurs d’e-sports prometteurs sont souvent dues à diverses blessures qui les ont empêchés de continuer. La recherche dans ce domaine est encore insuffisante, mais une étude de 2022 confirme certaines statistiques défavorables. Elle a suivi 153 joueurs d’e-sports âgés de 18 à 42 ans, révélant que [10]:- 27 % des joueurs d’e-sports ont subi au moins une blessure au cours de leur carrière.
- 7 % des blessures chez les joueurs d’e-sports ont nécessité une intervention chirurgicale.
- 41 % des joueurs d’e-sports ont déclaré avoir subi plusieurs blessures.
- 17 % des joueurs d’e-sports ont dû manquer une saison de compétition en raison d’une blessure, en moyenne pendant 3 semaines.
- Les zones les plus fréquemment touchées étaient les poignets, la colonne cervicale, le dos, les doigts, les mains, les coudes et les pouces.
Dans le monde des e-sports, l’histoire d’un joueur nommé Jian ‘Uzi’ Zihao est bien connue. Il était considéré comme une superstar de la scène chinoise de League of Legends. Cependant, il a dû mettre fin prématurément à sa carrière à l’âge de 23 ans, invoquant des douleurs chroniques à l’épaule comme raison. Un sort similaire est arrivé à un jeune talent prometteur nommé Issa ‘Issa’ Rahim, qui avait connu plusieurs succès dans Fortnite.
Cependant, il a dû mettre fin à sa carrière à l’âge de dix-neuf ans, après deux ans de compétition, en raison d’une blessure au poignet associée à des lésions nerveuses. [11]Une solution à de tels problèmes pourrait être une consultation chez un physiothérapeute, ce qui s’avère de plus en plus pertinent dans le monde des e-sports.
Physiothérapeutes traitent des problèmes chez les joueurs d’e-sports tels que l’épicondylite, l’épicondylite médiale, les tendinites, ou divers problèmes et blessures liés à une mauvaise posture. Si vous n’avez jamais consulté un physiothérapeute auparavant, vous n’avez rien à craindre. La visite commence par une conversation au cours de laquelle vos problèmes sont abordés. Par la suite, un diagnostic postural entre en jeu, qui permet d’examiner et de révéler vos problèmes. Le physiothérapeute évaluera également votre posture et pourra vous donner des conseils concernant votre chaise, votre bureau, votre écran et tout autre équipement de jeu.Basé sur les résultats du diagnostic, le physiothérapeute élaborera un plan individualisé qui peut comprendre des exercices visant à renforcer les muscles des membres supérieurs ou à améliorer la flexibilité. Pendant le traitement, dans certains cas, la stimulation électrique des muscles, les thérapies par le chaud et le froid, ou divers outils de massage peuvent être utilisés pour améliorer la mobilité et la circulation sanguine dans les tissus mous. La physiothérapie aide en fin de compte à soulager la douleur actuelle, à traiter les problèmes liés au système musculo-squelettique et à prévenir le risque de blessures futures.
[13]Des accessoires intéressants à utiliser avant une consultation chez un physiothérapeute pourraient inclure un rouleau de massage ou une pistolet de massage, qui peuvent apporter un soulagement agréable aux muscles tendus.
De même, comme d’autres outils de massage idéaux après de longues heures passées devant l’ordinateur, ils peuvent instantanément recharger la « barre de santé » de votre dos fatigué. Un bon exemple est un tapis ergonomique pour le massage du dos, qui étire et détend efficacement les muscles du dos et de la colonne cervicale fatigués.
4. Pensez également à la santé de votre vue.
Comme les articulations et les muscles, les yeux sont également soumis à une tension excessive dans le monde des e-sports.
Selon les statistiques de l’American Optometric Association (AOA), un joueur moyen passe plus de 8 heures par jour devant un écran. Plus de la moitié d’entre eux prennent une seule pause, d’au plus 15 minutes. Un temps d’écran excessif peut entraîner une fatigue oculaire numérique et un risque accru de myopie. L’AOA, concernant ce problème, a mené une enquête qui a révélé que les joueurs sont le plus souvent confrontés à une fatigue oculaire, à une sécheresse oculaire, à des maux de tête ou à une vision floue.Comment Préserver la Santé de Vos Yeux
Sur cette base, l’AOA a préparé plusieurs conseils pour les joueurs et les athlètes d’e-sports afin de préserver la santé de leurs yeux [14 – 16]:
- Configurez une alerte sur votre téléphone qui vous rappelle de faire une pause dans vos jeux et de vous lever ou de marcher quelques instants. La plupart des montres connectées et autres appareils connectés disposent également d’une fonctionnalité similaire qui doit être activée dans les paramètres.
Vous pouvez également essayer des exercices oculaires, un ensemble d’activités et d’exercices qui sollicitent les muscles responsables du mouvement des yeux.
Grâce au massage oculaire ou aux exercices de relaxation, il aide à soulager les tensions liées aux efforts quotidiens. Par exemple, déplacez vos yeux le long des bords de vos orbites pendant environ 2 secondes, sans vous arrêter. Observez les objets environnants à différentes distances. Ensuite, fermez les yeux fermement pendant 3 secondes pour contracter les muscles oculaires, puis ouvrez les yeux aussi grand que possible pour les étirer. Répétez cet exercice pendant encore 5 secondes. [17]
5. Ne sous-estimez pas l’ergonomie de votre configuration.
L’ergonomie du jeu est cruciale et peut avoir un impact sur le confort général et la fatigue pendant le jeu, ce qui, bien sûr, se reflète également sur le temps de récupération. Le confort lui-même est également un élément dans la performance globale d’un athlète de e-sport.
Avant de commencer à fixer votre écran ou votre clavier, commencez par les bases, un peu comme construire quelque chose dans Minecraft. Votre configuration de jeu sur le bureau doit être aménagée pour soutenir la posture corporelle, garantir une position optimale et ne pas contribuer à un stress accru ou au risque de blessures à long terme.L’un des piliers de l’ergonomie est, bien sûr, le fauteuil. Il doit être confortable, avec un bon soutien lombaire pour votre cou et votre dos. Recherchez des modèles qui soient réglables non seulement en hauteur, mais aussi au niveau des accoudoirs, et qui permettent d’incliner l’assise afin de s’adapter parfaitement à vos besoins. Vous devriez être assis(e) droit(e), avec toute la plante des pieds à plat sur le sol. Les épaules doivent être détendues, et essayez de maintenir votre dos dans une position équilibrée. Évitez de vous avachir, de vous pencher ou de solliciter excessivement la colonne cervicale.
Tout aussi important est votre table de jeu. Choisissez-en une qui peut être réglée en hauteur. Une règle générale à cet égard est une hauteur où vos bras, lorsque vous utilisez le clavier et la souris, forment un angle de 90 degrés. Pour une expérience optimale en matière d’ergonomie du jeu, la position du moniteur est également cruciale.
La position idéale est au niveau des yeux, afin d’éviter de forcer votre cou en inclinant la tête pendant que vous regardez l’écran. Un ajout ergonomique intéressant peut également être un clavier et une souris ergonomiques. Ces dispositifs sont généralement conçus pour offrir un soutien et une stabilité suffisants à vos poignets pendant de longues sessions de jeu. Malgré diverses mesures ergonomiques, n’oubliez pas l’élément le plus important pendant le jeu, qui reste la pause. Bien qu’il ne soit pas possible de mettre en pause un jeu en ligne, profitez des moments entre les parties pour vous accorder une pause. [18]
6. Prenez soin de votre système nerveux.
Lorsque nous parlons des soins du système nerveux, nous ne faisons pas référence aux implants de Night City, pour lesquels vous avez, avec enthousiasme, consulté le Ripperdoc dans Cyberpunk 2077. Au lieu de cela, vous devrez utiliser des méthodes technologiquement plus accessibles qui peuvent, en fin de compte, aider à mieux protéger le système nerveux contre divers dommages. Et pourquoi cela est-il important ? Le réseau nerveux est un système complexe de réseaux et de cellules nerveuses.
Importamment pour les joueurs, le cerveau fait également partie du système nerveux. Ce système est également impliqué dans le contrôle des mouvements des mains et des doigts, ce qui joue un rôle crucial dans le monde des jeux virtuels.Grâce au système nerveux, vous pouvez contrôler le clavier et la souris, percevoir ce qui se passe autour de vous, ou élaborer une stratégie appropriée pour le prochain jeu. Le réseau nerveux nous permet également de ressentir et joue un rôle crucial dans le maintien du fonctionnement global de notre corps. Bien que vous ne viviez pas à Night City, il existe encore diverses méthodes qui peuvent vous aider à prendre soin de votre système nerveux.
[19]Comment prendre soin du système nerveux
Une façon efficace peut être la stimulation mentale. Notre cerveau fonctionne, de nombreuses façons, comme un muscle qui a besoin d’être entraîné. Vous pouvez utiliser diverses tâches et activités mentales qui peuvent améliorer les connexions nerveuses et les capacités cognitives, telles que la mémoire, la perception, l’orientation spatiale, et des compétences similaires qui sont importantes pour les joueurs. L’une des activités classiques et amusantes pour stimuler le cerveau peut être la résolution d’énigmes ou la construction avec des LEGO. Une étude menée par LEGO Japan en 2018 a montré que l’assemblage de LEGO peut améliorer la concentration, l’orientation spatiale et la créativité. [20]
Des aliments comme les œufs, les patates douces, le poisson ou les noix peuvent également soutenir le système nerveux. Most of them contain la vitamine B7 (biotine), qui contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Potassium, magnésium, iode, cuivre, niacine, riboflavine, thiamine, ou vitamine C remplissent également la même fonction. Vous pouvez les trouver dans divers aliments ou utiliser des compléments alimentaires contenant des vitamines pour un apport optimal. Antioxydants peuvent également être bénéfiques, en aidant à protéger les cellules contre le stress oxydatif nocif.
Diverses techniques de respiration, le yoga, la méditation ou des pratiques de bien-être peuvent également favoriser la régénération et le système nerveux. Si vous êtes intéressé par ce sujet, vous pouvez en apprendre davantage dans l’article Soins personnels : Comment prendre soin de vous et être plus épanoui dans la vie.[21]
7. Assurez-vous d’utiliser votre temps de réapparition pour bien dormir.
Si vous mourrez dans le monde virtuel pendant un match, vous faites généralement face à une réapparition. Après cela, vous pouvez revenir au jeu plein d’énergie. Dans le monde réel, nous avons besoin de sommeil pour la réapparition, ce qui est crucial en ce qui concerne la récupération.
Pendant le sommeil, notre force physique et mentale est restaurée. Le cerveau utilise un SYSTÈME DE SAUVEGARDE pour stocker de nouvelles informations et éliminer les substances inutiles. Les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent, favorisant le bon fonctionnement du cerveau.Si vous vous sentez fatigué, incapable de réfléchir et de vous concentrer pendant le jeu, il est possible que vous souffriez d’un manque de sommeil. Dans un tel état, vous ne marquerez pas beaucoup de points, ce qui vous empêchera de progresser dans le classement. Par conséquent, essayez de respecter les principes d’une bonne routine de sommeil.
La quantité de sommeil est adéquate, mais elle ne peut être généralisée, car chacun de nous peut avoir besoin d’un nombre différent d’heures pour se régénérer. Pour les adultes en bonne santé, 7 à 9 heures de sommeil par jour sont considérées comme une recommandation générale.
Essayez de dormir la quantité de temps indiquée ci-dessus, et si vous vous sentez bien après, continuez ainsi. Cependant, il peut arriver que certains jours, vous ayez besoin de plus de sommeil.
Et bien sûr, oubliez l’idée de rattraper les heures de sommeil perdues pendant le week-end en une seule nuit. Selon des études, pour se remettre d’un manque de sommeil, il vous faudra environ 50 % du temps que vous avez manqué. Ainsi, si vous manquez 20 heures de sommeil, il faudra ajouter environ 10 heures pour une récupération suffisante. Cependant, ce n’est qu’une estimation approximative. [23 – 24]Conseils pour favoriser un sommeil réparateur
Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent favoriser un sommeil sain et suffisant. Cependant, il est toujours vrai que si vous vous couchez à une ou deux heures du matin et que votre réveil sonne à six heures, aucune amélioration ne pourra compenser cela. En résumé, même pendant les moments de jeu, il est important de considérer qu’il est important d’aller se coucher à l’heure.
Autres conseils pour favoriser le sommeil incluent [25] :
- Un endroit calme et paisible
- De l’exercice physique régulier et du mouvement
- Régulation de la caféine
- Apaiser l’esprit
- Des compléments alimentaires favorisant le sommeil, tels que la mélatonine, la valériane médicinale, la passiflore, le magnésium, ou le GABA
Si vous êtes intéressé par ce sujet, consultez notre article Comment s’endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour mieux dormir.
Cependant, d’autres types de récupération méritent définitivement d’être mentionnés, ce qui peut changer la donne dans le monde des e-sports. Vous pouvez les trouver dans l’article Que faire lorsque le sommeil ne suffit pas ? Concentrez-vous sur ces 7 types de repos.
8. Hydratation, alimentation et autres éléments d’expérience sous forme de conseils supplémentaires.
Le rétablissement de l’énergie épuisée dans le monde humain implique sans aucun doute une alimentation et une hydratation adéquates. La nourriture et les liquides font bien partie des éléments essentiels pour un joueur d’e-sports performant, qui les utilise comme carburant. La quantité optimale de nutriments qui assure un organisme régénéré et fonctionnel est fournie par une alimentation équilibrée.
Chaque repas devrait ainsi contenir des protéines de qualité , des glucides complexes , et des graisses saines .En termes simples, votre apport en protéines devrait comprendre de la viande maigre ou des alternatives telles que le tofu ou le seitan. Ces aliments doivent être associés à des glucides complexes qui permettront de reconstituer progressivement votre énergie.
Exemples incluent riz, pâtes, pommes de terre, bulgur, couscous, avoine, ou divers types de légumineuses. N’oubliez pas les graisses saines, bénéfiques pour un cerveau et un cœur sains et régénérés. Vous pouvez les obtenir, par exemple, à partir de graines de lin, d’huile de lin, d’huile de colza, de noix, ou de poissons.Si vous vous intéressez à la nutrition, consultez notre article Qu’est-ce qu’une alimentation saine et comment apprendre à bien manger ?
“L’eau mana” fait également partie de la régénération, sous forme d’alimentation.
Adequate hydration assure le bon fonctionnement du corps et prévient les pertes de points, qui peuvent résulter d’un état de déshydratation insuffisante, comme la faiblesse musculaire, les maux de tête, la fatigue, des réactions plus lentes ou des vertiges. Parmi les recommandations générales en matière d’apport hydrique, on compte 2,7 litres de liquides pour les joueuses (environ 11 tasses) et 3,7 litres pour les joueurs (environ 15 tasses). [26]Cependant, ne cherchez pas l’indicateur d’une hydratation optimale sur l’écran, sous forme d’une lumière clignotante. Essayez plutôt de vous concentrer sur la couleur de vos urines, qui, dans le cas d’une hydratation optimale, est généralement claire à translucide.
Bonus sous forme de compléments alimentaires
Divers compléments alimentaires axés sur la santé mentale peuvent également constituer un excellent conseil pour la régénération.
Dans la pratique, cela comprend les adaptogènes qui soutiennent la résilience naturelle du corps et peuvent aider à faire face aux situations stressantes pendant les jeux. Parmi les plus connus, on trouve la rhodiola rosea, le ginseng, ou l’ashwagandha. Leur effet peut être renforcé par les nootropiques, qui peuvent soutenir les capacités cognitives telles que la mémoire, la concentration, la vigilance ou le temps de réaction. Parmi les nootropiques les plus connus, on trouve la caféine, connue des sportifs qui la consomment souvent dans les boissons énergétiques. Un choix intéressant pourrait également être l-théanine, qui agit en synergie avec la caféine, ou Bacopa monnieri. [27 – 28]Si l’offre de compléments alimentaires vous semble trop complexe, elle est détaillée dans l’article Les meilleurs compléments alimentaires pour les joueurs et les athlètes d’e-sport. Vous pouvez également opter pour des compléments/suppléments plus complets sous forme de capsules ou de poudre qui favoriseront votre récupération et vos performances en jeu.
Conclusion (Fin de partie)
La régénération de votre barre de santé est absolument cruciale pour les athlètes de l’e-sport et les joueurs. De longues heures passées assis et à jouer ont souvent des conséquences, notamment des douleurs dorsales, de la fatigue et d’autres symptômes désagréables qui peuvent vous coûter des points importants.
C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à se reposer et à soutenir le processus de régénération qui permet de recharger vos batteries. L’exercice régulier et les étirements peuvent aider. Dans les cas plus graves, une consultation chez un physiothérapeute pourrait indénablement être bénéfique.Un des éléments constitutifs de la mosaïque qui forme un joueur d’e-sports performant est également la santé oculaire, l’ergonomie de l’installation de jeu, le soin du système nerveux, et la récupération grâce au sommeil. Si vous intégrez quelques-uns de ces conseils dans votre préparation avant de jouer, ils peuvent vous aider à rester concentré plus longtemps et à vous entraîner plus efficacement. En même temps, vous soutiendrez votre carrière dans l’e-sport et vous éviterez un « GAME OVER » prématuré, comme c’est le cas pour de nombreux talents prometteurs.
[1] Activité physique – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2] Esports : Blessures, Traitements et Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports
[3] BLLESSURES DANS LES ESPORTS – LES PLAINTES LES PLUS COURANTES – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/
[4] BLLESSURES DANS LES ESPORTS – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/
[6] Exercices d'étirement – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html
[7] Kristen Gasnick - Causes et traitements de la contracture musculaire – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072
[9] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)
[10] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa
[12] William F. Clark - L'apport hydrique peut-il prévenir l'insuffisance rénale chronique ? Un bref aperçu des données probantes – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ergonomie : Positionnement de l'écran d'ordinateur [https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf
[13] Qu'est-ce que la gymnastique oculaire ? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics
[14] Ergonomie pour les jeux vidéo : 10 conseils essentiels pour les joueurs – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/
[15] Pooja Toshniwal Paharia - Qu'est-ce que le système nerveux ? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx
[16] Dale Roll - Si vous souhaitez que vos enfants fréquentent des universités prestigieuses, offrez-leur des Lego, selon une étude japonaise – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/
[17] Comment maintenir un système nerveux sain – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/
[18] Kirsten Nunez - Quel est le rôle du sommeil ? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation
[19] Les bases du cerveau : comprendre le sommeil – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
[20] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Le manque sévère de sommeil provoque des hallucinations et une progression progressive vers la psychose, avec une augmentation du temps d'éveil – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/] Sleep tips: 6 étapes pour mieux dormir [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
[21] L'apport en eau peut-il prévenir l'insuffisance rénale chronique ? Un bref aperçu des données disponibles – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[22] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogènes : Un aperçu de leur histoire, de leur activité biologique et de leurs bienfaits cliniques – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/] Sara Adaes - QU'EST-CE QUE LES NOOTROPIQUES ? [https://neurohacker.com/what-are-nootropics
Add a comment