Crampes musculaires : comment les prévenir et les soulager.

Vous arrive-t-il de vous retrouver soudainement attaqué par un spasme musculaire désagréable au moment le moins attendu ? Que ce soit pendant un entraînement ou en vous relaxant sur le canapé, vous feriez probablement n’importe quoi à ce moment-là pour faire disparaître la douleur immédiatement. Ce n’est pas surprenant, car les spasmes peuvent être extrêmement douloureux et parfois durer plus que quelques secondes.

Ces contractions musculaires, dans lesquelles les muscles semblent prendre vie de façon autonome, sont fréquentes, même chez les personnes en bonne santé. Elles peuvent être particulièrement gênantes pour les sportifs et les personnes actives qui effectuent des tâches exigeantes et dont les muscles travaillent à plein régime. Ensuite, pour y remédier, les gens optent souvent pour une dose de magnésium ou quelques étirements légers du muscle contracté. Est-ce la bonne approche ?

Quelles méthodes vous aideront à vous débarrasser des crampes musculaires et comment prévenir leur apparition ? Nous aborderons ces options plus en détail dans l’article.

Qu’est-ce que les crampes ?

Cette douleur inattendue et intense dans un muscle, qui survient de manière soudaine, est une expérience que beaucoup d’entre vous ont probablement vécue.

Les crampes sont des contractions musculaires douloureuses, involontaires et soudaines qui peuvent durer plusieurs secondes, minutes voire heures. Sans aucun avertissement, des groupes musculaires entiers, un seul muscle, ou même de simples fibres musculaires peuvent se contracter de cette manière. Les muscles peuvent se comporter ainsi même chez les personnes en bonne santé, généralement celles qui sont physiquement actives. Les crampes affectent aussi bien les athlètes professionnels que les amateurs. Elles peuvent également survenir en lien avec diverses affections médicales. ^[1]

Quels types de crampes existent-ils ?

Bien qu’il ne le paraisse peut-être pas au premier abord, toutes les crampes ne sont pas les mêmes. Ils sont divisés en trois principaux groupes, chacun pouvant provenir d’une partie différente du corps. Les méthodes pour les gérer peuvent également varier.

Types courants de crampes :

• Crampes musculaires liées à l’exercice (EAMC) : Elles surviennent pendant ou après une activité physique et sont assez courantes chez les sportifs. Des études montrent que chez environ 67 % des triathlètes, ou 18 à 70 % des coureurs et cyclistes, des crampes musculaires surviennent régulièrement. Même lorsque des footballeurs étirent les muscles des jambes de leurs coéquipiers pendant un match, l’objectif est de soulager une crampe désagréable au mollet ou à la cuisse d’un coéquipier, et peut-être aussi de gagner un temps précieux. Les causes de ces crampes se classent généralement en deux catégories, que nous aborderons dans les paragraphes suivants. ^[1]
• Crampes associées à des problèmes de santé : Elles peuvent varier considérablement, en fonction du problème de santé spécifique. Des contractions musculaires douloureuses peuvent survenir en cas de neuropathies (troubles de la fonction nerveuse), de maladies métaboliques, de cirrhose, d’insuffisance rénale terminale, et de bien d’autres affections. Si les crampes sont liées à un problème médical, il est important de consulter un médecin qui pourra déterminer leur cause ou prescrire des relaxants musculaires (myorelaxants). ^[1]
• Crampes nocturnes : Ces crampes surviennent souvent de manière incontrôlable pendant le sommeil, et ce, pour des raisons souvent inconnues. Elles affectent fréquemment les muscles des jambes, en particulier les mollets. La prévention peut inclure des étirements, des massages, un apport adéquat en magnésium, ou même de simples promenades.
Si elles sont fréquentes et difficiles à soulager, il est utile d’en discuter avec un médecin. ^[1,5]

Autres types de crampes :

• Crampes pendant la grossesse : Elles sont assez courantes pendant la grossesse, souvent dues à des problèmes digestifs et ne sont généralement pas graves. Cependant, une femme souffrant de crampes doit en discuter avec son médecin.
• Crampes menstruelles : Elles se manifestent par des crampes abdominales désagréables pendant la période prémenstruelle (syndrome prémenstruel ou SPM). Besides warm compresses, le magnésium peut aider à réduire leur intensité.
• Crampes aux doigts, aux pieds et à d’autres parties du corps : Elles peuvent souvent apparaître soudainement, sans cause apparente.

Les conseils pour gérer ce type de crampes sont similaires à ceux liés à l’activité physique. ^[11]

Pourquoi les crampes apparaissent-elles ?

Les crampes musculaires ont affecté les gens depuis des siècles. Cependant, le corps humain est si complexe que les experts ne comprennent toujours pas entièrement ce qui les provoque exactement.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, la cause de certaines crampes est une condition médicale, liée à des changements dans le corps pendant cette maladie. Aujourd’hui, cependant, nous allons nous concentrer sur les crampes associées à l’activité physique. Les scientifiques suggèrent deux causes possibles pour ces crampes.

• Déshydratation et déséquilibre électrolytique : On considérait longtemps cela comme la principale cause des crampes musculaires. Pendant une activité intense, le corps perd de l’eau par la transpiration, ce qui nécessite une redistribution de l’eau restante dans le corps afin de remplacer les fluides perdus et de maintenir le fonctionnement.

Le mouvement de l’eau dans le corps est lié au transfert d’électrolytes. Ces électrolytes (sodium, calcium, potassium, magnésium, chlorure) facilitent la communication entre les cellules musculaires et nerveuses et assurent un bon fonctionnement musculaire. La déshydratation peut entraîner une répartition inégale de ces électrolytes, ce qui perturbe la communication et provoque des crampes musculaires. Ce déséquilibre peut être aggravé par la perte d’électrolytes due à la transpiration. ^[1,11]

Contrôle neuromusculaire altéré : Aujourd’hui, la plupart des experts estiment que c’est la cause principale des crampes. Cette théorie avance que la fatigue musculaire due à un effort physique excessif perturbe les signaux envoyés des cellules nerveuses aux cellules musculaires, les séparant de la chaîne, perturbant ainsi leur fonctionnement et entraînant des crampes. Imaginez l’écran d’un ordinateur portable ou d’une télévision qui scintille juste avant de tomber en panne.

Chacun a des limites différentes ; une personne peut ressentir une fatigue musculaire et des crampes après avoir couru un marathon, tandis qu’une personne plus âgée et non entraînée peut se retrouver avec une crampe simplement en faisant une longue marche. ^[1,8,11]

Qu’est-ce qui peut favoriser l’apparition de crampes ?

Si vous souffrez occasionnellement de crampes musculaires, vous savez peut-être déjà quelles situations ont tendance à les provoquer. Souvent, ce sont des activités physiques intenses qui sollicitent les réserves d’énergie les plus profondes de votre corps. De même, des crampes peuvent survenir lorsque vous manquez de sommeil ou lorsque vous faites de l’exercice par une chaleur extrême.

Il existe plusieurs situations liées à un risque accru de crampes. Chacune de ces situations peut être retracée aux deux causes que nous avons évoquées précédemment : la fatigue musculaire ou une carence et un déséquilibre en magnésium et en électrolytes dans le corps. Ces facteurs peuvent agir comme des déclencheurs de crampes. Quelles situations évoquons-nous ?

1.

Overtraining et Fatigue Musculaire

Ceux qui ont déjà connu des crampes musculaires peuvent probablement témoigner que cette gêne frappe souvent les muscles fatigués et surmenés. Les crampes peuvent généralement vous surprendre après un effort long et intense qui pousse les muscles à leurs limites.

Activités d’endurance telles que la course à pied, le cyclisme, et les sports d’équipe ou sports de raquette (comme le football, le basketball ou le tennis) qui nécessitent de l’endurance et de la vitesse, sont souvent en cause. ^[3]

Des études montrent que les crampes affectent souvent les coureurs de marathon et les triathlètes, en particulier ceux qui obtiennent des résultats plus rapides et qui se dépensent plus intensément. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel pour être victime de crampes.

Chaque personne a un seuil différent quant à ce qui est excessif, ce qui rend les longues courses, les trajets à vélo intenses, les entraînements de circuit intensifs, les séances HIIT, ou les séances d’entraînement au football ou autres sports potentiellement risqués. Elles peuvent également survenir après une longue marche ou une randonnée difficile, ou lorsque vous augmentez soudainement votre niveau d’activité à une intensité supérieure à celle à laquelle vous êtes habitué.

Inversement, les crampes sont moins fréquentes pendant l’entraînement de force, car les muscles bénéficient de plus de temps de repos pour récupérer entre les séries. ^[3]

2. Conditions environnementales défavorables

Lorsque nous faisons de l’exercice, que ce soit en extérieur, dans une salle de sport ou une salle omnisports, notre performance peut être considérablement affectée par la température et l’humidité. Selon des experts, ces facteurs sont également importants dans l’apparition de crampes musculaires. Les températures élevées sont particulièrement risquées, car les crampes sont plus fréquentes par temps chaud que pendant les périodes plus froides.

Ces crampes, associées à l’activité physique, étaient autrefois appelées « crampes liées à la chaleur », bien que ce terme ne soit plus utilisé, car elles peuvent également survenir par temps froid.

Les fortes chaleurs présentent un risque pour les muscles car elles augmentent leur charge de travail. Si vous partez courir par une forte chaleur estivale, votre corps doit fournir plus d’efforts, ce qui entraîne une fatigue plus rapide que si vous attendiez le soir pour votre course. Les muscles se fatiguent également plus rapidement et sont plus susceptibles de se contracter. Une transpiration excessive due à la chaleur contribue à la perte de fluides et d’électrolytes, ce qui entraîne une déshydratation et un déséquilibre électrolytique, pouvant provoquer des crampes.

3. Déshydratation et déséquilibre électrolytique

Bien que les experts ne pensent plus que la déshydratation soit la principale cause des crampes musculaires, elle peut tout de même en être un facteur.

C’est pourquoi il est toujours recommandé de boire abondamment et de réintégrer les électrolytes grâce aux boissons pour sportifs, surtout pendant les activités prolongées et épuisantes.

La déshydratation est une condition qu’il faut absolument éviter, non seulement pour vos muscles, mais aussi pour votre santé globale. Les dangers de la déshydratation sont évidents chez les athlètes qui s’effondrent après de longues et difficiles performances, en raison de la déshydratation. Vous vous souvenez peut-être du nom de Julie Moss, une triathlète américaine qui, en 1982, a épuisé ses forces à trois kilomètres de la ligne d’arrivée de l’Ironman et a rampé jusqu’à la ligne d’arrivée.

La déshydratation a joué un rôle important dans cet incident. ^[12]

La déshydratation pendant l’effort est souvent associée à l’hyponatrémie, ou à un faible taux de sodium, ce qui se produit généralement lorsque la transpiration excessive n’est pas compensée par un apport en électrolytes (lorsque l’on ne boit que de l’eau). Cette déséquilibre électrolytique, combiné à la déshydratation, peut entraîner une fatigue extrême, créant un ensemble de conditions propices à une altération de la fonction musculaire, notamment des crampes. Dans les cas extrêmes, l’hyponatrémie peut provoquer un collapsus.^[2]

4. Prédisposition génétique

Il est peut-être surprenant de le constater, mais la génétique joue également un rôle dans l’apparition des crampes. Des études sur ce sujet ont révélé que les athlètes souffrant de crampes ont souvent des antécédents familiaux de ce problème plus fréquemment que ceux qui ne ressentent pas de contractions musculaires douloureuses.

Researchers have même identifié que la prédisposition aux crampes peut être relevée dans la composition génétique, plus précisément dans les gènes qui codent la fonction du collagène et des fibres musculaires. Ainsi, les crampes peuvent être partiellement héréditaires. ^[6]

Comment prévenir les crampes ?

1. Évitez la surcharge d’entraînement

Trouver un équilibre entre l’exercice et l’entraînement afin de garantir que vos activités physiques préférées n’affectent pas négativement votre santé peut être difficile. Votre esprit essaiera souvent de vous convaincre que des entraînements plus fréquents et plus intenses mènent à de meilleures performances.

Cependant, ce n’est souvent pas le cas, et votre corps pourrait réagir, par exemple, en provoquant des crampes musculaires fréquentes. Alors, comment éviter le surentraînement lorsque vous participez à des activités longues et intenses comme la course ?

• Plan d’entraînement approprié : La base est un plan d’entraînement bien structuré. Si vous n’êtes pas sûr de comment en créer un, consultez un entraîneur qui pourra vous aider à élaborer la bonne approche.
• Augmentation progressive de l’intensité : Augmentez progressivement votre charge de travail et votre intensité. Considérez cela comme conduire une voiture : au début, les longs trajets sont épuisants, mais avec l’expérience, vous pouvez effectuer des trajets plus longs sans aucun effet néfaste. Le même principe s’applique aux sports.
• Évitez les augmentations brusques d’activité : Soyez attentif(ve) à ne pas vous engager dans des activités soudaines et exigeantes pour lesquelles votre corps n’est pas préparé.
Une demi-marathon pourrait être excessive si votre plus longue course à ce jour n’a été que de huit kilomètres et que vous ne courez que de temps en temps.

2. Maintenez une bonne hydratation

Une consommation adéquate de liquides et d’électrolytes est l’un des piliers fondamentaux de la réussite dans le sport. Par conséquent, n’oubliez pas de boire avant, pendant et après votre entraînement/compétition. Pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires, vous devriez consommer 30 à 45 ml de liquides par kg de poids corporel quotidiennement.

Le montant exact dépend du type d’activité sportive, de son intensité, de sa durée, et des conditions climatiques actuelles. Si vous pratiquez une activité sportive intense, n’oubliez pas de reconstituer les minéraux essentiels, en particulier les électrolytes, grâce aux boissons pour sportifs. Cela permet de prévenir les déséquilibres électrolytiques.

3. Replenish Electrolytes

Surtout si vous pratiquez des activités endurantes ou des sports intenses qui nécessitent un effort prolongé, boire uniquement de l’eau ne suffit pas. Vous devez fournir à votre corps du chlorure, du sodium, du magnésium, du potassium, du calcium et d’autres micronutriments. En apportant ces éléments avant et pendant l’exercice, vous pouvez prévenir les déséquilibres électrolytiques et réduire le risque de crampes.

Comment reconstituer ses électrolytes ?

• Vous pouvez opter pour des boissons ioniques contenant des électrolytes, des vitamines et des glucides simples. Celles-ci fournissent une énergie immédiate aux muscles et contribuent ainsi à retarder leur fatigue.

La fatigue musculaire, comme vous le savez déjà, est un facteur de risque important dans le développement de crampes.

En ce qui concerne le remplacement des électrolytes en particulier, les boissons ioniques hypotoniques avec une proportion plus faible de glucides sont très utiles.

Les boissons isotoniques sont excellentes pour reconstituer à la fois les électrolytes et les glucides pendant l’exercice.

Vous pouvez les utiliser avec une formule complexe, comme FueRide.

Il est également intéressant de compléter avec du magnésium seul. Le magnésium est impliqué dans le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Lors d’une contraction musculaire, le magnésium est responsable de la phase de relaxation musculaire.

Par conséquent, si vous êtes souvent sujet à des crampes, en plus du complément bien connu appelé Magnosolv, vous pouvez prendre du magnésium sous forme de capsules ou, par exemple, comprimés effervescents. ^[9]

Vous pouvez également dissoudre les comprimés effervescents ou nos comprimés d’électrolytes dans de l’eau.

Nous ne devons pas oublier le sodium non plus, dont une carence est le plus souvent associée aux crampes musculaires. On peut en trouver dans certaines boissons ioniques, mais il est absolument plus facile de le consommer sous forme de sel. Il s’agit, en fait, de l’un des minéraux qui composent le sel de table ordinaire. Lorsque vous vous apprêtez à réaliser une performance sportive difficile, vous pouvez préparer une boisson avec une pincée de sel à l’avance pour aider à prévenir les crampes potentielles.

La vitamine D est également impliquée dans le bon fonctionnement musculaire. Par conséquent, il est conseillé de maintenir des niveaux optimaux dans votre corps non seulement en s’exposant occasionnellement au soleil, mais aussi en prenant des compléments.

• Pour plus d’informations sur le choix de la boisson sportive idéale, consultez notre article Boissons sportives : quand boire une boisson énergétique et quand l’eau suffit-elle ?
• Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets du magnésium, consultez l’article Crampes, fatigue, irritabilité ou troubles du sommeil : quels autres effets le magnésium peut-il avoir ?

4. Échauffement avant l’entraînement

Vous savez probablement que vous performez mieux lorsque vos muscles sont échauffés et détendus. Un court échauffement peut non seulement améliorer les performances sportives, mais aussi rendre les muscles plus résistants aux surcharges et aux blessures.

Intégrez des étirements dynamiques et une mobilisation articulaire à vos échauffements.

C’est une méthode simple pour réduire le risque de ressentir des crampes musculaires désagréables pendant l’entraînement. ^[7]

5. Entraînement de force

Il est souvent dit que, quel que soit le sport, l’entraînement d’un athlète devrait idéalement inclure à la fois des éléments de force et d’endurance. Cela permet de s’assurer que le corps est bien préparé aux différents défis liés à l’effort physique. Les crampes musculaires en sont un exemple parfait.

Comme mentionné précédemment, les crampes menacent principalement les athlètes pratiquant des activités d’endurance ou des activités longues et intenses. L’entraînement en force, en revanche, comprend des pauses et une intensité plus faible, ce qui réduit la fréquence des crampes. Le renforcement des muscles sujets aux crampes peut aider à les prévenir.

Si votre principale activité est la course, le cyclisme, la natation, le football ou un autre sport axé sur l’endurance, l’intégration d’un entraînement de force à votre routine est bénéfique. Visiter la salle de sport une fois par semaine ou effectuer des exercices de renforcement musculaire à la maison peut suffire. ^[4]

6. Se régénérer après l’entraînement

La répétition est la mère de la sagesse, alors rappelons-nous que les crampes musculaires sont le plus susceptibles de se produire lorsque les muscles sont fatigués et surmenés. Tout professionnel, et probablement même les athlètes amateurs, savent que pour éviter cela, il est largement nécessaire d’assurer une récupération adéquate. Bien sûr, savoir est une chose, et réellement mettre en pratique est une autre.

Cependant, si vous souhaitez prévenir les crampes musculaires, éviter les blessures et maintenir une bonne performance sur le long terme, vous ne devez pas négliger la récupération.

Les éléments essentiels d’un programme de récupération adéquat comprennent le sommeil, une alimentation adaptée aux sportifs, et l’hydratation.

De plus, le repos actif et les techniques de récupération, tels que le massage, le sauna, ou la cryothérapie, peuvent considérablement favoriser la récupération musculaire.

Si vous êtes intéressé par le sujet de la récupération après l’entraînement et que vous souhaitez découvrir comment toutes ces méthodes, et d’autres, peuvent vous aider, lisez notre article 10 Conseils pour Récupérer Votre Corps Après l’Entraînement.

Comment se débarrasser des crampes ?

Même si vous faites tout pour prévenir les crampes musculaires, vous pourriez encore être surpris par cette visite douloureuse. Que faire lorsqu’une crampe survient et que vous souhaitez vous en débarrasser le plus rapidement possible ?

1. Reposez-vous.

La première mesure de secours est sans aucun doute de cesser l’activité que vous êtes en train de pratiquer. N’essayez pas de surmonter une crampe au mollet qui vous prend pendant la course en essayant de la “courir” jusqu’à la disparition. Cela pourrait facilement endommager le muscle au niveau de la zone affectée et provoquer une blessure. Au lieu de cela, permettez aux fibres musculaires de retrouver leur fonction en réduisant l’intensité de l’activité.

Pendant que vous courez, vous pouvez passer à la marche, ou vous pouvez essayer les premiers soins suivants. ^[4]

2. Étirez le muscle affecté

Lorsque vous êtes pris par une crampe, étirer la zone affectée est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Cependant, ignorer cette étape est probablement une erreur, car il a été prouvé que l’étirement est la méthode la plus efficace pour relâcher rapidement un muscle contracté.

L’étirement statique, où vous étirez le muscle jusqu’à sa longueur maximale et maintenez la position pendant plusieurs secondes, aide à rétablir l’équilibre des signaux entre les cellules nerveuses et musculaires. Il aide également à séparer les fibres musculaires qui se sont rétractées et contractées pendant la crampe. Cependant, même cette méthode a ses limites, et si l’étirement de la zone affectée est trop douloureux et n’apporte pas de soulagement, ne continuez pas afin d’éviter les blessures. ^[4,6,10]

3. Massez la zone affectée

Lorsqu’une crampe musculaire survient, masser la zone affectée peut aider.

Massage peut améliorer la circulation sanguine dans la zone massée ou relâcher les tensions musculaires. Vos doigts suffisent pour le massage, mais si vous êtes dans une salle de sport ou un centre de remise en forme et que vous avez des outils de massage à portée de main, ils peuvent être utiles. Vous pouvez masser le muscle avec un rouleau de massage ou une balle de massage.

4. Prendre des compléments d’électrolytes

Nous avons déjà mentionné à plusieurs reprises l’importance des électrolytes pour le fonctionnement musculaire. Par conséquent, si une crampe musculaire est due à une carence en électrolytes, le fait de les reconstituer sous forme de compléments peut aider.

Quels compléments choisir ?

• Boisson isotonique pour le sport : Il est bon d’avoir à portée de main une boisson isotonique pour le sport qui contient tous les électrolytes essentiels, tels que le sodium, le magnésium ou le calcium. Les minéraux contenus dans ce type de boisson pour le sport sont absorbés de la manière la plus efficace et rapidement.

Magnesium Shot : Pendant les longues courses ou les sorties à vélo, il est utile d’avoir avec soi un Magnesium Shot, qui contient une quantité élevée et concentrée de magnésium. Il peut aider à relâcher immédiatement un muscle contracté.

5. Appliquer de la chaleur.

La chaleur peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée. Si une crampe vous surprend au milieu d’une forêt, vous n’aurez probablement pas de compresses chaudes à portée de main. Cependant, vous pouvez utiliser de la chaleur à la maison si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la crampe par d’autres moyens et si la tension dans le muscle persiste.

Vous pouvez appliquer de la chaleur de plusieurs manières.

• Compresses chaudes : Essayez des compresses chaudes, comme une serviette chaude et humide.
• Bain chaud : Faites prendre à la zone musculaire un bain chaud, comme un bain ou une douche.
• Coussins chauffants ou lampes : Divers coussins chauffants ou lampes peuvent également être utilisés.

6.

Breathe Through It

Saviez-vous que simplement jouer avec votre respiration peut vous aider à vous débarrasser des crampes ? Des études ont montré que l’hyperventilation, ou la respiration rapide, a aidé à plusieurs reprises les participants à surmonter les crampes musculaires. Il n’est pas entièrement clair comment la respiration rapide fonctionne, mais on pense que l’environnement acide dans les muscles, causé par un effort intense, contribue aux crampes. L’hyperventilation pourrait aider à réduire cette acidité.

Dans l’étude mentionnée, les participants ont réussi à surmonter les crampes en respirant à un rythme de 20 à 30 respirations profondes par minute.^[6]

Que faut-il retenir ?

Les crampes musculaires sont des contractions musculaires inattendues et douloureuses qui peuvent vraiment vous causer des problèmes.

Ils peuvent survenir même au repos, sans cause apparente, mais ils affectent principalement les personnes en bonne santé en relation avec l’activité physique. Les causes principales sont la fatigue musculaire, la déshydratation et un déséquilibre électrolytique. Cependant, ils peuvent être prévenus en évitant de solliciter excessivement les muscles au-delà de leurs limites, en se concentrant sur la récupération et en renforçant les muscles sujets aux crampes. Et si une crampe survient, n’oubliez pas le magnésium ou les étirements efficaces !

Utiliserez-vous les informations de l’article d’aujourd’hui pour lutter contre les crampes musculaires désagréables ? Si vous avez trouvé cet article intéressant et que vous y avez appris quelque chose de nouveau, nous serions ravis que vous le partagiez avec vos amis et votre famille.

Sources:

[1] G, G. et al. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29857264/

[2] KLINGERT, M. et al. Exercise-Associated Hyponatremia in Marathon Runners. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9699060/

[3] MAUGHAN, R.J. - SHIRREFFS, S.M. Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901412/

[4] MILLER, K.C. et al. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8775277/

[5] MONDERER, R.S. et al. Nocturnal Leg Cramps. – https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-009-0079-5

[6] NELSON, N.L. - CHURILLA, J.R. A narrative review of exercise-associated muscle cramps: Factors that contribute to neuromuscular fatigue and management implications. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27159592/

[7] O’CONNOR, F. ACSM’s Sports Medicine: A Comprehensive Review. . – s.l.: Lippincott Williams & Wilkins, 2013. ISBN 978-1-4511-0425-7.

[8] SCHWELLNUS, M.P. Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)--altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18981039/

[9] SOUZA, A.C.R. et al. The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5127

[10] SWASH, M. et al. Muscular cramp: causes and management. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ene.13799

[11] Muscle Cramps - StatPearls - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/

[12] Recalled: Julie Moss Gives Triathlon Its Breakthrough Moment – Triathlete. – https://www.triathlete.com/culture/recalled-julie-moss-gives-triathlon-its-breakthrough-moment/