Comment se fixer un objectif et réellement l'atteindre.

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Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, le processus est souvent rempli d’idéaux, d’enthousiasme, de résolutions, de rêves ou de l’établissement d’objectifs que vous aimeriez atteindre dans la vie. Bien sûr, ce serait merveilleux si ces objectifs ne restaient pas seulement dans le domaine de votre imagination et que vous parveniez à les transformer en une réussite concrète.

Cependant, beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la manière dont ils se fixent leurs objectifs joue également un rôle dans leur réussite. Se contenter de dire que l’on souhaite trouver un meilleur emploi ou avoir une meilleure silhouette ne suffit pas. Le problème de la fixation d’objectifs est beaucoup plus vaste.

Aujourd’hui, nous allons examiner comment l’appréhender afin d’atteindre le succès souhaité, que votre objectif soit de perdre du poids, gagner du muscle, manger plus sainement, obtenir une promotion au travail ou changer votre vie de quelque manière que ce soit.

Pourquoi est-il important de se fixer un objectif ?

Vous devriez considérer l’objectif comme un point précis vers lequel vous souhaitez vous diriger. Lorsque vous vous fixez un objectif spécifique, vous devez penser au fait qu’il est nécessaire de le accompagner de mesures concrètes qui vous mèneront à sa réalisation.

Par exemple, si vous souhaitez obtenir une promotion au travail, vous pouvez définir des étapes spécifiques que vous suivrez pour atteindre cet objectif de carrière. Définir l’objectif lui-même est important car cela peut vous aider à élaborer votre stratégie pour l’atteindre. De plus, cela peut accroître votre engagement et donner du sens aux actions que vous entreprenez.

Le célèbre James Clear, auteur du livre Atomic Habits, a une approche intéressante de la fixation d’objectifs. Il affirme que si vous êtes sérieux quant à l’atteinte de vos objectifs, vous ne devriez pas vous concentrer sur le succès lui-même. Selon Clear, la plupart des personnes qui se disent vouloir perdre du poids, gagner beaucoup d’argent ou prendre du muscle, font cette même erreur. Après tout, qui ne voudrait pas de cela, n’est-ce pas ?

Clear affirme que la véritable clé du succès réside plutôt dans la question de savoir quels sacrifices vous êtes prêt à faire pour atteindre votre objectif. Pour exemple, si vous souhaitez perdre du poids, demandez-vous si vous désirez un mode de vie qui s’accorde avec cet objectif. De cette façon, vous pourrez comprendre que, bien qu’un processus difficile vous attend, les sacrifices qu’il exige vous mèneront au résultat souhaité. [1–2]

Avantages de la fixation d’objectifs

Se fixer un objectif vous procure certains avantages dont vous pouvez bénéficier en essayant de l’atteindre.

Les avantages de se fixer un objectif comprennent :

Vous guider vers la bonne voie
Une plus grande concentration sur ce qui est vraiment important et une meilleure prise de décision
Une productivité accrue
Un soutien pour rester motivé
Une meilleure compréhension des attentes
Une prise de conscience de vos forces, qui peuvent être utilisées pour surmonter les obstacles
Définir la réalité et la distinguer des rêves
La possibilité de suivre vos progrès

Objectif vs. (non) objectif

Si vous souhaitez atteindre le succès, il est bon de distinguer ce qui est et ce qui n’est pas un objectif. Un objectif est quelque chose que vous souhaitez accomplir et qui vous apportera le résultat souhaité. Les objectifs sont souvent classés en fonction de leur échéance [7–8] :

Répartition des objectifs selon le temps :

Court terme (quelques jours)
Moyen terme (plusieurs semaines)
Long terme (plusieurs mois)
Visionnaire (plusieurs années)

Simplement, on peut dire qu’un objectif est une sorte de rêve avec une échéance précise.

Ne vous inquiétez pas, nous vous donnerons des définitions plus précises ci-dessous.

L’objectif est :

Votre vision de l’avenir, qui est le résultat d’une réflexion approfondie sur ce que vous souhaitez accomplir.
Un moment précis dans le temps qui devrait aboutir au résultat souhaité, généralement sur une plus longue période.

L’objectif n’est pas

Un plan. Bien que les objectifs décrivent ce que vous souhaitez accomplir, un plan est l’ensemble des étapes spécifiques qui mèneront au résultat. Par exemple, l’objectif est de perdre du poids. Le plan consiste à travailler avec un coach sportif et un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à organiser votre entraînement, votre régime alimentaire et à suivre vos progrès.
Un simple désir.

Le désir lui-même est principalement quelque chose de temporaire qui procure une satisfaction à court terme. À l’inverse, un objectif est, lui, plus à long terme et implique une décision de réaliser quelque chose.

Définir des objectifs étape par étape

1. Un objectif réussi a besoin d’une bonne raison qui le soutient.

Même avant de commencer à atteindre votre objectif, il est nécessaire de réfléchir et de trouver votre “pourquoi”.

Essayez de vous poser des questions pertinentes par rapport à votre objectif :

Pourquoi souhaitez-vous commencer à faire de l’exercice ?
Pourquoi souhaitez-vous perdre du poids ?
Pourquoi souhaitez-vous obtenir une promotion au travail ?
Pourquoi souhaitez-vous développer votre musculature ?
Pourquoi souhaitez-vous lire davantage ?
Pourquoi souhaitez-vous apprendre à jouer de la guitare ?

Essayez de répondre à ces questions, idéalement de la manière la plus complète possible, et non en une seule phrase. Vous devez comprendre que plus votre “pourquoi” est fort, plus vous pouvez maintenir votre motivation. Et c’est ainsi que vous maximisez vos chances d’atteindre enfin votre objectif avec succès. La motivation seule ne suffit pas, et lorsque le “pourquoi” est trop complexe et éloigné, il y a de fortes chances que, sur le chemin de votre destination, vous rencontriez des obstacles.

Also, gardez à l’esprit que vous pouvez diviser vos raisons en plusieurs éléments plus petits. Ceci est particulièrement important si votre “pourquoi” est trop vaste. Le diviser peut vous aider à maintenir votre motivation et à rester concentré.

2. Lors de la définition d’un objectif, adoptez la bonne mentalité

Comprendre ce qu’est un objectif et trouver votre “pourquoi” est un excellent point de départ. Si vous souhaitez maximiser encore davantage vos chances de succès, vous pouvez utiliser quelque chose de plus pour une sécurité supplémentaire. Et cet élément se trouve dans le bon état d’esprit. Vous pouvez essayer, par exemple [10] :

Privilégiez les objectifs d’approche, plutôt que les objectifs d’évitement. Un exemple d’objectif d’approche serait une décision de changer d’emploi, dans le but d’obtenir un salaire plus élevé. En revanche, l’évitement consiste à quitter son emploi en raison d’un salaire faible. La différence est que l’approche génère davantage d’énergie positive.
Choisissez des objectifs intrinsèques plutôt que des objectifs extrinsèques. Les objectifs intrinsèques sont étroitement liés à vos besoins et à vos désirs. On the contraire, les gens choisissent des objectifs externes parce qu’ils pensent qu’ils sont poussés vers eux par la société ou par quelqu’un d’autre. Les objectifs intrinsèques mènent à une plus grande satisfaction et au bonheur.
Privilégiez les objectifs liés au bien-être plutôt que ceux motivés par le désir de pouvoir. Les objectifs intimes liés à un sentiment de bien-être ou de spiritualité mènent à un plus grand bonheur que ceux axés sur l’acquisition d’une maison plus grande, l’achat d’une voiture meilleure ou l’accumulation d’argent.

3. Définissez vos objectifs en utilisant la méthode SMART

Si vous avez votre “pourquoi”, il est temps de définir votre objectif. Pour qu’il soit couronné de succès, il est nécessaire de respecter des critères spécifiques. La méthode idéale pour ce faire est la méthode SMART. Essayons de l’expliquer à l’aide d’un exemple. Rencontrez Peter. C’était autrefois un athlète actif qui aimait courir. Il a même couru plusieurs marathons, mais plus tard, il a sombré dans un mode de vie sédentaire et malsain.

Quels devraient être vos objectifs selon la méthode SMART ?

Peter a décidé aujourd’hui de faire quelque chose pour sa vie malsaine et d’utiliser la méthode SMART. Ses objectifs, selon cette méthode, devraient être [11] :

Spécifique : Peter souhaite reprendre la course à pied, non seulement de manière récréative, mais aussi de manière compétitive.
Mesurable : Peter engage un coach sportif qui élabore ses séances d’entraînement et l’aide à atteindre son objectif : courir un marathon en moins de 4 heures, ce qui peut être facilement mesuré.
Atteignable : Peter sait qu’il peut y parvenir car il a déjà été en forme et peut le redevenir avec l’aide d’un coach expérimenté.

En résumé, il souhaite reproduire un succès qu’il a déjà connu.
Pertinent : Peter aime toujours courir, même s’il n’a pas enfilé ses chaussures de course depuis longtemps. Il aimerait revivre les sensations d’euphorie que la course d’un marathon lui procurait.
Délai : Peter souhaite participer à un marathon prestigieux dans six mois, moment où il atteindra son objectif.

Comment les objectifs devraient-ils être définis selon la méthode SMART ?

4. Commencez à progresser

Bien sûr, cela ne se limite pas à la définition d’un objectif basé sur la méthode SMART. Parce que, quel que soit l’objectif, si vous ne faites rien pour l’atteindre, le résultat sera nul. Afin que vos premiers pas vers l’objectif soient stables, il est nécessaire de commencer à cultiver une habitude. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne prendra pas une éternité. Selon plusieurs sources, il faut environ 21 jours pour développer une habitude pour les activités que vous faites quotidiennement.

définir des objectifs intermédiaires

Vos étapes d’action peuvent être encore plus petites. Pour example, vous pouvez utiliser la règle des deux minutes, qui stipule que n’importe quelle habitude peut être progressivement développée, par tranches de 120 secondes. [12]

Comment créer une habitude en utilisant la règle des deux minutes

Si votre objectif est de commencer à faire de l’exercice, commencez par faire 10 squats.
Si vous souhaitez commencer à lire des livres, commencez par lire une page chaque jour.
Si vous souhaitez vivre une vie plus saine, commencez par boire un grand verre d’eau pure chaque matin.
Si vous souhaitez commencer à courir, commencez par attacher vos baskets.

5. Prévoyez un plan de secours

Imaginez une situation où vous vous rendez en voiture vers un entretien d’embauche urgent qui pourrait vous permettre d’obtenir le poste de vos rêves. Vous êtes le dernier candidat et vous n’avez qu’une seule chance. Vous êtes parfaitement conscient de l’importance de toute cette épreuve, alors vous partez avec suffisamment de temps d’avance. Cependant, la route sur laquelle vous roulez est fermée en raison d’un accident. Vous ne pouvez pas passer, mais vous devez absolument arriver à cet entretien. Que feriez-vous ?

Voudriez-vous faire demi-tour et rentrer chez vous, ou bien tenter de trouver un autre moyen d’atteindre votre destination ?

Dans cette situation, vous pourriez vous souvenir de l’expression « Toutes les routes mènent à Rome ». L’une de ses significations est que plusieurs chemins mènent à votre objectif. Même dans la vie quotidienne, vous pouvez souvent rencontrer des situations qui ne se déroulent pas comme prévu. Par conséquent, il est toujours conseillé de prévoir un plan de secours. Bien sûr, il peut différer de vos intentions initiales, mais l’important est qu’il vous aidera à ne pas échouer sur le chemin de votre objectif. Un exemple pourrait être le suivant : vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, le plan B sera de faire de l’exercice à la maison. [13]

Si vous manquez de temps ou d’énergie, vous pouvez choisir de faire quelques minutes d’entraînement avec votre propre poids. N’hésitez pas à vous inspirer de notre Exercice efficace pour les abdominaux à faire à la maison en 6 minutes.

Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez atteindre un nouveau niveau en suivant les conseils de notre article Comment créer un programme d’entraînement efficace pour vos séances à la maison ?

Pour un plan de secours, essayez d’utiliser la formule suivante [14] :

Si (un imprévu se produit), alors (je passerai à ce plan B simple, qui reste compatible avec mon emploi du temps)

Atteindre un objectif nécessite un plan de secours

D’autres conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.

En matière de réalisation d’objectifs, il est important de souligner que la motivation est souvent la raison pour laquelle vous avez commencé. Cependant, la clé pour aller jusqu’au bout et atteindre un objectif avec succès réside dans la persévérance et l’action constante. Vous pouvez également essayer d’utiliser l’une des astuces suivantes :

1. Mettez en place un système de soutien

Un système de soutien devrait garantir que la poursuite de votre objectif se déroule aussi facilement que possible. Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle à cet égard. L’un des plus cruciaux est certainement le soutien de votre entourage. C’est ce à quoi le légendaire Arnold Schwarzenegger a souvent attribué son succès. Afin d’atteindre vos objectifs, il peut être crucial de vous connecter avec des personnes qui peuvent vous offrir le soutien social, que l’on appelle souvent ainsi.

Types de soutien social

Le soutien social peut prendre plusieurs formes [15] :

Émotionnel, qui comprend les expressions d’empathie, d’amour, de confiance et de sollicitude qui vous touchent personnellement.
Utile, qui représente des manifestations concrètes de soutien.
Informatif, qui consiste en des suggestions, des informations et des connaissances qui peuvent vous aider à progresser.
Évaluation, qui comprend des critiques constructives.

N’hésitez pas à demander à votre famille, à vos amis ou à toute personne proche tout type de soutien dont vous avez besoin.

2. Visualisez votre objectif

Les techniques de visualisation sont souvent une méthode sous-estimée dans le parcours vers le succès, mais il est indéniable qu’elles sont utilisées par de nombreux experts, y compris des athlètes professionnels, comme le joueur de NBA de haut niveau LeBron James ou le nageur olympique Michael Phelps. [16]

Ainsi, si vous souhaitez réussir dans la poursuite de vos objectifs, vous devriez vous inspirer des meilleurs.

imaginer ce que vous souhaitez accomplir dans le futur.

Scénario 1 : Lucy réfléchit à sa vie. Chaque jour, elle se regarde dans le miroir et se dit qu’elle aimerait perdre du poids.
Scénario 2 : Lucy imagine une version plus mince d’elle-même. Elle est plus heureuse et plus active. Elle peut faire de l’exercice et jouer dehors avec ses enfants sans être essoufflée comme auparavant.

Pouvez-vous voir la différence ? Quel scénario donnera à Lucy plus de motivation pour perdre du poids ? Bien sûr, la réponse est le scénario n° 2. The more détaillée votre image mentale du résultat, plus elle vous motivera à atteindre l’objectif. Voyons comment faire.

5 étapes pour vous aider à visualiser votre objectif

Notez sur un papier ce que vous souhaitez accomplir et ajoutez de plus en plus de détails jusqu’à ce que vous ayez l’impression de vivre réellement l’expérience dont vous écrivez.
Imaginez les émotions liées à la réalisation de votre objectif, car plus vous comprendrez ce que cela va représenter, plus vous croirez en votre succès.
Faites des progrès vers votre objectif chaque jour et acceptez que vous échouerez occasionnellement. Fermez les yeux et visualisez-vous en train de surmonter les obstacles et de reprendre le cours de vos activités.
Développez vos connaissances, par exemple, en discutant avec des experts de vos objectifs, en suivant des cours, ou vous pouvez approfondir ce sujet par vous-même en lisant des livres ou en naviguant sur Internet.

Spend some time visualizing et réfléchissez à vos objectifs en les visualisant deux fois par jour pendant quelques minutes. Il s’avère que la méthode la plus efficace pour ce faire est de le faire avant de vous coucher et le matin après votre réveil. Cela aidera à activer votre esprit subconscient et à concentrer davantage vos efforts sur la voie qui mène au résultat souhaité.

[16]

3. Célébrez vos réussites

Une récompense peut être un excellent motivateur. Au tout début de votre parcours vers votre objectif, réfléchissez à la manière dont vous allez récompenser vos réussites. Il est idéal de diviser l’objectif en sous-objectifs plus petits et de vous faire plaisir lorsque vous atteignez chacun d’eux. La récompense elle-même peut varier. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et que vous avez suivi votre régime avec déficit calorique pendant un mois entier, vous pouvez vous récompenser avec un repas plaisir, par exemple un dessert. Plus d’exemples de ce qui pourrait être une bonne récompense pour quelqu’un incluent aller voir un film, partir en voyage ou s’offrir un nouvel article de vêtements. [17]

L’article Quel est le meilleur équipement de sport ou de course ?

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4. Définissez vos objectifs.

Vous pouvez aborder la réalisation d’un objectif de la même manière que la consommation d’un repas. Lorsque vous imaginez une assiette avec un déjeuner savoureux, vous ne le versez pas tout entier en vous, mais vous le mangez par petites bouchées. Manger est ainsi non seulement plus agréable, mais aussi plus facile. Vous pouvez envisager vos objectifs de la même manière et diviser ceux-ci en plusieurs étapes, ou en parties plus petites.

Accomplir chacune de ces étapes vous donnera un sentiment de satisfaction et vous permettra de rester motivé(e). Vous pouvez, par exemple, créer un calendrier divisé en plusieurs parties selon l’ordre chronologique. [20]

5. Connectez-vous avec des personnes qui vous ressemblent

L’une des choses qui peuvent vous aider sur la voie de la réalisation de votre objectif est le fait que vous n’êtes pas seul. Cette fois, il ne s’agit pas du soutien social de votre famille et de vos amis, mentionné dans le premier point de l’article. Il s’agit davantage de vous entourer de personnes qui partagent des objectifs similaires ou identiques aux vôtres. Elles comprendront le mieux votre parcours et vous pourrez vous soutenir mutuellement.

Vous ressentirez également un sentiment d’appartenance plus fort. Vous pouvez imaginer une situation où vous n’avez pas envie de faire de sport, mais vous avez déjà donné votre accord à votre partenaire d’entraînement. Afin de ne pas le décevoir, vous prendrez automatiquement votre sac de sport et vous irez à la salle, où vous vous encouragerez mutuellement pendant l’entraînement. Cela peut également être une excellente source de motivation pour continuer vers votre objectif. [18]

Se connecter avec des personnes comme vous vous aide à atteindre vos objectifs

6.

Évaluez vos progrès.

Prendre du recul et réfléchir à ce que vous avez déjà accompli peut être un excellent moyen de surmonter vos objectifs. Les méthodes d’évaluation peuvent varier. Il est idéal de noter vos objectifs sur une feuille de papier, de les diviser en plusieurs parties plus faciles à suivre, puis de déterminer ce que vous avez accompli.

Chaque petite victoire vous encouragera à avancer. Il est certainement intéressant d’essayer l’une des applications mobiles pour atteindre vos objectifs, comme Goalscape. Elle vous aidera à définir, visualiser et suivre vos objectifs directement sur votre smartphone. [19]

Conclusion

Derrière la fixation d’un objectif se cache un processus de préparation complexe. Plus vous vous y consacrez, plus vous avez de chances de réussir. L’essentiel à retenir est que tout objectif réussi a besoin d’un “POURQUOI” solide et, de plus, qu’il doit répondre à plusieurs autres critères, ce que la méthode SMART peut vous aider à déterminer.

Après avoir soigneusement planifié votre objectif, vous êtes prêt à passer à l’action. Cependant, assurez-vous de prendre en compte les circonstances imprévisibles et de prévoir un plan B. Vous apprécierez alors les progrès réalisés à chaque fois que vous poursuivrez votre objectif, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle, vivre plus sainement ou obtenir une promotion au travail.

Qu’est-ce qui vous aide à atteindre vos objectifs ?

Sources:

[1] James Clear - La fixation d'objectifs : un guide scientifique pour définir et atteindre vos objectifs – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - Comment définir des objectifs et les atteindre – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 avantages essentiels de la fixation d'objectifs – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 avantages de la fixation et de la gestion des objectifs – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success] Goal Setting [https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[5] Brittany Warnock - 10 raisons pour lesquelles la définition d'objectifs est importante pour réussir en ligne – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds] Leila Cruz - Objectifs à court terme vs objectifs à long terme [https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[6] Erin Eatough - 10 conseils pour définir des objectifs et les atteindre – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[7] Duhigg, C. – Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires.

[8] Le secret d'une définition d'objectifs réussie – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[9] Objectifs SMART – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals] James Clear - Comment arrêter de procrastiner grâce à la « règle des 2 minutes » [https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[10] Vene Tirta - Comment les plans de secours peuvent vous aider à atteindre vos objectifs – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[11] Tyler Graf - Pourquoi vous avez absolument besoin d'un plan de remise en forme de secours – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634] Justin Wright - L'importance d'un réseau de soutien social pour atteindre vos objectifs [https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[12] Kristine Moe - 5 techniques de visualisation pour vous aider à atteindre vos objectifs – https://www.betterup.com/blog/visualization

[13] Leon Ho - Comment rester motivé chaque jour au réveil – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated] Conseils pour trouver et maintenir votre motivation [https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[14] Daniya Gulzar - Pourquoi la réflexion sur vos progrès est importante pour la réussite – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[15] Samir Luinter - Comment rester motivé : 10 conseils et astuces efficaces – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts

Comment se fixer un objectif et réellement l’atteindre.