Combien de fois vous êtes-vous tenues devant le miroir et vous êtes-vous dit à quel point vous aimeriez vous débarrasser de cette peau granuleuse sur vos cuisses ? C’est bien ça, la cellulite peut être un véritable problème qui empêche de nombreuses femmes de dormir. Bien qu’elle fasse partie intégrante du corps féminin et qu’il n’y ait rien de mal à cela, vous voulez toutes vous sentir bien, à l’aise et confiantes dans votre corps. La question est donc : existe-t-il des solutions contre la cellulite ou devez-vous simplement vous y résigner ?
Voyons ensemble comment combattre efficacement la cellulite !
Dans cet article, vous trouverez les conseils suivants pour vous aider à combattre la cellulite :
Bien que beaucoup de gens pensent le contraire, la cellulite n’est pas simplement une accumulation de graisse corporelle.
En fait, il s’agit d’un trouble structurel de la peau et des tissus sous-cutanés. Il se manifeste pleinement lorsque le volume des cellules graisseuses (adipocytes) dans le tissu sous-cutané augmente. Ses éléments structurels individuels ne sont pas suffisamment résistants pour empêcher la graisse de se déplacer vers le haut.
Sous la peau se trouvent plusieurs couches de fascia – des structures composées de collagène et d’autres fibres. Ces couches, superposées les unes aux autres, sont reliées entre elles par d’autres fascia.
Pour mieux comprendre, imaginez un immeuble d’appartements ordinaire de trois étages. Le toit de l’immeuble est la couche supérieure de la peau, tandis que le reste de l’immeuble fait déjà partie de la couche sous-cutanée. Les étages et les plafonds représentent les fascias horizontales, tandis que les murs, quant à eux, sont les fascias verticales qui maintiennent toute cette structure ensemble.
Bien sûr, la peau sous-cutanée n’est pas réellement régulière de cette manière, mais pour les besoins de l’explication, cette idée est suffisante pour vous donner une idée. Dans l’espace entre les fascias (dans ce cas, les parois), les cellules graisseuses sont étroitement tassées les unes sur les autres.
La couche supérieure de la peau est souple et ne ressemble en rien à un toit solide.
Ainsi, lorsque les cellules graisseuses grossissent, elles poussent vers l’extérieur – c’est ce qui crée les bosses typiques de la cellulite. Le fascia (les parois), cependant, adhère étroitement à la couche supérieure de la peau (le “toit”), ce qui, à son tour, crée des creux et des dépressions.[3]
Qui est le plus souvent touché par la cellulite ?
La cellulite est principalement un problème féminin. La raison en est la structure du tissu sous-cutané, qui vient d’être décrite.
Chez les femmes, ces parties sont moins résistantes et, en même temps, elles sont organisées de telle manière qu’il est plus facile pour les cellules graisseuses de se déplacer vers le haut. Chez les hommes, le fascia présent dans le tissu sous-cutané est disposé d’une manière qui empêche l’apparition de la cellulite.
En effet, cela est confirmé par les chiffres suivants.
Approximativement 80-90 % des femmes ayant dépassé la puberté présentent un certain degré de cellulite, ce qui en fait une caractéristique normale du corps de presque toutes les femmes. À l’inverse, seulement environ 2 % des hommes sont confrontés à ce problème. De plus, cela est principalement dû à un type de trouble hormonal.
La cellulite se trouve le plus souvent au niveau du dos des cuisses et des fesses, mais elle peut également apparaître sur l’abdomen, les mollets, les bras ou l’avant des cuisses.[3]
Quelles sont les étapes de la cellulite ?
La cellulite peut apparaître de manière très différente chez chaque femme. Elle présente plusieurs stades différents.
Stade 1 : La peau paraît lisse à l’œil nu, mais la cellulite est visible lorsqu’on la pince.
Stade 2 : Une cellulite légère est visible sur la peau, même sans la pincer, et ressemble, de prime abord, à une peau d’orange.
Étape 3 : La peau présente des rides plus prononcées, ainsi que des bosses et des irrégularités. [3,9]
Comment les vergetures diffèrent-elles de la cellulite ?
La cellulite peut souvent être confondue avec les vergetures : des fines stries rosées, violettes ou blanches sur la peau qui apparaissent le plus souvent sur les fesses, l’abdomen, les bras, les jambes ou les seins. Ce sont de minuscules déchirures du tissu sous-cutané qui se forment lorsque celui-ci est soudainement étiré. Elles se forment généralement sur l’abdomen pendant la grossesse, mais peuvent également être causées par une prise de poids rapide ou une croissance rapide pendant la puberté.
Malheureusement, il n’existe aujourd’hui aucune méthode qui puisse vous débarrasser complètement des vergetures.
Par conséquent, si vous souhaitez les éviter, il est important de réfléchir à la prévention. Afin de les éviter, vous devriez essayer de prévenir les fluctuations de poids, idéalement grâce à une alimentation équilibrée et à de l’exercice. Il est également utile de prendre soin de la peau en utilisant des crèmes ou des huiles de bonne qualité. En faisant ainsi, vous pouvez réduire le risque de vergetures, par exemple, pendant la grossesse.
Quelles sont les causes de la cellulite ?
Quoi qu’il en soit, revenons à notre sujet initial. Aujourd’hui encore, nous ne savons pas exactement ce qui est à l’origine de l’apparition de la cellulite.
Cependant, il s’agit probablement de l’action d’un ensemble complexe de facteurs.
Prédisposition génétique joue un rôle assez important dans le cas de la cellulite.
Le sexe joue un rôle important quant à l’apparition ou non de la cellulite. Les femmes sont pratiquement prédisposées à la cellulite, principalement en raison de leur structure tissulaire sous-cutanée différente de celle des hommes.
Hormones, en particulier les hormones œstrogènes et la prolactine, jouent un rôle important dans le développement de la cellulite. Mais elles ne sont pas les seules responsables ; d’autres facteurs entrent en jeu, comme les hormones thyroïdiennes ou l’insuline.
L’âge avancé s’accompagne d’une diminution de la tonicité de la peau et des tissus sous-cutanés. Parallèlement, la quantité de graisse corporelle a tendance à augmenter.
Être en surpoids et obèse entraîne le développement de la cellulite en raison de la plus grande quantité de graisse corporelle stockée dans le tissu sous-cutané.
Un mode de vie inapproprié, comprenant une alimentation inadéquate, le tabagisme ou la consommation d’alcool. [3]
Comment la cellulite est-elle liée au système lymphatique ?
Le système lymphatique est constitué des organes lymphatiques (ganglions lymphatiques, amygdales, rate et thymus) et des vaisseaux lymphatiques répartis dans tout le corps, à travers lesquels circule la lymphe, également appelée liquide lymphatique.
Le rôle de ce système est de collecter les cellules mortes, les bactéries, les produits finaux du métabolisme et d’autres substances indésirables dans le corps, de les filtrer et de les renvoyer ensuite dans le sang. Ainsi, il s’agit d’une sorte de système de filtration du corps humain, qui élimine les substances de déchets.
Il semble que la cellulite puisse être en partie une manifestation d’un trouble du système lymphatique, mais les scientifiques ne sont pas entièrement certains à ce sujet. Certains ont suggéré qu’une circulation inadéquate de la lymphe pourrait aggraver la cellulite.
C’est pourquoi diverses techniques de massage et autres méthodes sont utilisées pour le traiter, en ciblant à la fois la circulation lymphatique et sanguine, qui est liée au système lymphatique. [4]
Comment lutter contre la cellulite ?
Adoptez un mode de vie sain
1. Maintenez un poids corporel sain
Comme nous l’avons déjà évoqué, être en surpoids est un facteur contribuant à l’apparition de la cellulite. Plus vous avez de graisse sous-cutanée, plus le risque d’en voir apparaître est grand.
C’est pourquoi il est important de s’efforcer de maintenir un poids optimal grâce à une alimentation saine,l’exercice physique,un sommeil de qualité, et un mode de vie sain en général.
Dans le cas où vous êtes en surpoids et souffrez également de cellulite, cela peut réellement vous motiver à perdre quelques kilos de graisse. Même si vous ne vous débarrassez pas complètement de la cellulite, cela peut la rendre significativement moins visible.
L’activité physique est l’un des aspects les plus importants de votre style de vie qui aide à combattre la cellulite.
Tout d’abord, cela augmente la dépense calorique, ce qui rend plus difficile l’accumulation de graisses aux mauvais endroits. Mais ce n’est pas tout. L’exercice régulier présente plusieurs autres avantages.
Il améliore la circulation sanguine dans le corps, y compris dans le tissu sous-cutané où la cellulite se développe.
Il favorise l’activité du système lymphatique et la circulation lymphatique.
L’entraînement en force permet de développer et de modeler la masse musculaire. La peau des muscles tonifiés et travaillés paraît plus lisse et plus saine.
Il favorise la souplesse et l’élasticité de la peau, la rendant plus résistante et ferme. [11]
Vous ne savez pas quels exercices sont les plus efficaces pour les zones problématiques ?
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids corporel normal ainsi que pour avoir une peau saine. Les deux sont importants pour prévenir l’apparition de la cellulite. Cependant, si vous souhaitez intensifier votre lutte contre la cellulite, vous pouvez vous concentrer sur des choix alimentaires spécifiques.
aliments riches en sel, par exemple, divers plats préparés, charcuteries, fromages salés, conserves, etc.
Quels aliments peuvent améliorer l’aspect de la cellulite ?
Les aliments riches en eau (légumes, fruits, produits laitiers, accompagnements à base de céréales complètes, etc.) peuvent aider à hydrater la peau.
Aliments contenantla vitamine C (baies, poivrons, kiwis, légumes crucifères, agrumes, pommes de terre, etc.) sont particulièrement appréciés par les éléments constitutifs de la peau et du tissu sous-cutané. Cette vitamine est nécessaire à la formation du collagène.
Aliments riches en protéines (viande, poissons, alternatives végétales à la viande, œufs, etc.) contiennent des acides aminés qui sont essentiels pour la construction d’un tissu sous-cutané fort et d’une peau saine.
Si l’objectif de modifier votre alimentation est de se débarrasser de la cellulite, vous devez garder à l’esprit que aucun aliment seul ne peut la guérir. Il est également faux de penser que si vous arrêtez de consommer un aliment inapproprié, vous vous débarrasserez du problème à jamais.
Afin que les modifications alimentaires aient un effet sur la cellulite, il est important de les combiner et de ne pas oublier les autres aspects d’un mode de vie sain. L’alimentation n’est qu’une pièce parmi tant d’autres dans ce puzzle complexe.
4. Évitez les cigarettes
Le tabagisme est généralement mauvais pour le corps, il n’est donc pas surprenant qu’il puisse également contribuer à la cellulite. La fumée de cigarette contient des substances toxiques qui dégradent laqualité de la peau. Elles peuvent l’affaiblir, réduire son élasticité ou son hydratation. Cela rend la peau plus susceptible à divers problèmes.
En ce qui concerne la cellulite, une peau saine est moins susceptible de céder à la pression des cellules graisseuses qui s’infiltrent depuis le tissu sous-cutané. Cela facilite le développement des irrégularités et des déformations caractéristiques de la cellulite. [13]
En limitant le tabagisme, vous améliorerez la qualité et la résilience de votre peau. Sans parler du fait que tout votre corps vous en remerciera, y compris vos poumons, vos dents, vos cheveux et votre cœur.
5. Maintenez votre hydratation
Une hydratation suffisante est l’un des piliers d’une peau saine.
Les fluides sont nécessaires au bon fonctionnement des processus cutanés. Ils maintiennent la peau hydratée, souple et lui confèrent un aspect sain et frais.
De plus, un apport hydrique optimal contribue à réduire la rétention d’eau dans le corps. Moins il y a d’eau en excès dans le tissu sous-cutané, moins la cellulite est visible. [6,8]
En particulier, vous devriez boire de l’eau plate, ou de l’eau minérale légèrement minéralisée ou du thé non sucré. Ils peuvent également être accompagnés de boissons diététiques avec des édulcorants.
Les boissons sucrées traditionnelles devraient idéalement être consommées uniquement dans des circonstances exceptionnelles.
Si vous souhaitez obtenir des informations plus spécifiques sur les moments où le corps peut retenir de l’eau et sur la manière de lutter contre ce phénomène, consultez notre article Comment détoxifier le corps et réduire la rétention d’eau ?
Essayez les traitements anti-cellulite et les compléments nutritionnels.
1. Le massage
L’objectif du massage est de favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Selon certains scientifiques, la cellulite est caractérisée par une circulation ralentie et insuffisante. Les massages peuvent donc aider à stimuler les processus dans les tissus sous-cutanés et ainsi atténuer les symptômes de la cellulite. Cependant, ce sont des techniques dont l’efficacité n’est pas entièrement établie.
Endermologie, également appelée lipomassage, aide à affiner la silhouette et à lutter contre la cellulite en modifiant la répartition de la graisse sous-cutanée. C’est une technique également approuvée par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. [3]
La maderothérapie est une technique moderne utilisant des outils de massage en bois. C’est un type de massage assez intense et vous allez transpirer pendant la séance.
Cependant, cela peut aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et à renforcer la résistance de la peau.
Massage lymphatique : vise à soutenir le fonctionnement du système lymphatique et ainsi à améliorer l’élimination des déchets du corps. [12]
2. Traitements basés sur l’énergie
Il existe un certain nombre de procédures qui promettent d’éliminer la cellulite.
Il s’avère que beaucoup d’entre eux peuvent être vraiment efficaces et produire des résultats visibles. Cependant, ce qui est vrai à leur sujet, c’est que l’effet positif n’est pas permanent. Par conséquent, ils doivent généralement être utilisés de manière répétée.
La radiofréquence délivre de l’énergie thermique au corps, augmentant la température dans la zone affectée par la cellulite.
Il a été démontré que cela peut favoriser les processus de reconstruction du tissu sous-cutané et aider à augmenter la dégradation des graisses. [3]
La thérapie par ondes de choc acoustiques est utilisée pour les blessures musculo-squelettiques. Selon des études, elle peut aider à favoriser la production de collagène, la circulation sanguine et le flux lymphatique.
Par conséquent, il s’avère également utile pour lutter contre la cellulite. [5]
La thérapie laser fonctionne de manière similaire à la radiofréquence, en libérant de la chaleur. Cette énergie pénètre la peau et le tissu sous-cutané, où elle peut favoriser la reconstruction des structures de collagène, ce qui réduit l’apparence de la cellulite. [14]
Ultrasound cible les cellules graisseuses situées dans le tissu sous-cutané et vise à les détruire. Cependant, il est pour l’instant inconnu de son efficacité réelle. Il semble être plus efficace lorsqu’il est combiné à d’autres techniques, comme le laser mentionné précédemment. [14]
Carboxythérapie utilise le dioxyde de carbone (CO2) pour traiter la cellulite.
Cette substance est injectée directement dans le tissu sous-cutané, où elle devrait améliorer la circulation sanguine et favoriser la dégradation des graisses. [7]
Cryolipolyse est une méthode qui est censée congeler les graisses sous-cutanées indésirables. En exposant les cellules à une basse température, elles sont censées mourir.
Cependant, il n’existe actuellement pas suffisamment de preuves pour démontrer si cette technique est efficace. [14]
3. Crèmes et gels pour la cellulite
C’est l’une des premières méthodes que nous avons utilisées pour lutter contre la cellulite. Les crèmes et gels contiennent généralement divers ingrédients actifs que vous pourrez découvrir, favorisant la circulation sanguine, la production de collagène ou la décomposition des graisses. Parmi ces ingrédients, on trouve notamment la caféine, l’aminophylline, le rétinol ou divers extraits de plantes.
La caféine, par exemple, est réputée favoriser la décomposition des graisses sous-cutanées. Le rétinol,en revanche, est utile dans la formation des éléments constitutifs de la peau. [14]
Il existe peu de preuves aujourd’hui concernant l’efficacité de ces différents produits. Cependant, en combinaison avec d’autres stratégies, ils pourraient valoir la peine d’être essayés.
Et un enveloppement à la boue ?
Un produit intéressant pour atténuer la cellulite est la boue d’algues. Des recherches menées par des scientifiques finlandais ont montré que l’utilisation de cette boue pendant quatre semaines (45 minutes par jour) réduisait significativement l’apparence de la cellulite.
On ultrasound, par exemple, des modifications de la structure du tissu sous-cutané sont devenues apparentes : la production de collagène et la circulation sanguine se sont améliorées, et la quantité de graisse sous-cutanée a diminué. Ainsi, la boue peut également être un outil utile dans la lutte contre la cellulite.
Cependant, il est important de mentionner que les enveloppements à base de boue disponibles sur le marché peuvent varier en termes de proportion d’algues et d’autres ingrédients. [1]
4. Compléments nutritionnels
Si vous souhaitez atténuer la cellulite grâce à des compléments alimentaires, plusieurs substances pourraient vous aider dans cette démarche. Cependant, cela doit être combiné à d’autres techniques. Il est certainement impossible de s’attendre à ce que la prise de tout complément alimentaire vous débarrasse complètement de la cellulite.
Dans des études, le collagène a eu un effet sur la formation des éléments constitutifs du tissu sous-cutané.
Le collagène hydrolysé, c’est-à-dire sous forme de peptides, semble être le plus efficace.
Vous pouvez également essayer des peptides fabriqués à partir de collagène de poisson. [10]
Ginkgo biloba, en combinaison avec l’extrait de pépins de raisin et Melilotus officinalis, a montré un effet positif dans une étude concernant le traitement de la cellulite. [2]
Est-il possible de se débarrasser complètement de la cellulite ?
Vous avez peut-être vous-même constaté que tenter de se débarrasser de la cellulite peut être un véritable défi. Souvent, elle persiste très obstinément et il est difficile de l’éliminer complètement. Cependant, même dans ce cas, rien n’est impossible.
La cellulite peut être une partie courante et naturelle du corps féminin, mais aujourd’hui, vous savez ce qu’il faut faire pour la rendre aussi invisible que possible. Il n’est pas non plus irréaliste de s’en débarrasser complètement. Non seulement des changements de style de vie peuvent aider, mais aussi les techniques thérapeutiques mentionnées précédemment, développées spécifiquement pour le traitement de la cellulite.
En combinant un mode de vie sain et éventuellement des traitements spécifiques, il y a de bonnes chances que ce problème finisse par ne plus vous incommoder. Mais que se passe-t-il si vous modifiez votre alimentation, votre programme d’exercice ou si vous commencez à recevoir des massages, et que la cellulite sur vos cuisses persiste ? Il est tout à fait possible que, finalement, cela ne vous dérange même plus. Les changements positifs que vous apportez vous feront vous sentir beaucoup mieux et plus confiant(e) dans votre corps en général.
Est-il nécessaire de se débarrasser complètement de la cellulite ?
Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs solutions pour lutter contre la cellulite.
Plusieurs de ces méthodes fonctionnent et peuvent réduire son apparence. Cependant, le fait est que beaucoup d’entre vous ne pourront peut-être pas l’éliminer complètement et définitivement. Cela est dû au fait que la cellulite est dans une large mesure déterminée génétiquement. Mais est-il vraiment nécessaire de se débarrasser de chaque dernier défaut ?
Peut-être est-il temps d’arrêter de s’inquiéter inutilement et de reconnaître que vous et moi percevons cette partie du corps comme beaucoup plus laide qu’elle ne l’est réellement. Les magnifiques et lisses cuisses des mannequins présentées sur les réseaux sociaux ne font certainement pas exception. Cependant, vous devez réaliser que ce n’est pas la réalité. La réalité est que presque toutes, même les femmes les plus en forme sur Instagram, ont de la cellulite. Cependant, il est tout à fait acceptable si vous souhaitez l’atténuer.
Mais peut-être ferez-vous un meilleur travail à condition de reconnaître qu’il est acceptable d’avoir un peu de cette “imperfection” sur vos cuisses.
Mythes sur la cellulite
La cellulite est entourée d’une multitude de mythes et d’histoires. Nous avons peut-être déjà démystifié certains d’entre eux pour vous, et maintenant nous allons examiner d’autres mythes.
Quelle est la vérité concernant ce qui est dit et écrit sur la cellulite, et qu’est-ce qui n’est plus vrai ?
1. Seules les personnes en surpoids et obèses ont de la cellulite
La cellulite est également fréquente chez les sportives et les femmes actives qui mènent une vie saine. L’excès de graisse n’est pas le seul facteur qui contribue à sa formation. Par exemple, le simple fait d’être une femme est une cause importante.
2. Le meilleur exercice pour lutter contre la cellulite est le cardio.
Le cardio peut certainement vous aider à perdre du poids et à éliminer l’excès de graisse. Cependant, pour lutter contre la cellulite, il est également important de travailler la force et la tonicité musculaire. C’est là que l’entraînement en force peut vous aider. Comme toujours, il est toutefois idéal de combiner ces deux types d’activité.
3. Elle est causée par des toxines dans le corps.
Comme nous l’avons déjà mentionné, la cellulite est principalement due à la manière dont les structures du tissu sous-cutané sont organisées et à la fragilité de la couche supérieure de la peau. C’est pourquoi elle est plus fréquente chez les femmes, tandis que les hommes sont généralement épargnés. La visibilité de la cellulite est également déterminée par la quantité et la taille des cellules graisseuses.
Quant à la lenteur de la circulation lymphatique et à l’accumulation de substances de déchets, il n’est pas clairement établi aujourd’hui dans quelle mesure ils sont impliqués dans la cellulite.
4. Une méthode efficace : les leggings anti-cellulite
Si vous portez des leggings anti-cellulite, cette imperfection esthétique sera très probablement moins visible. Le tissu de compression promet une meilleure circulation sanguine, un meilleur drainage lymphatique et a un effet sur la thermorégulation, ce qui vous permettra de transpirer davantage. Cependant, nous n’avons aucune preuve des effets positifs de ce type de leggings, et il ne faut donc pas compter sur eux pour éliminer la cellulite ou pour aider de manière significative à cet effet.
Cependant, il semble que le soulagement des jambes douloureuses puisse être obtenu de manière similaire, par exemple, grâce aux bas de compression.
Que faut-il retenir ?
La cellulite est une partie du corps qui a, à un moment ou à un autre, contrarié peut-être toutes les femmes. On souhaite s’en débarrasser et parfois, on ferait n’importe quoi pour la faire disparaître.
Les bonnes nouvelles sont que tout n’est pas perdu, car il existe des moyens de l’atténuer. Modifier votre alimentation et vos routines d’exercice est toujours une bonne idée. De plus, il existe de nombreuses autres techniques de massage et techniques thérapeutiques disponibles pour aider à combattre la cellulite.
Il n’y a rien de mal à vouloir se débarrasser de la cellulite.
Mais il peut également être utile d’apprendre à accepter que la cellulite fait partie intégrante du corps d’une femme, à sa manière. Après tout, environ 80 à 90 % des femmes en ont. La meilleure solution semble donc être d’apprendre à l’accepter comme une partie de vous-même, tout en travaillant, petit à petit, à devenir la meilleure version possible de vous-même.
L’article d’aujourd’hui vous a-t-il été utile ?
Si vous avez appris quelque chose de nouveau, nous serions ravis que vous le partagiez avec vos amis et votre famille.
[8] PUDDU, P. et al. Une étude contrôlée randomisée ouverte sur l'efficacité d'une consommation d'eau à faible teneur en sodium, évaluée par des méthodes non invasives, chez les patientes souffrant de cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109
[10] SCHUNCK, M. et al. Complémentation alimentaire en peptides de collagène spécifiques : un effet bénéfique dépendant de l'indice de masse corporelle sur la morphologie de la cellulite. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
[12] VAIRO, G.L. et al. Revue systématique de l'efficacité des techniques de drainage lymphatique manuel en médecine du sport et en réadaptation : une approche fondée sur des preuves. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
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