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Le temps estival est si agréable, il invite à sortir et à profiter pleinement des journées ensoleillées. Cependant, tout le monde n’a pas envie ou ne sait pas comment aborder l’activité physique en été, afin d’obtenir des résultats positifs et en toute sécurité. L’un des facteurs défavorables peut être la chaleur intense, qui peut poser problème si vous souhaitez rester actif et maintenir les habitudes d’exercice que vous avez si durement acquises.
Pour votre bien-être physique, il est essentiel de trouver des moyens de bouger, même pendant l’été. Heureusement, chaque problème a une solution. C’est pourquoi, dans cet article, nous avons préparé plusieurs conseils qui vous aideront à rester actif et à profiter pleinement de cette saison de chauds mois. Que ce soit en ajustant votre entraînement, en pratiquant des activités nautiques, ou en faisant de l’exercice lorsque les températures sont les plus basses, installez-vous confortablement, continuez votre lecture et profitez d’un été actif et relaxant.
Ne sous-estimez pas la puissance du soleil et n’oubliez pas de vous protéger.
Avant d’examiner plus en détail les différentes activités et conseils pour l’été, il est essentiel de souligner qu’il faut respecter la puissance du soleil pendant l’été.
Vous pouvez facilement avoir des coups de soleil ou vous sentir mal à cause de la combinaison de la chaleur et de une hydratation insuffisante.Comment profiter des activités estivales en toute sécurité ?
En général, pendant l’été, il est recommandé de garder à l’esprit principalement : [19 – 20][24 – 25]
- Crème solaire avec un facteur SPF approprié. Vous pouvez généralement trouver son indice sur l’emballage des produits individuels, indiquant le degré de protection contre les rayons du soleil.
En plus de tout cela, essayez d’adapter les conseils mentionnés ci-dessus en fonction des conditions météorologiques actuelles. Par temps de chaleur extrême et d’humidité élevée, nous ne recommandons pas de pratiquer une activité physique à tout prix. Essayez d’écouter votre corps et restez actif principalement lorsque la température extérieure le permet.
Privilégiez l’activité physique régulière et le mouvement quotidien.
Soyons honnêtes, aujourd’hui, il existe de nombreuses options pour rendre les déplacements plus confortables.
Que ce soient les escalators dans les centres commerciaux, les scooters électriques, ou les voitures climatisées. C’est précisément ce dernier moyen de transport qui est devenu le favori de beaucoup, leur permettant de se déplacer rapidement et facilement d’un point A à un point B. Certaines personnes n’utilisent des voitures que lorsqu’elles en ont besoin, tandis que d’autres n’imaginent pas se déplacer en ville sans elles. Si vous appartenez au deuxième groupe, essayez de limiter un peu l’utilisation de la voiture. Le beau temps estival est parfait pour se déplacer. Comment s’y prendre ?1. Marchez ou faites du vélo et laissez votre voiture ou votre scooter électrique à la maison.
Si possible, essayez de marcher pour vous rendre au travail demain, ou utilisez un vélo, ce qui vous permettra de gagner du temps, et vous pourrez facilement transporter de petits articles de courses dans un panier sur votre vélo. Bien que cela puisse prendre légèrement plus de temps que le trajet en voiture de 10 minutes, cela peut vous aider à rester actif. Si votre lieu de travail est éloigné, essayez d’éviter d’utiliser votre voiture, autant que possible. Par exemple, si vous avez une petite course à faire demain, marchez jusqu’à la boutique ou utilisez à nouveau votre vélo. Vous pouvez également bouger pendant votre pause déjeuner. Ne commandez pas la nourriture en ligne ; prenez quelques minutes pour vous rendre au restaurant le plus proche et consultez leur menu du jour.
Et lorsque vous devez vraiment utiliser votre voiture, essayez de vous garer un peu plus loin, afin de pouvoir marcher un peu. Cela fonctionne particulièrement bien dans les grands parkings de supermarchés, où vous pouvez facilement ajouter des dizaines, voire des centaines de pas entre votre voiture et l’entrée, et vice versa. En appliquant ces conseils, vous pourriez constater que votre podomètre sur votre montre ou votre téléphone affichera des chiffres allant dans les milliers le soir, ce qui confirmera que vous êtes sur la bonne voie pour rester actif.
[1]La marche est également un excellent moyen de vous aider à perdre du poids. Vous pouvez en savoir plus dans l’article Comment perdre du poids rapidement en marchant ?
2. Privilégiez les escaliers aux escalators et aux ascenseurs.
Tout aussi confortables que de voyager en voiture, les escalators sont souvent présents dans les centres commerciaux. Dans ce cas, vous ne pouvez pas blâmer la chaleur, car ces espaces sont climatisés pendant les mois d’été. Il s’agit purement d’une question de confort, qui peut facilement être limitée. Presque tous les endroits qui disposent d’escalators proposent également des escaliers classiques.
Essayez, cela augmentera facilement votre nombre quotidien de pas. Vous pouvez également éviter d’utiliser l’ascenseur pour rentrer dans votre appartement et préférez prendre les escaliers. Le mouvement naturel est l’un des facteurs essentiels pour la perte de poids.** [2]3. Ne négligez pas les tâches ménagères
L’été est également un excellent moment pour se concentrer sur les tâches ménagères. Le jardin ou l’arrière-cour offrent une excellente activité physique. Que ce soit pour couper la pelouse, planter, arroser ou récolter. Parallèlement à ces tâches, vous pouvez vous adonner à d’autres activités physiques, comme la conservation des fruits et légumes. Que ce soit dans une maison ou dans un appartement, vous pouvez participer à l’une des activités les plus importantes : le nettoyage.
Aspirer, laver le sol ou nettoyer la salle de bain ne sont peut-être pas les activités les plus populaires, mais elles vous feront bouger autant que préparer un déjeuner délicieux. Avoir un chien peut également vous aider à bouger davantage. Si vous décidez d’en adopter un, votre nouvel ami poilu vous incitera à l’activité lors de promenades régulières ou de jeux dans le jardin. Cependant, prenez en compte tous les aspects liés à la possession d’un chien avant de prendre votre décision.
[3]
Profitez de la saison estivale pour faire du sport
Il est indéniable que rien ne permet à une personne de rester active aussi efficacement que les activités sportives. Et il existe d’innombrables occasions pour cela en été. C’est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau et profiter du beau temps. Les sports nautiques sont une excellente façon de se rafraîchir pendant les journées chaudes. Néanmoins, il est toujours important de se protéger du soleil et de suivre les autres règles mentionnées précédemment.
1. Sports nautiques
Une façon consiste à explorer les options de sports nautiques, où la natation est la base, et peut être à la fois amusante et un bon entraînement. La natation sollicite de nombreux groupes musculaires, et selon la technique utilisée, vous pouvez activer des muscles qui ne sont pas couramment sollicités au quotidien. La natation cible principalement les bras, l’abdomen, le dos, la poitrine, les avant-bras, les fessiers et les ischio-jambiers. En fin de compte, cela devient un entraînement complet qui contribue également à développer la force, l’endurance et la vitesse. [4]
En plus de la natation, vous pourriez essayer le kayak ou le paddleboard. Le kayak est une excellente activité qui vous permet de rester actif et de découvrir différentes zones aquatiques et des côtes. Il peut également facilement se combiner à une agréable excursion, surtout si vous avez un kayak ou un bateau plus grand, que vous pourrez apprécier en famille ou entre amis.
Si vous recherchez quelque chose de plus stimulant, le paddleboard est un choix populaire. Il met à l’épreuve votre équilibre et votre force centrale.Que vous choisissiez l’une ou l’autre, les deux activités peuvent être pratiquées en groupe ou individuellement et conviennent aussi bien aux débutants qu’aux participants expérimentés. Mais si vous recherchez quelque chose de plus exaltant, le rafting est une excellente option que vous pouvez apprécier avec vos amis. Il vous permet de découvrir à la fois des passages calmes et des eaux plus agitées, sollicitant divers muscles du haut du corps. [5]
2. Jeux de balles
Si les sports nautiques ne vous attirent pas, l’été est également idéal pour les jeux de balles en plein air. Parmi les choix populaires, on retrouve le volleyball, qu’il soit sur la plage ou non, le football, ou encore le basketball. Tous ces jeux de balles offrent un large éventail d’avantages, comme le démontrent diverses études. Une étude de 2018 a révélé que les sports d’équipe comme le handball ou le football ont un impact positif sur la solidité des os.
Les personnes qui pratiquaient régulièrement ces sports avaient une densité minérale osseuse plus élevée que celles qui ne pratiquaient pas. Des recherches publiées dans la National Library of Medicine ont également montré que la pratique du basketball améliore les compétences motrices de base, la coordination, la flexibilité et l’endurance. Les sports collectifs sont également un excellent moyen de passer du temps avec des amis. . [6 – 7]3. Sports de raquette
Si les jeux de balle ne vous attirent pas, vous pouvez toujours rester actif tout au long de l’été en pratiquant des sports de raquette.
Que vous choisissiez le squash, le tennis, le ping-pong ou le badminton, chacun d’eux vous divertira, vous maintiendra en forme et vous offrira une variété de bienfaits pour la santé liés à l’activité physique et aux sports eux-mêmes. **. Par exemple, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les sports de raquette peuvent vous aider à vivre plus longtemps. L’étude a impliqué plus de 80 000 participants et s’est étendue sur 9 ans. Elle a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement des sports de raquette, notamment le tennis, le squash et le badminton, avaient un taux de mortalité inférieur de 47 %. Ce bénéfice s’applique également à l’activité physique en général, ce qui constitue une motivation importante pour rester actif. [8 – 9]4. Autres activités sportives estivales
Si vous n’êtes pas un(e) fan des sports mentionnés ci-dessus, il existe encore de nombreuses options pour rester actif(ve) pendant l’été. L’une des premières et des plus populaires est le cyclisme, qui peut être une activité facile ou exigeante, selon l’intensité. Vous pouvez définir votre propre rythme et, avec un temps agréable, rien ne vous empêche de partir en excursion où vous pourrez également découvrir des endroits intéressants.
En plus de brûler des calories, le cyclisme est associé à l’hygiène psychologique, améliorant l’humeur et les niveaux de cholestérol. Selon plusieurs études, le cyclisme peut augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminuer le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL). [10 – 12]Si vous êtes curieux de savoir pourquoi vous devriez commencer à faire du vélo le plus tôt possible, lisez notre article Le vélo : tonifiez vos jambes, vos fessiers et aidez-vous à perdre du poids. Qu’est-ce qu’il peut d’autre ?
Pour ceux qui n’ont pas encore trouvé de connexion avec le cyclisme, il existe d’autres options pour l’activité physique. Vous pouvez essayer le patin à roulettes, les promenades estivales, ou la course à pied, qui vous aide à brûler des calories et à maintenir votre forme physique tout au long de l’été.
Si vous débutez en course à pied, assurez-vous de lire notre article Comment débuter la course à pied ? Un guide simple pour les débutants.Et si vous souhaitez soutenir vos activités de cyclisme ou de course à pied avec des compléments alimentaires, nous vous présentons les meilleures options dans notre article Les 11 meilleurs compléments alimentaires pour la course, le cyclisme et autres sports d’endurance.
Le yoga en plein air peut également être une activité sportive estivale intéressante. En pratique, il s’agit d’exercices qui offrent différents styles, combinant des postures physiques appelées « asanas », des techniques de respiration, la méditation et d’autres techniques de relaxation.
La pratique régulière du yoga peut **favoriser l’endurance musculaire, la force, la flexibilité, ainsi que la paix intérieure et le bien-être mental. [13]Si vous débutez avec le yoga, nous vous recommandons de suivre quelques cours dans votre région. Cependant, si vous préférez vous entraîner chez vous, vous pouvez trouver de l’inspiration sur YouTube, comme la chaîne Yoga With Adriene. Vous pouvez également essayer notre Séance de yoga relaxante pour débutants. Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour la pratique elle-même. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis que vous pouvez placer à l’extérieur, à l’ombre, dans votre jardin. Ensuite, bien sûr, vous devez choisir le type de yoga qui vous convient le mieux. Notre article 9 Types of Yoga and Their Benefits for Physical and Mental Health peut vous aider dans votre choix.
5. Randonnée
La randonnée est un chapitre à part entière de l’été, qui peut vous permettre de bouger doucement. En résumé, vous marchez et passez un agréable moment en pleine nature, ce qui est associé à une bonne humeur, une réduction de l’anxiété et une diminution des pensées négatives. La randonnée convient à presque tout le monde, en fonction de l’intensité et de la durée. Vous pouvez également essayer la marche nordique avec des bâtons, ce qui sollicite les muscles du haut du corps et facilite la progression sur des terrains plus difficiles.
[14 – 15]La randonnée est associée à de nombreux autres avantages, tels que :
- Augmentation du nombre de globules blancs, ce qui a un impact positif sur le système immunitaire et la résistance générale du corps [16]
- Soutien du fonctionnement cérébral [17]
- Amélioration de la qualité du sommeil [18]
Pour profiter de ces avantages et rester actif, il vous suffit de trouver des endroits intéressants dans votre région, tels que les carrières, les réservoirs, les ruines de châteaux, les sentiers de randonnée ou les montagnes. Vous n’avez pas besoin de vous éloigner, et vous devriez planifier votre randonnée au moins un jour à l’avance, en fonction du niveau de difficulté.
Par temps chaud, n’oubliez pas d’emporter un sac à dos avec une bouteille d’eau, une veste imperméable, ou au moins une hoodie en cas de changements météorologiques soudains, et une collation pour booster votre énergie.
Adaptez votre programme d’entraînement en fonction de la météo.
La météo estivale exige plusieurs ajustements à votre programme d’entraînement. Avant tout, soyez prudent face à la chaleur et évitez à tout prix de faire de l’exercice lorsque les températures extérieures sont élevées. De plus, n’oubliez pas de maintenir une hydratation adéquate, comme mentionné précédemment. Cependant, vous pouvez également essayer quelques autres astuces.
1. Entraînez-vous au bon moment
Les températures diurnes les plus élevées se produisent généralement entre 10h00 et 17h00, mais cela dépend toujours du jour spécifique. Par conséquent, pendant l’été, vous devriez éviter de vous entraîner principalement pendant cette période. Au lieu de cela, adaptez votre routine pour vous lever tôt et vous entraîner le matin, par exemple à 6h00, lorsque les températures sont encore supportables.
Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez toujours faire de l’exercice le soir lorsque la température extérieure baisse progressivement. La température d’entraînement idéale se situe généralement entre 20 et 22 °C, mais cela ne correspond pas toujours aux circonstances. [21]2. Choisissez une salle de sport climatisée.
Selon une étude de 2021, les températures élevées affectent négativement l’endurance musculaire et réduisent la capacité des muscles à se contracter de manière répétée sur une période prolongée. Cela peut entraîner une fatigue musculaire plus rapide, ce qui a un impact négatif sur votre entraînement. Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas adapter votre routine à des séances d’entraînement tôt le matin ou le soir, une salle de sport climatisée peut toujours vous être utile.
Vous pouvez le visiter pratiquement à tout moment sans avoir à modifier votre emploi du temps quotidien à cause des entraînements. Il vous offrira un environnement plus frais et plus confortable pour vous consacrer pleinement à l’exercice. [22]
3. Commencez à faire de l’exercice dans des conditions chaudes progressivement.
Si vous décidez de faire de l’exercice à la maison ou à l’extérieur par temps plus chaud, vous devez planifier votre entraînement de manière à ne pas vous entraîner à votre maximum juste après l’échauffement. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la charge de travail. Écoutez votre corps et ajustez en fonction de ce que vous ressentez. Au début, vous remarquerez que la chaleur affecte négativement vos performances, mais votre corps essaiera progressivement de s’adapter grâce à une transpiration accrue. Et c’est précisément pour cela qu’il ne faut pas oublier de boire.
De plus, il est important de réintégrer les électrolytes que vous perdez par la transpiration, par exemple grâce à une boisson sportive adaptée. [23]4. Choisissez des vêtements appropriés
Le confort pendant les activités estivales peut également être assuré grâce à des vêtements de sport/ fonctionnels. Ils contribueront à améliorer vos performances sportives et vous procureront un confort pendant l’exercice.
Vous devriez choisir des vêtements qui soient respirants et qui évacuent efficacement la transpiration, permettant à votre peau de respirer et de se refroidir. Les matières synthétiques comme le polyester et le polyamide gèrent très bien l’humidité.La respirabilité est améliorée grâce à des éléments en mesh et à divers panneaux de ventilation. Les hommes peuvent essayer une combinaison de shorts confortables et de t-shirts en polyester fonctionnels , qui sont légers et à séchage rapide. Les femmes peuvent choisir un soutien-gorge de sport respirant qui offre suffisamment de maintien. Elastic et un short extrêmement confortable qui évacue efficacement la transpiration peut également être un excellent ajout.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages de ce type de vêtements dans l’article Vêtements techniques : pourquoi ils sont importants et comment ils peuvent vous aider à améliorer vos performances ?
Restez actifs même pendant vos vacances.
La clé pour rester actif en été ne doit pas exclure vos vacances.
Bien que ce soit un moment de détente, cela ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps à vous allonger au bord de la piscine et vous déplacer uniquement dans le but d’atteindre le buffet à volonté. Si vous ne le souhaitez pas, vous n’êtes pas obligé de faire une séance d’entraînement d’une heure chaque jour. Peut-être apprécierez-vous davantage un peu d’activité physique quotidienne, combinée à une exploration paisible de votre environnement. Cela permettra également de rafraîchir votre esprit et de vous permettre de découvrir de nouveaux endroits intéressants. Vous pouvez alterner les excursions dans la région avec des moments de plaisir aquatique, comme mentionné précédemment. N’hésitez pas à découvrir les attractions aquatiques locales, faire de la plongée avec tuba, et d’autres activités qui vous permettront de rester actif. De plus, vous pouvez faire de la randonnée, faire une course le matin sur la plage, ou partir à l’aventure en découvrant les rues et la culture locales, par exemple en visitant un marché. Couples apprécieront certainement une promenade en soirée avec une vue romantique sur la mer. Vous pouvez également utiliser certaines des suggestions mentionnées précédemment, comme le yoga, des jeux de balles, etc. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de passer vos vacances uniquement consacrées au sport, mais essayer quelques activités vous laissera certainement un sentiment de fraîcheur. En même temps, vous ne rentrez pas chez vous avec le regret d’avoir passé tout votre temps à ne rien faire et à manger excessivement.
Conclusion
Un temps ensoleillé et magnifique, ainsi que la saison estivale, offrent de merveilleuses occasions de faire de l’exercice et d’améliorer votre condition physique. Bien que les vagues de chaleur, les barbecues, les fêtes et des activités similaires puissent vous décourager de faire de l’exercice régulièrement, il existe toujours des occasions de rester actif.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin de les appliquer tous à chaque fois et partout, mais essayez de choisir au moins quelques-uns à intégrer à votre saison estivale, qui commence demain. Il est également tout à fait acceptable si vous préférez les activités en intérieur, bien qu’il serait dommage de vous limiter uniquement à celles-ci pendant l’été. Alors, sortez profiter du soleil et profitez pleinement de votre été !Quelles sont vos activités sportives incontournables cet été ?
[1] Jeremy Dupont - 4 Ways to Work Out in the Summer Without a Gym – https://juicery.com/blog/4-ways-workout-summer-without-gym/
[2] Michael Easter - Take the Stairs to Be Fitter and Healthier – https://www.menshealth.com/fitness/a37543099/take-stairs-fitness-comfort-crisis/
[3] Sandra Montijo - Keep on Movin’: Creative Ways to Stay Active at Home – https://greatist.com/health/how-to-stay-active-at-home#staying-active-at-home
[4] 8 benefits of swimming whatever your fitness level – https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/
[5] Jakob Remmel - 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer – https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
[6] Walter Herzog - Do recreational team sports provide fitness and health benefits? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180537/
[7] John P. DiFiori, Arne Güllich, Joel S. Brenner, Jean Côté, Brian Hainline, Edward Ryan, Robert M. Malina - The NBA and Youth Basketball: Recommendations for Promoting a Healthy and Positive Experience – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096539/
[8] Racket Sports – https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/racket-sports
[9] Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis - Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/10/812.full.pdf
[10] Ione Avila-Palencia, Audrey de Nazelle, Tom Cole-Hunter, David Donaire-Gonzalez, Michael Jerrett, Daniel A Rodriguez, Mark J Nieuwenhuijsen - The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[11] Louise Ann-Leyland - The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6388745/
[12] Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, Jorge Pérez-Gómez - Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
[13] Yoga: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[14] Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross - The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[15] Kiera Carter - These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails ASAP – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[16] Denise Mitten, Jillisa R. Overholt - Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827616658229
[17] Raed Mualen - The Effect of Movement on Cognitive Performance – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00100/full
[18] Lia Steakley - Having trouble sleeping? Research suggests spending more time outdoors – https://scopeblog.stanford.edu/2015/08/24/having-trouble-sleeping-research-suggests-spending-more-time-outdoors/
[19] Joseph Nordquist - How to stay healthy during summer – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549#sun-protection
[20] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ishan Arora - Heat Vs. Comfort: Weighing The Pros And Cons Of Working Out In An AC Gym During Summer [https://www.onlymyhealth.com/ac-vs-non-ac-gym-comparison-for-working-out-in-summer-1685364861
[21] Johannus Q. de Korte, Coen C. W. G. Bongers, Maria T. E. Hopman & Thijs M. H. Eijsvogels - Exercise Performance and Thermoregulatory Responses of Elite Athletes Exercising in the Heat: Outcomes of the Thermo Tokyo Study – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01530-w
[22] The Pros and Cons of Exercising in the Heat – https://fitness-nation.net/2021/04/16/the-pros-and-cons-of-exercising-in-the-heat/
[23] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo, Gregorio Varela-Moreiras - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
[24] Kris Gunnars - How Much Water Should You Drink Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need
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