Table of Contents
Nous vivons dans un monde où la productivité est l’une des compétences les plus précieuses. Nous admirons les personnes qui travaillent sans relâche du matin au soir sur leurs objectifs professionnels et personnels et qui considèrent le repos comme une perte de temps. Elles ressentent de la culpabilité à l’idée de ne rien faire. Mais même une productivité extrême n’est pas la clé d’une vie heureuse et d’une épanouissement professionnel. En fait, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale, au point de provoquer un épuisement professionnel au fil du temps.
Comment pouvez-vous le reconnaître tôt et trouver un équilibre entre la poursuite de vos objectifs et la relaxation ?Qu’est-ce que la productivité toxique ?
Vous vous demandez peut-être : qu’y a-t-il de mal à être travailleur, à suivre un cours après l’autre, à apprendre de nouvelles langues, à jouer de la guitare, à lire des livres de développement personnel et à suivre les dernières tendances gastronomiques de la cuisine japonaise pendant votre temps libre ? Après tout, cela nous aide à grandir professionnellement, économiquement et personnellement. Le problème survient, cependant, lorsque nous réglons notre réveil à 5h du matin, même le week-end, en sachant que vous ne voulez pas perdre une heure qui pourrait être consacrée à vous améliorer. Dans ce cas, vous commencez déjà à adopter une productivité toxique, qui est définie comme un désir malsain, voire une obsession, d’être productif à tout prix. [1]
On peut dire que c’est une sorte de travail acharné amélioré. Cela dépasse les limites de la vie professionnelle. Une personne qui est victime de productivité toxique travaille sans relâche sur ses objectifs, comme un hamster courant dans une roue. Ils font des heures supplémentaires chaque jour, se fixent des objectifs irréalistes, négligent le bien-être personnel et sont souvent obsédés par la perfection. Mais comme ce petit rongeur, tôt ou tard, ils manquent d’énergie.
Il n’importe pas que ce soit quelques mois, un an, ou plus. À un moment donné, les conséquences se manifesteront probablement sous la forme d’épuisement, de problèmes relationnels ou de problèmes de santé. Atteindre des objectifs n’est pas un sprint, mais plutôt un marathon, pour lequel il faut répartir son énergie avec soin.
La dépendance à la dopamine peut-elle être responsable d’une productivité excessive ?
Nous connaissons tous ce sentiment de satisfaction lorsque nous réussissons à accomplir une tâche difficile. À cet instant, vous oubliez les heures interminables passées devant l’ordinateur et les regrets de négliger votre partenaire ou de renoncer à vos activités sportives préférées. Mais maintenant, vous avez tout rattrapé, et le plus important est que vous avez réussi à rendre cette tâche difficile dans les délais impartis. Ce sentiment de satisfaction est principalement dû à une augmentation des niveaux de dopamine, que notre cerveau perçoit comme une récompense bien méritée. [2]
Mais au fur et à mesure que nous mangeons, notre appétit grandit, tout comme notre envie de dopamine. Vous voulez simplement revivre ce sentiment de satisfaction. Et maintenant, peut-être même de manière plus intense. C’est pourquoi vous vous lancerez immédiatement dans un autre projet, encore plus important, mettant de côté votre promesse de vous accorder plus de temps à vous-même et à votre partenaire. Vous êtes au bord du gouffre, et votre esprit travaille sans relâche, à toute vitesse.
Votre corps est constamment submergé d’adrénaline. Mais avec le temps, vous développez une tolérance à la dopamine et à l’adrénaline, et vous devez vous aventurer vers des extrêmes plus importants pour atteindre un sentiment de satisfaction et un certain degré de tension. Ainsi, les comportements associés à la productivité toxique peuvent devenir très addictifs, du point de vue de cette perspective. [2]8 signes d’alerte de la productivité toxique
Les signes d’alerte de la productivité toxique sont souvent plus faciles à repérer chez les autres qu’en nous-mêmes. Si votre ami(e) travaille quatre-vingt heures par semaine, apprend l’espagnol, va à CrossFit tous les jours, passe ses week-ends à suivre des cours de marketing, mais a toujours l’impression de ne pas en faire assez, vous lui recommanderez probablement de ralentir. Oui, il est facile de voir le problème chez les autres, mais chez nous, c’est un peu flou.
Alors, vous continuez à ignorer ce voyant clignotant jusqu’à ce que quelque chose ne tourne pas rond, et votre détermination s’effondre comme un château de cartes. Par conséquent, il vaut mieux vérifier si vous présentez l’une des manifestations de productivité toxique mentionnées ci-dessous.
1. Vous n’arrivez pas à vous déconnecter, même pendant votre temps libre.
Avez-vous du mal à vous détendre, même avec vos amis autour d’un verre, lors d’un voyage en famille, ou même en vacances ? Votre esprit est constamment préoccupé par des pensées liées au travail ou à d’autres activités productives que vous pourriez être en train de faire. Il semble que vous ayez perdu la capacité de passer en mode relaxation, de vivre dans le présent et de profiter du temps passé avec ceux qui vous sont les plus proches. [2]
Peut-être ne pouvez-vous même pas vous détendre, même en ce qui concerne le sport, que la plupart d’entre nous considèrent comme une forme de relaxation. Vous voulez établir de nouveaux records personnels à chaque entraînement, vous devez devancer tout le monde que vous croisez lorsque vous courez, et vous considérez une randonnée en montagne comme une course pour voir qui peut atteindre le sommet en premier. Par conséquent, la joie pure du mouvement a été remplacée par la pression de la performance.
2. Vous devez justifier chaque action
Partir le temps d’un week-end bien-être avec un ami ? Que feriez-vous donc là ? Après tout, vous n’aurez pas le temps de vous consacrer à vos projets, et passer des heures dans un jacuzzi avec d’autres personnes à moitié nues est la dernière chose que vous avez envie de faire. Vous ne voulez tout simplement pas perdre votre temps dans des activités qui ne vous mènent nulle part ou qui ne vous rendent pas une meilleure version de vous-même.
3. La fatigue est la nouvelle norme
Toutes ces heures supplémentaires, les cours et les activités de développement personnel ont également un impact, se traduisant par un manque de repos et de sommeil. Vous vous réveillez chaque jour avec une énergie à bout, et vous ne cherchez même plus à dissimuler les cernes sous vos yeux. Vous avez accepté la sensation d’épuisement comme la nouvelle norme et vous survivez grâce aux sucreries et aux litres de café.
Mais vous vous accordez rarement du temps pour vous reposer, car vous avez tellement de choses à faire. [1]
4. Vous ne consacrez aucun temps à vos loisirs ou à vos amis.
La frontière entre votre travail et vos loisirs est désormais floue depuis longtemps, et avec cela, le temps et l’espace dédiés aux hobbies et à une vie sociale ont tout simplement disparu. Vous pourriez vous leurrer en pensant que vous êtes introverti(e) et que vous aimez passer du temps seul(e). Mais la vérité est que vous avez probablement perdu une bonne partie del’intérêt pour les autres et pour les activités de loisirs qui semblent improductives, tout en relevant tous ces défis.
Vous pourriez même juger les autres pour passer leur temps sans but et faire des choses juste pour le plaisir. [3]5. Vous êtes disponible à tout moment
Peu importe si c’est le dimanche matin ou si vous êtes au mariage de votre meilleur ami, lorsque vous recevez un nouveau courriel d’un client, vous répondez immédiatement. Si vous n’êtes pas devant votre ordinateur, vous avez toujours au moins votre téléphone portable à portée de main pour répondre immédiatement à tout ce qui arrive. Même au sein de votre entreprise, ils se sont habitués à pouvoir vous contacter à tout moment et vous ne pouvez tout simplement pas refuser. [3]
6. Vous avez l’impression de ne jamais en faire assez
Même avec toutes les heures supplémentaires, les week-ends de bénévolat et le temps libre consacré aux livres de développement personnel, vous n’arrivez pas à vous débarrasser du sentiment que vous ne faites toujours pas assez et que vous manquez encore quelque chose. Et ainsi, vous en ajoutez. Le sommeil est surestimé, après tout, et cette huitième tasse de café vous donnera l’énergie pour plus de productivité pendant des heures à venir. Mais ce n’est toujours pas suffisant.
Ce phénomène est désigné en anglais par l’expression “productivity shame” ou le sentiment de honte découlant de l’impression que vous n’êtes pas suffisamment productif. [4]
7. Vous vous mentez à vous-même concernant les pauses.
Vous allez travailler dur, et dans quelques mois, vous travaillerez seulement huit heures par jour et garderez tous vos week-ends libres. Mais d’une certaine manière, vous savez inconsciemment que ce n’est pas vrai et que vous essayez simplement de vous tromper.
Parce que lorsque vous terminez un projet, vous vous lancez toujours immédiatement dans le suivant, vous continuez à reporter le temps de repos et vous reportez presque toute l’année de vacances à l’année suivante. [3]8. Vos relations sont au plus bas.
Vous et vos collègues vous entendez très bien, peut-être parce que vous faites le travail de deux.
Ce qui est encore plus préoccupant, ce sont les relations avec votre famille et vos amis. Vous ne pouvez pas leur faire croire que tout va bien. Vous ne leur accordez pas le temps qu’ils méritent, vous êtes parfois submergé par le stress et vous vous retrouvez à avoir des disputes inutiles. Ces relations, auxquelles vous ne consacrez aucune énergie, en souffrent et certaines s’estompent, ce que vous réalisez souvent trop tard.Quelles sont les causes de la productivité toxique ?
D’un côté, on observe dans les pays nordiques une préférence pour des horaires de travail de six heures, considérées comme un outil idéal pour maintenir l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Mais la majorité du monde moderne estime encore que même huit heures de travail ne suffisent pas à réussir.
Ajoutez à cela le fait que de nombreuses personnes travaillent à domicile et n’ont aucune limite claire entre le travail et le repos, elles peuvent se retrouver à passer toute la journée devant l’ordinateur et à se coucher le soir, épuisées. Mais ce n’est pas seulement le travail à domicile qui peut susciter le besoin d’être aussi productif que possible. [5]Quelle est la cause la plus fréquente de la productivité toxique ?
- Forte exigence envers soi-même : Les personnes ambitieuses ont toujours de nouveaux objectifs à atteindre. On ne se contente pas de ce qui est facile et on essaie constamment de rester un pas en avant des autres.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les réseaux sociaux peuvent être nocifs, consultez notre article Comment le défilement constant sur les réseaux sociaux vous affecte-t-il ?
La toxicité de la productivité peut-elle avoir un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie ?
Vivre dans une tension constante, sans moyen de la relâcher, est épuisant.
Le manque de sommeil, le stress, de fortes doses de caféine et les aliments transformés peuvent également avoir un impact sur votre santé physique et mentale. Sans oublier qu’il n’y a alors plus le temps de cultiver vos relations et votre vie personnelle.1. Provoque un stress à long terme
Un rythme de vie effréné est source de stress, qui, surtout de manière chronique, nuit à notre corps.
Cela peut se manifester par douleurs dorsales et maux de tête, une mauvaise digestion, ou une diminution de l’immunité, entraînant ainsi une plus grande fréquence de maladies. Dans les cas les plus graves, cela peut conduire à des maladies sérieuses telles que le diabète, l’hypertension artérielle ou des troubles du rythme cardiaque. [8]Si vous souhaitez en savoir plus sur les conséquences du stress, consultez notre article Pourquoi le stress est-il dangereux et comment le réduire ?
2. Il est à l’origine de problèmes psychologiques
Votre santé mentale peut également être affectée par une surproduction. Généralement, cela commence par une diminution de la confiance en soi et de l’estime de soi, ce qui peut mener à l’anxiété et à la dépression, et souvent conduit au syndrome d’épuisement professionnel. Les sentiments d’échec et d’infériorité ne font pas exception. Ces conséquences sont tout aussi graves que les conséquences physiques.
[7-8]3. Menace votre qualité de vie
Les conséquences néfastes sur la santé mentionnées précédemment constituent le premier facteur qui détériorera votre qualité de vie. Ajoutez à cela une vie sociale inexistante, un manque d’intérêt pour les autres et un manque total de soins personnels, et vous obtenez une recette pour une satisfaction de vie réduite. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour changer et éviter ces conséquences. [9]
Si vous réalisez que la productivité toxique vous affecte et que vous souhaitez faire quelque chose à ce sujet, vous avez déjà fait la moitié du chemin. Reconnaître le problème est la première étape pour le résoudre. Les outils ci-dessous peuvent ensuite vous aider à adopter une approche plus saine de la productivité.
1. Définissez des limites entre votre temps de travail et votre temps de loisirs.
Tout d’abord, il est judicieux de définir une certaine limite de temps pour le travail, les loisirs, le repos et les autres activités quotidiennes.
Cela pourrait ressembler à ceci :
- temps consacré aux obligations professionnelles : 8h00-16h00
- salle de sport ou course : 16h30-18h00
- repos et moments en famille : 18h00-20h00
- lecture d’un livre et apprentissage de nouveaux mots anglais : 20h00-21h00
Lorsque vous élaborez votre plan, n’oubliez pas de prendre en compte l’alimentation et le fait de dormir entre sept et neuf heures. Il n’est pas nécessaire de s’en tenir à ce programme à tout prix, car chaque jour peut être différent.
L’important est de trouver au moins trente minutes pour vous pendant la journée, où vous pouvez vous détendre un peu. Outre le sport, un sauna, un massage, faire des puzzles, peindre un tableau ou prendre un café avec un ami peuvent également être bénéfiques. [2]Si vous souhaitez en savoir plus sur l’importance de séparer votre temps de travail et votre temps de repos, consultez notre article Équilibre vie professionnelle/vie personnelle : Comment concilier avec succès votre travail et votre vie personnelle ?
2. Apprenez à dire “non”.
Restons un instant sur la question des limites.
Après tout, vous devriez avoir ces limites, tant dans votre vie personnelle que professionnelle. Avant d’accepter à nouveau une faveur ou une demande, réfléchissez à savoir si vous avez réellement le temps et l’énergie nécessaires pour le faire. Vous devriez être capable de défendre vos propres intérêts et pouvoir dire non lorsque vos propres responsabilités sont importantes et que vous ne pouvez plus assumer autre chose. Dans ce cas, n’ayez pas peur de refuser une demande d’aide, en fournissant une explication.3. Fixez-vous des objectifs réalistes
Bien que des objectifs excessivement ambitieux puissent vous pousser à obtenir des résultats sans précédent, ils sont également un moyen rapide de vous épuiser. Cette fois, essayez de noter des objectifs qui vous mettront au défi, mais qui, en même temps, ne vous entraîneront pas dans les griffes d’une productivité toxique.
Comment se fixer des objectifs réalistes ?
- Utilisez la méthode SMART : vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre anglais, vous pouvez consacrer vingt minutes chaque jour de semaine après le dîner à lire entre cinq et dix pages d’un livre en anglais et à écrire dix nouveaux mots. Vous aurez plus de chances de vous y tenir que si vous vous contentez de vous dire que vous voulez lire un livre en anglais.
4. Écrivez vos priorités
Définissez ce qui est important pour vous, non seulement dans votre vie professionnelle, mais aussi dans votre vie personnelle.
Concentrez-vous uniquement sur vos désirs et vos besoins, et non sur les exigences de votre supérieur ou de vos parents. Cette liste vous aidera à vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment et à apporter les changements nécessaires dans votre vie. Essayez de répondre aux questions suivantes lorsque vous la rédigez :- Quelles sont vos valeurs, qu’est-ce qui est important pour vous dans la vie ? (essayez d’éviter les besoins matériels tels que l’argent ou une maison)
- Qu’est-ce que vous souhaitez préserver, améliorer ou changer ? Regardez en arrière sur les six derniers mois. Qu’est-ce que vous voulez retenir pour l’avenir, qu’est-ce que vous souhaitez améliorer ou changer complètement ?
5. Faites des pauses régulières pendant que vous travaillez ou étudiez.
Il est tout à fait compréhensible que vous souhaitiez terminer votre travail le plus rapidement possible, mais d’un autre côté, il n’est pas idéal de travailler à un rythme effréné pendant huit heures sans interruption. Même une courte pause de cinq minutes peut être bénéfique. Si vous changez d’environnement ou sortez quelques instants, cela pourrait vous aider à trouver une nouvelle idée ou une nouvelle approche pour votre travail. Ceci est particulièrement recommandé si vous êtes confronté à un problème ou si vous vous sentez vraiment bloqué.
Prenez un peu de recul, faites une promenade, puis revenez à votre problème. Cela pourrait vous offrir une toute nouvelle perspective et une solution. [12]Essayez la technique Pomodoro
Réglez un minuteur sur votre téléphone pour 25 minutes afin de vous concentrer sur votre travail ou vos études. Puis faites une pause de cinq minutes (prenez une boisson, faites une promenade, étirez-vous) et reprenez avec une autre période de concentration de 25 minutes. Cette technique est idéale pour les tâches exigeantes ou pour étudier pour un examen difficile. Au lieu d’un chronomètre, vous pouvez utiliser un minuteur Pomodoro en ligne ou une application mobile. [12]
6. Ne rien faire
À ce stade, l’idée de ne rien faire vous semblera aussi irréaliste que de gagner un million de dollars à la loterie. Vous pourriez également avoir peur de vous retrouver seul avec vos propres pensées. Et si vous apprenez quelque chose de perturbant sur vous-même ? Mais renouer avec votre véritable identité est probablement exactement ce dont vous avez besoin.
Add a comment