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Au cours de leur parcours de perte de poids, de nombreuses personnes se tournent vers les brûleurs de graisses. Bien que ces compléments alimentaires ne soient pas des pilules miracles qui vous feront perdre du poids, ils peuvent être un complément efficace pour la perte de poids. Surtout s’ils sont combinés à quelques stratégies efficaces. Que pouvez-vous faire pour améliorer les effets des brûleurs de graisses et obtenir la silhouette que vous désirez ?
Qu’est-ce que les brûleurs de graisses ?
Les brûleurs de graisses sont des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à faciliter l’atteinte de la silhouette que vous désirez. Ils sont conçus pour vous aider à brûler davantage de calories. Ils contiennent des substances qui peuvent favoriser la perte de poids, l’oxydation (combustion) des graisses pendant l’exercice, ou autrement stimuler le métabolisme des graisses. De plus, ils peuvent également vous motiver à faire de l’exercice, vous permettant ainsi de tirer davantage de vos séances d’entraînement et d’augmenter votre dépense énergétique. [1]
Types de brûleurs de graisses
Les brûleurs de graisses se divisent en deux grandes catégories :
- Monocomposants – contiennent uniquement un seul ingrédient actif, comme la synephrine ou la L-carnitine.
- Multicomprenants – brûleurs complexes qui combinent plusieurs ingrédients actifs. Ceux-ci agissent souvent de manière synergique, ce qui signifie que leur effet combiné est plus puissant que s’ils étaient pris séparément.
Ces compléments alimentaires peuvent être classés comme suit :
- Brûleurs à base de stimulants – contiennent des stimulants qui peuvent aider à fournir un regain d’énergie pour stimuler vos performances.
Quels effets pouvez-vous attendre des brûleurs de graisses ?
- Stimulez le métabolisme (effet thermogénique) – les brûleurs de graisses contenant des substances à effet thermogénique contribuent à la production de chaleur dans le corps (thermogenèse).
Brûleurs de graisses ne feront évidemment pas le travail à votre place en matière de perte de poids, mais ils peuvent rendre l’ensemble du processus visant à obtenir la silhouette que vous désirez un peu plus facile. Ils constituent une sorte de complément dans le processus de perte de kilos.
Si vous avez une base solide, sous la forme d’un déficit calorique qui peut être atteint grâce à l’alimentation et à l’exercice, les brûleurs de graisses peuvent rendre le processus de perte de poids encore plus facile. Afin que la supplémentation en brûleurs soit véritablement efficace, il est nécessaire que vous “préparez le terrain” pour eux. Par conséquent, que pouvez-vous faire pour tirer le meilleur parti des effets de ces produits et réussir à perdre du poids ? Avec les conseils suivants, vous pouvez optimiser l’efficacité des brûleurs de graisses et tirer le meilleur parti de leurs effets.
7 conseils pour améliorer l’efficacité des brûleurs de graisses et perdre du poids plus rapidement
1. Déficit calorique
Je suis sûr que vous savez déjà que la règle de base pour perdre du poids est de se trouver en déficit calorique. Il est impossible de perdre du poids si votre apport calorique est supérieur à votre dépense calorique.
Et de la même manière, l’effet des brûleurs de graisses sera presque nul si vous avez un apport énergétique élevé. Au contraire, le résultat sera plutôt une prise de poids.Un déficit calorique est ainsi l’alpha et l’oméga de la perte de poids, et les brûleurs, grâce à la thermogenèse mentionnée précédemment et à d’autres facteurs, peuvent, dans une certaine mesure, augmenter ce déficit. Ils peuvent, par exemple, vous donner un coup de pouce avant un entraînement, ce qui vous rendra plus enthousiaste, plus concentré et vous permettra de réaliser un entraînement plus intense, où vous brûlerez davantage de calories.
Un déficit calorique de 15 à 20 % de l’apport énergétique actuel est généralement recommandé pour obtenir des résultats de perte de poids efficaces et durables. [2]
- Calculez la quantité d’énergie que vous devriez consommer en moyenne chaque jour grâce à notre calculateur en ligne de consommation d’énergie et de macronutriments.
- Grâce aux données calculées, vous pourrez créer un régime alimentaire adapté à vos besoins précis.
2. Apport suffisant en protéines
Afin d’optimiser l’efficacité des brûleurs de graisses, il est nécessaire de contrôler votre alimentation. Une alimentation riche en protéines peut vous aider à y parvenir. Cela est principalement dû au fait qu’elles contribuent à une sensation de satiété plus longue, ce qui vous permet de manger moins.
Si vous êtes correctement rassasié, vous êtes également moins susceptible de grignoter, ce qui facilite le maintien d’un déficit calorique.Comme le montrent les études, une consommation plus élevée de protéines est associée à un risque plus faible d’excès de graisse corporelle. Parallèlement, avoir une proportion suffisante de ce macronutriment dans l’alimentation contribue à maintenir, voire à augmenter, la masse musculaire. Et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. [3 – 5]
Pour amplifier les effets des brûleurs de graisses, essayez d’inclure davantage de protéines dans votre alimentation, par exemple sous forme de viande, œufs, produits laitiers, légumineuses ou d’alternatives à la viande à base de plantes comme le tofu.
Par exemple, si vous faites de l’exercice et souhaitez perdre du poids, votre consommation de protéines devrait se situer entre 1,6 et 2,4 g par kg de poids corporel. Vous pouvez également assurer un apport suffisant en protéines à votre corps grâce aux boissons protéinées.
Dans le cas où vous suivez un régime sans viande ou végétal, vous pouvez utiliser des sources de protéines végétales et des protéines végétales.[6]- Vous vous demandez quelle est la quantité optimale de protéines à consommer ? Alors, ne manquez pas notre article Quelle quantité de protéines consommer pour favoriser la croissance musculaire, la perte de poids, améliorer les performances sportives ou pendant la grossesse ?
- Quelles sont les fonctions des protéines dans le corps ? Quelles sont leurs sources ?
3. Entraînement de force
Les brûleurs de graisses sont les plus efficaces après l’entraînement.
Ils vous encouragent à vous améliorer, vous donnent plus d’énergie et vous aident à brûler quelques calories supplémentaires. La combinaison de l’entraînement en force et des brûleurs de graisses peut ainsi être une combinaison efficace pour atteindre la silhouette de vos rêves.L’entraînement en force est bénéfique pour la réduction du tissu adipeux, comme le confirme une étude regroupant jusqu’à 58 recherches, qui a montré que l’entraînement en force pratiqué pendant au moins 4 semaines permettait de réduire le tissu adipeux en moyenne de 1,46 %. [7]
De plus, selon une étude, l’entraînement en force combiné à l’entraînement cardiovasculaire s’est avéré plus efficace pour réduire la masse grasse que l’entraînement d’endurance seul. Une autre analyse d’études a révélé que 10 semaines d’entraînement en force peuvent augmenter la dépense calorique de 7 % et réduire la graisse de 1,8 kg. [8, 9]
De plus, l’entraînement en force permet de développer et de maintenir la masse musculaire, contribuant ainsi à vous aider à obtenir une silhouette attrayante et athlétique. Et comme nous l’avons mentionné précédemment, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories. [5]
Après un entraînement de musculation, vous brûlez également des calories pendant un jour ou deux, en quelque sorte, sans rien payer.
Pendant l’exercice, les muscles sont “endommagés” et le corps doit dépenser une énergie supplémentaire pour réparer, agrandir et renforcer ces muscles. Ainsi, pendant les 24 à 48 heures suivant un entraînement de musculation, vous dépendrez environ 5 à 10 % de calories supplémentaires par rapport à un jour où vous n’auriez pas fait de séance d’entraînement. Ce phénomène est également connu sous le nom d’effet “After-Burn”.[10]En plus de brûler des calories, l’entraînement en force apporte d’autres avantages tels que l’amélioration des performances physiques, de la condition physique, mais aussi des fonctions cognitives et de l’estime de soi.
Que ce soit en soulevant des poids à la salle de sport ou en vous entraînant avec le poids de votre corps, l’entraînement en force ne doit absolument pas être sous-estimé et devrait faire partie intégrante de votre routine d’exercice. Ceci parce qu’il vous aidera non seulement à brûler les graisses plus efficacement, mais aussi à construire un corps et un esprit plus forts.- Vous pouvez perdre du poids de différentes manières, que ce soit par le régime alimentaire, le cardio ou la musculation. Si vous vous demandez quels sont les avantages et les inconvénients de ces stratégies, alors ne manquez pas notre article Régime alimentaire, cardio et musculation. Quelle est la meilleure option pour perdre du poids ?
4. Entraînement cardio et HIIT
En plus de l’entraînement en force, qui permet de développer les muscles et la force, l’entraînement cardio ou HIIT vous aidera également à maximiser les effets des brûleurs de graisses. Les brûleurs de graisses aident à augmenter la combustion (oxydation) des graisses pendant un entraînement, donc si vous les combinez avec ces activités, vous obtiendrez de meilleurs résultats, notamment une plus grande dépense calorique et une perte progressive de kilos. [20]
L’entraînement cardiovasculaire, qu’il s’agisse de la course à pied, le cyclisme, de la marche en plein air ou de la randonnée, la natation ou du patinage, contribue à brûler des calories et également aide à développer l’endurance et à renforcer la santé du système cardiovasculaire. Bien que l’entraînement en force contribue à façonner votre silhouette, les activités aérobies permettent de brûler des calories.
L’effet des activités cardiovasculaires sur la réduction de la graisse corporelle, ainsi que de la graisse viscérale, est confirmé par plusieurs études. Par exemple, une analyse de 15 études a montré que l’exercice aérobique est associé à une perte de graisse abdominale chez les femmes d’âge moyen. [15]
En plus de l’entraînement cardiovasculaire pour maximiser l’effet des brûleurs de graisses, vous pouvez également inclure des séances de HIIT dans votre programme d’entraînement. Il s’agit d’un entraînement par intervalles de haute intensité qui combine de courtes périodes d’activité intense avec des pauses. Un exemple de cet exercice est le Tabata, où vous atteignez votre performance maximale en de courtes périodes de temps.
Il dure généralement 4 minutes et est divisé en 8 cycles, où alternent des périodes de 20 secondes d’effort intense et des périodes de 10 secondes de repos. Des études montrent que ce type d’exercice est très efficace pour brûler des calories. Pour example, une étude a révélé que les personnes qui pratiquaient un entraînement HIIT trois fois par semaine pendant 10 semaines ont constaté une réduction significative de la quantité de graisse corporelle, ainsi qu’une diminution du tour de taille.[16]HIIT, l’entraînement par intervalles à haute intensité, est un moyen efficace de brûler des graisses en peu de temps. Selon une autre étude scientifique, ce type d’entraînement a permis aux personnes de brûler 30 % de calories supplémentaires en même temps que d’autres activités sportives, comme le vélo ou la course à pied. De plus, tout comme pour l’entraînement en force, après un entraînement intense, votre corps doit réparer les muscles ou les tendons “endommagés” par l’exercice physique. Et pour ces processus, il doit dépenser de l’énergie.
Cette manifestation se traduit par une augmentation du métabolisme de base (MB), où le corps brûle davantage de calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice, tout comme dans le cas de l’entraînement musculaire. [10, 16]La dose recommandée du produit avant une activité cardio ou HIIT vous aidera à brûler un maximum de calories.
- Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories grâce à une corde à sauter ?
5. Un sommeil de qualité
Bien que cela puisse paraître surprenant, le sommeil est également un facteur important qui affecte l’efficacité des brûleurs de graisses.
A routine de sommeil saine et un nombre suffisant de sommeil de qualité peuvent être bénéfiques sur le chemin vers la silhouette de vos rêves. Une étude qui a examiné l’effet du sommeil sur la prise de poids sur une période de 10 ans a montré que les femmes qui dormaient moins de 6 heures présentaient un risque plus élevé d’obésité. [11]Le manque de sommeil et son impact sur la prise de poids sont également confirmés par d’autres recherches scientifiques, dont les résultats ont montré que moins de 7 heures de sommeil peuvent entraîner une prise de poids ultérieure. [12]
Des recherches complémentaires menées sur 245 femmes pendant 6 mois ont confirmé que un sommeil de qualité, d’au moins 7 heures par jour, augmente de 33 % les chances de perte de poids. [13]
Ainsi, obtenir un sommeil de qualité et réparateur peut contribuer à améliorer l’efficacité des brûleurs de graisses en favorisant une perte de poids saine et en prévenant le risque de devenir en surpoids ou obèse. Les hormones jouent un rôle important ici. Un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir des niveaux adéquats de l’hormone de la faim (ghréline) et de l’hormone de la satiété (leptine).
Si la qualité de votre sommeil est mauvaise, ou si vous n’avez pas suffisamment dormi, les niveaux de ces hormones fluctueront : les niveaux de ghrelin augmenteront et les niveaux de leptine diminueront. Cela entraîne alors une augmentation de l’appétit, en particulier pour les aliments sucrés ou riches en calories. Conversely, d’autre part, si vous dormez suffisamment, vous vous sentez plus rassasié, satisfait et vous n’avez pas envie de grignoter après un repas. [22]Ainsi, pour que le sommeil ne vienne pas compromettre la perte de poids et les effets des brûleurs de graisses, vous avez besoin de suffisamment de sommeil, idéalement de 7 à 9 heures. Cependant, plus vous êtes soumis à un stress physique ou mental, plus le besoin de sommeil augmente. [14]
Afin d’optimiser votre routine de sommeil, vous n’avez pas besoin de changements importants dans vos habitudes. Même de petits ajustements, comme limiter votre consommation de caféine le soir ou l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher, peuvent suffire à vous mettre sur la bonne voie.
- Si le sujet du sommeil en relation avec la perte de poids vous intéresse, alors assurez-vous de ne pas manquer notre article Le sommeil : le booster d’énergie et brûleur de graisses le plus efficace.
6. Un microbiote sain
L’état de votre flore intestinale affecte de nombreux aspects de votre santé, de l’immunité de votre corps à votre santé mentale.
Pour maintenir la santé du microbiote, les probiotiques sont un bon choix. Ces bactéries bénéfiques peuvent, entre autres, aider à rendre la combustion des graisses plus efficace et ainsi augmenter vos chances de perdre du poids. Ceci est étayé par les résultats d’une analyse de 15 études, qui ont révélé que les personnes ayant pris des probiotiques ont constaté une diminution plus importante de la masse grasse, du poids et de l’IMC par rapport aux personnes ayant pris un placebo. [17, 18]Compléter votre alimentation avec des probiotiques, que ce soit par le biais de votre alimentation ou de suppléments nutritionnels, peut aider à soutenir l’effet brûle-graisses et contribuer non seulement à la perte de poids, mais aussi à votre santé globale.
Pour favoriser la santé de votre microbiome, vous pouvez également inclure des produits fermentés dans votre alimentation, qui sont riches en bactéries bénéfiques. Ceux-ci comprennent des produits fermentés traditionnels tels que le choucroute, les légumes fermentés et le kimchi. N’hésitez pas à essayer le kéfir ou le lait acidophilus, qui sont également riches en bactéries bénéfiques.
Il est également important pour la santé du microbiome de « nourrir » correctement ce microbiome, ce qui peut être favorisé par les fibres, que le microbiome apprécie le plus.7. Active lifestyle
Enfin, pour brûler les graisses plus efficacement et plus facilement, il est important de pratiquer une activité physique régulièrement. Qu’il s’agisse des entraînements de musculation, cardio ou HIIT mentionnés précédemment, ou de toute autre activité sportive, le mouvement et un mode de vie actif sont des éléments importants pour favoriser les effets des brûleurs de graisses.
Toute activité compte, et sur le chemin vers la silhouette de vos rêves, il est important de intégrer autant de mouvement régulier que possible dans votre journée. Cela peut même être de petits changements, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ou en vous rendant au travail en transports en commun, peut-être descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher le reste du trajet. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez faire du vélo pour vous rendre au travail ou faire vos courses, par exemple. Chaque pas vers un mode de vie plus actif est important.
Si vous avez le temps et que le temps le permet, vous pouvez faire une randonnée d’une journée le week-end, par exemple. Pendant la randonnée, une femme de poids moyen de 65 kg peut brûler environ 345 kcal par heure, et un homme de poids moyen de 80 kg peut brûler environ 420 kcal grâce à cette activité. Ainsi, si vous faites une randonnée de, disons, 6 heures, vous brûlerez en moyenne entre 2 000 et 2 500 kcal au cours de la journée.
Voilà un joli chiffre, n’est-ce pas ? [19]
Et même lorsque vous restez chez vous le week-end, vous pouvez toujours prendre des mesures pour être plus actif et brûler des calories. Vous pouvez aller à la salle de sport le matin, faire une promenade dans le parc l’après-midi, ou aller vous baigner. De plus, vous pouvez même brûler des calories en effectuant des tâches ménagères, combinant ainsi l’agréable à l’utile.
Le style de vie que vous adoptez a également un impact important sur la façon dont vous brûlez les graisses. Il existe une grande différence entre une approche active et une approche passive de la vie. Si vous vous déplacez régulièrement, votre style de vie est varié et rempli de différentes activités, cela peut vous aider à perdre quelques kilos et à maintenir le poids de vos rêves.Quel brûleur de graisses devriez-vous choisir ?
Pour tirer le meilleur parti des effets d’un brûleur de graisses, le choix idéal pourrait être de privilégier un brûleur de graisses contenant plusieurs ingrédients et des stimulants, tels que la caféine et la synephrine, complétés par un extrait de thé vert (EGCG). C’est une combinaison efficace qui agit de manière synergique. Elle est particulièrement utile avant un entraînement, car elle vous donnera un coup de fouet et vous permettra de brûler plus de calories.
Cependant, si vous souhaitez prendre un brûleur avant un entraînement le soir, il serait préférable d’éviter les stimulants et d’opter pour un autre type de brûleur.
Si vous sélectionnez un brûleur complexe contenant plusieurs ingrédients, son effet peut être encore amélioré par un brûleur à composant unique contenant un ingrédient qui n’est pas présent dans le brûleur complexe. Il pourrait s’agir, par exemple, de carnitine, forskoline ou de garcinia. Et si vous avez suffisamment de connaissances, vous pouvez également créer vos propres brûleurs à composant unique.
Si vous recherchez un brûleur de graisses fiable, avec des ingrédients soigneusement sélectionnés, ces brûleurs de graisses de notre gamme de produits pourraient être un bon choix pour vous :
- FueBurn – un brûleur de graisses thermogénique complexe, qui est une combinaison efficace de caféine, de synephrine, d’extrait de thé vert et d’autres substances telles que la capsaïcine, l’extrait de gingembre ou encore la forscoline.
- Nero – la composition de ce brûleur multi-ingrédients est constituée d’une combinaison de caféine et de L-carnitine. Il est également enrichi d’extraits de café vert, thé vert, thé noir et thé blanc.
- BeastBurn – est un brûleur de graisses complexe, avec une formule spécifiquement conçue pour les femmes. Il contient de la caféine, de la synephrine, de la L-carnitine, des extraits de plantes et des vitamines.
- NightBurn – un type de brûleur sans stimulants conçu pour tous ceux qui souhaitent brûler des graisses même la nuit, pendant leur sommeil. Il contient un complexe d’ingrédients actifs, parmi lesquels vous trouverez également la L-carnitine.
- Contrôle de l’appétit – est conçu pour ceux qui souhaitent contrôler leur faim constante et leurs envies de produits sucrés ou salés. Parmi ses autres composants, il contient également l’extrait de haricot blanc, qui agit comme un bloqueur de glucides.
- Souhaitez-vous en savoir plus sur la façon de choisir et d’utiliser un brûleur de graisses ? Vous ne devriez alors pas manquer notre article Comment choisir et utiliser le brûleur de graisses le plus efficace ?
Et si vous souhaitez en savoir plus sur les autres substances actives, assurez-vous de ne pas manquer ces articles :
- Carnitine : Effets sur la perte de poids, la performance sportive, le cerveau et d’autres aspects de la santé.
- Synephrine : Quels sont ses effets sur l’accélération du métabolisme, la perte de poids, et comment déterminer la posologie ?
- La caféine avant l’entraînement : propriétés, avantages, risques et dosage.
Comment utiliser les brûleurs de graisses ?
Si vous commencez tout juste à utiliser un brûleur de graisses, la première étape consiste à étudier attentivement son dosage. En ce qui concerne les brûleurs de graisses à base de stimulants, il est idéal de les prendre 30 à 45 minutes avant votre entraînement afin de maximiser leur effet. Les brûleurs de graisses sont disponibles en formule comprimée, mais aussi en formule liquide, et certains vous permettent donc de choisir l’option qui vous convient le mieux.
Si vous choisissez un complément contenant de la caféine, soyez prudent et ne dépassez pas sa dose quotidienne recommandée. En effet, pour un adulte moyen, l’apport en caféine ne devrait pas dépasser 400 mg par jour, provenant de toutes les sources. [23]Il est également important de s’assurer que vous buvez suffisamment lorsque vous prenez des brûleurs. Comme certains ont un effet thermogénique et peuvent vous faire transpirer davantage, il ne faut pas oublier de réhydrater régulièrement.
Que devez-vous retenir ?
Les brûleurs de graisses peuvent vous aider à perdre de la graisse et à perdre quelques kilos, mais il est important de soutenir leur effet.
Ils ne feront pas le travail à votre place seuls. En matière de perte de poids, il est important d’avoir un déficit calorique, mais aussi une alimentation équilibrée riche non seulement en protéines, mais aussi en graisses saines, en vitamines et en minéraux. Vous pouvez également favoriser la combustion des graisses grâce à l’activité physique, comme la musculation, mais aussi les exercices cardio ou le HIIT. Pour amplifier davantage l’effet des brûleurs de graisses, il est également important de s’assurer d’avoir un bon repos nocturne et de prendre soin de la santé de votre microbiome. La combinaison de ces conseils peut ainsi vous aider à vous rapprocher de la silhouette que vous désirez.Avez-vous essayé des brûleurs de graisses ? Partagez avec nous vos expériences en matière de perte de poids. Et si cet article vous a plu, soutenez-nous en le partageant auprès de vos amis. Peut-être pouvez-vous les aider à rendre leurs efforts de perte de poids plus efficaces.
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