Comment le défilement infini sur les réseaux sociaux vous affecte-t-il ?

Les réseaux sociaux sont devenus une partie importante de notre vie quotidienne. Peut-être même que vous passez quelques heures par jour à parcourir le contenu. Alternativement, vous connaissez peut-être quelqu’un dont le doigt défile sans cesse à travers les actualités dans l’espace en ligne, même lorsqu’il dort. Les médias numériques peuvent être un bon outil, mais pas lorsqu’ils sont utilisés de manière excessive. Si quelqu’un commence à les utiliser pour occuper chaque instant libre et que cela commence progressivement à interférer avec ses obligations, ce n’est probablement pas un bon signe.

Sans parler du fait que sur les réseaux sociaux, on peut percevoir la réalité avec une impression déformée. Tout le monde se présente sous son meilleur jour, donc lorsque vous comparez cela à votre vie réelle, il pourrait vous sembler que vous faites quelque chose de mal.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près l’impact des réseaux sociaux sur notre psyché et la manière dont le défilement sans but affecte nos vies.

Popularité des réseaux sociaux

La popularité des plateformes en ligne continue de croître, comme en témoigne l’enquête de Global Web Index de janvier 2022. Il est indiqué que les réseaux sociaux sont utilisés par jusqu’à 58,4 % de la population mondiale, ce qui représente un nombre incroyable de 4,62 milliards de personnes. En moyenne, les gens les utilisent activement pendant environ 2 heures et 27 minutes chaque jour, et ce nombre augmente chaque année. Intéressant, la personne moyenne regarde son téléphone environ 52 fois par jour. [1] [15]

Faits intéressants sur les réseaux sociaux

L’enquête a également révélé les informations suivantes :

• Les trois réseaux sociaux les plus populaires en 2021 incluent WhatsApp, Instagram et Facebook
• En 2021, les gens ont passé presque sept heures par jour sur internet.
• Le réseau qui absorbe le plus de temps pour les utilisateurs Android est YouTube, où les gens ont passé en moyenne 24 heures par mois en 2021, suivi par Facebook (19,6 heures / mois) et WhatsApp (18,6 heures / mois).
• Les gens passent presque 5 heures par jour avec un smartphone à la main

Ces statistiques incluaient souvent des données provenant de Chine, et l’enquête n’a pas pris en compte YouTube lors de l’évaluation de la popularité. Selon le site web Statista, ce portail vidéo était le deuxième réseau social le plus populaire en 2021.

D’autre part, l’application la plus téléchargée était TikTok, qui continue de croître chaque jour. Ces statistiques montrent également que le défilement sur les réseaux sociaux est devenu une partie intégrante de nos vies. [2] [16]

D’où vient le défilement infini ?

Vous êtes-vous déjà demandé d’où vient le défilement sans fin, également connu sous le nom de défilement infini ou “doomscrolling” ? Il s’agit d’une technique qui affiche en continu de plus en plus de contenu nouveau sur l’écran d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone, tout en permettant à l’utilisateur de faire glisser son doigt de haut en bas. Elle est utilisée par Facebook, Instagram, Twitter et TikTok.

Ce défilement peut être comparé de manière intéressante à l’univers : vous explorez des parties de plus en plus profondes, mais vous n’avez jamais découvert ses limites. La technique de défilement infini a été inventée par le développeur Aza Raskin, qui l’a présentée au monde pour la première fois en 2006. Son objectif était de simplifier l’expérience utilisateur : il suffit de faire glisser votre pouce vers le haut et vers le bas, sans interrompre votre consommation de contenu en cliquant sur d’autres sites.

Bien que Raskin ait créé cela avec une intention noble, au fil du temps, de nombreuses personnes sont devenues dépendantes du défilement. Le créateur de cette technologie a même déclaré sur son propre compte Twitter que le défilement sans fin est responsable d’un gaspillage de 200 000 vies humaines par jour. [3–⁠4]

Le défilement : une technique qui pénètre le cerveau

Vous êtes-vous déjà demandé comment un morceau de code informatique peut affecter la vie de millions de personnes ? Eh bien, c’est le cerveau, qui adore les notifications des réseaux sociaux et la recherche d’informations. Chaque fois qu’une notification concernant un nouveau message apparaît sur votre écran, ou que vous trouvez une publication intéressante, votre cerveau libère une petite quantité de dopamine. On l’appelle également l’hormone du bonheur, car le cerveau la produit lors d’activités qui évoquent la joie.

Un exemple est de prendre un déjeuner savoureux, de jouer à des jeux vidéo, de faire de l’exercice ou d’aller au cinéma.

Ce sont les activités que vous recherchez de manière ciblée et qui ont un début et une fin clairs. Mais le problème est que la même approche est appliquée au défilement des réseaux sociaux, où le cerveau essaie de trouver le bonheur, une réaction chimique qui libère de la dopamine. Lorsqu’il n’y a rien pour satisfaire le cerveau, vous continuez. Par conséquent, vous pouvez devenir « accro » et avoir constamment envie de prendre votre téléphone.

The longer you don’t have the phone in your hand, plus le cortisol est libéré dans votre corps. Le résultat de son taux élevé est le stress et l’agitation, que vous cherchez à éliminer grâce à une forme de récompense. Dans ce cas, c’est le téléphone qui vous aidera à atteindre la satisfaction grâce à la dopamine. Et c’est ainsi que vous pouvez vous retrouver pris dans un cercle sans fin de ces deux hormones. [15]

C’est similaire à jouer aux machines à sous pour quelqu’un qui a déjà ressenti la douce sensation de victoire qui a libéré de la dopamine dans son corps. De nombreux joueurs ont déjà éprouvé une sensation similaire au cours de nombreuses années de jeu. C’est ce qui les incite à revenir pour le prochain tour. S’ils perdent, ils espèrent que chaque nouveau tour changera la situation.

Comme cela devient progressivement une recherche de dopamine, ce qui se transforme en addiction. [5–⁠6]

1. Surcharge sensorielle

Le défilement infini s’accompagne d’une source inépuisable d’informations et de stimuli visuels. Au fur et à mesure que vous continuez à défiler, votre cerveau n’a pas assez de temps pour traiter l’énorme quantité d’informations. Cela peut alors entraîner une surcharge sensorielle, ce qui peut vous faire vous sentir épuisé, stressé ou fatigué. [7]

2. Impact négatif sur la santé mentale et physique

Les réseaux sociaux sont une excellente source d’informations. Cependant, ils ne contiennent souvent pas seulement des informations positives, mais aussi négatives. Celles-ci peuvent déclencher des pensées sombres, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. La consommation de nouvelles négatives est associée à la peur, au stress, à l’anxiété et à la tristesse. Une étude de 2021 a également examiné les effets de la consultation incessante de nouvelles négatives.

Il a été constaté que lorsque l’on est confronté au choix de fermer la fenêtre ou de continuer, le cerveau active des zones qui vous encouragent à poursuivre votre apprentissage. Bien que les informations qui en résultent puissent vous faire sentir mal, le cerveau privilégie simplement la connaissance plutôt que de ranger le téléphone.

Et c’est pourquoi vous vous exposez à des informations qui peuvent provoquer les sentiments désagréables mentionnés en vous. Les réseaux sociaux créent souvent également l’illusion que les personnes qui vous entourent mènent des vies parfaites. Cela est dû au fait que tout le monde essaie de paraître heureux, bien que, dans de nombreux cas, ce ne soit pas le cas.

Ceci, à son tour, conduit à une comparaison constante avec les autres. Le résultat peut être une grande insatisfaction face à sa propre vie et une avalanche de pensées moroses.

Cependant, les problèmes ne sont pas toujours d’ordre mental. Le défilement sans fin sur les réseaux sociaux peut également affecter votre santé physique. Les gens passent souvent du temps à défiler au détriment d’une certaine activité physique. Manque d’exercice physique régulier, qui affecte alors la santé globale. Cela peut augmenter le risque d’obésité, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d’hypercholestérolémie. S’asseoir en tenant un téléphone dans la main peut également entraîner des douleurs dorsales, des problèmes de cou, une raideur musculaire et nuire à votre vue. [8–⁠11]

3. Loss of productivity

Lorsque vous faites défiler les réseaux sociaux, le temps semble filer plus vite. Vous prenez votre téléphone pour voir ce qu’il se passe, et trente minutes plus tard, vous vous demandez ce qui s’est passé. Si cela arrive plusieurs fois au cours de la journée, cela peut insidieusement vous faire perdre 2 heures de votre temps. Et ce temps précieux pourrait manquer à votre emploi du temps lorsque vous essayez de faire de l’exercice, de faire le ménage ou de faire des courses.

En raison du défilement sans fin, il est très facile d’oublier ce que vous aviez prévu, de perdre la notion du temps et de négliger d’autres activités. En plus des tâches habituelles, cela peut également affecter votre sommeil. De nombreuses personnes passent de longues heures sur Facebook ou Instagram tard le soir et se privent ainsi de précieuses heures de sommeil.

Manque de sommeil, puis, déclenche d’autres désagréments, que vous pouvez découvrir dans notre article Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment ? [7]

Conseils pour arrêter le défilement sans fin

Si vous passez de nombreuses heures par jour sur les réseaux sociaux, réduire ce temps du jour au lendemain ne sera pas facile. Cependant, vous pouvez essayer de vous inspirer de quelques conseils pour vous aider à arrêter le défilement sans fin.

1. Analysez votre propre comportement dès le réveil.

Essayez de remarquer quand et combien de temps vous passez avec votre téléphone en main. Vous pourrez alors limiter ce comportement. Il n’y a rien de mal à lire les nouvelles et à rester informé, mais si vous fixez des limites, vous pourrez progressivement passer moins de temps à faire défiler sans fin.

Par exemple, si vous constatez que votre téléphone portable est la première chose que vous touchez le matin au réveil, pour vous connecter rapidement au Wi-Fi et découvrir les dernières nouvelles, vous pouvez commencer par cette mauvaise habitude. Avant d’aller vous coucher, placez simplement votre téléphone de l’autre côté de la chambre afin de ne pas pouvoir l’atteindre depuis votre lit.

Au lieu de prolonger votre temps au lit en utilisant votre téléphone, vous pouvez vous lever un peu plus tôt et consacrer du temps à préparer le petit-déjeuner ou votre café du matin. Cependant, si un panneau STOP imaginaire est apparu dans votre tête, parce que vous êtes habitué à utiliser votre téléphone comme réveil, et que vous devez donc l’avoir avec vous, ce n’est pas un problème. Si vous le placez plus loin de vous, vous devrez vous lever du lit pour l’éteindre. Mais si cette solution ne vous convient pas, essayez d’investir dans un réveil classique, qui peut également servir de décoration dans votre chambre. [12]

2. Ne passez pas de temps sur votre téléphone avant de vous coucher.

Vous pouvez appliquer la même procédure le soir, lorsque de nombreuses personnes utilisent à nouveau leur téléphone. Cela commence souvent de manière innocente, avec l’objectif de 15 minutes, mais vous continuez jusqu’à ce que vous réalisiez que vous allez vous coucher au moins une heure plus tard. La technologie peut affecter non seulement la durée du sommeil, mais aussi sa qualité.

La lumière bleue émise par l’écran du téléphone empêche votre cerveau de se détendre car elle perturbe la production naturelle de mélatonine. Par conséquent, elle est très néfaste pour un sommeil réparateur. Essayez de suivre la règle selon laquelle le téléphone ne doit pas se trouver au lit. Éloignez-le de votre lit et n’utilisez pas votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher. Par exemple, lisez un bon livre à la place. Cela favorisera un sommeil plus long et plus réparateur.

[12] [14]

Si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur la qualité du sommeil, assurez-vous de lire notre article Comment améliorer son sommeil et comment cela affecte la santé et la croissance musculaire.

3. Set a specific time to check your phone

Reaching for the phone several times a day seems to be a bad habit for many. If you are reading this article, you are probably no exception. To stop with this time-wasting, essayez de réserver un créneau horaire précis pour consulter votre téléphone. Par exemple, cela peut être quelques minutes pendant une pause déjeuner ou prenez votre téléphone uniquement après avoir réglé toutes vos responsabilités urgentes.

Si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez essayer d’utiliser différentes applications pour surveiller votre vie numérique. Vous pouvez définir le temps que vous êtes prêt à consacrer aux réseaux sociaux, et lorsque vous atteignez cette limite, l’application vous en informera. Il existe même des applications qui feront automatiquement s’éteindre vos réseaux sociaux et les rendront indisponibles jusqu’au lendemain.

Vous pouvez également réduire le temps passé sur votre téléphone en diminuant la quantité d’informations que vous recherchez. Vous n’êtes pas obligé de suivre des dizaines de sites qui vous submergent avec un flux constant d’informations, dont la plupart ne méritent même pas votre attention. Essayez de limiter le flux à seulement 2 à 3 sources de qualité, que vous pourrez consulter deux fois par jour. Une bonne solution pourrait également être de personnaliser ou de désactiver les notifications. Si vous n’êtes pas informé que quelqu’un a publié quelque chose, vous n’aurez pas envie de le consulter. [13]

4. Consacrez du temps aux activités créatives, à votre famille, à vos amis ou au monde réel

Prévoyez une heure pendant la journée pour effectuer des activités qui stimulent positivement votre cerveau au lieu de passer un temps infini à faire défiler des écrans. A de bons exemples sont les puzzles ou les LEGO, qui peuvent libérer de la dopamine dans votre cerveau chaque jour à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif. La peinture, la fabrication de bijoux et toute activité qui vous permettra d’atteindre un certain niveau de satisfaction peuvent également être efficaces. Vous pouvez également essayer de passer plus de temps dans le monde réel plutôt que dans le monde numérique.

Au lieu de cela, essayez de vous concentrer davantage sur votre famille, vos amis et les autres personnes qui vous entourent.

Merci de leur présence, vous pouvez vous détendre ou essayer quelque chose de nouveau. Si vous aimez suivre l’actualité sur les réseaux sociaux, essayez de remplacer leur version numérique par des journaux classiques.  Vous ne pouvez pas vraiment les faire défiler, mais ils peuvent rendre votre petit-déjeuner ou d’autres moments de détente beaucoup plus spéciaux. [14]

Ou optez pour une randonnée qui vous permettra de vous détendre et de découvrir de nouveaux horizons. Si cela vous intéresse davantage, consultez notre article Bien-être mental, perte de poids et meilleur sommeil. Quels sont les autres avantages de la randonnée ?

Conclusion

Le défilement infini est une forme d’addiction très réelle pour notre génération. Si vous passez plusieurs heures chaque jour à faire défiler, peut-être devriez-vous y réfléchir. Cela peut provoquer des problèmes mentaux désagréables, qui se manifesteront ensuite dans la vie réelle. Comme nous le disons toujours, tout doit être fait avec modération.

Si vous êtes déjà pris dans le cercle de la navigation sans fin, assurez-vous de vous inspirer de nos conseils, qui peuvent vous aider à vous en sortir. Vous pouvez prendre cette décision aujourd’hui, commencez à limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et remplacez-le par des activités différentes, souvent bien plus amusantes.

Combien de temps passez-vous à parcourir les réseaux sociaux ?

Sources:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/