Comment gérer le stress des fêtes ? Nos 10 conseils pour un Noël relaxant.

La période des fêtes est l’une des plus belles périodes de l’année pour beaucoup de personnes. Mais c’est aussi l’une des plus difficiles. Tout se concentre autour des préparatifs pour plusieurs jours de festivités. À la maison, vous faites un grand nettoyage, préparez les décorations, préparez des biscuits, achetez des cadeaux, et en plus de cela, vous souhaitez participer à des fêtes et vous retrouver avec tous vos amis pour déguster un vin chaud.

De plus, les étudiants commencent leurs examens, les travailleurs se démènent pour rattraper tout ce qu’ils ont remis à plus tard tout au long de l’année, et il n’y a tout simplement plus de marge pour repousser les échéances.

Cela vous laisse avec un temps terriblement limité pour vous-même et vos centres d’intérêt. Lorsque la dernière goutte, ou plutôt le dernier flocon de neige, d’inquiétude concernant votre corps après les fêtes est ajoutée à tout cela, cela peut déclencher une véritable avalanche de stress. Heureusement, vous pouvez l’éviter grâce à quelques conseils simples présentés dans l’article d’aujourd’hui. 

Comment le stress peut-il se manifester ?

Lorsque le poids de nos responsabilités nous tombe dessus comme un gros rocher, les symptômes du stress commencent à se manifester. Il peut gâcher la sérénité de la période de Noël et perturber votre vie quotidienne. Vous pouvez ressentir ses effets tant sur le plan mental que physique.

Symptômes du stress :

• une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle
• augmentation de la respiration
• transpiration
• frissons
• dilatation des pupilles
• troubles du sommeil
• modifications de l’appétit
• troubles digestifs
• fatigue
• sentiments d’anxiété et d’irritabilité
• agitation et troubles de la concentration 
• maux de tête [1–2]

Si vous souhaitez en savoir plus sur le stress et ses effets sur le corps, consultez notre article Pourquoi le stress est-il dangereux pour nous et comment le réduire ?

Dix conseils pour un Noël plus paisible

Pour éviter des symptômes désagréables, il est conseillé de prévenir le stress. Les conseils pratiques suivants peuvent vous aider à y parvenir.

Grâce à eux, vous pouvez enfin profiter de l’approche de Noël et des fêtes sans stress supplémentaire.

1. Partagez les responsabilités 

Si vous êtes déjà dans le rôle du lutin de Noël, avec vos premières décorations de Noël, et que vous souhaitez faire plaisir à tout le monde tout en préparant un Noël parfait, il est probablement temps de ralentir un peu. Vous n’êtes pas obligé de préparer au moins dix sortes de biscuits, de faire une crème anglaise maison pour tous ceux que vous connaissez, de décorer chaque recoin de votre maison, puis de tout refaire plusieurs fois parce que ce n’était pas parfait. 

Il est préférable de planifier de manière réaliste ce que vous voulez vraiment faire et ce que vous avez le temps et l’énergie de faire. Préparez seulement quelques-uns de vos types de biscuits préférés et peut-être pouvez-vous en acheter le reste. Ou, convenez avec votre mère ou un ami de préparer une plus grande quantité d’un seul type de biscuit et partagez-les. N’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches si vous ne pouvez pas récupérer le sapin de Noël ou autre chose. Vous n’êtes pas seul(e), et il y a certainement quelqu’un qui sera heureux de vous aider.

Acceptez que quelque chose puisse et va mal se passer. Les biscuits ne seront pas parfaits, le dîner brûlera, le chat renversera le sapin décoré ou votre partenaire ne sera pas aussi enthousiaste que vous le pensez à propos de votre cadeau. C’est la vie. Par conséquent, plutôt que de vous inquiéter inutilement d’un Noël gâché, riez ensemble de tous les contretemps et continuez à profiter des moments passés avec vos proches.

C’est ce dont il s’agit vraiment, au fond, à Noël.

Si vous souhaitez découvrir d’autres conseils pour vous aider à mener une vie plus paisible, consultez notre article 8 Conseils pour Ralentir et Apprécier davantage la Vie. 

2. Établissez un planning avec votre famille.

Si vous êtes un peu anxieux à l’idée de ce que vous allez faire pendant les vacances, établissez un plan. Essayez de définir un emploi du temps de base avec votre famille. Cependant, vous n’êtes pas obligé de participer à toutes les activités et de passer chaque minute ensemble. N’hésitez pas à faire de l’exercice physique au lieu de vous promener, ou à ne pas regarder un film ensemble si vous préférez lire. Vous n’êtes pas non plus obligé de faire le tour des visites par obligation et de saluer tout le monde en personne.

Je suis sûr qu’ils ont déjà suffisamment de visiteurs, et tout ce que vous avez à faire est de leur envoyer un message ou de les appeler pendant les vacances. Vous pouvez vous rencontrer à tout moment de l’année, quand ce sera plus calme. [3]

3. Trouvez un peu de temps pour vous.

Si vous êtes constamment en mouvement, que vous faites du shopping, que vous préparez des choses, que vous cuisinez ou que vous faites le ménage, et que vous oubliez vos propres besoins, cette belle période de fêtes peut se transformer en cauchemar. Pendant l’Avent, essayez d’idéalement prendre un moment pour vous chaque jour. C’est essentiel pour maintenir votre bien-être mental.

De plus, vous méritez certainement un peu de douceur et d’attention.

Offrez-vous un bain chaud, un massage, un sauna, une séance de bien-être ou votre film préféré. Vous n’êtes pas obligé(e) de passer du temps seul(e). Invitez un ami pour prendre un café et discutez ensemble. Vous constaterez qu’un problème partagé est un problème à moitié résolu. Vous vous sentirez alors certainement un peu plus détendu(e) et serein(e).

4. Concentrez-vous sur l’instant présent

Essayez de ne pas passer trop de temps à penser à qui vous devez rendre visite et à ce que vous devez encore préparer pour demain. Il est également inutile de s’inquiéter de savoir si des membres de la famille qui ne s’apprécient pas se disputeront lors du rassemblement familial.

Essayez de ne pas trop vous **préoccuper de ce qui se passera une fois Noël terminé et de la façon dont vous allez aborder la nouvelle année. Tout cela épuise la magie de l’instant qui ne se reproduira jamais. Ainsi, l’esprit des fêtes ne franchira même pas le seuil de votre maison et, par conséquent, personne ne sera heureux. [4]

Il est également une bonne idée de prendre une pause des réseaux sociaux. Par exemple, si vous avez l’impression de ne pas être au courant de tout, il est probablement préférable de ne pas passer votre temps à regarder toutes ces décorations de Noël parfaites et les publications des influenceurs. De même, ces familles parfaitement habillées, photographiées sous le sapin de Noël, qui donnent l’impression d’être porte-bonheur. Vous seriez peut-être surpris de savoir combien de larmes et d’efforts ont parfois été nécessaires pour réaliser cette photo. En bref, toutes les paillettes ne sont pas en or.

De plus, si vous souhaitez découvrir ce qui peut vous aider à limiter votre utilisation des réseaux sociaux, vous trouverez des conseils pratiques dans notre article Comment l’utilisation excessive des réseaux sociaux vous affecte-t-elle ?

5. Maîtrisez vos finances

Noël peut considérablement impacter vos finances et faire dépenser votre argent de manière désordonnée.

Sans parler du fait que de nombreuses personnes contractent des prêts pour les fêtes afin d’acheter des cadeaux coûteux et d’autres articles souvent inutiles. L’inquiétude de ne pas avoir assez d’argent peut être une source réelle de stress. Si vous ne souhaitez pas devoir faire faillite après les fêtes, il vaut mieux établir un budget qui représente le maximum que vous pouvez dépenser pendant la période des fêtes.

N’achetez que des cadeaux que vous pouvez vraiment vous permettre et évitez les dépenses inutiles. Convenez avec vos proches que vous pourriez vous offrir moins de cadeaux cette année ; ils accueilleront probablement cette idée avec bienveillance. N’hésitez pas à fixer un montant maximum pour vous-mêmes. Une excellente option est également de vous accorder avec votre famille sur un nombre prédéterminé de cadeaux faits maison, qui les raviront, de toute façon.

Vous pouvez également économiser sur les décorations. Peut-être que cette année, vous pouvez vous abstenir d’acheter de nouvelles décorations de Noël selon les dernières tendances et décorer votre sapin avec ce que vous avez déjà chez vous. Ou accrocher des biscuits de pain d’épices décorés et des fruits secs. En plus d’un sapin authentique, vous aurez également une délicieuse gourmandise à portée de main.  

6. Donnez une chance à la méditation ou à la thérapie par exposition au froid.

Dans le cadre de votre bien-être personnel, il est conseillé d’inclure des activités matinales pour vous aider à mieux faire face à cette période difficile.

Pour certains, cela pourrait être le yoga, l’écriture d’une lettre de gratitude, une courte méditation de pleine conscience ou une douche froide. Choisissez ce qui vous convient et prenez quelques minutes chaque matin pour réaliser cette activité. Ayez confiance en le fait qu’une action aussi simple peut améliorer votre humeur, vous aider à bien démarrer votre journée et vous permettre de la vivre avec une plus grande sérénité. [3]

Vous pouvez également vous appuyer sur ces outils tout au long de la journée. Si vous commencez à paniquer et que vous avez l’impression de ne plus pouvoir suivre, que tout se désagrège, faites un exercice de respiration court. Fermez les yeux pendant un instant et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes en inspirant et en expirant, puis ouvrez les yeux et vous constaterez que vous vous sentez un peu plus calme. Dans des moments comme ceux-ci, il est utile d’avoir une application de pleine conscience sur votre téléphone, comme headspace ou calm. Vous pouvez activer une méditation guidée de cinq minutes à tout moment.

Pour obtenir davantage de conseils sur la façon de mieux faire face aux moments difficiles, consultez notre article 12 Conseils pour Aborder la Vie de Manière Positive, Même dans les Situations Difficiles.

7. Essayez de dormir suffisamment

Un sommeil de qualité est la base d’un corps et d’un esprit sains. Pendant les fêtes de Noël, lorsque vous êtes submergé par les tâches, les responsabilités à rattraper et les fêtes de Noël, un sommeil de huit heures est malheureusement assez rare.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez fatigué(e) pendant la journée, vous serez moins productif(ve) et plus susceptible de ne pas accomplir toutes les tâches que vous devez faire, ce qui peut, en fin de compte, vous rendre encore plus stressé(e). Studies également montrent un lien entre une mauvaise qualité de sommeil et des niveaux de stress plus élevés. Cela dit, essayez de faire tout ce que vous pouvez pour dormir entre sept et neuf heures par jour. [5]

Pour vous aider à découvrir ce qui peut vous aider à passer une bonne nuit, consultez notre article Comment s’endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour mieux dormir.

Lorsque vous faites de l’exercice, des endorphines et d’autres substances qui peuvent provoquer des sensations agréables sont libérées de manière plus importante. C’est pourquoi c’est encore plus important pendant cette période qu’à tout autre moment. Vous pensez peut-être que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport tous les jours pendant la période des fêtes. Bien que soulever des poids lourds soit un excellent sport, ce n’est pas le seul que vous devriez pratiquer.

A walk, une étire, une courte course ou HIIT suffiront.

L’essentiel est que votre seule activité physique ne se limite pas à courir dans les centres commerciaux ou à vous lever du canapé pour prendre des sucreries. Vous ne devez pas non plus vous inquiéter de manquer vos séances d’entraînement habituelles. Ce ne sont que quelques jours, cela ne compromettra pas vos progrès. Après les vacances, vous reprendrez votre routine et tout se remettra naturellement en ordre.

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Qu’est-ce que l’exercice peut d’autre apporter à votre vie ? Vous pouvez tout savoir en lisant notre article Pourquoi faire de l’exercice ? Stronger Immunity, Heart Health and 8 Other Reasons.

9. Faites-vous plaisir, mais maintenez une alimentation saine.

Si vous êtes inquiet à l’idée de prendre cinq kilos de graisse après quelques gourmandises sucrées ou si vous craignez que les fêtes gâchent votre travail acharné d’une année entière, nous avons de bonnes nouvelles.

Tout d’abord, vous serez probablement heureux de savoir qu’il est virtuellement impossible de prendre autant de gras en seulement quelques jours. Et si vous prenez quelques kilos supplémentaires après les fêtes, cela se stabilisera bientôt lorsque vous reprendrez votre routine normale.