Un calculateur de BMR en ligne mesure le taux métabolique de base, c’est-à-dire l’énergie que l’organisme consomme au repos. Le calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, en tenant compte du poids, de la taille et de l’âge. Le résultat du BMR, multiplié par le niveau d’activité physique, détermine la dépense énergétique quotidienne totale.
Le coefficient varie de 1,2 pour une personne sédentaire à 1,9 pour une personne très active.
Connaître votre métabolisme de base (BMR) vous permet de déterminer votre apport calorique en fonction de vos objectifs. Pour maintenir votre poids, consommez autant de calories que vous en brûlez. Pour une prise de masse musculaire progressive, augmentez votre apport de 300 à 500 kcal par jour ; pour une prise de masse plus rapide, augmentez-le de 700 à 1 000 kcal. Pour perdre du poids, réduisez votre apport de 500 kcal par jour.
Le BMR précis ne peut être déterminé que par des tests en laboratoire.
Le BMR, ou taux métabolique de base, est une mesure de la dépense énergétique du corps au repos. Le résultat du BMR est un nombre qui détermine le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir les fonctions vitales de base et le poids corporel. Utilisez notre calculateur de BMR en ligne pour une mesure plus facile du taux métabolique de base.
Comment utiliser le calculateur de métabolisme de base ?
Entrez votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids dans le formulaire. Le calculateur de métabolisme de base calcule alors votre métabolisme de base facilement et rapidement. Le score de métabolisme de base affiché dans le tableau reflète également votre niveau d’activité physique.
Comment fonctionne le calculateur de métabolisme de base ?
Une façon simple de calculer votre métabolisme de base est d’utiliser 3 formules créées par les statistiques. La plus précise est la formule de Mifflin-St. Jeor, que nous avons également utilisée dans notre calculateur de métabolisme de base en ligne. Leur formule est la suivante :
Pour les hommes : Métabolisme de base = 10 x P + 6,25 x T – 5 x  + 5
Pour les femmes : BMR = 10 x P + 6,25 x T – 5 x  – 161
Les valeurs P, T et  signifient :
P (poids) est le poids corporel en kg
T (taille) est la taille en cm
 (âge) est l’âge en années
Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, multipliez votre métabolisme de base (BMR) par le coefficient d’activité physique indiqué dans le tableau. Le résultat reflétera également votre niveau d’activité physique.
Activité physique
Caractéristique
Coefficient d’activité physique
Type sédentaire
Peu ou pas de mouvement
1,2
Type légèrement actif
Entraînement 1 à 3 fois par semaine
1,375
Type modérément actif
Entraînement 3 à 5 fois par semaine
1,55
Type très actif
Entraînement 6 à 7 fois par semaine
1,725
Type extrêmement actif
Entraînement quotidien très intense ou travail physiquement exigeant
1,9
Les scores BMR calculés à l’aide d’un calculateur en ligne ou d’une formule en ligne peuvent ne pas refléter avec précision votre métabolisme de base. La seule façon d’obtenir un résultat BMR parfaitement exact est par le biais d’examens en laboratoire.
Pourquoi est-il bon de connaître votre métabolisme de base personnel ?
Une fois que vous connaissez votre métabolisme de base (MB), vous savez exactement combien de calories vous brûlez au repos. Grâce au MB, vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous devez consommer pour gagner du muscle, perdre de la graisse ou maintenir votre poids. En résumé, connaître le nombre de calories que vous consommez et brûlez facilitera votre progression vers vos objectifs. Comment cela fonctionne-t-il ?
Souhaitez-vous maintenir votre poids ?
Consommez autant de calories que vous brûlez.
Votre objectif est-il de prendre du poids lentement et de manière progressive ? Augmentez votre apport calorique d’environ 300 à 500 kcal par jour.
Votre objectif est-il de prendre du poids plus rapidement ? Augmentez votre apport calorique d’environ 700 à 1 000 kcal par jour.
Souhaitez-vous perdre du poids ? Réduisez votre apport calorique d’environ 500 kcal par jour.
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