C. T. Fletcher : plan d’entraînement, régime alimentaire et récit de vie.

Informations de base :

• Âge : 56

• Lieu de naissance : Pine Bluff, Arkansas, États-Unis.

• Poids : 113 kg

• Maximum weights: Développé couché : 320 kg / Squat : 329 kg / Curl barre biceps : 102 kg

• Favorite Exercises: Curl biceps à la poulie, curl biceps avec haltères, curl EZ barre, curl biceps assis avec haltères.

C. T. Fletcher et son histoire

Un an après sa naissance, sa famille déménagea à Compton, en Californie. Fletcher a grandi dans une famille très croyante et son père le punissait fréquemment. Durant sa formation religieuse, il s’est retrouvé impliqué dans des gangs de rue à Compton, ce qui l’a obligé à passer une période considérable en établissement de rééducation. Ce passé difficile l’a motivé pendant ses séances de musculation.

Plus tard, lui et sa famille sont retournés à Lakewood, en Californie, où son père a acheté sa propre église.

Peut-être serait-il trop vague de décrire son éducation comme stricte, mais « les coups » est une expression bien en dessous de la réalité. Nous parlons des violences physiques qu’il et son frère aîné ont dû endurer. Extreme discipline et des violences physiques fréquentes faisaient partie de leur quotidien. C’était tout ce qu’ils connaissaient étant enfants. [1]

One lesson he had learned from his rigorous upbringing was the mental focus and perseverance that allowed him to build a glorious bodybuilding career. [2]

In 1977, when he was 18 years old, he joined the U. S.

Army et a ensuite été affecté en Allemagne. Il s’est intéressé aux arts martiaux là-bas. Il a commencé le karaté deux ans plus tard, puis il a obtenu le 2e dan. Bruce Lee est devenu l’un de ses idoles, mais Mohammed Ali était son préféré. Après son retour à la maison, après son service militaire, il a essayé plusieurs emplois. Éventuellement, il a été employé à l’administration postale. Cependant, en 1980, Fletcher a connu une étape importante dans sa vie. Il a commencé à considérer la musculation comme un sport fascinant et s’est entraîné 7 jours par semaine. À partir de ce moment, la musculation est devenue sa passion, sa vie. Au début, il voulait devenir culturiste. “Je désirais être le plus musclé, le plus naturel, et le plus redoutable de tous.” Au fur et à mesure que son corps se développait, il a participé à divers concours de culturisme. Au milieu des années 1990, son attention s’est à nouveau tournée – vers l’haltérophilie. “Mon objectif était d’être le plus grand, le plus fort, le plus dur et le plus naturel de tous ceux qui ont vécu sur cette planète.” Son alimentation se composait principalement de restauration rapide. Il a déclaré qu’il mangeait ce qu’il voulait et quand il le voulait. Il a remporté plusieurs compétitions de powerlifting et s’est forgé une réputation notable dans ce domaine.

En 1995, il a épousé une femme qui travaillait au même bureau de poste que lui. Ensemble, ils ont élevé 7 enfants. Manger une quantité énorme de restauration rapide a fini par affecter sa santé. Bien que la plupart des gens attribuent leurs problèmes à la prise de stéroïdes, CT était convaincu que ses problèmes de santé étaient le résultat de 7 à 8 repas chez McDonald’s par jour pendant plus de 20 ans. [2] Les médecins l’ont averti que, en poursuivant ce régime alimentaire, il aggraverait l’hypertension (pression artérielle élevée) dont il souffrait déjà. “À l’époque, cela ne me préoccupait pas et je ne m’en suis pas soucié lorsque je suis devenu plus fort.” [1]

CT a commencé à ressentir des problèmes cardiaques au début de la préparation de sa dernière compétition de powerlifting. “J’ai expliqué aux médecins ce que j’allais essayer de faire lors de la compétition. Leur réponse était la suivante : l’effort nécessaire pour soulever un poids important peut provoquer la rupture de votre valve aortique, et vous mourriez. Ils me regardèrent avec incompréhension et me demandèrent si je comprenais ce qu’ils essayaient de m’expliquer. “Vous pouvez mourir !”, répondis-je : “Oui, mais comment mieux mourir que d’être sur le banc de presse lors de la plus grande compétition de ma vie, en essayant de réaliser le plus grand effort de ma vie ?” [3]

Lorsque Fletcher avait 42 ans, le médecin lui a annoncé que l’hypertension commençait à mettre sa vie en danger. Cela empirait en raison du travail que son corps accomplissait chaque jour. Trois ans plus tard seulement, il a reçu un nouveau coup dur. Le 26 mai 2004, sa mère est décédée. Elle était son plus grand modèle.

L’année suivante, l’état de santé de Fletcher s’est considérablement détérioré. Le 20 mai 2005, il a été transporté de l’hôpital de Long Beach au centre médical UCI en raison d’une intervention chirurgicale cardiaque d’urgence.

“Plus tard, j’ai appris auprès d’un des médecins que mon cœur s’était arrêté trois fois pendant l’opération. J’ai souffert de graves problèmes à long terme après l’opération, ce qui a nécessité des mois d’hospitalisation. J’étais faible et on trouvait presque aucun muscle dans mon corps. ”

“J’ai réalisé que j’avais une seconde chance et j’ai adopté un mode de vie sain.”

“Après l’opération, j’ai perdu mon emploi à la poste où j’ai travaillé pendant près de 30 ans.

J’ai perdu mon emploi, mon foyer, j’ai tout perdu. Au début, j’ai eu l’impression d’être un sans-abri – sans emploi et sans domicile. [4]

“J’ai eu la chance de pouvoir à nouveau participer à des compétitions de culturisme et de remporter quelques titres ici et là.”

“L’essentiel est que je n’ai pas abandonné le don de ma vie. J’ai décidé de vivre et de m’efforcer d’atteindre le bonheur et de réaliser mes désirs. En cours de route, j’ai pu transmettre cette passion à d’autres. J’ai ressenti la joie d’aider les autres à découvrir ce qu’ils possèdent déjà !

La philosophie de l’entraînement de Fletcher

Bien que certaines personnes recherchent des informations sur Internet, dans des livres ou dans des formules pour créer un plan d’entraînement, CT s’entraîne instinctivement, ce qui l’a aidé à progresser pendant 35 ans.

Pour lui, la chose la plus importante est de faire autant de répétitions que possible. Les séries et répétitions traditionnelles ne correspondent pas à son entraînement. Il encourage les gens à abandonner ce système et à ne pas le suivre. Son style est considéré par beaucoup comme extrême ou masochiste, mais CT l’appelle une “méthode sans alternative”. « Il n’y a rien d’autre à faire, aucune option, aucun plan B, parce que je le dis ! »

“En sortant de la salle de sport, vous devriez être épuisé. Il ne devrait pas être facile pour vous de monter dans votre voiture.” Il atteint ce niveau de fatigue en utilisant la méthode d’entraînement OMW ou l’entraînement par séance unique. Par exemple, lorsqu’il fait des squats, il les effectue pendant toute la séance d’entraînement des jambes. Autre fois, il fera simplement l’exercice qu’il souhaite.

« Chaque fois que quelqu’un me demande ce que je pense de ma méthode d’entraînement, je réponds : Essayez. Ne condamnez jamais rien sans l’avoir essayé, aussi stupide qu’il puisse vous paraître. Dans le pire des cas, vous constaterez que c’est une absurdité totale, ou, au mieux, vous ajouterez une technique précieuse à vos connaissances en matière d’entraînement.

Son approche de la musculation repose sur l’idée de “mériter” les muscles grâce à une méthode sans stéroïdes – uniquement grâce à la douleur pure. Que ce soit lors d’un curl des biceps, d’un squat ou d’une développé couché, CT est toujours comparé à des athlètes beaucoup plus jeunes et le surpasse généralement. D’après ses vidéos YouTube, une chose est claire : “Soit vous vous y consacrez pleinement, soit vous n’essayez même pas”. Ces vidéos capturent une passion incroyable pour la brutalité, quelque chose qui n’avait jamais été capturé auparavant. Les vidéos de Fletcher offrent une incitation pratique à littéralement déchirer vos muscles. [2]

En tant qu’homme de 58 ans, ce vétéran n’a pas de projets de compétition, mais il conserve une vision entrepreneuriale et un courage digne d’un jeune homme. “Alors que d’autres de mon âge acceptent simplement le lent déclin de leur corps, de leurs muscles et de leurs organes internes, je vais me battre !” Iron Addicts (son équipe) dit : “Fouttez-vous de la moyenne” ! Après avoir ouvert sa propre salle de sport, nommée Iron Addicts Gym, et collaboré avec la société iSatori (où il a développé une gamme de compléments nutritionnels), CT continue d’être considéré comme une « voix de vérité » et encourage les gens à ne pas accepter de restrictions. “Les restrictions ne sont que celles que nous créons”, dit-il.

Sa salle de sport Iron Addicts Gym, située à Signal Hill, en Californie, a officiellement ouvert ses portes au public cette année. C’est sa première salle de sport. Aujourd’hui, Iron Addicts Gym est également présente à Las Vegas et ouvrira bientôt une succursale à Miami. [1]

Plan d’entraînement

À ce jour, son entraînement se compose principalement de séances de musculation de style powerlifting. Combiné aux paramètres de la musculation, cela lui donne une silhouette étonnamment musclée. [2]

Épaules :

• Élévations latérales

• Développé haltères assis

• Développé militaire à la machine Smith

Pectoraux :

• Développé à la machine Smith

• Pompes

• Développé haltères/barre

• Développé incliné à la barre

Biceps :

• Curl avec barre à tirage basse : 10 séries de 10 répétitions

• Curl Scott avec haltères : 2 séries jusqu’à l’échec

• Curl biceps avec haltères assis : 2 séries jusqu’à l’échec

• Tractions sous-main : 1 série de 30 répétitions