Bandes pour le nez et la bouche : Dormez mieux, respirez plus facilement, entraînez-vous plus efficacement !

Respirez-vous plus souvent par le nez ou par la bouche ? Et savez-vous pourquoi cela compte plus que vous ne le pensez ? La manière dont vous respirez affecte fondamentalement la qualité du sommeil, la récupération, les performances sportives et la santé globale. Le nez est la voie naturelle de la respiration, mais beaucoup de personnes n’y respirent qu’à nouveau lorsqu’elles commencent à s’attaquer à des problèmes comme les ronflements, la fatigue ou la sécheresse buccale au réveil.

Ces dernières années, des outils simples sont donc venus à la une – des bandelettes nasales et buccales, qui favorisent la respiration nasale pendant le sommeil et les activités sportives. Leur popularité est en croissance, non seulement chez les sportifs, mais aussi chez les passionnés de biohacking qui optimisent le fonctionnement du corps dans tous les domaines. La respiration est l’un des rares « systèmes » qui peuvent être améliorés presque immédiatement.

Dans cet article, nous allons examiner comment fonctionnent les bandelettes nasales et buccales, quand elles sont les plus efficaces, comment les utiliser, et ce que disent les études scientifiques à leur sujet.

Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits de ces bandelettes nasales :

Dans cet article, vous découvrirez les avantages des bandelettes buccales :

Que sont les bandes pour le nez et la bouche ?

Bandes nasales (bandes pour le nez) sont des bandes adhésives avec lamelles élastiques qui sont appliquées sur l’arête du nez. Ces dilatateurs nasaux externes (DNE) sont utilisés non seulement pendant le sommeil en tant que bandes anti-ronflements, mais aussi pendant les activités sportives, où ils peuvent aider à mieux et plus facilement respirer, améliorant ainsi les performances elles-mêmes.

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Bandes buccales (bandes pour la bouche, bandes de sommeil) sont des bandes adhésives appliquées sur la bouche pour favoriser la respiration nasale, en particulier pendant le sommeil. Leur principal objectif est de prévenir l’ouverture spontanée de la bouche pendant la nuit, ce qui améliore naturellement la respiration nasale. ^[10]

Le taping buccal est une tendance qui se répand rapidement parmi les athlètes, les biohackers, et les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et leur santé respiratoire. L’utilisation de cette bande peut également avoir un effet positif sur le bon fonctionnement du diaphragme, la stabilisation de la respiration et la récupération du corps.

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Comment fonctionnent les bandes nasales et buccales ?

Le mécanisme d’action des bandelettes nasales et buccales est étonnamment simple, mais très efficace. Chaque type cible un aspect différent de la respiration.

1. Effet des bandelettes nasales

Une fois appliquées sur l’arête du nez, la bandelette étire et soulève délicatement les narines. Cela élargit les narines et augmente l’espace pour le flux d’air.

Le résultat est une respiration nasale plus facile et plus naturelle, sans avoir besoin de gouttes ou de sprays pour dégager les voies nasales. ^{[1, 5]}

L’avantage principal est la réduction de la résistance lors de l’inspiration, ce qui permet à l’air de circuler plus librement dans les voies nasales. Et pourquoi cela compte-t-il tant ? Lorsque la résistance est plus faible, l’air circule plus facilement et avec moins d’effort à travers le nez. La respiration est ainsi plus profonde, plus régulière et plus efficace. Vous apprécierez cela non seulement pendant le sommeil, mais aussi pendant les activités sportives, où une respiration de qualité affecte directement les performances. ^[3]

2. Effet des bandelettes buccales

Les bandelettes buccales ont un mécanisme d’action différent de celui des bandelettes nasales. Ils n’ouvrent pas les voies respiratoires, mais ferment délicatement la bouche pour favoriser une respiration nasale naturelle pendant le sommeil. Ils sont appliqués horizontalement sur les lèvres pour les maintenir doucement jointes. Ils ne fonctionnent pas par la force, mais servent davantage de rappel physique qui aide à maintenir la bouche fermée et redirige la respiration vers les voies nasales.

Cela permet de rétablir le rythme respiratoire naturel du corps, ce qui est plus efficace et plus sain d’un point de vue physiologique. La fermeture physique de la bouche favorise également une posture respiratoire correcte. La langue se repose naturellement contre le palais supérieur, ce qui contribue à maintenir un espace libre dans la gorge.

La respiration nasale crée également une légère pression d’air plus élevée dans la zone du pharynx, ce qui peut prévenir l’affaissement des tissus mous et contribuer à une respiration plus silencieuse et plus stable pendant le sommeil.

Ceci est particulièrement important pour les personnes qui respirent inconsciemment par la bouche, ce qui peut entraîner une sécheresse buccale, des ronflements, une mauvaise oxygénation ou un sommeil de mauvaise qualité. Les bandelettes buccales peuvent ainsi être un outil simple et non invasif pour favoriser une respiration plus saine et un meilleur repos.

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Pourquoi est-il préférable de respirer par le nez ?

La respiration nasale est plus naturelle que la respiration buccale et apporte de nombreux bienfaits pour la santé. ^[12–14]

Principales raisons de respirer par le nez plutôt que par la bouche :

• Meilleure filtration de l’air : Les cavités nasales retiennent la poussière, les allergènes et les micro-organismes avant qu’ils n’atteignent les poumons. Elles constituent la première ligne de défense du système respiratoire.
• Humidifie et réchauffe l’air : L’air inhalé par le nez est humidifié et réchauffé, ce qui protège les muqueuses du système respiratoire contre les irritations et le dessèchement. Ceci est particulièrement important lors de la pratique sportive ou en hiver.
• Échange de gaz plus efficace : Une respiration plus profonde favorise l’oxygénation du corps et une élimination plus efficace du dioxyde de carbone (CO2).
• Favorise le bon fonctionnement du diaphragme : La respiration nasale active la respiration diaphragmatique, qui est plus profonde, plus stable et oxygène le corps de manière plus efficace. Cela améliore les performances, la concentration et la récupération.
• Maintient un rythme respiratoire stable : Lorsque vous respirez par le nez, la respiration a tendance à être plus douce et plus calme, ce qui a un effet positif sur le système nerveux et la qualité du sommeil.
• Augmente la production d’oxyde nitrique (NO) : La respiration nasale stimule la production d’oxyde nitrique, ce qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi la circulation et une meilleure oxygénation.
• Active le système parasympathique : La respiration par le nez stimule le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque, réduit le stress et aide le corps à passer à un état de relaxation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur d’autres pratiques simples qui vous aideront à améliorer votre santé, consultez l’article Se sentir mieux chaque jour : des défis quotidiens simples pour améliorer votre santé.

Les principaux avantages des bandelettes nasales

1. Favoriser la respiration nasale

Une respiration nasale plus facile est le premier avantage que vous ressentirez immédiatement après avoir appliqué une bandelette nasale.

Le soulagement le plus important est souvent apporté aux personnes qui souffrent de voies nasales congestées ou rétrécies, qu’il s’agisse de problèmes liés aux allergies, aux rhumes ou à la rhinite saisonnière. Il aide également en cas de limitations anatomiques telles qu’une valve nasale rétrécie (la partie la plus étroite de la cavité nasale), un septum dévié ou une paroi nasale qui s’affaisse. ^{[1, 2, 5]}

Que peuvent faire les bandelettes nasales selon les études ?

• augmenter la surface de la section transversale de la valve nasale de 20–30%
• réduire la résistance nasale jusqu’à 27%
• améliorer la sensation de respiration libre.
• stabiliser la paroi latérale du nez.
• réduire la congestion nasale (sensation de nez bouché) causée par des allergies ou des rhumes.

Le résultat est une respiration plus profonde et plus efficace, ce qui est bénéfique pendant le sommeil, le sport et les activités quotidiennes. Avec une respiration nasale plus facile, le besoin de respirer par la bouche diminue automatiquement, ce qui apporte de nombreux autres avantages. On observe une meilleure filtration, humidification et réchauffement de l’air, ce qui protège les voies respiratoires contre les irritations.

La respiration nasale engage également naturellement le diaphragme, stabilise le rythme respiratoire et assure une meilleure oxygénation du corps. ^[1–3]

2. Contribuer à réduire les ronflements et améliorer le sommeil.

Les ronflements nocturnes sont un problème qui perturbe le sommeil, non seulement pour la personne qui ronfle, mais aussi pour ceux qui l’entourent. Chez de nombreuses personnes, ils sont causés par une capacité de passage nasale limitée, ce qui entraîne une respiration buccale et des vibrations des tissus mous dans la gorge. C’est ce qui provoque le son désagréable, tout le contraire d’une berceuse, et parfois la cause de chambres séparées.

Cependant, le ronflement peut être résolu grâce à ces bandelettes nasales, ce qui peut sauver de nombreuses relations. En élargissant les narines et en augmentant la perméabilité nasale, elles peuvent faciliter la respiration nasale et réduire la respiration buccale, et ainsi diminuer le ronflement. ^[4–5]

Cependant, cet effet ne se produit que si la cause n’est pas un défaut structurel (déviation du septum nasal) ou une apnée du sommeil (Apnée Obstructive du Sommeil – AOS). Chez les personnes en bonne santé qui ressentent une sensation de congestion nasale ou qui présentent une légère obstruction, ils peuvent être très efficaces. ^[4–5]

Quel est l’impact des bandelettes nasales sur la qualité du sommeil d’un point de vue scientifique ?

• l’utilisation de bandelettes nasales a entraîné des ronflements moins forts et moins fréquents chez les couples étudiés, selon l’évaluation des partenaires.
• les bandelettes ont contribué à une meilleure respiration et une meilleure oxygénation du corps pendant le sommeil.
• les participants ont également signalé une amélioration de la qualité du sommeil et une diminution des scores de somnolence diurne (échelle d’Epworth).
• après le réveil, ils ont également noté une diminution de la sensation de bouche sèche.

Êtes-vous intéressé(e) par d’autres conseils pour améliorer votre sommeil ?

Vous trouverez les meilleures solutions dans l’article Comment s’endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour un meilleur sommeil.

3. Amélioration des performances sportives

De nombreux athlètes, tant amateurs que professionnels, utilisent également des bandelettes nasales.

Ces athlètes incluent, par exemple, le joueur de tennis espagnol Carlos Alcaraz, l’un des coureurs de marathon kényans les plus performants, Eliud Kipchoge, et le footballeur brésilien Neymar Jr. Ils confirment également une meilleure respiration avec moins d’effort et une récupération plus rapide entre les périodes de performance maximale.

Cependant, ils sont également utilisés par les pilotes automobiles et de motocross qui ont une respiration limitée en raison des casques. L’objectif des bandelettes nasales sportives est de rendre la respiration plus efficace, d’augmenter l’apport en oxygène, d’améliorer l’élimination du dioxyde de carbone (CO2), ce qui favorise la performance et la récupération.

5. Assurer une utilisation non invasive et sans douleur.

L’un des principaux avantages des bandelettes nasales est leur utilisation non invasive et totalement indolore. Il suffit de les appliquer sur l’arête du nez et de les laisser agir. De plus, elles peuvent être facilement retirées à tout moment, sans irritation cutanée, même avec une utilisation quotidienne. Cela en fait une solution idéale pour tous ceux qui souhaitent dégager leurs voies nasales sans utiliser de sprays nasaux et d’autres méthodes invasives.

Les principaux avantages des bandelettes buccales

La technique du taping de la bouche pendant le sommeil (le taping buccal) s’est récemment répandue, principalement sur les réseaux sociaux, en tant que « solution simple » pour améliorer le sommeil. Le nombre d’études scientifiques à ce sujet reste limité, nous nous appuyons donc également sur le mécanisme d’action et sur les expériences de personnes qui l’ont essayé. ^[15]

Dans le cas des bandelettes buccales, la tolérance individuelle jouera un rôle majeur. Pour certaines personnes, l’idée d’avoir la bouche scotchée pendant la nuit peut être très inconfortable. Cela dépend également de l’état de santé, car elles ne conviennent pas à tout le monde. La condition de base est la respiration nasale sans problème.

1. Favoriser la respiration nasale et améliorer la qualité du sommeil

L’utilisation de patchs buccaux favorise la respiration nasale et ainsi un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Grâce à cela, vous pouvez vous réveiller plus reposé le matin et avoir plus d’énergie pendant la journée. ^{[10, 16]}

Selon les études, quels sont les bienfaits des dispositifs buccaux ?

• Une respiration nasale plus profonde favorise les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM), qui sont essentielles pour un repos de qualité.
• La respiration nasale assure un flux d’air plus régulier, tandis que la respiration buccale peut entraîner une respiration irrégulière et des micro-réveils.

Les participants à l’étude qui ont dormi avec la bouche maintenue fermée ont rapporté moins de somnolence diurne et une sensation de sommeil plus calme.

Si vous souhaitez comprendre pourquoi le sommeil est important et quelles sont les conséquences de son manque, vous pouvez lire l’article Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?

2. Contribuer à réduire les ronflements et le bruxisme

La respiration buccale est une cause fréquente de ronflements, car elle provoque des vibrations des tissus mous.

En fermant la bouche, la probabilité de ronfler est automatiquement réduite. Certains utilisateurs signalent également une diminution de l’usure des dents (bruxisme).

Que dit la science sur l’effet des bandelettes buccales ?

Des résultats prometteurs sont issus d’une petite étude qui s’est concentrée sur des personnes souffrant d’apnée du sommeil obstructive légère : ^[16]

• L’utilisation de bandelettes buccales a entraîné une réduction de 47 % de l’indice d’apnée.
• 13 patients sur 20 ont constaté une réduction significative des ronflements.

L’effet le plus marqué a été observé chez les participants qui présentaient initialement un état moins favorable.

3. Prévention de la sécheresse buccale et soutien de la santé bucco-dentaire

Si vous respirez par la bouche pendant votre sommeil, vous savez certainement très bien ce désagréable sentiment de bouche sèche le matin au réveil. Cependant, cela est également associé à une perturbation de la microflore buccale. Cela peut alors entraîner une plus grande carie dentaire, une inflammation des gencives et une mauvaise haleine. Par conséquent, la respiration nasale est plus appropriée du point de vue de l’hygiène bucco-dentaire, ce qui est également confirmé par des études.

^[17–19]

Pourquoi respirer par le nez, selon la science ?

• La respiration nasale maintient les muqueuses hydratées et les empêche de se dessécher.
• Les personnes qui respirent par la bouche ont une quantité plus importante de plaque dentaire et sont plus susceptibles de souffrir d’inflammation des gencives que celles qui respirent par le nez.
• La respiration nasale contribue à maintenir le pH naturel de la bouche.
• Le taping de la bouche pendant le sommeil favorise un positionnement correct de la mâchoire.

4. Ils sont faciles à utiliser, non invasifs et indolores

Les pansements buccaux représentent une solution simple, non invasive et indolore pour favoriser la respiration nasale pendant le sommeil.

Ils sont conçus pour être utilisés confortablement chaque nuit et sont facilement retirables sans irritation cutanée. Grâce à leur adhésif hypoallergénique et à leur conception douce, ils conviennent même aux personnes ayant une peau plus sensible.

Comment utiliser les bandelettes nasales et buccales ?

1. Application des bandelettes nasales

La bandelette nasale est idéalement appliquée juste avant le coucher, pendant une activité sportive ou à tout moment de la journée lorsque vous souhaitez favoriser la respiration nasale.

1. Nettoyer et sécher la peau : Avant l’application, il est conseillé de bien laver et sécher la zone du nez. Évitez d’utiliser des crèmes ou des baumes gras qui pourraient réduire l’adhérence de la bande.
2. Dégraissez la peau pour une meilleure adhérence : Si la peau est plus grasse, nous vous recommandons de l’essuyer délicatement avec une lingette nettoyante ou désinfectante.
3. Retirez le papier protecteur : Retirez soigneusement le film protecteur pour révéler le côté adhésif de la bande.
4. Appliquez la bande sur le cartilage nasal : Placez-la juste au-dessus des narines de sorte qu’elle soulève doucement les narines et ouvre les voies nasales.
5. Appuyez et fixez : Appuyez doucement sur la bande avec vos doigts pendant 5 à 10 secondes pour qu’elle adhère correctement.
6. Laissez agir : La bande reste généralement en place pendant 6 à 8 heures, selon le type de peau et le niveau d’activité.

2. Application des bandes pour la bouche

1. Nettoyer et sécher la peau autour de la bouche : Avant l’application, lavez et séchez soigneusement votre visage. Évitez d’utiliser des crèmes ou des baumes gras qui pourraient limiter l’adhérence de la bande.
2. Facultativement, dégraissez la peau : Si la peau est plus grasse, nous vous recommandons de nettoyer délicatement la zone de la bouche avec, par exemple, une lingette nettoyante ou un coton-tige imbibé d’eau micellaire.
3. Retirez le papier protecteur : Retirez soigneusement le film protecteur pour révéler le côté adhésif de la bande.
4. Appliquez la bande sur la bouche : Placez-la horizontalement sur les lèvres de manière à ce qu’elle les maintienne doucement ensemble.
5. Appuyez et maintenez : Appuyez sur la bande avec vos doigts pendant 5 à 10 secondes pour qu’elle adhère bien et reste en place pendant toute la nuit.
6. Utilisez uniquement si vous pouvez respirer confortablement par le nez : Si vous ressentez une pression inconfortable, de la panique ou si vous avez le nez bouché, retirez immédiatement la bande.
Nous vous recommandons de l’essayer d’abord pendant votre temps de repos ou de lecture avant de commencer à l’utiliser pendant la nuit.

Combien de temps devez-vous porter les bandes pour le nez et la bouche ?

• Pendant le sommeil, elles durent généralement au moins 6 à 8 heures, selon le type de peau, la transpiration et d’autres facteurs.
• Pendant les activités sportives ou autres, vous pouvez porter la bande nasale pendant toute la durée de l’activité.

Après le retrait, rincez votre visage et appliquez éventuellement une crème hydratante sur la peau, surtout si vous avez une peau sensible.

Conseils pour un effet optimal

• Nettoyez et séchez la peau : Avant d’appliquer la bande, lavez soigneusement votre nez et séchez-le délicatement. Les résidus de crème, de transpiration ou de maquillage peuvent réduire l’adhérence.
• Bien appuyer : Après avoir appliqué la bande, appuyez doucement dessus avec vos doigts pendant 5 à 10 secondes pour qu’elle adhère bien et tienne pendant toute la durée de port.
• Essayez différentes positions pour la bande nasale : Chaque nez est différent. Trouvez la position où la bande soulève le mieux les narines et vous procure le plus de soulagement.
• Commencez pendant la journée : Si vous débutez avec les patchs, nous vous recommandons de les essayer d’abord pendant des moments de relaxation ou de lecture. Ainsi, vous pourrez plus facilement constater l’effet qu’ils ont sur votre respiration.

Erreurs courantes lors de l’utilisation des bandelettes nasales et buccales

Bien que l’utilisation des bandelettes nasales et buccales soit très simple, de petites erreurs peuvent affecter leur efficacité. À quoi faut-il faire attention ?

• Peau insuffisamment nettoyée : Les résidus de crème, de transpiration ou de maquillage peuvent considérablement réduire l’adhérence du dispositif. Cela s’applique aussi bien aux bandes nasales qu’aux bandes buccales. Le résultat peut être un détachement spontané pendant la nuit ou lors d’activités sportives.
• Mauvais positionnement du dispositif : Pour les bandes nasales, une erreur fréquente consiste à les appliquer trop bas (sur le bout du nez) ou trop haut. Dans ces cas, elles ne soulèvent pas correctement les narines.

Mouth strips doivent être placés horizontalement au centre des lèvres, et non en diagonale.

Utilisation répétée d’une même bande : Les deux dispositifs sont conçus pour une seule utilisation. La réutilisation peut entraîner une perte de forme, une diminution de l’adhérence et une efficacité réduite.

Utilisation en cas de congestion nasale importante : Si le nez est fortement congestionné, par exemple en cas de rhume, d’allergie ou d’infection, la bande nasale peut ne pas être efficace. Il est préférable de ne pas utiliser les bandes buccales dans de tels cas.

Pour les bandelettes buccales, des voies nasales librement perméables sont une condition préalable.

Risques et contre-indications des bandelettes nasales et buccales

Les bandes nasales et buccales sont généralement sûres, mais il existe des situations où leur utilisation peut ne pas être appropriée ou efficace.

• Déformations nasales ou obstacles structurels : En cas de déviation importante du septum nasal, de rétrécissements des entrées nasales ou de parois nasales qui s’affaissent, les bandes nasales peuvent ne pas fonctionner correctement. Leur efficacité peut être limitée et il est conseillé de consulter un ORL.
• Nez sévèrement bouché ou infection aiguë : Si la respiration nasale est significativement limitée en raison d’une infection, d’une allergie ou d’une inflammation, les bandelettes nasales peuvent ne pas être efficaces. Dans de tels cas, l’utilisation de bandelettes buccales n’est pas non plus recommandée, car le corps a besoin de la capacité de respirer par la bouche.
• Hypersensibilité ou irritation cutanée : Chez les personnes ayant une peau sensible, de l’eczéma ou des allergies aux adhésifs, des rougeurs ou des éruptions cutanées peuvent apparaître au niveau du site d’application.
Dans de tels cas, il est conseillé de choisir une variante hypoallergénique ou d’arrêter l’utilisation.
• Ne convient pas comme substitut à un traitement professionnel de l’apnée du sommeil (OSA) : Ni les bandelettes nasales, ni les bandelettes buccales ne sont destinées à traiter l’OSA.
• Ne convient pas aux jeunes enfants et aux personnes souffrant de troubles respiratoires : Les bandelettes buccales ne sont pas destinées aux jeunes enfants ou aux personnes souffrant de troubles de la respiration nasale ou d’apnée du sommeil, sauf recommandation spécifique d’un spécialiste.

Les bandelettes nasales et buccales peuvent être d’excellents outils pour améliorer la respiration et le sommeil. Cependant, elles ne doivent pas remplacer les soins ou les traitements médicaux pour les problèmes de santé. Si vous n’êtes pas sûr qu’elles vous conviennent, consultez un médecin.

Résumé : Bandelettes nasales vs. bandelettes buccales – Comment choisir ?

Catégorie	Bandes nasales	Bandes buccales
Objectif	Faciliter la respiration nasale pendant le sport, en cas de rhume ou pendant le sommeil.	Favoriser la respiration nasale pendant le sommeil en empêchant la respiration buccale.
Principal avantage	Élargir les voies nasales et réduire la résistance lors de l’inspiration.	Fermer la bouche et rediriger la respiration vers le nez.
Mécanisme d’action	Soulèvement mécanique des narines.	Fermeture douce de la bouche à l’aide d’un ruban adhésif.
Adapté pour	Pendant le sport, en cas de nez bouché, de rhume, d’allergies, ou de légère déviation de la cloison nasale.	Pendant le sommeil, en cas de ronflements, de bouche sèche, de grincement des dents, pour favoriser la respiration nasale.
Risques et limitations	Inefficacité en cas d’obstructions anatomiques importantes, irritation cutanée.	Ne convient pas en cas de nez bouché, d’apnée du sommeil, ou chez les enfants souffrant de troubles respiratoires.
Recommandé pour les objectifs suivants	Sport, méditation, exercices de respiration, réduction de la respiration buccale.	Amélioration de la qualité du sommeil, réduction des ronflements, hygiène bucco-dentaire, santé respiratoire.

Que devez-vous retenir ?

Les bandelettes nasales et buccales sont de simples dispositifs qui peuvent améliorer votre vie quotidienne. N’importe qui peut maîtriser leur application et elles trouvent leur utilité dans de nombreux domaines.

Les bandelettes nasales faciliteront la respiration pendant les activités sportives, qu’elles soient de faible ou d’intensité modérée, et aideront également à ouvrir les voies respiratoires pendant la méditation, le repos ou le sommeil. Les bandelettes buccales sont utilisées pendant le sommeil, en particulier pour les personnes qui ont tendance à respirer par la bouche. Elles permettent ainsi de prévenir les ronflements, la sécheresse buccale et d’autres conséquences négatives liées à la respiration par la bouche. Cependant, ce ne sont pas des dispositifs médicaux. Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un médecin pour en discuter.

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Sources:

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[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

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[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

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[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

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[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/