8 Conseils pour Ralentir et Apprécier la Vie Plus.
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Dans le monde effréné d’aujourd’hui, tant de personnes sont constamment pressées. Elles recherchent le bonheur, l’épanouissement professionnel, le progrès en matière de condition physique, la réussite à l’université ou dans leur vie privée. Bien sûr, avoir un plan et essayer de progresser est tout à fait normal. Le problème peut survenir lorsque vous êtes constamment en quête de quelque chose et que vous vous épuisez, fonctionnant à 150% de vos capacités. Vous essayez d’accomplir trop de choses et vous voulez réussir dans tous les domaines de votre vie.
Vous voulez être le meilleur dans tout et placez des exigences très élevées sur vous-même.
Par conséquent, cela peut parfois être contre-productif en raison du remords et de la culpabilité que vous ressentez de ne pas être assez bon et de ne pas faire de votre mieux. Dans ces situations, cependant, l’exact opposé est utile.
Il est nécessaire de ralentir, de lever le pied de l’accélérateur, d’apprendre à se reposer et, par conséquent, cela vous aidera à atteindre les résultats souhaités. Sinon, vous vous mettez constamment sous pression, ce qui engendre du stress et d’autres problèmes. C’est pourquoi, aujourd’hui, nous allons examiner ensemble ce que signifie ralentir et pourquoi vous devriez vous détendre et profiter de votre vie également.
Que signifie réellement ralentir ?
Lorsque l’on introduit le mot « ralentir » en parlant de la vie, beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce que cela signifie. La plupart des gens pensent que cela signifie qu’après le travail, ils doivent s’allonger devant la télévision et passer le reste de leur journée à regarder Netflix. Simplement pour pouvoir regarder tous les épisodes de la nouvelle série aujourd’hui, car ils prévoient d’en regarder une différente demain.
Cependant, la vie ne doit pas se dérouler comme une course axée sur la quantité de choses que vous essayez de faire aujourd’hui. Plus important est la qualité et la perception du monde qui vous entoure. Une vie plus lente est une façon de penser qui se traduit par un style de vie plus conscient, basé sur de véritables valeurs. Au lieu d’essayer de tout faire le plus rapidement possible, elle se concentre sur l’amélioration des choses et leur perception.
L’idée ici est que vous ne devez pas laisser la vie vous échapper des doigts. Au lieu de cela, essayez réellement de la vivre.
Une vie plus lente peut commencer le matin.
Vous n’êtes pas obligé de suivre le scénario traditionnel : vous vous levez du lit après avoir repoussé votre alarme deux fois, vous vous habillez dans la cuisine, où vous renversez rapidement du café sur vous et vous avalez un sandwich en vous rendant au travail en voiture. Vous pouvez profiter de vos matins à la place. Cela signifie vous lever tôt, prendre votre petit-déjeuner et votre café tranquillement, et grâce au temps gagné, commencer chaque journée en toute sérénité. Il est important que vous vous concentriez sur l’activité que vous effectuez.
Pour commencer, savourez votre petit-déjeuner et essayez les principes du manger en pleine conscience.
Cette approche peut être appliquée dans tous les domaines de votre vie. L’important est de trouver le temps nécessaire.
Grâce à cela, vous pouvez, par exemple, apprécier la nature qui vous entoure, profiter du beau temps ou vous concentrer sur la personnedont vous parlez. Plutôt que d’être constamment collé à votre smartphone. Une vie plus lente, c’est effectuer consciemment une tâche à la fois que vous vivrez pleinement. Ainsi, vous pouvez parvenir à un point où vous appréciez davantage votre vie, et vous êtes plus heureux que jamais.
[1 – 2]
Pourquoi est-il bon de ralentir dans la vie ?
Mahatma Gandhi a un jour dit que trajet de la vie est plus qu’une simple augmentation de sa vitesse. Si vous vous sentez épuisé et pris dans un cycle constant de stress ou de responsabilités, ce pourraient également être les raisons pour lesquelles vous devriez ralentir. Un rythme de vie rapide et effréné peut affecter la santé mentale et physique, mais aussi la productivité ou vos relations.
Cependant, si vous essayez de ralentir, cela peut vous apporter les avantages clés suivants [3 – 4] [14] :
Se concentrer sur ce qui est vraiment important dans la vie – en raison d’un rythme de vie effréné, on peut souvent perdre de vue ce qui compte le plus.
Pour atteindre le succès professionnel, on a tendance à oublier que, par exemple, la santé, la vôtre ou celle de vos proches, est bien plus importante. On n’en prend conscience qu’au moment où cette santé est menacée, et avant cela, on la considère comme acquise. Il peut arriver que le travail acharné et la course constante affectent votre jugement. On finit par découvrir que l’on poursuivait le rêve de quelqu’un d’autre, et que l’on se trouve là où l’on ne voulait absolument pas être.
Avoir une vie plus lente vous aidera à réaliser ce que vous possédez déjà, afin que vous ne cherchiez pas à poursuivre des choses qui ne sont pas si importantes.
Prendre soin de votre santé mentale et physique – une course constante ou une vie trop occupée conduit à un stress chronique.
Ses symptômes incluent des maux de tête, de l’insomnie, des sensations de faiblesse, un manque de concentration ou une diminution de l’envie de socialiser. Ces symptômes peuvent affecter vos relations, mais aussi votre santé globale.
Productivité accrue – le repos est essentiel pour la productivité. Lorsque vous vous précipitez sur une tâche, vous pourriez être inattentif et commettre des erreurs qui vous obligent à refaire la même tâche.
Par la suite, vous devrez retravailler et réparer des choses qui ont peut-être été faites correctement la première fois. Cependant, si vous avancez plus lentement, vous créez de l’espace pour une concentration plus profonde sur votre travail. Vous vous concentrez davantage, et votre performance est accompagnée d’une bonne énergie. Il est même probable que, à la fin, vous aurez terminé toutes les tâches plus rapidement. Cependant, cela ne serait pas possible sans ralentir et se reposer.
8 Conseils pour ralentir le rythme de vie
Bien que les aspects mentionnés ci-dessus soient très convaincants, beaucoup de gens affirment souvent qu’ils n’ont tout simplement pas le temps de ralentir. Dans le monde d’aujourd’hui, tout le monde est de plus en plus encouragé à être plus productif, et beaucoup de personnes semblent ressentir la pression de la performance.
Ils masquent ensuite leur fatigue devant le patron en utilisant de la caféine ou du sucre, et le sentiment constant de pression temporelle les conduit à des résultats moins bons. Cependant, il convient de noter que plus rapide ne signifie pas meilleur, et la quantité ne rime pas avec qualité.
Les gens passent souvent leur temps libre avec un smartphone à la main afin de se détendre.
Cependant, au lieu de calmer et de ralentir, cela détourne votre attention, accélère le temps et vous rend encore plus fatigué et confus. Alors, quelle est la solution ? [6]
Voici quelques conseils qui pourraient vous convaincre que chaque problème a une solution.
Nous allons essayer de vous montrer quelques façons efficaces de ralentir, que vous pouvez facilement intégrer à votre vie.
1. Travaillez moins
Cela sera probablement difficile à lire pour ceux qui pensent au travail 24h/24 et qui n’arrivent pas à se déconnecter, même lorsqu’ils ne sont pas physiquement présents.
Mais vous devez réaliser qu’il est difficile de ralentir quand on essaie de faire un million de choses et que la vie vous échappe. Au lieu de cela, essayez d’appliquer le principe de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Si vos heures de travail sont flexibles, cela ne signifie pas que cela devrait vous affecter tout au long de la journée, du matin jusqu’au moment où vous vous couchez.
Définissez des limites entre le travail et le temps libre en établissant clairement vos heures de travail. Même si vous êtes votre propre patron. Les bureaux ont leurs horaires d’ouverture, et il est vraiment inutile de répondre au téléphone à huit heures du soir. Personne ne vous oblige à travailler 24 heures sur 24, et vos clients devraient comprendre cela. Ils ne peuvent pas s’attendre à ce que vous répondiez immédiatement à un e-mail envoyé à minuit.
Rien ne va se passer si vous leur répondez le matin.
Par conséquent, n’oubliez pas de désactiver votre téléphone professionnel dès que vous rentrez chez vous, afin que les courriels ou les messages que vous recevez ne vous dérangent pas.
Au lieu de cela, pendant les heures de travail, essayez de vous concentrer sur ce qui est vraiment important et nécessaire à faire aujourd’hui. Gardez tout le reste pour plus tard. De plus, si vous vous sentez stressé au travail parce que toute la pression repose sur vous, il peut être utile de réfléchir à la possibilité de demander de l’aide. Vous pouvez déléguer les tâches moins importantes à une autre personne.
En conséquence, vous aurez plus de temps pour les activités les plus importantes de la journée, et vous aurez également de bonnes chances de ne plus travailler jusqu’à 20 heures. De plus, essayez de laisser un peu d’espace entre les tâches ou les réunions afin que votre journée se déroule à un rythme plus lent. Après tout, même les étudiants à l’université ont de courtes pauses entre les cours pour se détendre un peu et améliorer leur concentration.
Si vous planifiez des rendez-vous, prévoyez au moins une pause de 10 minutes entre eux, et vous constaterez par vous-même que votre concentration sera meilleure. [2] [5]
2.
Soyez conscient de vos limites et fixez-vous des objectifs réalistes.
Vous sentez-vous parfois comme Superman ? Je veux dire, lorsque vous avez l’impression que votre tâche est de sauver le monde entier, et que le chemin vers le salut de l’humanité est jonché de centaines de tâches à accomplir. Bien sûr, vous les affronterez avec tout votre courage, mais cela ne se terminera peut-être pas bien, car, que vous le vouliez ou non, il n’y a qu’un seul Superman.
Vous devez donc comprendre que le monde continuera de tourner même si vous n’avez pas accompli 20 tâches aujourd’hui, mais seulement 5.
L’important est que ces 5 tâches aient été effectuées correctement, sans stress, et que vous n’ayez pas eu à y revenir et les refaire entièrement.
Si vous établissez un plan de 20 tâches, et que vous ne parvenez à en réaliser que 5, vous ressentirez probablement de la frustration de ne pas avoir suivi le plan. Par contre, si vous vous concentrez uniquement sur ces 5 tâches dès le départ et que vous répartissez les 15 restantes sur les jours suivants, vous aurez une sensation agréable que vous avez accompli tout ce que vous aviez prévu pour aujourd’hui. Si vous acceptez vos limites, vous apprendrez progressivement à comprendre que vous avez également besoin de temps pour vous reposer.
Vous n’êtes pas un robot, mais un être humain qui a ses limites et qui a besoin de se reposer, et pas seulement pendant le sommeil. [3]
C’est très important en lien avec le point précédent. La véritable magie de ralentir ou de se reposer davantage peut souvent se cacher dans une formule simple, résumée par le mot NON. Et vous n’avez même pas besoin de faire de magie. Il vous suffit d’apprendre à dire non aux choses qui ne valent pas la peine.
Cela peut sembler compliqué au premier abord.
Surtout si vous aimez les personnes qui vous entourent et ne voulez pas les décevoir. Mais réalisez que chaque fois que vous dites oui à quelqu’un, vous perdez votre temps, votre énergie et votre attention. Apprendre à dire non est un excellent outil pour définir des limites dans votre vie afin de protéger votre temps et votre bien-être. Cela vous aidera à ralentir et à vous concentrer sur les choses qui sont vraiment importantes pour vous. [7]
4. Se déconnecter des réseaux sociaux
À l’ère dominée par les smartphones et les réseaux sociaux, cette étape semble vraiment inimaginable. Mais vous êtes-vous déjà demandé si vous avez réellement besoin d’être en ligne toute la journée, sans interruption ? Nombreuses sont les personnes qui passent une quantité de temps insensée à parcourir sans fin les réseaux sociaux.
En conséquence, il peut facilement leur soutirer quelques heures par jour, des heures qui pourraient être utilisées de manière beaucoup plus efficace. Sans parler du fait que le défilement constant sur les réseaux sociaux peut déclencher des problèmes psychologiques, qui se manifestent ensuite également dans la vie réelle. Si vous pensez que ce n’est pas votre problème, essayez de consulter les paramètres de santé numérique sur votre smartphone. Vous y trouverez le temps exact passé dans chaque application spécifique, comme Facebook ou Instagram.
Si vous ne disposez pas de paramètres similaires sur votre téléphone, vous pouvez consulter des applications tierces pour vous aider. Vous aurez ainsi une meilleure idée du nombre de minutes ou d’heures que votre téléphone vous a « volées » au cours de votre journée.
Au lieu de naviguer sans but sur Facebook ou Instagram, apprenez à arrêter de regarder votre téléphone dès que vous en avez l’occasion. Ce serait encore mieux si vous le mettiez complètement hors tension de temps en temps. Alternativement, vous pouvez choisir le mode avion et, au moins pendant un certain temps, vous cesserez d’en être l’esclave. Si vous travaillez sur votre ordinateur la majeure partie de la journée, assurez-vous de vous déconnecter, afin de pouvoir vous concentrer sur d’autres choses. Une détox des réseaux sociaux peut commencer le matin.
Si vous savez que votre téléphone vous fait perdre des minutes précieuses, ne le gardez pas à portée de main avant d’aller vous coucher. Il en va de même le soir, car la lumière bleue émise par l’écran peut vous empêcher de dormir. Essayez de suivre la règle selon laquelle le téléphone ne doit pas se trouver dans la chambre. Après tout, il est difficile de ralentir quand on vérifie constamment les « j’aime », les messages entrants ou qu’on fait défiler sans but.
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5. Découvrez la méditation de pleine conscience
Lorsque vous êtes constamment en quête de quelque chose, votre cerveau repasse sans cesse la liste des tâches à faire pour ne rien oublier. Le matin, vous commencez à travailler sur une tâche d’hier, qui était censée être terminée la veille.
Vous allez recevoir 3 nouvelles tâches urgentes, mais vous ne devez pas non plus oublier d’acheter des courses, dont la liste se trouve uniquement dans votre tête. De plus, vous devez aller chercher les enfants à l’école, et vous avez presque oublié le colis qui était attendu aujourd’hui.
Dans ce cas, peu importe la rapidité avec laquelle vous accomplissez chaque tâche, car votre cerveau fonctionne à toute vitesse, essayant de vous aider à ne rien oublier.
Par conséquent, de temps à autre, il est utile de clarifier vos pensées, ce à quoi la méditation de pleine conscience peut vous aider. Elle peut vous apprendre à ralentir les pensées qui vous trottent, à calmer votre esprit et à vous débarrasser des pensées négatives.
Il repose sur votre capacité à percevoir les moments présents et à vous concentrer sur une seule chose, en lui accordant une attention maximale. Vous pouvez lire comment pratiquer cette technique dans l’article Pourquoi le stress est-il dangereux et comment le réduire ?[6] [8]
Le yoga peut également être un excellent moyen de soulager le stress et de détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez en apprendre davantage dans l’article Yoga : La clé de l’équilibre physique et mental.
6. Découvrez la nature
Une escapade en pleine nature peut également vous aider à vous déconnecter du rythme effréné quotidien et à ralentir. Cela apporte un large éventail d’influences positives.
Rester en contact avec la nature contribue au bien-être mental, diminue la tension artérielle, le rythme cardiaque, les tensions musculaires et réduit également la production d’hormones de stress. Un autre avantage est que, dans la nature, vous avez des idées brillantes, vous renforcez votre système immunitaire et votre condition physique.
Cependant, vous n’avez pas besoin de vous rendre à la montagne chaque week-end pour ralentir. Il vous suffit d’inclure de courtes promenades dans votre vie ou de vous asseoir quelques minutes dans un parc. Vous constaterez que votre corps et votre esprit vous en remercieront. [7] [9]
7. Passez du temps avec les personnes que vous aimez
Le rythme effréné du monde peut aussi vous amener à oublier de passer suffisamment de temps avec vos proches. C’est également l’une des choses que vous devriez corriger pour ralentir votre rythme de vie. Les relations avec les personnes qui vous entourent constituent un pilier essentiel de la vie, qui lui donne un sens.
Partager des secrets, des problèmes, des inquiétudes ou des idées avec vos proches peut être un excellent moyen de ralentir et de profiter de votre vie.
Sans les personnes que nous aimons, nous deviendrons rapidement des êtres froids et solitaires.
Par conséquent, consacrez un peu de temps chaque jour aux personnes les plus proches de votre cœur. Cela vous permettra de ralentir, et au moins, vous n’aurez pas à vous reprocher un jour d’avoir négligé vos proches. [10]
8. Appréciez le monde qui vous entoure
Un rythme de vie effréné peut souvent vous amener à manquer des moments importants. Et certains d’entre eux pourraient être magiques.
Que ce soit en serrant vos enfants dans vos bras ou en faisant la caresse à votre animal de compagnie. Alternativement, en savourant un déjeuner délicieux ou en se relaxant dans un lit fraîchement changé. Chaque personne a de petites choses dans sa vie qui la rendent heureuse. Et si vous êtes présent dans ces moments et que vous ne les prenez pas pour acquis, ils auront encore plus de valeur. Cela peut être la clé pour ralentir et, en fin de compte, pour une vie plus heureuse. [11]
Conclusion
Il n’y a peut-être pas toujours le bon chemin pour vous mener à votre destination. Si vous vous imposez des exigences trop élevées et essayez d’accomplir trop de choses, cela peut souvent avoir l’effet inverse, ce qui engendre un sentiment de culpabilité et le sentiment de ne pas être à la hauteur.
Cependant, la clé du succès peut se trouver ailleurs, et au lieu de travailler à plein régime, il suffit parfois de ralentir.. Si vous êtes pris dans un cycle constant de tâches et que vous sentez qu’il est temps de ralentir, des actions individuelles peuvent vous aider à mettre cette idée en pratique. Vous constaterez alors par vous-même qu’un effort excessif n’est peut-être pas la meilleure chose, et que ralentir rend votre vie beaucoup plus significative.
De plus, son impact positif se reflète non seulement dans le travail, mais aussi dans la vie privée.
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