Avoir de la force physique, une bonne condition physique ou des muscles est excellent. En fait, ces attributs physiques contribuent à l’amélioration de votre vie quotidienne. Un dos bien musclé vous permettra de réaliser plus facilement les travaux dans le jardin. Des jambes musclées, combinées à une bonne condition physique, vous mèneront le long de chaque sentier de randonnée, ce qui vous offrira de magnifiques vues et expériences.
Grâce à votre force physique, vous pouvez facilement transporter de lourds sacs de courses jusqu’à votre appartement, et votre physique bien développé vous donne confiance. Cependant, tout cela n’est qu’une partie de votre soin personnel.
La vie quotidienne peut parfois être exigeante, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Les périodes chargées, le travail, la famille, les relations et divers autres aspects de la vie peuvent solliciter vos “muscles” mentaux. C’est pourquoi il est important de prendre soin non seulement de vos biceps ou de vos fessiers, mais aussi de votre état d’esprit. En fait, c’est l’état d’esprit qui peut grandement aider à aborder les périodes difficiles et les diverses situations que la vie vous réserve.
Alors, dans cet article, nous allons parler de la façon d’intégrer une séance d’entraînement physique pour votre esprit et de travailler sur le maintien d’un état d’esprit sain.
Dans cet article, vous trouverez ces conseils pour un état d’esprit sain :
Qu’est-ce que l’état d’esprit et quels sont les types d’état d’esprit de base que vous connaissez ?
Avant de passer aux conseils, il serait utile de définir au moins les termes de base qui vous aideront à mieux comprendre la magie de votre état d’esprit. Alors, qu’est-ce que c’est, au juste ? Un état d’esprit peut être défini comme ce concept qui englobe vos attitudes, vos pensées et vos croyances. Ceux-ci façonnent alors votre façon d’agir, de penser et de ressentir ou de vous comporter dans des situations spécifiques. L’état d’esprit peut ainsi jouer un rôle clé, tant dans votre vie que dans la réalisation de divers objectifs.
Basé sur cela, nous savons qu’il existe deux types fondamentaux de mentalités : les mentalités fixes et les mentalités de croissance.[1 – 2]
Mentalité fixe
Les membres de cette équipe croient que la mentalité est une partie stable et immuable d’une personne.
Ceci signifie que des qualités telles que l’intelligence et le talent sont des dons innés et ne peuvent être influencés. Ils sont ensuite guidés par cette théorie dans la vie réelle. Ils considèrent le succès ou l’échec comme une étiquette immuable qui leur a été attribuée dès la naissance.
Pour eux, c’est une chose avec laquelle on naît et qu’on doit emporter avec soi jusqu’à la mort. Cette façon de penser limite souvent le développement personnel, car les gens ont souvent l’impression qu’il existe certaines choses qu’ils ne peuvent tout simplement pas faire et qu’il n’y a rien qu’ils puissent faire pour changer cela.
Souvent, ils ne cherchent même pas à influencer le résultat et considèrent tout échec comme une défaite définitive. Sans possibilité de recommencer, d’apprendre de leurs erreurs ou de saisir une autre opportunité ou d’adopter une autre approche. Par conséquent, ils ont tendance à éviter l’échec. Peut-être avez-vous vous-même quelqu’un dans votre entourage qui, par exemple, a essayé d’aller à l’université et s’est retiré après deux semestres.
Puis, ils ont décidé qu’ils n’étaient pas faits pour les études et ont pris une direction complètement différente, malgré le fait qu’ils étaient désireux de poursuivre une carrière dans un domaine où l’éducation leur ouvrirait des portes.
Un exemple très courant est lorsque quelqu’un essaie de perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer leur apparence physique, mais après quelques semaines, ils abandonnent, en arrivant à la conclusion que cela ne vaut pas la peine.
Et puis, il y a celui qui n’a pas réussi du premier coup, mais l’expérience ne l’a pas découragé. Il a décidé de réessayer, a finalement terminé ses études avec succès et est fier de son diplôme.
Comme l’autre personne qui believed she would lose weight, worked hard for her goal and now boasts of his results, which elle affiche fièrement dans son maillot de bain. Voyez-vous la différence ?
Il s’agit principalement de la manière dont les personnes ayant un état d’esprit figé perçoivent les obstacles. [3]
État d’esprit de croissance
Et c’est cette différence mentionnée ci-dessus qui constitue le contraste entre un état d’esprit figé et un état d’esprit de croissance.
Considérez-vous les erreurs comme le résultat de vos compétences limitées, ou comme une occasion d’apprendre et de progresser ?
C’est parce que les personnes qui ont un état d’esprit de croissance ne craignent pas d’essayer de nouvelles choses et considèrent l’échec comme une opportunité d’apprendre et de se dépasser. Elles croient qu’elles peuvent développer leurs compétences, leur intelligence et leurs talents au fil du temps grâce àla discipline personnelle, l’effort et une approche constante.
Leur credo est que quiconque peut devenir un Elon Musk, un Albert Einstein, un Steve Jobs et d’autres grands noms du monde. [4]
Cette mentalité ne limite pas les possibilités, mais comme son nom l’indique, elle les aide à grandir. Son impact positif se manifeste dans différents domaines de la vie.
A good example est l’environnement scolaire, qui a été étudié par le Programme international pour le suivi des acquis des élèves (PISA). Son étude a impliqué plus de 600 000 élèves dans divers pays, dont les États-Unis. Elle a montré que les élèves qui adoptent une mentalité de croissance obtenaient des résultats significativement meilleurs que ceux qui ont une mentalité figée.[6]
Esprit sain
Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, vous devez comprendre que votre état d’esprit peut être modifié au fil du temps grâce à un travail constant. Une personne ayant un état d’esprit figé peut progressivement évoluer vers un état d’esprit de croissance, mais l’inverse est également vrai. C’est pourquoi il est également important de se concentrer principalement sur le maintien d’un état d’esprit sain.
Une façon de parler d’un état d’esprit considéré comme sain est un état d’esprit positif qui peut aider une personne à faire face à des situations plus difficiles, à apprécier une bonne période de sa vie ou à reconnaître diverses opportunités intéressantes.[5]
Signes d’un esprit sain
Une personne ayant un esprit sain se caractérise par [16] :
sait gérer ses émotions
comprend l’importance des limites saines
ne prend pas les choses trop personnellement
est reconnaissante
se soucie peu de ce que pensent les autres
a une saine confiance en elle
trouve un équilibre dans sa vie
est bien équilibré
ne se laissera pas décourager par les revers
Si vous souhaitez vous joindre au mouvement d’une pensée saine, ce parcours nécessitera la conscience de soi, la résilience et l’acquisition de bonnes habitudes de pensée positive. En retour, vous pourrez toutefois profiter des avantages qu’une mentalité saine vous apportera.
Les avantages d’un état d’esprit sain
Parmi les avantages d’un état d’esprit sain, on peut citer [7] :
le développement d’un état d’esprit axé sur la croissance
la capacité de se calmer sous pression
une meilleure gestion des situations difficiles
un sentiment accru de bonheur et de satisfaction de vivre
de meilleures relations interpersonnelles
la capacité de progresser et d’atteindre ses objectifs
Une mentalité saine contribue donc à développer votre personnalité dans une direction positive, ce qui peut être bénéfique dans la vie quotidienne. Comment faire ?
Conseils pour maintenir un état d’esprit sain
La clé d’un bien-être et d’un bonheur sains est, bien sûr, la satisfaction envers soi-même.
A mode de vie sain, sous la forme dealimentation et d’exercice régulier, ou d’une variété d’activités qui vous épanouissent, joue également un rôle.
Ci-dessous, cependant, nous allons lister quelques conseils supplémentaires, plus détaillés, qui peuvent vous aider à adopter un état d’esprit sain.
1. Regardez-vous dans le miroir et acceptez la personne que vous êtes.
En regardant les photos parfaites qui ornent les réseaux sociaux, vous vous demandez peut-être combien de personnes ont du mal avec l’amour de soi, la conscience de soi, la pleine conscience et l’acceptation de qui elles sont.
En fait, il est vraiment difficile de penser de manière saine quand vos pensées sont constamment tentées de vous faire vous comparer à l’idéal de quelqu’un d’autre. Que ce soient des publications sur les réseaux sociaux, des films, des émissions de télévision, ou tout ce qui vous donne l’impression de ce qu’est une vie parfaite.
Il est facile de tomber dans le piège de penser que vous manquez d’un ventre plat, d’un million d’euros, d’une voiture de sport, d’une maison de luxe, d’un(e) partenaire plus agréable ou de vêtements de créateurs coûteux.
Par conséquent, votre esprit fonctionne dans la mauvaise direction, vous perdez le contact avec vous-même, et le sentiment que votre vie n’est pas en accord avec vos aspirations prend le dessus. Heureusement pour vous, il s’agit souvent d’une perception déformée de la réalité qui ne reflète pas la réalité et est loin d’être une façon saine de penser. Au lieu de cela, vous devez enlever vos lunettes roses et accepter la personne que vous voyez dans le miroir.
Cette étape va de pair avec la compréhension de vos pensées et un concept appelé pleine conscience.
C’est une technique pour percevoir l’instant présent sans jugement. Par conséquent, ce super pouvoir peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à ne pas vous laisser entraîner par des sentiments négatifs.
Grâce à la pleine conscience, vous pouvez également accepter votre personne, vous sentir à l’aise et avoir une vision plus saine de qui vous êtes. Cela vous aide également à faire face au stress ou aux situations de vie difficiles.
Certaines des techniques les plus connues et populaires qui vous aident à comprendre comment travailler avec votre esprit incluent la méditation ou le yoga, par exemple. Ces pratiques peuvent également contribuer à une meilleure compréhension de soi et à une pensée saine, ce dont vous pouvez bénéficier chaque jour.
[8]
S’accepter soi-même peut vous apporter les résultats suivants :
une meilleure compréhension et connaissance de soi
une paix intérieure
une reconnaissance de soi, incluant à la fois les aspects positifs et négatifs
faire face plus efficacement pendant les périodes difficiles ou plus stressantes
2. Savourer les petits plaisirs
Parmi les responsabilités quotidiennes, le soin du foyer ou de la famille, on oublie souvent à quel point il est important de trouver de la joie dans les petites choses. C’est cette capacité qui est l’une des composantes d’un état d’esprit sain.
La joie des petites choses apporte un <rayon de plaisir> dans votre vie, améliore votre humeur et contribue à une existence plus significative. Ces moments de joie s’accumulent chaque jour et apportent à la fois une plus grande satisfaction et une certaine gratitude pour ce que l’on vit. [9 – 10]
Lorsque vous prenez un moment pour vous éloigner de vos soucis ou de vos responsabilités, vous pouvez trouver de la joie dans les petites choses qui vous entourent. Pour certains, c’est un plaisir de se réveiller le matin et de profiter du soleil avec un bon café.
La joie des petites choses peut également se rattacher à un bon repas, une promenade agréable, le visionnage d’un feuilleton et d’un match de football. Cela peut aussi être le plaisir d’être **en bonne santé, d’avoir une famille ou des amis à qui vous pouvez vous confier. Ce sont des choses qui sont souvent tenues pour acquises, mais qui ne le sont certainement pas, et qui méritent assurément votre attention.
L’un des secrets d’un état d’esprit sain est d’acheter diverses petites choses dont vous n’avez pas forcément besoin pour vivre, mais qui vous rendront heureux.
Un excellent exemple est d’aller chez un salon de beauté, l’achat de vêtements, un nouveau livre, des billets de cinéma ou de théâtre, des produits alimentaires sains ou tout ce qui peut vous rendre un peu plus heureux.
En vous concentrant sur les petits plaisirs de votre vie, vous pouvez rafraîchir votre routine, trouver du plaisir dans les moments quotidiens et contribuer à votre bien-être général ou à un état d’esprit plus sain.
La joie que les petites choses peuvent apporter à votre vie peut se traduire par :
plus d’émotions positives
une meilleure humeur
du plaisir au quotidien
des moments de joie
une stimulation positive de votre état d’esprit
3. Combattre les pensées négatives et faire preuve d’auto-compassion
L’une des choses qui nuisent à un état d’esprit sain, ce sont les pensées négatives. Peut-être qu’elles prennent le contrôle de votre vie plus souvent que vous ne le souhaiteriez, et un état d’esprit sain pourrait contribuer à les arrêter. Un outil précieux est souvent l’auto-compassion et la conscience de vos pensées.
Essayez de vous demander pourquoi ces sentiments négatifs vous affectent, pourquoi vous devriez leur accorder du crédit, et si ils sont fondés sur des faits ou des hypothèses.
Si cela n’est pas étayé par des faits, il serait peut-être préférable de laisser ce sentiment s’estomper plus facilement et de ne pas gâcher votre journée. Une autre méthode astucieuse pour contrer un état d’esprit négatif est de surmonter l’autocritique.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même et apprenez à être aussi compatissant envers vous-même que vous le seriez envers quelqu’un d’autre. Le critique intérieur peut aussi être géré avec humour. Imaginez-le comme un personnage de dessin animé ou une caricature avec une voix amusante qui apparaît comme incompétent, au point d’être ridicule.
Cela rend beaucoup plus facile de surmonter ce que le critique intérieur veut vous dire.
En outre, reformuler vos pensées de manière plus positive est également bénéfique. Au lieu de dire je ne suis pas assez bien, essayez de dire Je suis la meilleure version de moi-même, et je mérite l’amour, l’empathie et le respect. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à chaque situation négative et envisager comment elle pourrait être perçue de manière plus positive. [11 – 12]
La capacité à combattre les pensées négatives peut entraîner les avantages suivants dans votre vie :
l’acceptation de soi
une plus grande empathie envers vous-même
la capacité de gérer les critiques avec humour
la capacité de voir le positif, même en période de négativité
4. Coupez les liens avec ceux qui vous absorbent votre énergie.
L’ennemi d’un état d’esprit sain, ce sont les choses qui épuisent votre énergie mentale. Dans d’autres circonstances, vous pourriez investir cette énergie dans des choses plus positives, ou dans quelque chose qui, à son tour, maintiendrait votre état d’esprit sain.
Exemples de sources d’épuisement énergétique : les **personnes toxiques, les activités inadaptées,les réseaux sociaux,l’alcool, la lecture de nouvelles négatives, ou un travail qui ne vous épanouit pas. Toutes ces choses peuvent être considérées comme des vampires qui drainent l’énergie de votre état d’esprit sain.
L’ail, la croix, ou l’eau bénite pourraient ne pas fonctionner contre eux, mais il existe quelques tactiques que vous pouvez utiliser pour empêcher qu’ils ne vous absorbent votre énergie.
Les personnes qui absorbent votre énergie ont besoin de limites. Cela signifie que si quelqu’un vous aborde avec quelque chose que vous n’appréciez pas, apprenez à dire non.
Une communication assertive et directe, dans laquelle vous exprimez vos sentiments envers les autres, contribue également à maintenir un esprit sain. Les personnes toxiques peuvent être retirées de votre vie, ou du moins, vous pouvez limiter les contacts avec elles et établir des limites.
S’ils font partie de votre famille, il sera utile de les accepter tels qu’ils sont et d’éviter d’avoir des attentes qui ne seront probablement jamais satisfaites. Si certaines activités vous épuisent et, en fin de compte, mettent votre santé mentale en péril, essayez de les analyser ou, si possible, éliminez-les de votre vie et concentrez-vous sur d’autres personnes.[13]
Se couper des personnes énergivores peut entraîner les conséquences suivantes dans votre vie :
plus d’énergie et de liberté mentale
des attentes plus réalistes vis-à-vis de votre entourage
affirmation de soi
le sentiment de passer votre temps avec les bonnes personnes
5. Pensez positivement
Un état d’esprit sain ne doit pas être obscurci par des pensées négatives, des doutes ou des inquiétudes.
Une attitude plus optimiste, qui contribue positivement à la qualité globale de vie, a un impact beaucoup plus favorable sur votre qualité de vie. Un simple test, sous la forme d’un verre d’eau, peut vous aider à déterminer si vous l’avez ou non. Le voyez-vous comme à moitié plein ou à moitié vide ? Dans le premier cas, il n’y a probablement rien à gérer et vous êtes sur la bonne voie. Dans le second cas, vous n’avez pas à vous inquiéter car les techniques de pensée positive peuvent être apprises.
[14]
Cependant, il convient de souligner que la pensée positive ne signifie pas ignorer les sentiments désagréables ou les situations de la vie.
Plutôt, il s’agit d’un outil pour vous aider à aborder les aspects négatifs de manière plus positive et plus productive. Après tout, on dit qu’une personne n’est qu’une conséquence de ses pensées et qu’elle attire ce qu’elle pense. Par exemple, si vous êtes coincé dans les embouteillages en vous rendant au travail le matin, au lieu de vous plaindre, pensez à utiliser ce temps pour écouter un podcast intéressant.
Lorsque quelque chose de négatif vous arrive, vous n’êtes pas obligé(e) de vous morfondre dans cette situation avec des questions comme pourquoi moi ou pourquoi cela ne m’arrive-t-il qu’à moi ? Au lieu de cela, demandez-vous : qu’avez-vous appris de cette expérience ? Par exemple, si vous n’obtenez pas le poste de vos rêves, il n’est pas nécessaire de se décourager dans un tourbillon de pensées qui vous font croire que vous n’êtes pas à la hauteur. Au contraire, une personne ayant un esprit sain réfléchit à ce qu’elle pourrait faire de plus pour finalement obtenir ce poste.
Réfléchissez à des situations similaires dans votre vie et essayez de les envisager sous un angle différent. Un entraînement progressif peut vous conduire à une attitude plus positive, ce qui fait partie d’un état d’esprit sain. Vous pouvez aussi danser sous la pluie, n’est-ce pas ? [15]
La pensée positive peut entraîner les éléments suivants dans votre vie :
une amélioration de la qualité de vie globale
une approche plus positive et productive face aux choses négatives
une vision plus large des différentes situations de la vie
la capacité de considérer l’échec comme une opportunité d’apprentissage
6. Se libérer des entraves liées aux mauvaises habitudes
Un état d’esprit sain n’est pas compatible avec les mauvaises habitudes ni avec la dépendance.
L’alcool et d’autres substances addictives sont souvent un “allié” dans ce contexte, avec lesquels les gens tentent de se détendre et d’atteindre un état de bien-être.
Cependant, à la fin, ce soulagement temporaire ne fait que masquer leurs véritables sentiments et les aide à échapper aux problèmes de leur vie. Si vous avez l’impression que les occasions de boire sont plus fréquentes qu’elles ne devraient l’être, ou si vous êtes accablé par d’autres entraves sous forme de mauvaises habitudes, il est probablement judicieux de vous en défaire progressivement.
Après tout, il existe de nombreuses façons de se détendre, de se relaxer ou de se ressourcer sans avoir recours à des substances nocives. Préférez plutôt une activité sportive que vous aimez ou faites de l’exercice. Ces activités évacuent et soulagent efficacement le stress, ce qui vous évitera, par exemple, de chercher à boire quelque chose.
Cependant, si vous n’avez pas envie de faire de sport, une promenade à la campagne peut également être bénéfique.
Alternativement, profitez d’une journée beauté, combinez une séance de cinéma avec un bon dîner, réservez un massage ou rencontrez quelqu’un que vous appréciez. Le plus est que vous pourrez profiter de toutes ces activités dans un état d’esprit sain, sans que vos émotions ne soient altérées par l’alcool ou d’autres substances addictives. Ainsi, parfaitement en accord avec une approche saine.
Éliminer les mauvaises habitudes peut apporter les éléments suivants dans votre vie :
une meilleure santé mentale et physique
la possibilité de ressentir réellement des émotions
la capacité d’affronter vos problèmes avec un esprit clair
7. Soyez résilient et n’ayez pas peur d’affronter vos peurs.
La peur est l’ennemi qui limite généralement les gens. Elle vous empêche de réfléchir clairement, d’atteindre vos objectifs ou de prendre des décisions de manière indépendante. C’est pourquoi il est important de la confronter en la regardant droit dans les yeux.
Essayez de définir vos peurs et notez-les calmement sur papier. Prenons, par exemple, une situation type dans laquelle vous pensez à une augmentation de salaire, mais vous vous inquiétez de la réaction de votre supérieur face à votre demande. Essayez de prendre un stylo et une feuille de papier et notez les réponses à quelques questions simples qui risquent de vous dissuader de passer à l’action. Commencez par la phrase de base suivante :
Que se passerait-il si vous demandiez une augmentation à votre supérieur ?
Sous chaque question, notez votre réponse :
Quelle pourrait être la pire chose qui puisse arriver ?
Comment éviter le pire des scénarios ?
Si le pire des scénarios se produit, comment pouvez-vous y remédier ?
Quels avantages, ou au moins un certain succès, peut-on espérer en exprimant ses demandes ?
Qu’est-ce qui vous avantage à éviter que cela se produise ?
Pour chacune des questions suivantes, notez quelques réponses qui peuvent à la fois expliquer vos préoccupations et proposer une solution à la situation dans son ensemble.
Une personne ayant un état d’esprit sain ne recule pas devant ses objectifs et, au lieu de trouver des excuses, elle cherche des moyens de les atteindre. Et si les choses ne fonctionnent pas malgré tous vos efforts, essayez de rester résilient.
Plutôt que de se décourager, considérez le fait que, malgré votre timidité, vous avez finalement réussi à rassembler le courage nécessaire, ce que tout le monde ne peut pas faire.
Réfléchissez à ce que cette situation vous a apporté et à ce qu’elle peut vous offrir. Ces réflexions peuvent également être la clé pour avancer et, en fin de compte, atteindre votre objectif. En même temps, vous pouvez utiliser ce point de départ pour essayer des choses que vous avez toujours voulu faire, mais auxquelles vous aviez peur de vous aventurer.
A great example est le renforcement de votre corps, qui vous rendra ensuite de nombreux bienfaits pour la santé. [16]
La résilience peut apporter beaucoup à votre vie, ce qui peut se traduire par :
la capacité de faire face à vos peurs et de les surmonter
la possibilité d’essayer de nouvelles choses, y compris celles que vous redoutiez
la réalisation de vos objectifs
une mentalité axée sur la recherche de solutions à chaque problème
8. Aidez et donnez aux autres.
On dit – donner et l’on recevra. Les actes de gentillesse envers les autres peuvent également stimuler un état d’esprit sain. Vous n’avez pas besoin de prendre immédiatement la main de chaque personne que vous rencontrez au cours de votre vie. Même les petites choses peuvent vous aider à améliorer le monde et à développer un état d’esprit sain, comme par exemple :
tenir la porte à quelqu’un
s’arrêter pour les piétons à un passage piéton
demandez à un proche comment s’est passée sa journée
montez les courses de votre voisin à l’étage
aidez une mère avec une poussette à monter les escaliers
cédez votre place à quelqu’un dans les transports en commun
ramassez les déchets dans le parc
félicitez un collègue pour son travail
aidez vos camarades de classe à résoudre un problème difficile
Il est également encouragé de faire du bénévolat pour aider votre communauté.
Alternativement, recherchez des organisations bénévoles près de chez vous et participez aux opportunités proposées. Si votre situation financière le permet, vous pouvez faire un don à une association, un refuge, un zoo ou à des personnes dans le besoin. N’oubliez pas que l’aide et le don sont une habitude saine qui stimule votre âme et vous donne un sentiment d’utilité.
Il est vrai que les super-héros d’aujourd’hui n’ont pas besoin de porter une cape et un costume avec un logo sur la poitrine. Tout ce dont ils ont besoin, c’est d’un peu de détermination, ce qui leur donne la force d’utiliser leur potentiel pour rendre le monde qui les entoure meilleur. Que leur nom soit Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark ou Princesse Diana. Les actes de gentillesse contribuent réellement à un sentiment de bien-être, améliorent l’estime de soi et apportent davantage d’optimisme.
Tout cela va de pair avec un état d’esprit sain également.[17]
Aider les autres peut apporter beaucoup de choses à votre vie à long terme :
une stimulation positive pour l’âme
un sentiment d’utilité et de sens.
des relations sociales améliorées
la possibilité de devenir un super-héros en contribuant à améliorer la vie des autres
un moyen de montrer aux autres que vous vous souciez d’eux
9. Parlez à un proche
Avoir une conversation confidentielle avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut également vous aider à retrouver un état d’esprit sain.
Que ce soit un ami, un membre de la famille, un camarade de classe ou un collègue de travail. Les personnes ayant des liens sociaux forts ont généralement un bon état d’esprit, ce qui les encourage à adopter une attitude saine de manière générale. Parallèlement, ces contacts sociaux leur donnent le courage d’exprimer leurs sentiments, ce qu’ils ne considèrent pas comme un signe de faiblesse, mais comme une partie intégrante du soin qu’ils portent à leur état mental.
Si vous avez quelqu’un autour de vous qui vous écoute, vous pouvez développer un sentiment de soutien et d’appréciation. De plus, parler à un proche peut vous aider à faire face à une situation particulière ou à résoudre un problème qui vous tracasse depuis longtemps.
Alors, peut-être que le moment est venu aujourd’hui de contacter vos proches, de vous rendre ensemble dans un café et de soutenir votre état d’esprit actuel de manière saine (sociale).[18]
Communiquer avec vos proches peut apporter tant de choses à votre vie, notamment :
amélioration des relations sociales
une plus grande confiance concernant vos émotions
un meilleur état d’esprit
un sentiment de soutien et de reconnaissance
une solution à un problème que vous rencontrez actuellement
10. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez influencer.
Dans la vie, votre esprit peut être préoccupé par un nombre quelconque de choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Des pensées sombres peuvent être déclenchées par le temps pluvieux, par l’opinion que les autres ont de vous en tant que personne, par les événements politiques ou par un amour non partagé. Un bon exemple est également l’embouteillage matinal pour se rendre au travail, ou toute situation qui vous fait vous dire que la vie n’est tout simplement pas juste.
Mais ce sont toutes des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la météo pour qu’elle cesse de pleuvoir, ni forcer quelqu’un à vous aimer. C’est aussi pourquoi il est inutile de laisser des choses comme celles-ci affecter votre état d’esprit.
Les personnes qui ont un état d’esprit sain essaient donc de se concentrer davantage sur les choses qu’elles peuvent contrôler.
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce que les autres pensent de vous, mais ce que vous pensez de vous-même est bien plus important. Vous n’avez pas non plus de contrôle sur la météo, mais vous pouvez élaborer un programme intéressant dans le confort de votre propre foyer, même s’il continue de pleuvoir dehors. Si vous souhaitez maintenir un état d’esprit sain, il est important de penser aux choses que vous pouvez contrôler et qui peuvent influencer le résultat.
Au fil du temps, vous constaterez que cette façon de penser est beaucoup plus saine que de s’angoisser sur quelque chose que vous ne pouvez pas changer, même avec tous vos efforts.
Se concentrer sur les choses que vous pouvez influencer peut entraîner les conséquences suivantes dans votre vie :
plus de tranquillité d’esprit
un sentiment que vous êtes le créateur de votre propre bonheur
moins de stress
11. Consultez les experts.
Si vous pensez avoir tout essayé, mais que vous n’arrivez toujours pas à trouver le bon équilibre mental, il est peut-être temps de faire appel à des experts. Une bonne première étape serait de parler à des professionnels de la santé mentale qui peuvent identifier les problèmes que vous rencontrez et vous suggérer des méthodes de prise en charge adaptées, afin que vous puissiez progressivement améliorer votre état d’esprit.
Parfois, il n’est pas nécessaire de consulter directement un médecin et il est possible de se tourner vers des services de soutien en matière de santé mentale. Ceux-ci offrent généralement une ligne téléphonique anonyme, et beaucoup proposent également un service de chat, au cas où vous préféreriez écrire sur vos sentiments plutôt que d’en parler. Il est facile de trouver les coordonnées des services d’aide en santé mentale dans votre pays sur internet, et ils sont souvent également répertoriés sur le site web officiel du ministère de la Santé.
Consulter des experts peut entraîner les avantages suivants dans votre vie :
des solutions concrètes à des problèmes de santé mentale plus graves
une amélioration de votre état d’esprit
une meilleure attitude mentale
Conclusion
Une mentalité saine peut être un excellent allié dans la vie, vous aidant à voir tout le bien qui vous entoure ou à surmonter des périodes difficiles. Grâce à cela, vous pouvez développer de meilleures relations sociales, apprendre à apprécier les moments positifs et être plus heureux en général dans la vie. Malheureusement, on ne naît pas avec une mentalité saine et il faut travailler pour la développer.
Effective tips comme apprécier les petites choses, s’accepter soi-même ou gérer les pensées négatives peuvent aider à améliorer votre état d’esprit et à le rendre plus sain. Il ne reste plus alors qu’à profiter des bienfaits que cette nouvelle façon de voir le monde vous apportera.
Qu’est-ce qui vous aide à maintenir un état d’esprit sain ? Si cet article vous a plu, n’oubliez pas de le partager sur les réseaux sociaux.
[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6
[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/
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