Le rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. Veuillez ignorer cette partie. C’est juste un test. Visitez notre site web. Ceci est un autre paragraphe. Ils sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.

Ajoutez des légumes à chaque plat salé.

Les produits sucrés, quant à eux, se marient très bien avec les fruits.

En pâtisserie, vous pouvez remplacer complètement ou partiellement la farine blanche par de la farine complète.

Vous pouvez également ajouter des fibres sous forme de complément alimentaire, comme le psyllium, la fibre de pomme, le glucomannane ou un mélange de différents types de fibres.

5. Limitez les grignotages et les collations incessantes

Quand la nourriture est présente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.

Cependant, ce genre de grignotage est souvent un obstacle. À ce moment-là, il peut sembler que ce n’est qu’une petite quantité et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s’accumulent tout au long de la journée, les calories s’additionnent, et un excédent énergétique relativement important peut être créé.

Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez à la maison, entouré de gourmandises de Noël. Le matin, après le petit-déjeuner, vous vous saisissez d’un morceau de bûche de Noël, car elle est tout simplement délicieuse. Avant d’arriver à l’heure du déjeuner, vous avez à nouveau faim, mais vous n’avez pas envie de préparer une collation, alors vous vous contentez d’une poignée de fruits secs. Après le déjeuner, vous avez envie de quelque chose de sucré, alors vous mangez un cookie sablé. Au cours de l’après-midi, cependant, vous en prenez progressivement six autres et vous buvez 200 ml de crème aux œufs. Le soir, vous allez rendre visite à des amis, où vous ne pourrez pas non plus éviter la nourriture et les boissons alcoolisées. Tout au long de la soirée, vous mangerez quatre croissants à la vanille, quatre bâtonnets de pâte feuilletée au fromage, et vous ne refuserez pas 300 ml de vin.

Quelle quantité d’énergie supplémentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?

• 7 biscuits sablés – 220 kcal
• une petite part de bûche de Noël – 70 kcal
• 4 croissants à la vanille – 180 kcal
• 30 g d’abricots secs – 90 kcal
• 4 gressins au fromage – 250 kcal
• 200 ml de crème de lait – 400 kcal
• 300 ml de vin rouge demi-sec – 220 kcal

Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la période de Noël. Cependant, leur valeur énergétique finale peut être surprenante. Dans l’exemple mentionné, elle est d’environ 1400 kcal.

Cela signifie que de cette manière, vous consommerez une quantité d’énergie qui correspond approximativement à 70 % de l’apport énergétique recommandé pour un adulte moyen. Cette quantité d’énergie se trouve, par exemple, dans trois portions classiques de poulet sauté avec du riz.

Vous pouvez lire davantage sur la façon dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut être fait à ce sujet, dans l’article Comment les grignotages vous empêchent-ils de perdre du poids ? 11 façons simples de reprendre le contrôle de votre alimentation.

6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine

Tout le monde a ses gourmandises de Noël préférées, sans lesquelles il est difficile d’imaginer les fêtes. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous rêvez de la tarte aux croissants à la vanille de votre grand-mère quelques jours avant Noël, savourez principalement celles-ci.

Il est vraiment nécessaire de manger une assiette de biscuits sablés juste parce qu’ils sont posés sur la table, n’est-ce pas ?

Les gourmandises de Noël font partie de Noël et il est tout à fait normal d’en profiter. Mais vous apprécierez probablement la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui vaut vraiment la peine et vous en tenez à cela.

7. Faites attention aux calories des boissons

La période de Noël s’accompagne souvent d’une grande quantité de boissons populaires et riches en calories. Non seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d’autres boissons sucrées, mais elles consomment également plus de spécialités alcoolisées. Essayez de suivre la quantité de vin chaud, de crème anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d’énergie contiennent une grande quantité d’énergie sous forme de sucres simples et d’alcool.

Une consommation élevée de ces boissons est associée à une augmentation du poids corporel et au risque d’obésité. Ce n’est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantité d’énergie représente, par exemple, un petit-déjeuner composé de 150 g de yaourt nature et d’une grande banane.

Lorsque vous consommez du vin et d’autres boissons en plus grande quantité, vous pouvez ingérer la quantité d’énergie correspondant à plusieurs repas principaux. [5,6]

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les calories liquides peuvent être insidieuses dans notre article Où se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous empêchent-elles de perdre du poids ?

Quelle quantité d’énergie se cache dans certaines boissons ?

Boisson (200 ml)	Vin chaud	Eggnog	Vin rouge demi-sec	Vin blanc demi-sec	Bière 4,7%	Coca-cola
Valeur énergétique	190 kcal	200 kcal	170 kcal	160 kcal	80 kcal	90 kcal

8. Adapter les recettes traditionnelles

Si vous souhaitez réduire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs façons d’y parvenir.

• Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine complète lorsque vous faites de la pâtisserie et cuisinez.
• Réduisez la quantité de sucre dans les recettes ou remplacez-le par des alternatives appropriées.

Vous pouvez utiliser l’érythritol sans calories ou la stévia, le xylitol à faible teneur en énergie, ou, par exemple, le sirop de chicorée. Pour sucrer, vous pouvez également utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme râpée.

Augmentez la proportion de protéines dans les recettes sucrées.

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This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:

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Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laitières fermentées, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, de la protéine de lactosérum ou des protéines végétales.

Réduisez la quantité d’huile et de beurre dans les recettes.

Remplacez la crème ou la mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-écrémé.

Si vous manquez d’inspiration pour des recettes de Noël légères, vous pourriez être intéressé par notre Pain tressé protéiné, Liqueur de Noël sans alcool, Biscuits en forme de croissant ou Boules de gâteau au miel.

Si vous êtes plus intéressé par ce sujet et souhaitez apprendre à cuisiner et à pâtisser de manière plus saine, consultez l’article Comment rendre vos pâtisseries de Noël plus saines ?

9. Soyez actif

Le problème pendant les vacances de Noël n’est pas seulement un changement dans l’alimentation, mais aussi dans les habitudes d’exercice.

Les journées sont plus détendues, beaucoup de personnes n’ont pas à aller travailler, et par conséquent, l’activité physique liée à une journée de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps à la maison ou avec des proches, principalement assis, et même les personnes les plus sportives préfèrent souvent se détendre sur le canapé plutôt que de faire de l’exercice.

La période des vacances est un bon moment pour les voyages, les promenades et diverses activités avec les proches, qui sont généralement reportées en raison des emplois du temps de chacun.

Comment augmenter l’activité physique pendant les vacances ?

• Faites une promenade chaque jour.
Une femme de poids moyen, pesant 65 kg, peut brûler en moyenne jusqu’à 280 kcal en 1 heure de marche rapide à une vitesse de 5,6 km/h. Il s’agit de la quantité d’énergie contenue, par exemple, dans trois bananes. Un homme moyen, pesant 80 kg, peut brûler jusqu’à 340 kcal lors de la même promenade.
• Au lieu de regarder la télévision toute la journée, faites un voyage avec votre famille.
• Pratiquez des activités sportives d’hiver. Vous pouvez faire du ski, du ski de fond, de la randonnée hivernale ou, par exemple, du patinage sur glace.
• L’hiver ne doit pas être un obstacle pour les coureurs et les autres athlètes. Juste habillez-vous de manière appropriée. Les vacances sont le moment idéal pour profiter de vos activités sportives préférées.
• Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activités comme les batailles de boules de neige ou le déneigement. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.

Si vous êtes intéressé par le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant les fêtes en pratiquant diverses activités hivernales, lisez notre article Combien de calories brûlent vos activités hivernales préférées ?

10. N’essayez pas d’avoir un régime alimentaire parfait.

Beaucoup de personnes sont déterminées à résister à toutes les tentations pendant les fêtes et à maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni “défauts”. Mais est-ce nécessaire ? La bonne nourriture fait partie de Noël, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous êtes l’un des chanceux qui s’y sentent à l’aise, n’hésitez pas à continuer sur cette voie.

Cependant, si vous faites partie de la majorité des mortels qui apprécient regarder des films de Noël et déguster quelques biscuits de Noël, vous feriez mieux de vous détendre et de vous faire plaisir. Il est très probable que vous ne puissiez pas supporter toutes ces restrictions, et cela pourrait facilement mener à une suralimentation.

Juste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en quantités raisonnables, chaque jour, plutôt que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu’à la fin des vacances (voire au-delà).

Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contrôler votre alimentation, consultez notre 10 Conseils pour Éviter de Prendre du Poids pendant les Fêtes de Noël.

Que devez-vous retenir ?

Les fêtes de Noël sont un moment qui appartient à la famille et aux proches, et qui est associé au repos et à des journées de détente. Parallèlement, il s’agit cependant d’une période risquée où tous vos efforts précédents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient être compromis. Mais bonne nouvelle : ces problèmes peuvent facilement être évités.

Vous pouvez maintenir les résultats que vous avez obtenus tout au long de l’année sans aucun problème, mais il est important de garder à l’esprit votre alimentation, ne négligez pas l’exercice physique et apportez de petites modifications à vos habitudes de vacances habituelles.

Si l’article vous a plu et que les informations qu’il contient vous ont été utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.

Pour agrémenter votre bûche de Noël, ajoutez du yaourt ou du fromage à la crème avec du beurre au brandy.

Whey ou protéines végétales peuvent également être d’excellents compléments si vous manquez de protéines.

Vous pouvez ajouter une source de protéines non seulement à vos repas principaux, mais aussi à vos gâteaux et biscuits. Si vous ajoutez du lait de keffir blanc à un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucré, mais vous vous sentirez également rassasié en même temps. Cela réduira les chances que vous ayez bientôt envie d’en reprendre.

4. Assurez-vous d’avoir suffisamment de fibres.

Fibre favorise la sensation de satiété et constitue donc un excellent allié lorsque l’on cherche à réduire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident à prévenir la faim et à contrôler les envies de sucre.

Afin d’obtenir l’effet désiré, il est recommandé de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. [3]

De bonnes sources de fibres sont les céréales complètes, les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les graines.

Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de Noël ?

• Choisissez du pain complet et d’autres produits céréaliers.
• Incluez des légumineuses ou, par exemple, des pseudo-céréales (quinoa, amarante, sarrasin) dans vos repas.

The quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. Please ignore this part. It is just a test. Visit our website. This is another paragraph. Le rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. Veuillez ignorer cette partie. C’est juste un test. Visitez notre site web. Ceci est un autre paragraphe. Ils sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.

Ajoutez des légumes à chaque plat salé.

Les produits sucrés, quant à eux, se marient très bien avec les fruits.

En pâtisserie, vous pouvez remplacer complètement ou partiellement la farine blanche par de la farine complète.

Vous pouvez également ajouter des fibres sous forme de complément alimentaire, comme le psyllium, la fibre de pomme, le glucomannane ou un mélange de différents types de fibres.

5. Limitez les grignotages et les collations incessantes

Quand la nourriture est présente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.

Cependant, ce genre de grignotage est souvent un obstacle. À ce moment-là, il peut sembler que ce n’est qu’une petite quantité et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s’accumulent tout au long de la journée, les calories s’additionnent, et un excédent énergétique relativement important peut être créé.

Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez à la maison, entouré de gourmandises de Noël. Le matin, après le petit-déjeuner, vous vous saisissez d’un morceau de bûche de Noël, car elle est tout simplement délicieuse. Avant d’arriver à l’heure du déjeuner, vous avez à nouveau faim, mais vous n’avez pas envie de préparer une collation, alors vous vous contentez d’une poignée de fruits secs. Après le déjeuner, vous avez envie de quelque chose de sucré, alors vous mangez un cookie sablé. Au cours de l’après-midi, cependant, vous en prenez progressivement six autres et vous buvez 200 ml de crème aux œufs. Le soir, vous allez rendre visite à des amis, où vous ne pourrez pas non plus éviter la nourriture et les boissons alcoolisées. Tout au long de la soirée, vous mangerez quatre croissants à la vanille, quatre bâtonnets de pâte feuilletée au fromage, et vous ne refuserez pas 300 ml de vin.

Quelle quantité d’énergie supplémentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?

• 7 biscuits sablés – 220 kcal
• une petite part de bûche de Noël – 70 kcal
• 4 croissants à la vanille – 180 kcal
• 30 g d’abricots secs – 90 kcal
• 4 gressins au fromage – 250 kcal
• 200 ml de crème de lait – 400 kcal
• 300 ml de vin rouge demi-sec – 220 kcal

Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la période de Noël. Cependant, leur valeur énergétique finale peut être surprenante. Dans l’exemple mentionné, elle est d’environ 1400 kcal.

Cela signifie que de cette manière, vous consommerez une quantité d’énergie qui correspond approximativement à 70 % de l’apport énergétique recommandé pour un adulte moyen. Cette quantité d’énergie se trouve, par exemple, dans trois portions classiques de poulet sauté avec du riz.

Vous pouvez lire davantage sur la façon dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut être fait à ce sujet, dans l’article Comment les grignotages vous empêchent-ils de perdre du poids ? 11 façons simples de reprendre le contrôle de votre alimentation.

6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine

Tout le monde a ses gourmandises de Noël préférées, sans lesquelles il est difficile d’imaginer les fêtes. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous rêvez de la tarte aux croissants à la vanille de votre grand-mère quelques jours avant Noël, savourez principalement celles-ci.

Il est vraiment nécessaire de manger une assiette de biscuits sablés juste parce qu’ils sont posés sur la table, n’est-ce pas ?

Les gourmandises de Noël font partie de Noël et il est tout à fait normal d’en profiter. Mais vous apprécierez probablement la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui vaut vraiment la peine et vous en tenez à cela.

7. Faites attention aux calories des boissons

La période de Noël s’accompagne souvent d’une grande quantité de boissons populaires et riches en calories. Non seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d’autres boissons sucrées, mais elles consomment également plus de spécialités alcoolisées. Essayez de suivre la quantité de vin chaud, de crème anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d’énergie contiennent une grande quantité d’énergie sous forme de sucres simples et d’alcool.

Une consommation élevée de ces boissons est associée à une augmentation du poids corporel et au risque d’obésité. Ce n’est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantité d’énergie représente, par exemple, un petit-déjeuner composé de 150 g de yaourt nature et d’une grande banane.

Lorsque vous consommez du vin et d’autres boissons en plus grande quantité, vous pouvez ingérer la quantité d’énergie correspondant à plusieurs repas principaux. [5,6]

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les calories liquides peuvent être insidieuses dans notre article Où se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous empêchent-elles de perdre du poids ?

Quelle quantité d’énergie se cache dans certaines boissons ?

Boisson (200 ml)	Vin chaud	Eggnog	Vin rouge demi-sec	Vin blanc demi-sec	Bière 4,7%	Coca-cola
Valeur énergétique	190 kcal	200 kcal	170 kcal	160 kcal	80 kcal	90 kcal

8. Adapter les recettes traditionnelles

Si vous souhaitez réduire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs façons d’y parvenir.

• Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine complète lorsque vous faites de la pâtisserie et cuisinez.
• Réduisez la quantité de sucre dans les recettes ou remplacez-le par des alternatives appropriées.

Vous pouvez utiliser l’érythritol sans calories ou la stévia, le xylitol à faible teneur en énergie, ou, par exemple, le sirop de chicorée. Pour sucrer, vous pouvez également utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme râpée.

Augmentez la proportion de protéines dans les recettes sucrées.

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Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laitières fermentées, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, de la protéine de lactosérum ou des protéines végétales.

Réduisez la quantité d’huile et de beurre dans les recettes.

Remplacez la crème ou la mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-écrémé.

Si vous manquez d’inspiration pour des recettes de Noël légères, vous pourriez être intéressé par notre Pain tressé protéiné, Liqueur de Noël sans alcool, Biscuits en forme de croissant ou Boules de gâteau au miel.

Si vous êtes plus intéressé par ce sujet et souhaitez apprendre à cuisiner et à pâtisser de manière plus saine, consultez l’article Comment rendre vos pâtisseries de Noël plus saines ?

9. Soyez actif

Le problème pendant les vacances de Noël n’est pas seulement un changement dans l’alimentation, mais aussi dans les habitudes d’exercice.

Les journées sont plus détendues, beaucoup de personnes n’ont pas à aller travailler, et par conséquent, l’activité physique liée à une journée de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps à la maison ou avec des proches, principalement assis, et même les personnes les plus sportives préfèrent souvent se détendre sur le canapé plutôt que de faire de l’exercice.

La période des vacances est un bon moment pour les voyages, les promenades et diverses activités avec les proches, qui sont généralement reportées en raison des emplois du temps de chacun.

Comment augmenter l’activité physique pendant les vacances ?

• Faites une promenade chaque jour.
Une femme de poids moyen, pesant 65 kg, peut brûler en moyenne jusqu’à 280 kcal en 1 heure de marche rapide à une vitesse de 5,6 km/h. Il s’agit de la quantité d’énergie contenue, par exemple, dans trois bananes. Un homme moyen, pesant 80 kg, peut brûler jusqu’à 340 kcal lors de la même promenade.
• Au lieu de regarder la télévision toute la journée, faites un voyage avec votre famille.
• Pratiquez des activités sportives d’hiver. Vous pouvez faire du ski, du ski de fond, de la randonnée hivernale ou, par exemple, du patinage sur glace.
• L’hiver ne doit pas être un obstacle pour les coureurs et les autres athlètes. Juste habillez-vous de manière appropriée. Les vacances sont le moment idéal pour profiter de vos activités sportives préférées.
• Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activités comme les batailles de boules de neige ou le déneigement. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.

Si vous êtes intéressé par le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant les fêtes en pratiquant diverses activités hivernales, lisez notre article Combien de calories brûlent vos activités hivernales préférées ?

10. N’essayez pas d’avoir un régime alimentaire parfait.

Beaucoup de personnes sont déterminées à résister à toutes les tentations pendant les fêtes et à maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni “défauts”. Mais est-ce nécessaire ? La bonne nourriture fait partie de Noël, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous êtes l’un des chanceux qui s’y sentent à l’aise, n’hésitez pas à continuer sur cette voie.

Cependant, si vous faites partie de la majorité des mortels qui apprécient regarder des films de Noël et déguster quelques biscuits de Noël, vous feriez mieux de vous détendre et de vous faire plaisir. Il est très probable que vous ne puissiez pas supporter toutes ces restrictions, et cela pourrait facilement mener à une suralimentation.

Juste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en quantités raisonnables, chaque jour, plutôt que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu’à la fin des vacances (voire au-delà).

Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contrôler votre alimentation, consultez notre 10 Conseils pour Éviter de Prendre du Poids pendant les Fêtes de Noël.

Que devez-vous retenir ?

Les fêtes de Noël sont un moment qui appartient à la famille et aux proches, et qui est associé au repos et à des journées de détente. Parallèlement, il s’agit cependant d’une période risquée où tous vos efforts précédents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient être compromis. Mais bonne nouvelle : ces problèmes peuvent facilement être évités.

Vous pouvez maintenir les résultats que vous avez obtenus tout au long de l’année sans aucun problème, mais il est important de garder à l’esprit votre alimentation, ne négligez pas l’exercice physique et apportez de petites modifications à vos habitudes de vacances habituelles.

Si l’article vous a plu et que les informations qu’il contient vous ont été utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.

Le rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. Veuillez ignorer cette partie. C’est juste un test. Visitez notre site web. Ceci est un autre paragraphe. Pour agrémenter votre bûche de Noël, ajoutez du yaourt ou du fromage à la crème avec du beurre au brandy.

Whey ou protéines végétales peuvent également être d’excellents compléments si vous manquez de protéines.

Vous pouvez ajouter une source de protéines non seulement à vos repas principaux, mais aussi à vos gâteaux et biscuits. Si vous ajoutez du lait de keffir blanc à un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucré, mais vous vous sentirez également rassasié en même temps. Cela réduira les chances que vous ayez bientôt envie d’en reprendre.

4. Assurez-vous d’avoir suffisamment de fibres.

Fibre favorise la sensation de satiété et constitue donc un excellent allié lorsque l’on cherche à réduire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident à prévenir la faim et à contrôler les envies de sucre.

Afin d’obtenir l’effet désiré, il est recommandé de consommer 25 à 30 g de fibres par jour. [3]

De bonnes sources de fibres sont les céréales complètes, les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les graines.

Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de Noël ?

• Choisissez du pain complet et d’autres produits céréaliers.
• Incluez des légumineuses ou, par exemple, des pseudo-céréales (quinoa, amarante, sarrasin) dans vos repas.

The quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. Please ignore this part. It is just a test. Visit our website. This is another paragraph. Le rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. Veuillez ignorer cette partie. C’est juste un test. Visitez notre site web. Ceci est un autre paragraphe. Ils sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.

Ajoutez des légumes à chaque plat salé.

Les produits sucrés, quant à eux, se marient très bien avec les fruits.

En pâtisserie, vous pouvez remplacer complètement ou partiellement la farine blanche par de la farine complète.

Vous pouvez également ajouter des fibres sous forme de complément alimentaire, comme le psyllium, la fibre de pomme, le glucomannane ou un mélange de différents types de fibres.

5. Limitez les grignotages et les collations incessantes

Quand la nourriture est présente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.

Cependant, ce genre de grignotage est souvent un obstacle. À ce moment-là, il peut sembler que ce n’est qu’une petite quantité et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s’accumulent tout au long de la journée, les calories s’additionnent, et un excédent énergétique relativement important peut être créé.

Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez à la maison, entouré de gourmandises de Noël. Le matin, après le petit-déjeuner, vous vous saisissez d’un morceau de bûche de Noël, car elle est tout simplement délicieuse. Avant d’arriver à l’heure du déjeuner, vous avez à nouveau faim, mais vous n’avez pas envie de préparer une collation, alors vous vous contentez d’une poignée de fruits secs. Après le déjeuner, vous avez envie de quelque chose de sucré, alors vous mangez un cookie sablé. Au cours de l’après-midi, cependant, vous en prenez progressivement six autres et vous buvez 200 ml de crème aux œufs. Le soir, vous allez rendre visite à des amis, où vous ne pourrez pas non plus éviter la nourriture et les boissons alcoolisées. Tout au long de la soirée, vous mangerez quatre croissants à la vanille, quatre bâtonnets de pâte feuilletée au fromage, et vous ne refuserez pas 300 ml de vin.

Quelle quantité d’énergie supplémentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?

• 7 biscuits sablés – 220 kcal
• une petite part de bûche de Noël – 70 kcal
• 4 croissants à la vanille – 180 kcal
• 30 g d’abricots secs – 90 kcal
• 4 gressins au fromage – 250 kcal
• 200 ml de crème de lait – 400 kcal
• 300 ml de vin rouge demi-sec – 220 kcal

Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la période de Noël. Cependant, leur valeur énergétique finale peut être surprenante. Dans l’exemple mentionné, elle est d’environ 1400 kcal.

Cela signifie que de cette manière, vous consommerez une quantité d’énergie qui correspond approximativement à 70 % de l’apport énergétique recommandé pour un adulte moyen. Cette quantité d’énergie se trouve, par exemple, dans trois portions classiques de poulet sauté avec du riz.

Vous pouvez lire davantage sur la façon dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut être fait à ce sujet, dans l’article Comment les grignotages vous empêchent-ils de perdre du poids ? 11 façons simples de reprendre le contrôle de votre alimentation.

6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine

Tout le monde a ses gourmandises de Noël préférées, sans lesquelles il est difficile d’imaginer les fêtes. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous rêvez de la tarte aux croissants à la vanille de votre grand-mère quelques jours avant Noël, savourez principalement celles-ci.

Il est vraiment nécessaire de manger une assiette de biscuits sablés juste parce qu’ils sont posés sur la table, n’est-ce pas ?

Les gourmandises de Noël font partie de Noël et il est tout à fait normal d’en profiter. Mais vous apprécierez probablement la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui vaut vraiment la peine et vous en tenez à cela.

7. Faites attention aux calories des boissons

La période de Noël s’accompagne souvent d’une grande quantité de boissons populaires et riches en calories. Non seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d’autres boissons sucrées, mais elles consomment également plus de spécialités alcoolisées. Essayez de suivre la quantité de vin chaud, de crème anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d’énergie contiennent une grande quantité d’énergie sous forme de sucres simples et d’alcool.

Une consommation élevée de ces boissons est associée à une augmentation du poids corporel et au risque d’obésité. Ce n’est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantité d’énergie représente, par exemple, un petit-déjeuner composé de 150 g de yaourt nature et d’une grande banane.

Lorsque vous consommez du vin et d’autres boissons en plus grande quantité, vous pouvez ingérer la quantité d’énergie correspondant à plusieurs repas principaux. [5,6]

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les calories liquides peuvent être insidieuses dans notre article Où se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous empêchent-elles de perdre du poids ?

Quelle quantité d’énergie se cache dans certaines boissons ?

Boisson (200 ml)	Vin chaud	Eggnog	Vin rouge demi-sec	Vin blanc demi-sec	Bière 4,7%	Coca-cola
Valeur énergétique	190 kcal	200 kcal	170 kcal	160 kcal	80 kcal	90 kcal

8. Adapter les recettes traditionnelles

Si vous souhaitez réduire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs façons d’y parvenir.

• Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine complète lorsque vous faites de la pâtisserie et cuisinez.
• Réduisez la quantité de sucre dans les recettes ou remplacez-le par des alternatives appropriées.

Vous pouvez utiliser l’érythritol sans calories ou la stévia, le xylitol à faible teneur en énergie, ou, par exemple, le sirop de chicorée. Pour sucrer, vous pouvez également utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme râpée.

Augmentez la proportion de protéines dans les recettes sucrées.

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This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:

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Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laitières fermentées, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, de la protéine de lactosérum ou des protéines végétales.

Réduisez la quantité d’huile et de beurre dans les recettes.

Remplacez la crème ou la mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-écrémé.

Si vous manquez d’inspiration pour des recettes de Noël légères, vous pourriez être intéressé par notre Pain tressé protéiné, Liqueur de Noël sans alcool, Biscuits en forme de croissant ou Boules de gâteau au miel.

Si vous êtes plus intéressé par ce sujet et souhaitez apprendre à cuisiner et à pâtisser de manière plus saine, consultez l’article Comment rendre vos pâtisseries de Noël plus saines ?

9. Soyez actif

Le problème pendant les vacances de Noël n’est pas seulement un changement dans l’alimentation, mais aussi dans les habitudes d’exercice.

Les journées sont plus détendues, beaucoup de personnes n’ont pas à aller travailler, et par conséquent, l’activité physique liée à une journée de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps à la maison ou avec des proches, principalement assis, et même les personnes les plus sportives préfèrent souvent se détendre sur le canapé plutôt que de faire de l’exercice.

La période des vacances est un bon moment pour les voyages, les promenades et diverses activités avec les proches, qui sont généralement reportées en raison des emplois du temps de chacun.

Comment augmenter l’activité physique pendant les vacances ?

• Faites une promenade chaque jour.
Une femme de poids moyen, pesant 65 kg, peut brûler en moyenne jusqu’à 280 kcal en 1 heure de marche rapide à une vitesse de 5,6 km/h. Il s’agit de la quantité d’énergie contenue, par exemple, dans trois bananes. Un homme moyen, pesant 80 kg, peut brûler jusqu’à 340 kcal lors de la même promenade.
• Au lieu de regarder la télévision toute la journée, faites un voyage avec votre famille.
• Pratiquez des activités sportives d’hiver. Vous pouvez faire du ski, du ski de fond, de la randonnée hivernale ou, par exemple, du patinage sur glace.
• L’hiver ne doit pas être un obstacle pour les coureurs et les autres athlètes. Juste habillez-vous de manière appropriée. Les vacances sont le moment idéal pour profiter de vos activités sportives préférées.
• Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activités comme les batailles de boules de neige ou le déneigement. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.

Si vous êtes intéressé par le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant les fêtes en pratiquant diverses activités hivernales, lisez notre article Combien de calories brûlent vos activités hivernales préférées ?

10. N’essayez pas d’avoir un régime alimentaire parfait.

Beaucoup de personnes sont déterminées à résister à toutes les tentations pendant les fêtes et à maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni “défauts”. Mais est-ce nécessaire ? La bonne nourriture fait partie de Noël, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous êtes l’un des chanceux qui s’y sentent à l’aise, n’hésitez pas à continuer sur cette voie.

Cependant, si vous faites partie de la majorité des mortels qui apprécient regarder des films de Noël et déguster quelques biscuits de Noël, vous feriez mieux de vous détendre et de vous faire plaisir. Il est très probable que vous ne puissiez pas supporter toutes ces restrictions, et cela pourrait facilement mener à une suralimentation.

Juste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en quantités raisonnables, chaque jour, plutôt que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu’à la fin des vacances (voire au-delà).

Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contrôler votre alimentation, consultez notre 10 Conseils pour Éviter de Prendre du Poids pendant les Fêtes de Noël.

Que devez-vous retenir ?

Les fêtes de Noël sont un moment qui appartient à la famille et aux proches, et qui est associé au repos et à des journées de détente. Parallèlement, il s’agit cependant d’une période risquée où tous vos efforts précédents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient être compromis. Mais bonne nouvelle : ces problèmes peuvent facilement être évités.

Vous pouvez maintenir les résultats que vous avez obtenus tout au long de l’année sans aucun problème, mais il est important de garder à l’esprit votre alimentation, ne négligez pas l’exercice physique et apportez de petites modifications à vos habitudes de vacances habituelles.

Si l’article vous a plu et que les informations qu’il contient vous ont été utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.

Si vous ne manquez aucune des nutriments mentionnés, l’aliment vous satisfaira et il vous sera alors plus facile de contrôler votre consommation de biscuits et autres gourmandises de Noël. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de composer un repas sain dans l’article Qu’est-ce qu’une alimentation saine et comment apprendre à bien manger. [2]

Légumes et fruits doivent rester une composante régulière de l’alimentation. Même pendant les fêtes de Noël, vous devriez consommer au moins 400 g de légumes et de fruits par jour, en privilégiant les légumes. Ces aliments vous apporteront des fibres importantes, qui vous satiendront et vous aideront à éviter une consommation excessive d’aliments moins adaptés. [9]

De plus, n’éliminez pas les autres aliments sains que vous consommez habituellement dans votre alimentation. Whole grain products, légumineuses, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, poissons ou viandes maigres devraient avoir leur place dans votre alimentation, même pendant les fêtes.  [2,8]

2. Contrôlez la quantité de nourriture et les portions.

Les fêtes de fin d’année sont souvent l’occasion de se faire plaisir et de mettre une plus grande portion de nourriture dans son assiette. Cependant, des portions plus importantes signifient également un apport énergétique plus élevé.

Par conséquent, si vous souhaitez éviter que le chiffre affiché sur la balance n’augmente trop, il est nécessaire de contrôler la quantité de produits alimentaires riches en énergie que vous consommez pendant les fêtes. Ceux qui posent le plus de problèmes ne se limitent pas aux biscuits de Noël, mais incluent également les aliments frits, les soupes épaisses avec un fort taux de matières grasses ajoutées, la viande grasse, les saucisses riches en matières grasses, les boissons alcoolisées énergétiques et autres collations traditionnelles.

People mangent souvent avec les yeux et mangent autant que l’assiette le permet, même si une plus petite portion pourrait suffire à rassasier et à satisfaire.

Pour certains amateurs de bonne chère, une petite quantité pourrait ne pas être suffisante et ils pourraient avoir besoin d’une portion généreuse et copieuse de leur plat préféré pendant les vacances pour se sentir satisfaits. Même cela ne poserait pas de problème si l’apport calorique pendant le reste de la journée est adéquat. De plus, il est possible que si vous appréciez votre plat préféré accompagné de tout ce qui va avec, celui-ci vous satisfasse au point de vous aider à résister à une autre portion.

Un bon compromis est également la combinaison d’aliments riches en énergie avec ceux ayant une teneur énergétique plus faible. Pour exemple, une salade de pommes de terre copieuse avec de la mayonnaise peut être partiellement remplacée par de la purée de pommes de terre.

La consommation de petits biscuits et de gourmandises similaires, qui disparaissent toujours miraculeusement de l’assiette, peut être réduite en ne mettant qu’une certaine quantité sur une assiette. Si vous remplissez tout un plateau de pain d’épices pour grignoter en regardant un film de Noël le soir, vous serez probablement horrifié(e) de constater que le plateau est vide et que le film n’est même pas terminé. Cependant, si vous ne mettez quelques morceaux sur une petite assiette et que vous cachez le reste dans le garde-manger, il sera plus facile de vous contrôler.