Les exemples les plus populaires de compléments alimentaires de cette catégorie sont :
Vitamines B : fonctions et dose journalière recommandée
- Vitamine B1 (thiamine) est nécessaire à la production de la forme de base d'énergie sous forme d'ATP, qui alimente chaque activité physique. De plus, elle a également un effet sur le bon fonctionnement du système nerveux et le bien-être mental. L'apport journalier recommandé est de 0,84-1,3 mg.
Vitamine B2 (riboflavine) participe aux fonctions enzymatiques du système antioxydant et soutient le métabolisme, essentiel à la production d'énergie. Elle affecte également notre bien-être mental, le métabolisme du fer et protège les cellules du stress oxydatif. De plus, elle contribue au maintien de membranes muqueuses saines, des globules rouges, de la peau, à une bonne vision, et aide également à réduire la fatigue et l'épuisement. La dose journalière recommandée est de 1-1,6 mg.
Vitamine B3 (niacine) influence le métabolisme normal, ce qui est important pour la production d'énergie. De plus, elle a également une influence bénéfique sur le système nerveux, le bien-être mental et aide à réduire la fatigue et l'épuisement. Elle contribue également au maintien d'une peau saine et à la préservation de muqueuses saines. La dose journalière recommandée est de 11-16 mg.
Vitamine B5 (acide pantothénique) est principalement impliquée dans la synthèse et le métabolisme des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs. De plus, elle aide à réduire la fatigue, l'épuisement et favorise une performance mentale optimale. Elle contribue également au bon fonctionnement du métabolisme, ce qui est important pour la production d'énergie. La dose journalière recommandée est de 5 mg.
Vitamine B6 (pyridoxine) participe à l'utilisation du glycogène dans le corps, ce qui est nécessaire pour l'apport énergétique pendant l'activité physique. De plus, elle contribue, par exemple, à la régulation de l'activité hormonale, au bon fonctionnement du système immunitaire ainsi qu'à la production optimale de globules rouges. Enfin, elle aide à réduire la fatigue, l'épuisement et soutient le bien-être mental ainsi que la santé du système nerveux. L'apport journalier recommandé est d'environ 1,4–1,7 mg
Vitamine B7 (biotine, vitamine H) influence le métabolisme de tous les macronutriments dans le corps et joue un rôle dans le maintien du bien-être mental et la santé du système nerveux. Elle est également essentielle pour maintenir une peau et des cheveux sains. L'apport journalier recommandé est de 40 µg.
Vitamine B9 (acide folique, folate) est particulièrement importante pour les femmes enceintes, car elle est essentielle pendant le développement et la croissance du fœtus. De plus, elle aide à réduire la fatigue, l'épuisement et soutient le système immunitaire. En outre, elle participe au processus de division cellulaire et à la production de cellules sanguines. L'apport journalier recommandé est de 300-330 µg.
Vitamine B12 (cobalamine) contribue au maintien de la santé mentale et du fonctionnement du système nerveux. De plus, elle influence la production de globules rouges et joue également un rôle dans le processus de division cellulaire. La dose journalière recommandée est de 4 µg.
La fourchette d'apport journalier recommandée pour l'adulte moyen est déterminée selon les méthodologies de l'Autorité européenne de sécurité des aliments et les valeurs de référence des sociétés nutritionnelles d'Allemagne, d'Autriche et de Suisse.
Quelles sont les différentes formes de vitamine B ?
Drops –leur principal avantage réside dans leur facilité d'utilisation. Ils se distinguent également par leur taux d'absorption rapide.
Mélanges en poudre – Similaires aux comprimés effervescents, ils sont un excellent moyen de varier votre consommation de liquides en les mélangeant avec de l'eau.
Comprimés effervescents – ils ont généralement un excellent goût et peuvent être utilisés pour varier votre consommation d'eau. Comprimés à croquer - ils ont un excellent goût et peuvent être pris à tout moment de la journée.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres vitamines, leurs types, leur fonction, l'apport journalier recommandé, ou les symptômes de carence et de toxicité vitaminique, n'hésitez pas à consulter notre article : Le guide complet des vitamines : à quoi servent-elles, comment savoir si vous avez une carence et quelle quantité prendre ?
