Il contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, et favorise également un fonctionnement musculaire optimal. Ceci est dû au rôle important qu'il joue dans la contraction musculaire. La carence en magnésium est souvent associée à des spasmes désagréables qui apparaissent généralement lors d'une activité physique intense. Il est également important pour la santé des os, car il joue un rôle clé dans la formation de la masse osseuse. De plus, le magnésium soutient le bon fonctionnement du système nerveux et de la santé mentale, car il est essentiel pour la transmission des impulsions nerveuses grâce auxquelles les cellules communiquent entre elles. Il aide également le corps à maintenir l'équilibre électrolytique et participe au processus de division cellulaire.
Une carence en magnésium peut se manifester par une fatigue accrue, des crampes musculaires, des sautes d'humeur ou en aggravant les symptômes du **syndrome prémenstruel (SPM)**. Il figure parmi les nutriments essentiels, et c'est pourquoi il est nécessaire d'assurer un apport sain en magnésium dans votre alimentation, ou de le compléter avec des compléments alimentaires. La dose journalière recommandée est de 300 à 400 mg. Le besoin en magnésium augmente encore davantage lors de la pratique sportive dans un environnement chaud, en raison d'une transpiration accrue.
Les noix de cajou, les amandes, les arachides, les beurres de noix, les fèves de cacao, le quinoa, les flocons d'avoine, les bananes, les pommes de terre, les épinards, les avocats et les légumineuses figurent parmi les sources alimentaires les plus riches en magnésium.
Si vous n'incluez pas ces aliments régulièrement dans votre alimentation ou si vous souhaitez vous assurer que votre apport en magnésium est suffisamment élevé, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires. Il est préférable de choisir le magnésium chélaté, qui offre une excellente absorption.
Le magnésium liposomique est également un excellent choix qui se distingue par sa biodisponibilité élevée.
Vous pouvez également les essayer sous forme pratique de
solutions ou de comprimés
effervescents, enrichis en vitamine B6.
De plus, les compléments de magnésium en poudre sont idéaux pour enrichir votre boisson post-entraînement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le magnésium, consultez notre article crampes, fatigue, irritabilité, ou le sommeil. Qu'est-ce qui d'autre est lié à une carence en magnésium ?
Pour une analyse plus approfondie du magnésium, consultez également l'article Comment le magnésium affecte-t-il la performance sportive, la croissance musculaire et le sommeil ?
