Le plio-mesure est un outil simple pour mesurer avec précision le pourcentage de graisse corporelle.
Le jaugeur de graisse corporelle est un outil pratique pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Il est simple à utiliser et vous permet d'effectuer la mesure vous-même, ou de demander à un ami de vous aider. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un jaugeur de graisse corporelle, vous mesurez le pli cutané supra-iliaque situé sur l'abdomen. Il est facile de trouver le point précis sur votre corps où appliquer l'appareil de mesure grâce au manuel fourni.
Cet outil pratique sera particulièrement utile, surtout lorsque vous **essayez de perdre du poids** et que vous souhaitez suivre vos progrès. C'est particulièrement le cas si vous vous préparez pour une compétition de fitness ou de musculation, et que vous suivez donc actuellement un régime de **définition** avant la compétition. Cependant, le plio-mesure peut tout aussi bien être utilisé si vous cherchez en réalité à **prendre du poids**. L'augmentation du pourcentage de masse grasse peut être souhaitée par les personnes qui souffrent de taux de graisse corporelle anormalement bas et qui ont besoin de **prendre du poids pour des raisons de santé**.
Si vous appréciez les changements et aimez garder votre corps sous contrôle, le plio-mesureur peut être un excellent outil pour suivre l'évolution de votre corps.
Plio-mesureur et ses avantages
- Outil pratique, semblable à une pince, pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle.
- facile à utiliser
- mesure la quantité de graisse corporelle en observant la zone abdominale.
- les valeurs mesurées sont faciles à interpréter grâce au tableau d'interprétation des mesures fourni.
- idéal pour les hommes et les femmes.
- peut être utilisé pour la prise et la perte de poids.
Comment utiliser un plio-mesure
- Prenez toutes les mesures du côté droit de votre corps.
- Les mesures ne doivent pas être prises sur une peau abîmée, endommagée ou malsaine.
- Assurez-vous que votre peau est sèche et exempte de crème pour une bonne adhérence au pli cutané.
- Si vous êtes obèse, il n'est pas recommandé de mesurer le pli cutané.
- Ne pas mesurer après une activité physique ou lorsque vous êtes en surchauffe. Les variations de la quantité de fluides peuvent fausser les résultats de la mesure.
- Utilisez toujours le même plimètre et effectuez les mesures à la même heure de la journée afin de pouvoir suivre de manière cohérente les changements dans la composition corporelle.
- Si vous êtes une femme, évitez de prendre des mesures pendant vos règles, période où il peut y avoir un gain de poids temporaire et notable. Pour plus d'objectivité, mesurez-vous toujours à la même phase du cycle.
- Il est crucial de bien saisir le pli cutané de la bonne taille et au bon endroit. Répétez la mesure plusieurs fois jusqu'à obtenir des résultats cohérents.
Comment mesurer correctement votre pourcentage de masse grasse à l'aide d'un plimètre.
Étant donné que la majeure partie de la graisse corporelle se trouve directement sous la peau, mesurer les plis cutanés est une méthode très efficace et pratique pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. L'utilisation d'un plimètre apporte une approche scientifique à la méthode éprouvée du "pincez et mesurez", et constitue la méthode la plus fiable et la plus reconnue pour mesurer la graisse corporelle. Le plimètre est conçu pour être très facile à utiliser et peut être utilisé par une seule personne pour prendre ses propres mesures (bien sûr, la mesure peut être assistée si vous le préférez). Bien que la mesure des plis cutanés soit techniquement très simple à apprendre et à réaliser, il est recommandé de prendre le temps de vous familiariser avec la procédure correcte.
Comment mesurer précisément et correctement votre masse grasse à l'aide du plio-mesureur.
1. Utilisez le pli supra-iliaque, situé approximativement à 2,5 cm au-dessus du point de votre os iliaque droit, pour mesurer votre masse grasse. Pour trouver la zone correcte, placez l'index de votre main gauche sur le point le plus proéminent de l'os iliaque droit et remontez de 2,5 cm (voir Figure 1).
2. Assurez-vous que le curseur sur la partie incurvée du pincer à graisse est complètement déplacé vers la droite. Prenez l'appareil de mesure dans votre main droite.
3. Debout, et en espaçant vos doigts de 5 à 7 cm, saisissez fermement le pli cutané supra-iliaque entre le pouce et l'index de votre main gauche. Tirez doucement le repli cutané en l'éloignant du corps. Séparez la peau et le tissu sous-cutané des tissus musculaires (voir les figures 2 et 3).
Note : Si la zone contient beaucoup de graisse, vous devrez augmenter l'espacement entre votre pouce et votre index pour saisir et tirer le pli. Assurez-vous de bien saisir le pli cutané directement contre la peau, et non à travers les vêtements.
4. Maintenez le plio-caliper dans votre main droite et saisissez le pli cutané avec celui-ci de sorte que les deux côtés du plio-caliper soient perpendiculaires à celui-ci. Placez les surfaces de contact du plio-caliper à environ 1 cm des doigts afin qu'il soit dans le même plan que ceux-ci (voir figure 4).
5. Tout en maintenant le pli cutané avec votre main gauche, appuyez avec votre pouce sur le point indiqué sur le témoin du plio-mesureur jusqu'à sentir un léger déclic. La crémaillère de mesure se déplace automatiquement le long du bras de mesure et s'arrête au niveau de la valeur correcte. Dès que vous sentez et entendez un déclic, arrêtez immédiatement de presser.
6. Relâchez les mâchoires du plio-calimètre, effectuez une mesure et enregistrez votre résultat au millimètre près. Remettez le curseur à sa position de départ la plus à droite afin qu'il soit prêt pour la prochaine mesure.
7. Une fois que vous avez effectué une mesure, prenez-en une autre. Si les résultats diffèrent de manière significative (de plus de 1 mm), effectuez des mesures supplémentaires jusqu'à ce que les valeurs soient plus cohérentes.
8. Consultez le tableau approprié pour les hommes ou les femmes afin de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle à l'intersection de votre âge et de la mesure en millimètres.
Comment interpréter les résultats ?
- Obtenez vos résultats de mesure de la graisse corporelle en millimètres à l'aide d'un plimètre.
- Déterminez où se croise la colonne correspondant à votre mesure en millimètres et la ligne correspondant à votre tranche d'âge.
- Le nombre à l'intersection représente le pourcentage de graisse corporelle mesuré.
Note : Pour les mesures supérieures à 36 mm : ajouter 0,25 % pour chaque millimètre mesuré au-delà de 36 mm.
Tableau d'interprétation des résultats
