Beta-alanine

Comment prendre la bêta-alanine ?

Vous pouvez prendre de la bêta-alanine sous forme de poudre soluble ou de comprimés, idéalement avant l'exercice. De plus, il fait également partie des pré-entraînement. Comme dans le cas de la créatine monohydrate, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats avec une utilisation à long terme.

La dose journalière recommandée de bêta-alanine se situe entre 3,2 et 6,4 g par jour. Cette portion garantira une augmentation de la concentration de carnosine dans vos muscles, pouvant atteindre 60 % après environ un mois d'utilisation. Par la suite, vous pouvez passer à une dose journalière de maintien, qui se situe entre 2 et 5 g.

Parfois, une sensation de picotements, comme des fourmillements, peut survenir lors de la prise de doses plus élevées. Au sein du milieu professionnel, ce phénomène est connu sous le nom de paresthésie et ne présente aucun danger. Cela peut être évité en réduisant la portion à 0,8 – 1,6 g toutes les 3 à 4 heures.

Si vous êtes intéressé par la bêta-alanine et souhaitez en savoir plus sur ses effets, consultez notre article : La bêta-alanine et son utilisation dans le sport.