BCAA.

Comment choisir des BCAA ?

Les produits contenant des BCAA contiennent de la leucine, de l'isoleucine et de la valine dans différents ratios. Généralement, le ratio est de 4:1:1 ou de 2:1:1, avec la plus grande partie étant constituée de leucine. Ceci est dû au fait qu'elle est associée aux effets les plus importants sur la synthèse protéique musculaire (MPS). De plus, parmi les trois BCAA, elle possède également le plus grand effet anabolique. Vous pouvez également choisir parmi différentes formes de compléments alimentaires, tels que des comprimés, de la poudre soluble ou une boisson prête à l'emploi contenant de la caféine énergisante, un brûleur de graisse et des vitamines. Later dans l'après-midi ou le soir, vous pouvez opter pour une boisson prête à l'emploi (RTD) sans caféine enrichie en vitamines et en zinc.

Quand et comment prendre des BCAA ?

Les BCAA ont de nombreuses utilisations grâce à leurs propriétés. Comme mentionné précédemment, ils sont rapidement digérés et peuvent être utilisés comme source d'énergie pour les muscles en activité pendant l'exercice. Après l'exercice, ils constituent un excellent ajout aux boissons protéinées pour un soutien encore plus important de la régénération et de la croissance musculaire. Tout au long de la journée, les BCAA conviennent également pour aromatiser votre eau. La quantité habituelle par portion varie entre 2 et 10 g, mais la dose journalière totale ne doit pas dépasser 20 g. Ils peuvent être pris seuls, en combinaison avec d'autres acides aminés essentiels, ou comme partie de produits plus complexes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les BCAA, consultez notre article : Les BCAA et leurs effets sur le corps.